Wenn das neue Jahr näher rückt, beginnen die meisten Menschen darüber nachzudenken, welche Vorsätze sie für das neue Jahr fassen werden. Schließlich scheint der Beginn eines neuen Jahres der perfekte Zeitpunkt zu sein, um Veränderungen vorzunehmen, Gewicht zu verlieren, mit dem Dampfen aufzuhören, etwas Neues auszuprobieren oder neu ins Leben zu starten.
Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, treffen Sie Vorsätze, ohne viel darüber nachzudenken, wie Sie sie erreichen wollen. Stattdessen notieren Sie ein paar Dinge, die Sie in Ihrem Leben erreichen oder ändern möchten, und nennen es einen Tag.
Dann, bis Mitte Januar oder Anfang Februar, haben Sie Ihre Vorsätze aufgegeben und fühlen sich vielleicht sogar ein wenig wie ein Versager. Wenn Sie feststellen, dass dieses Szenario für Sie zutrifft, machen Sie sich nicht zu sehr über die gebrochenen Vorsätze auf.
Studien zeigen, dass weniger als 20 % der Menschen sogar ihre Vorsätze einhalten. Außerdem könnte es eine gute Sache sein, Neujahrsvorsätze zu brechen.
Warum es gut ist, Vorsätze zu brechen
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, fühlen Sie sich vielleicht schuldig, wenn Sie Ihre Vorsätze brechen. Psychologen weisen jedoch darauf hin, dass das Brechen von Neujahrsvorsätzen nicht so schuldbewusst sein sollte, wie manche Leute es zulassen. Betrachten Sie stattdessen Ihre gebrochenen Vorsätze als Gelegenheit, ein wenig mehr über sich selbst zu erfahren, anstatt sich selbst zu verprügeln, weil Sie sich nicht an Ihre Diät halten oder jeden Tag ins Fitnessstudio gehen.
Wenn Sie zum Beispiel beschlossen haben, eine Keto-Diät zu machen, aber Kohlenhydrate schleichend finden, fragen Sie sich, warum das Ihrer Meinung nach passiert. Sind Kohlenhydrate dein Wohlfühlessen und das Leben ist gerade wirklich stressig? Könnte es sein, dass ein anderer Gewichtsverlustplan für Sie besser ist?
Anstatt sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie sich nicht an Ihren Plan halten, nutzen Sie die gebrochene Lösung als Gelegenheit, mehr über Ihre Gewohnheiten und Vorlieben zu erfahren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu verfeinern und einen Plan zu entwickeln, der leichter erreichbar ist.
Ebenso kommen manche Leute mit zu vielen Vorsätzen, deren Erreichung am Ende überwältigend sein kann. Anstatt sich auf eine Sache zu konzentrieren, die sie im neuen Jahr erreichen möchten, schreiben sie eine ganze Wäscheliste mit Änderungen auf – manchmal bis zu 10 bis 20 Vorsätze.
In Wirklichkeit ist es unrealistisch, so viele Veränderungen in einem einzigen Jahr zu erwarten. Außerdem üben diese Arten von Vorsätzen zusätzlichen Druck auf Sie aus, was Ihre Angst und Ihren Stress erhöhen kann, insbesondere wenn Sie perfektionistische Tendenzen haben.
Wenn Sie also bei der Lösungsfindung lange Listen von Zielen erstellen möchten, sollte es keine Überraschung sein, wenn Sie Ihre Vorsätze brechen. Aber anstatt sich selbst zu verarschen, seien Sie dankbar, dass die gebrochenen Vorsätze etwas von dem Druck nehmen, den Sie verspürt haben, um etwas zu leisten oder unerreichbare Ziele zu erreichen.
Was Sie aus gebrochenen Vorsätzen lernen können
Die meisten Leute glauben, dass es eine schlechte Sache ist, Neujahrsvorsätze zu brechen. Sie fühlen sich schuldig, weil sie ihre Ziele ein weiteres Jahr lang nicht erreicht haben und fragen sich, warum sie diesen Prozess Jahr für Jahr durchlaufen.
Anstatt davon auszugehen, dass das Brechen von Vorsätzen eine schlechte Sache ist, betrachten Sie es als eine Gelegenheit, zu wachsen und zu lernen. Hier sind einige Dinge, die Sie lernen können, wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze brechen.
So setzen Sie sich erreichbarere Ziele
Oftmals formulieren die Leute Resolutionen, die zu anspruchsvoll oder zu hoch sind. Wenn dies auf Sie zutrifft, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie erreichbar Ihre Vorsätze sind. Wenn Sie sich zum Beispiel vorgenommen haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber im Februar feststellen, dass Sie überhaupt nicht mehr gehen, könnte es sein, dass Sie Ihr Ziel zu hoch gesteckt haben.
Vielleicht ist es mit Ihrem Arbeitsplan und Ihren familiären Verpflichtungen einfach nicht machbar, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn dies der Fall ist, könnte es sein, dass Sie Ihren Vorsatz besser erreichen müssen und planen, zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause nur 10 Minuten lang zu trainieren. Obwohl 10 Minuten unbedeutend erscheinen mögen, ist ein wenig Zeit für das Training besser als gar keine Zeit.
Der Schlüssel ist, dass Sie sich Ihre defekte Auflösung ansehen und versuchen herauszufinden, warum sie nicht erreichbar war. Sobald Sie dies getan haben, können Sie möglicherweise erreichbarere Ziele setzen. Versuchen Sie außerdem, klein mit einem Ziel zu beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können, und arbeiten Sie sich dann allmählich bis zu diesem ultimativen Ziel vor.
So fokussieren Sie Ihre Energie
Viele Leute denken nicht viel über ihre Neujahrsvorsätze nach und schreiben verschiedene Dinge auf, wie zum Beispiel Abnehmen, ein Buch pro Woche lesen, ins Fitnessstudio gehen und so weiter. Aber Mitte Januar stellen sie fest, dass sie zugenommen haben, ihre Leseziele bereits hinter sich haben und seit einer Woche nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen sind.
Anstatt eine Liste mit Lösungen zu erstellen, ist es oft besser, ein oder zwei Dinge auszuwählen, die Sie ändern oder erreichen möchten, und sich darauf zu konzentrieren.
In der hektischen Welt von heute ist es selten effektiv, mehr zu Ihrem Teller hinzuzufügen. Aus diesem Grund müssen Sie priorisieren, was Sie erreichen möchten, und sich dann darauf konzentrieren, diese Ziele das ganze Jahr über zu erreichen. Idealerweise sollten Sie ein oder zwei Dinge auswählen, auf die Sie Ihre Energie konzentrieren können.
Wie Sie Ihre Worte neu gestalten
Wenn es darum geht, Neujahrsvorsätze zu formulieren, ist es wichtiger, wie Sie die Dinge formulieren, als Sie vielleicht denken. Zum Beispiel könnte es sein, dass Sie Ihren Vorsatz aufgrund der Art und Weise, wie Sie ihn formuliert haben, gebrochen haben. Es könnte in einem negativen Ton geschrieben oder zu restriktiv gewesen sein.
Gedanken beeinflussen Emotionen und Verhaltensweisen. Wenn etwas negativ oder einschränkend formuliert ist, wird es Ihnen nicht helfen, sich gut zu fühlen oder motiviert zu sein, es zu erreichen.
Nehmen wir an, Sie haben beschlossen, keine Chips und andere salzige Snacks mehr zu essen. Anstatt einen Beschluss zu fassen, der Lebensmittel einschränkt und verboten macht, versuchen Sie, Ihren Beschluss umzuformulieren. Sie könnten sagen, dass Sie salzige Snacks durch frisches Obst und Gemüse ersetzen werden, was positiver ist und Sie nicht einschränkt oder impliziert, dass Sie niemals ein paar Chips essen können, wenn Sie möchten.
Schließlich zeigen Studien, dass der Wunsch nach mehr Selbstbeherrschung tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf das Verhalten haben könnte.
Das bedeutet, je mehr Sie Selbstkontrolle wünschen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie haben. Versuchen Sie, Ihre Vorsätze mit positiven Aussagen zu formulieren, anstatt Einschränkungen aufzuerlegen oder anzudeuten, dass etwas negativ ist.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gehen Sie davon aus, dass eine gebrochene Auflösung einen Mangel an Konzentration, Engagement und Tatkraft zeigt. Aber das Brechen von Vorsätzen ist viel komplizierter. Meistens bedeutet eine defekte Auflösung einfach, dass es die falsche Auflösung für Sie war.
Aus diesem Grund sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Vorsätze zu formulieren, um sicherzustellen, dass sie erreichbar und leicht verständlich sind. Wenn Sie diese beiden Ziele erreichen können, werden Sie wahrscheinlich bald Vorsätze fassen, die widerspiegeln, wer Sie sind und was Sie erreichen möchten. Und selbst wenn Sie sie am Ende immer noch brechen, betrachten Sie Ihre gebrochenen Vorsätze einfach als Gelegenheit, mehr über sich selbst zu erfahren.