Wenn Sie sich jemals in etwas vollständig vertieft gefühlt haben, haben Sie möglicherweise einen psychischen Zustand erlebt, den Psychologen als bezeichnen fließen. Das Erreichen dieses Zustands kann den Menschen helfen, mehr Freude, Energie und Engagement zu empfinden.
Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie laufen ein Rennen. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf die Bewegungen Ihres Körpers, die Kraft Ihrer Muskeln, die Kraft Ihrer Lunge und das Gefühl der Straße unter Ihren Füßen. Du lebst im Moment, ganz vertieft in die gegenwärtige Aktivität. Die Zeit scheint zu vergehen. Du bist müde, aber du merkst es kaum. Dies ist ein Beispiel für einen Flow-Zustand.
Was ist Fließen?
Flow ist ein Geisteszustand, in dem eine Person vollständig in eine Aktivität eintaucht. Der positive Psychologe Mihály Csíkszentmihályi beschreibt Flow als einen Zustand des vollständigen Eintauchens in eine Aktivität.
In diesem mentalen Zustand sind die Menschen vollständig involviert und konzentriert sich auf das, was sie tun.
„Das Ego fällt weg. Die Zeit vergeht wie im Fluge. Jede Handlung, Bewegung und jeder Gedanke folgt unweigerlich auf die vorherige, wie beim Jazz spielen. Dein ganzes Wesen ist beteiligt und du nutzt deine Fähigkeiten bis zum Äußersten“, sagte Csíkszentmihályi in einem Interview mit Verdrahtet Zeitschrift.
Flow-Erfahrungen können bei verschiedenen Menschen auf unterschiedliche Weise auftreten. Es tritt oft auf, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht und in dem Sie sehr geschickt sind.
Dieser Zustand wird oft mit den kreativen Künsten wie Malen, Zeichnen oder Schreiben in Verbindung gebracht. Es kann jedoch auch während einer Sportart wie Skifahren, Tennis, Fußball, Tanzen oder Laufen auftreten.
Die Vorteile von Flow
Flow bietet nicht nur mehr Spaß an Aktivitäten, sondern auch eine Reihe weiterer Vorteile, wie zum Beispiel:
- Bessere emotionale Regulation: Mit zunehmendem Flow erleben die Menschen auch mehr Wachstum in Richtung emotionaler Komplexität. Dies kann Menschen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, die es ihnen ermöglichen, ihre Emotionen effektiver zu regulieren.
- Mehr Genuss und Erfüllung: Menschen im Flow-Zustand haben mehr Freude an dem, was sie tun. Da die Aufgabe angenehmer wird, empfinden die Menschen sie auch eher als lohnend und erfüllend.
- Größeres Glück: Die Forschung legt auch nahe, dass Flow-Zustände mit einem erhöhten Maß an Glück, Zufriedenheit und Selbstverwirklichung verbunden sein können.
- Höhere intrinsische Motivation: Da Flow ein positiver Geisteszustand ist, kann er dazu beitragen, Freude und Motivation zu steigern. Intrinsische Motivation bedeutet, Dinge für interne Belohnungen zu tun.
- Erhöhtes Engagement: Menschen im Flow-Zustand fühlen sich voll und ganz in die anstehende Aufgabe eingebunden.
- Verbesserte Leistung: Forscher haben herausgefunden, dass Flow die Leistung in einer Vielzahl von Bereichen verbessern kann, darunter Lehren, Lernen, Leichtathletik und künstlerische Kreativität.
- Lernen und Kompetenzentwicklung: Da der Akt des Erzielens von Flow eine wesentliche Beherrschung einer bestimmten Fähigkeit anzeigt, müssen die Menschen immer wieder neue Herausforderungen und Informationen suchen, um diesen Zustand zu erhalten.
- Mehr Kreativität: Flow-Zustände treten häufig während kreativer Aufgaben auf, die zu größeren kreativen und künstlerischen Aktivitäten anregen können.
Eigenschaften des Flusses
Laut Csíkszentmihályi gibt es zehn Faktoren, die das Flow-Erlebnis begleiten. Obwohl viele dieser Komponenten vorhanden sein können, ist es nicht erforderlich, Erfahrung zu sammeln alle von ihnen, damit der Fluss auftritt:
- Die Aktivität ist an sich lohnend.
- Es gibt klare Ziele, die zwar herausfordernd, aber dennoch erreichbar sind.
- Der Fokus liegt voll und ganz auf der Aktivität selbst.
- Menschen erleben das Gefühl der persönlichen Kontrolle über die Situation und das Ergebnis.
- Menschen empfinden Gelassenheit und einen Verlust an Selbstbewusstsein.
- Es gibt sofortige Rückmeldung.
- Die Leute wissen, dass die Aufgabe machbar ist und dass ein Gleichgewicht zwischen Fähigkeitsniveau und der gestellten Herausforderung besteht.
- Menschen haben ein mangelndes Bewusstsein für ihre körperlichen Bedürfnisse.
- Es gibt eine starke Konzentration und fokussierte Aufmerksamkeit.
- Menschen erleben Zeitlosigkeit oder ein verzerrtes Zeitgefühl, bei dem man sich so auf die Gegenwart konzentriert fühlt, dass man die verstreichende Zeit aus den Augen verliert.
Die Neurowissenschaft des Flusses
Untersuchungen haben ergeben, dass sich die Gehirnaktivität während des Flow-Zustands ändert. Andere Forschungen deuten darauf hin, dass auch die Aktivität von Dopamin (einer Gehirnchemikalie, die an Freude und Motivation beteiligt ist) ansteigt, wenn Menschen Flow erleben.
Beispiele
Während Flow-Erlebnisse im Alltag vorkommen können, gibt es auch wichtige praktische Anwendungen in verschiedenen Bereichen wie Bildung, Sport und am Arbeitsplatz.
Fließen Sie in kreatives Streben
Flow wird vielleicht am häufigsten mit Kreativität in Verbindung gebracht. Zum Beispiel kann ein Schriftsteller, der einen Flow-Zustand erlebt, so sehr in seine Arbeit versunken sein, dass die Zeit vergeht, ohne dass er es überhaupt bemerkt. Die Worte fließen leicht und schnell. Ein Künstler könnte Stunden damit verbringen, an einem Gemälde zu arbeiten, und mit großen Fortschritten hervorgehen, die schnell zu vergehen scheinen.
Fluss in der Bildung
Csíkszentmihályi hat vorgeschlagen, dass das Überlernen einer Fähigkeit oder eines Konzepts den Menschen helfen kann, Flow zu erleben. Ein weiteres kritisches Konzept in seiner Theorie ist die Idee, sich leicht über das aktuelle Leistungsniveau hinaus auszudehnen. Dieses leichte Dehnen der aktuellen Fähigkeiten kann dem individuellen Erfahrungsfluss helfen.
Flow im Sport
Eine herausfordernde sportliche Aktivität, die machbar ist, aber eine leichte Dehnung Ihrer Fähigkeiten darstellt, ist ein guter Weg, um Flow zu erreichen. Das Erreichen dieses Flow-Zustands, der manchmal als "in der Zone" beschrieben wird, ermöglicht einem Athleten, einen Verlust an Selbstbewusstsein und ein Gefühl der vollständigen Beherrschung der Leistung zu erleben.
Flow am Arbeitsplatz
Flow kann auch auftreten, wenn Mitarbeiter mit Aufgaben beschäftigt sind, bei denen sie sich ganz auf das jeweilige Projekt konzentrieren können. Zum Beispiel könnte ein Autor dies bei der Arbeit an einem Roman erleben oder ein Grafikdesigner könnte bei der Arbeit an einer Website-Illustration einen Flow erzielen.
So erreichen Sie Flow
Was können Sie also tun, um Ihre Chancen auf einen Flow zu erhöhen? Versuche Folgendes:
- Setze dir klare Ziele: In seinem Buch erklärt Csíkszentmihályi, dass Flow wahrscheinlich auftritt, wenn eine Person mit einer Aufgabe konfrontiert ist, die klare Ziele hat, die spezifische Antworten erfordern. Ein Schachspiel ist ein gutes Beispiel dafür, wann ein Flow-Zustand auftreten könnte. Für die Dauer eines Wettbewerbs hat der Spieler sehr spezifische Ziele und Reaktionen, die es ermöglichen, sich während der Spielzeit vollständig auf das Spiel zu konzentrieren.
- Ablenkungen beseitigen: Es ist schwieriger, Flow zu erleben, wenn Dinge in Ihrer Umgebung um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Versuchen Sie, störende Dinge in Ihrer Umgebung zu reduzieren, damit Sie sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
- Fügen Sie ein Element der Herausforderung hinzu: „Flow entsteht auch dann, wenn die Fähigkeiten einer Person voll involviert sind, um eine Herausforderung zu meistern, die gerade noch zu bewältigen ist, also wirkt er wie ein Magnet für das Erlernen neuer Fähigkeiten und zunehmende Herausforderungen“, erklärt Csíkszentmihályi. "Wenn die Herausforderungen zu gering sind, kommt man durch Erhöhen in den Flow zurück. Wenn die Herausforderungen zu groß sind, kann man durch das Erlernen neuer Fähigkeiten in den Flow-Zustand zurückkehren."
- Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht: Du wirst wahrscheinlich keinen Flow erreichen, wenn du etwas tust, das du wirklich nicht magst. Konzentriere dich darauf, Flow zu erreichen, während du an etwas arbeitest, das du liebst.
Ein Wort von Verywell
Das Erreichen eines Flow-Zustands kann eine großartige Möglichkeit sein, die Aktivitäten, die Sie verfolgen, ansprechender und angenehmer zu gestalten. In diesem Flow-Zustand erbringen die Menschen nicht nur oft bessere Leistungen, sondern sind auch oft in der Lage, ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu verbessern. Glücklicherweise ist es auch eine Fähigkeit, die Sie durch Übung erlernen können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Flow ein dynamischer und sich ständig ändernder Zustand ist. Wenn Ihre Fähigkeiten steigen, müssen Sie das Niveau der Herausforderung, das erforderlich ist, um einen Flow-Zustand zu initiieren, weiter anpassen.