Die Entwicklung einer dankbaren Haltung gegenüber den Menschen, Dingen und Ereignissen in Ihrem Leben ist ein lebensbejahender und effektiver Weg, um unter anderem Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken und Stress abzubauen. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs macht es leicht, sich anzugewöhnen, sich auf das Positive in deinem Leben zu konzentrieren und gleichzeitig die Vorteile des Tagebuchs zu nutzen.
So starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Im Folgenden finden Sie einfache Schritte zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, das ein nützliches Werkzeug für die Stressbewältigung ist.
Entscheide dich für ein Tagebuch. Vielleicht möchten Sie Ihr Journal online oder in Papierform führen. Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welche Journalmethode Sie verwenden möchten, Folgendes:
- Egal, ob Sie lieber tippen oder drucken. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer verbringen, kann das Schreiben auf Papier eine gute Abwechslung sein.
- Wo Sie den Großteil Ihres Schreibens erledigen möchten. Willst du im Bett Tagebuch schreiben, bevor du schlafen gehst? Kannst du jede Nacht ein paar Minuten allein in der Höhle stehlen?
- Ob Datenschutz ein Thema ist, das Ihre Entscheidung beeinflussen kann. Denken Sie daran, dass ein Computer nicht ganz sicher ist, insbesondere Online-Textverarbeitungssoftware. Ebenso ist Ihr persönlicher Laptop möglicherweise besser, wenn Sie Ihre Gedanken zu Hause privat halten möchten.
Entscheiden Sie sich für einen Rahmen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Journaleinträge zu strukturieren. Tun Sie, was für Sie am besten ist, und ändern Sie es bei Bedarf. Die Hauptidee ist, sich an einen Ort der Besinnung und Dankbarkeit zu versetzen. Sie können lange, beschreibende Absätze darüber schreiben, was Sie in Ihrem täglichen Leben schätzen.
- Ihr Dankbarkeitstagebuch kann vollständig aus Listen bestehen.
- Sie können eine voreingestellte Anzahl von Elementen pro Eintrag schreiben (z. B. 10 pro Tag).
- Sie können sich einfach dazu entschließen, über das zu schreiben, was für einen bestimmten Tag richtig erscheint.
Verpflichte dich zu einem Zeitplan. Ein wichtiger Aspekt für den langfristigen Erfolg Ihres Dankbarkeitstagebuchs ist die Häufigkeit, mit der Sie es verwenden. In der Regel ist es am besten, am Anfang einmal am Tag oder mehrmals pro Woche zu zielen, aber lassen Sie sich etwas Spielraum, wenn es voll wird.
- Sie möchten eine Verpflichtung eingehen, die Sie zum Schreiben inspiriert, auch wenn Sie nicht immer in Stimmung sind, denn diese Übung kann helfen Veränderung deine Stimmung.
- Lassen Sie nur nicht zu, dass Ihr Zeitplan so starr ist, dass Sie versucht sind, den ganzen Plan aufzugeben, wenn Sie ein- oder zweimal ausrutschen.
Schreib einfach weiter. Beginnen Sie damit, ein paar Minuten damit zu verbringen, etwas aufzuschreiben; es muss kein Meisterwerk sein. Fangen Sie einfach dort an, wo Sie sind, und denken Sie nicht zu viel darüber nach. Viele Menschen stellen fest, dass sich ihre ganze Einstellung ändert, wenn sie eine Weile ein Dankbarkeitstagebuch führen. Sie neigen dazu, im Laufe des Tages Dinge zu bemerken, die sie vielleicht in das Tagebuch aufnehmen möchten, Dinge, die sie sonst nicht bemerkt hätten. Schreiben Sie regelmäßig, um eine optimistischere Einstellung zu bewahren.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie immer häufiger Tage überspringen, erinnern Sie sich sanft daran, warum Sie das Dankbarkeitstagebuch überhaupt führen.
- Seien Sie dankbar, dass Sie sich das Schreiben jederzeit wieder angewöhnen können. Genießen!
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Dankbarkeit Ihnen helfen kann, schnell mentale Stärke aufzubauen.
4 Tipps für das Dankbarkeits-Journaling
- Dankbarkeitstagebücher sind in der Regel am effektivsten, wenn Sie am Ende eines jeden Tages etwa drei Dinge schreiben. Dies ist regelmäßig genug und einfach genug, um machbar zu sein, und das Schreiben am Ende des Tages bringt in der Regel die besten Vorteile.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Tagebucheinträge in Zukunft vielleicht noch einmal durchlesen möchten. Dies kann ein toller Muntermacher sein, wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen.
- Experimentiere mit den Arten von Dingen, über die du schreibst. Wenn Sie jeden Tag die offensichtlichen Dinge erwähnen ("Ich bin dankbar für meine Kinder"), fordern Sie sich heraus, die subtilen Dinge zu bemerken ("Heute hatte ich Karamell-Eistüte, und es war unglaublich!")
- Denken Sie daran, dass nicht alle Dankbarkeit für das Tagebuch gespeichert werden muss. Sagen Sie den Menschen in Ihrem Leben, wie sehr Sie sie schätzen. Von Ihren Familienmitgliedern bis hin zu Verkäufern und Postangestellten, denen Sie heute begegnen, jeder möchte wissen, dass er geschätzt wird. Ihre positiven Reaktionen können auch zu einer positiven Stimmung beitragen!