Viele Menschen denken, Depression sei nur eine tiefe Traurigkeit, die für eine Weile nicht verschwindet. Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Depressionen sind komplizierter.
Das ist der Grund, warum viele Menschen mit Depressionen sie nicht als solche erkennen. Und das ist der Grund, warum Menschen oft ungläubig sind, wenn sie erfahren, dass jemand Depressionen hat.
Aber nur weil du nicht traurig bist oder jemand sagt: „Aber du scheinst nicht deprimiert zu sein“, heißt das nicht, dass du es nicht bist. Jeder erlebt und zeigt Depressionen auf seine Weise.
Menschen mit Depressionen teilen jedoch einige gemeinsame emotionale Erfahrungen. Zu lernen, deine Emotionen zu erkennen, kann der erste Schritt sein, um herauszufinden, wie du auf gesunde Weise darauf reagieren kannst.
Häufige Emotionen während einer Depression
Obwohl die Erfahrungen mit Depressionen bei jedem etwas anders sind, sind einige Emotionen während einer Depression ziemlich häufige Symptome:
- Traurigkeit: Depressionen können tiefe Traurigkeit hervorrufen. Traurigkeitsgefühle können ein bestimmtes Ereignis beinhalten, wie den Verlust eines geliebten Menschen, oder sie können einfach nur allgemeine Traurigkeitsgefühle sein.
- Schuld: Depressionen können zu fast allem Schuldgefühlen führen. Du könntest dich schuldig fühlen, du bist
depressiv oder Sie fühlen sich schlecht über Fehler (oder wahrgenommene Fehler), die Sie gemacht haben. - Reizbarkeit: Sie können sich die meiste Zeit gereizt fühlen. Vielleicht haben Sie eine geringere Frustrationstoleranz oder fühlen sich einfach nur genervt von fast allem, was um Sie herum passiert.
- Angst: Sie machen sich vielleicht Sorgen um etwas Bestimmtes (z. B. ob Sie heute Nacht einschlafen können) oder fühlen sich einfach ohne besonderen Grund ängstlich.
- Einsamkeit: Du magst vielleicht keine Lust auf Geselligkeit haben, wenn du depressiv bist, aber gleichzeitig könntest du dich wirklich einsam fühlen. Einsamkeit kann häufig vorkommen, auch wenn Sie von Menschen umgeben sind.
- Wertlosigkeit: Sie glauben vielleicht, dass Sie nichts für die Welt beitragen können und fühlen sich für Ihre Freunde und Familie wertlos.
- Hoffnungslosigkeit: Depressionen können dazu führen, dass Sie denken, dass nichts jemals funktionieren wird oder dass die Dinge nie besser werden.
Warum es hilft, deine Gefühle zu erkennen
Gefühle sind komplex. Wenn Sie ihnen einfach einen Namen geben, kann Ihr Gehirn besser verstehen, was vor sich geht.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Sprechen über Gefühle, das Schreiben über sie oder einfach die Auswahl eines Gefühls nach Durchsicht einer Liste die Not der Menschen sofort reduzierte. Gefühle zu benennen verringerte die Dauer und Intensität unangenehmer Emotionen.
Es kann nicht hilfreich sein, einfach nur das, was Sie als Depression empfinden, zu identifizieren. Es kann vorteilhafter sein, spezifischere Emotionen zu identifizieren, die Sie durchmachen – die sich wahrscheinlich ändern und ziemlich oft variieren.
So benennen Sie Ihre Gefühle
Wenn du es nicht gewohnt bist, deine Gefühle zu erkennen, bedarf es einiger Übung. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um besser herauszufinden, wie Sie sich fühlen.
- Beginne mit einer Zahl. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu benennen, beginnen Sie mit a with
Zahlensystem. Ordnen Sie Ihre Stimmung jeden Tag von 1 bis 10 ein, wobei 1 die niedrigste und 10 die beste ist. Nachdem Sie ein paar Tage mit einem Zahlensystem gearbeitet haben, fühlen Sie sich vielleicht wohler, den verschiedenen Emotionen, die Sie erleben, einen Namen zu geben. - Verwenden Sie eine Gefühlstabelle. Es ist unmöglich zu erkennen, wie Sie sich fühlen, es sei denn, Sie haben die Sprache dafür. Sehen Sie sich eine Gefühlstabelle oder eine Gefühlswortliste an, um sich an eine Vielzahl von Gefühlen zu erinnern, die von enttäuscht bis verlegen reichen.
- Nimm dir Zeit zum Nachdenken. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um über deine Emotionen nachzudenken. Sie erinnern sich vielleicht daran, wie Sie sich zu bestimmten Zeiten des Tages gefühlt haben, oder Sie machen ab und zu eine Pause, um nur zu benennen, wie Sie sich im Moment fühlen.
- Kombiniere es mit einer anderen Gewohnheit. Damit es zur Gewohnheit wird, deine Emotionen zu benennen, kombiniere es mit einer anderen Gewohnheit, die du bereits hast. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Gefühle beim Zähneputzen morgens und abends wieder benennen. Oder Sie können Ihre Emotionen bei jeder Mahlzeit identifizieren. Wenn Sie es mit einer Gewohnheit kombinieren, die Sie bereits haben, können Sie sich leichter daran erinnern.
- Schreib in ein Tagebuch. Dinge aufzuschreiben kann dir helfen, deinen emotionalen Zustand besser zu verstehen. Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, deine Gefühle auf Papier zu sortieren.
- Sprechen Sie über Gefühle in alltäglichen Gesprächen. Du musst nicht die ganze Zeit über deine Gefühle sprechen, aber mehr Gefühlswörter in deine alltäglichen Gespräche zu integrieren kann dir dabei helfen, deinen emotionalen Zustand besser zu erkennen.
Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich mehr als eine Emotion gleichzeitig empfinden. Und manchmal können sich diese Emotionen widersprüchlich anfühlen.
Sie können sowohl glücklich als auch traurig sein. Oder Sie fühlen sich ängstlich und aufgeregt. Es ist normal, alle Arten von Emotionen gleichzeitig zu erleben. Aber deine Gefühle zu benennen kann dir helfen, diese Dinge ein wenig zu sortieren und deinem Gehirn helfen, ein wenig mehr Sinn für das zu bekommen, was vor sich geht.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie lernen können, unangenehme Emotionen zu tolerieren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu erkennen, sind Sie nicht allein. Es ist schwer zu tun – und Depressionen machen es noch schwieriger, deine Emotionen zu benennen.
Ein Psychologe kann Ihnen helfen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden
Ihren komplexen emotionalen Zustand bei der Bewältigung von Depressionen.