Die Vorteile der Raucherentwöhnung sind in der Regel innerhalb von Tagen spürbar und verbessern sich weiter, wenn sich die Schlüsselstrukturen der Lunge und des Herzens selbst zu regenerieren beginnen. Obwohl die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, werden viele dieser Veränderungen ziemlich normal erfolgen Zeitleiste. In den ersten drei Monaten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, können Sie einige der folgenden Vorteile erwarten.
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Tabak enthält Nikotin und produziert Chemikalien wie Kohlenmonoxid, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihren Blutdruck erhöhen. Das Verdampfen mit E-Zigaretten-Flüssigkeiten auf Nikotinbasis führt zum gleichen Ergebnis. Die Wirkung tritt sofort ein, sobald Sie einatmen.
Innerhalb der ersten 24 Stunden nach dem Rauchstopp verbessern sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihr Kreislauf. Ihr Herzinfarktrisiko sinkt innerhalb von Stunden, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgedrückt haben.
Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins in den Vereinigten Staaten und die Todesursache Nummer eins bei Rauchern. Wenn Sie auf Zigaretten verzichten und ein Jahr lang rauchfrei bleiben, wird Ihr Herzinfarktrisiko buchstäblich halbiert.
Eine Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheitsmaßnahmen ist ausnahmslos bei jedem zu erwarten, der mit dem Rauchen aufhört. Das heißt, was "normal" ist, kann je nach Ihrem zugrunde liegenden Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen variieren.
Verbesserter Geruch und Geschmack
Wenn Sie 48 Stunden lang mit dem Rauchen aufhören, werden Sie eine Verbesserung von Geruch und Geschmack feststellen, die in den folgenden Wochen weiter zunehmen wird. Der Verlust dieser Empfindungen ist eine direkte Folge der Wirkung von Zigaretten auf die Geschmacksknospen und Nervenrezeptoren in der Nase.
Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch, gepaart mit der erhitzten Luft, können die Geschmacksknospen platt machen und die Vaskularität reduzieren, die die Nervenreaktionen fördert. Die gleiche Gefäßverengung in der Nase beeinträchtigt den Geruchssinn. Wenn Sie auf Zigaretten verzichten, werden Sie beginnen, mehr Geschmacksrichtungen und Aromen tiefer zu erleben.
Reduzierte Entzugssymptome
Nikotinentzug und Heißhunger sind zwei Dinge, die Raucher beim Aufhören oft fürchten. Im Allgemeinen ist das Nikotin in Ihrem System drei Tage, nachdem Sie die Gewohnheit aufgegeben haben, vollständig aufgebraucht. Das Fehlen von Nikotin führt unweigerlich zu einer Kaskade von Entzugserscheinungen, darunter starke Kopfschmerzen, erhöhte Anspannung, Heißhunger, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
Viele Menschen bewältigen den Entzug mit Nikotinersatz-Kaugummis, -Pflastern und E-Zigaretten oder mit Medikamenten wie Chantix (Vareniclin). Heißhungerattacken werden oft am besten durch Ablenkungen wie Gehen oder Sport behandelt, bis die Empfindung vorüber ist.
Innerhalb eines Monats nach dem Aufhören beginnen sich die Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die auf Nikotin sensibilisiert wurden, wieder zu normalisieren. Wenn Ihr Nervensystem zu lernen beginnt, ohne Nikotin zu funktionieren, werden die schlimmsten Ihrer körperlichen Symptome allmählich nachlassen (im Durchschnitt über mehrere Wochen bis zu einem Monat).
Danach verlagert sich der Fokus auf das Erlernen der Entschlüsselung und Neuprogrammierung des psychologischen Drangs zu rauchen. Dazu gehört die Verwendung von Zigaretten, um Stress abzubauen, Ihren Appetit zu unterdrücken, Kontakte zu knüpfen oder eine gute Mahlzeit zu beenden.
Selbst wenn Nikotin gut aus Ihrem System entfernt wurde, können diese psychologischen Heißhungerattacken monatelang anhalten. Sie können mit Entzug verwechselt werden, obwohl es sich tatsächlich um psychologische Gewohnheiten handelt, die wir uns im Laufe von Jahren und sogar Jahrzehnten angeeignet haben.
Achten Sie auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, wenn das Verlangen zum ersten Mal auftaucht. Sie werden Ihnen helfen, die Auslöser für diese Triebe zu identifizieren und Strategien zu finden und umzusetzen, um ihnen entgegenzuwirken.
Wenn Stress zum Beispiel ein Verlangen nach Zigaretten auslöst, erkunden Sie Körper-Geist-Therapien, um Ihren Stress zu reduzieren. Wenn Rauchen Teil einer sozialen Gewohnheit ist, finden Sie gesündere Alternativen (Spazierengehen oder Einkaufen), um sich mit Freunden zu treffen.
Verbesserte Lungenfunktion
Der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrer Lunge wird am Ende des ersten Tages ohne Zigaretten zu einem normaleren Zustand zurückkehren. Nach ein bis drei Monaten kann sich Ihre Lungenfunktion bereits um bis zu 30 % verbessert haben.
Die Verbesserung der Lungenfunktion hängt von Ihrer Lungengesundheit vor dem Absetzen ab, aber Sie sollten eine Verbesserung erfahren, gemessen am forcierten Exspirationsvolumen in einer Sekunde (FEV-1). Darüber hinaus werden Sie eine weitaus geringere bronchiale Empfindlichkeit haben. Die meisten Menschen werden feststellen, dass sie alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln oder das Treppensteigen ohne Atemnot erledigen können.
Dies liegt daran, dass winzige fingerähnliche Strukturen in der Lunge, die Zilien genannt werden, nachwachsen und die Filterfunktion der Luftröhre (Luftröhre) und der Lunge wiederherstellen. Zilien helfen, Umweltschadstoffe und Toxine, die Sie einatmen, zu entfernen Erkältungen und andere Atemwegsinfektionen bekämpfen. Rauchen glättet die Flimmerhärchen buchstäblich, lähmt sie effektiv und erhöht das Risiko von Infektionen und Lungenverletzungen.
Die Wiederbesiedlung von Zilien bedeutet jedoch nicht, dass die Symptome sofort verschwinden. Tatsächlich kann es in den Monaten nach dem Absetzen zur Entwicklung eines neuen Hustens führen. Dieses Symptom ist zwar belastend, aber völlig normal.
Wenn die Zilien beginnen, Gif.webptstoffe aus den Atemwegen zu drücken, kann die Ansammlung Hustenkrämpfe auslösen, wenn sie aus der Lunge ausgeschieden werden. In den meisten Fällen lässt der Husten bald nach.
Bei Emphysemen kann der Rückgang der Lungenfunktion möglicherweise nicht gestoppt, sondern eher verlangsamt werden, was in einigen Fällen den Bedarf an zusätzlichem Sauerstoff oder aggressiveren medizinischen Eingriffen verzögert.
Erhöhte Durchblutung
Innerhalb von ein bis drei Monaten nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Blutzirkulation erheblich. Nikotin hat eine starke gefäßverengende Wirkung, wodurch sich die Blutgefäße verengen. Dies betrifft praktisch jedes Organsystem des Körpers. Ohne die Mittel, um effektiv Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen oder Kohlendioxid und Gif.webptstoffe über den Blutkreislauf aus dem Gewebe zu entfernen, leidet die Funktion unserer Körperorgane.
Mit erhöhter Durchblutung geht eine verbesserte Hautqualität einher, einschließlich eines rosigeren Teints und größerer Elastizität und Feuchtigkeitsspeicherung. Das Aufhören von Zigaretten wird nicht unbedingt alle Hautschäden rückgängig machen (wie die Entwicklung von Besenreisern im Gesicht und in den Beinen). Sie werden jedoch in der Regel innerhalb weniger Monate eine deutliche Verbesserung feststellen
Verbesserte Fruchtbarkeit
Rauchen kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit einer Frau auswirken. Es kann das Risiko von Fehl- und Frühgeburten erhöhen und die Schwangerschaftsfähigkeit einer Frau beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Rauchen von sechs oder mehr Zigaretten pro Tag einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat.
Drei Monate nach dem Aufhören kann es bei Frauen zu einer Verbesserung der Fruchtbarkeit kommen. Während die Forschung darauf hindeutet, dass Rauchen die Fruchtbarkeit dauerhaft beeinträchtigen kann, verbessern sich die Empfängnisraten normalerweise innerhalb eines Jahres nach dem Aufhören.
Steigern Sie Ihre Chancen, erfolgreich aufzuhören
Es ist wichtig zu wissen, was Sie bei einem Raucherentwöhnungsplan erwartet. Auf diese Weise können Sie die erforderlichen Strategien formulieren, um kurzfristige Symptome zu überwinden. Darüber hinaus hilft es, die Angst zu reduzieren, sich zu fragen, was als nächstes kommt. Oft ist es die Angst vor dem Unbekannten, die schlimmer ist als der eigentliche Prozess des Rückzugs und der Genesung.
Welchen Ansatz Sie auch wählen, gehen Sie nicht allein. Bereiten Sie Ihre Freunde und Angehörigen auf das vor, was Sie erwartet, damit sie Sie unterstützen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um vor Beginn die besten Mittel zur Beendigung zu finden, einschließlich Therapie und Selbsthilfegruppen, anstatt nach Lösungen zu suchen, wenn Symptome auftreten.
Heutzutage werden viele Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung im Rahmen des Affordable Care Act kostenlos zur Verfügung gestellt. Die Leistungen können variieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was für Sie verfügbar ist.
Ein Wort von Verywell
Mit dem Rauchen aufzuhören hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sich oft weiter verbessern, je länger Sie an Ihren Zielen zur Raucherentwöhnung festhalten. Andere Vorteile, die Sie möglicherweise erfahren, sind die Möglichkeit, Zeit mit anderen zu verbringen, ohne zum Rauchen nach draußen gehen zu müssen, und das Gefühl, weniger außer Atem zu sein, wenn Sie alltägliche Aufgaben erledigen.
Das Aufhören hilft auch, die Auswirkungen des Tabaks auf Ihr Aussehen zu stoppen, die Zahnfleischerkrankungen, Karies und Hautfalten umfassen können. Je länger Sie dabei bleiben, desto mehr werden Sie diese gesundheitlichen Vorteile bemerken.