Disputation ist eine Technik, die in der Rational-Emotive-Behavioral-Therapie (REBT) im Rahmen der kognitiven Umstrukturierung verwendet wird, um soziale Angst und andere psychische Erkrankungen zu behandeln. Der grundlegende Prozess beinhaltet das Hinterfragen von Gedanken und Überzeugungen, die Ihre Angst aufrechterhalten und es Ihnen schwer machen, voranzukommen.
Was sind REBT und Disputation?
REBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Veränderung emotionaler und Verhaltensprobleme konzentriert, um Sie zu einem erfüllteren Leben zu befähigen.
REBT wurde in den 1950er Jahren vom Psychologen Albert Ellis entwickelt und basiert auf der Überzeugung, dass wir nicht durch Umstände destabilisiert werden, sondern durch die Art und Weise, wie wir Informationen verarbeiten und unsere Ansichten konstruieren.
Durch REBT werden Sie Ihre Motivationen besser verstehen und wie Sie irrationale oder selbstzerstörerische Gedanken erzeugen. Es ist ein Bildungsprozess, in dem Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeiten wird, um diese Gedanken zu identifizieren und zu üben, wie Sie sie hinterfragen und durch produktivere und rationalere Ideen ersetzen können.
Disputation ist der Prozess, bei dem Sie Ihre irrationalen Gedanken hinterfragen und einen Schritt zurücktreten, um sie zu bestreiten. Damit Sie Ihr Verhalten ändern und Ihre soziale Angst verringern können, müssen Sie die irrationalen Konstrukte in Ihren Gedanken identifizieren und dann aktiv daran arbeiten, sie selbst zu korrigieren. Dies ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann, Ihre Angst kontinuierlich zu bekämpfen.
Wie hilft Ihr Therapeut?
Ihr REBT-Therapeut wird aktiv mit Ihnen zusammenarbeiten, um Schlüsselprobleme zu identifizieren und irrationale Verhaltensweisen zu korrigieren. Ein guter Therapeut ist einfühlsam, ausdauernd und hilft Ihnen, ein produktives Leben zu führen.
Andere Therapieformen können Ihnen helfen herauszufinden, warum irrationales Verhalten und Angstzustände existieren, aber die Ursache wird in REBT und Disputation nicht unbedingt erforscht. Stattdessen arbeiten Sie daran, das Verhalten zu korrigieren und voranzukommen, ohne sich auf die Ursache zu konzentrieren.
REBT und Disputation sind harte Arbeit
REBT und Disputation sind nicht einfach. Der Prozess erfordert viel Hingabe und Anstrengung Ihrerseits (und die Ihres Therapeuten). Die Ergebnisse können jedoch von langer Dauer sein.
Außerhalb Ihrer Therapiesitzungen wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich Hausaufgaben zuteilen, an denen Sie Ihre tägliche Routine bearbeiten können. Diese Aufgaben können so einfach sein wie eine Reflexion oder so schwierig, wie sich etwas zu konfrontieren, vor dem Sie Angst haben, wie z. B. sich selbst zu zwingen, an einer Party oder Veranstaltung teilzunehmen, die normalerweise Ihre soziale Angst auslösen würde. Dadurch arbeiten Sie aktiv gegen Ihre Ängste.
Die zwei Formen der Disputation
- Im kognitive Disputation, Ihr Therapeut wird Ihnen Fragen stellen, die die Logik Ihrer Antworten herausfordern. Dies kann eine emotionale Erfahrung und beunruhigend sein. Es kann dazu führen, dass Sie lang gehegte Überzeugungen und Wahrnehmungen neu interpretieren.
- Im imaginäre Disputation, wird Ihr Therapeut Sie ermutigen, Bilder zu verwenden, um verschiedene Aspekte von Situationen zu untersuchen, die Sie aufregen. Indem Sie sich verschiedene Blickwinkel in einer bestimmten Situation vorstellen, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie eine Situation reflektieren und Ihre Reaktionen entsprechend anpassen.
Ein Wort von Verywell
Durch Disputation werden Sie befähigt, Ihre Angst zu bewältigen, indem Sie zukünftige Widrigkeiten bewältigen. Es ist eine lebenslange Technik, um Ihre Fähigkeit zu fördern, mit Ihren Ängsten umzugehen. Obwohl es harte Arbeit ist, werden Sie mit der Anstrengung, die Sie jetzt investieren, auch in den kommenden Jahren davon profitieren. Wenn Sie das Gefühl haben, mit sozialer Angst zu leben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Therapie wie REBT eine Option sein könnte.