Ein Bullet Journal ist eine Mischung aus Tagesplaner, To-Do-Liste und Tagebuch. Das Bullet Journal ist ein analoges Journaling-System, das vom New Yorker Designer Ryder Carroll entwickelt wurde. Er beschreibt diesen Planer/Journaling-Ansatz als eine Methode, um „die Vergangenheit zu verfolgen, die Gegenwart zu organisieren und für die Zukunft zu planen“.
Was macht Bullet-Journals so attraktiv? Diese Art von persönlichem Tagebuch ermöglicht es Menschen, Leistungen, Ziele, Gedanken, Inspiration und Reflexionen auf organisierte und kreative Weise aufzuzeichnen. Benutzer können tägliche, wöchentliche und monatliche Fortschritte bei der Erreichung ihrer Ziele eingeben. Dies kann ein effektives System sein, wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu ändern, ein Ziel zu erreichen oder eine Art Lebensänderung vorzunehmen.
Was ist ein Bullet-Journal?
Das Bullet-Journal-System ist ziemlich komplex. Jeder Bestandteil des Journals ist in eine Reihe von Modulen unterteilt:
- Ein Zukunftsprotokoll, in dem Sie Ihre Pläne und Bestrebungen für die Zukunft aufzeichnen
- Ein monatlicher Kalender, der Ihnen hilft, kurzfristigere Ziele, Aufgaben und Fristen zu verfolgen
- Ein tägliches Protokoll, um den Überblick über tägliche Aufgaben, Termine und sofortige Fristen zu behalten
Außerdem enthält der Anfang des Tagebuchs einen detaillierten Index, mit dem Sie schnell den Überblick behalten können, was in Ihrem Tagebuch steht und wo es zu finden ist. Dieser Index ist normalerweise ziemlich kompliziert und verwendet Symbole und Notizen, um alles zu organisieren.
Das System stützt sich auch auf verschiedene Aufzählungssymbole, die Ihnen helfen, jeden Tag schnell zu sehen, was Sie auf Ihrem Teller haben. Eine Notiz (jede Art von Tatsache oder Beobachtung) würde einen Bindestrich erhalten. Eine Aufgabe (z. B. „Milch aus dem Supermarkt holen“) wird mit einem Punkt vermerkt. Ein Ereignis (z. B. „Geburtstagsfeier heute Abend“) ist durch einen offenen Kreis gekennzeichnet.
Ist ein Bullet Journal das Richtige für Sie?
Ein solches System kann für diejenigen attraktiv sein, die eine solche Struktur und Organisation genießen. Eine solche Komplexität kann jedoch entmutigend sein und es weniger wahrscheinlich machen, dass die Leute tatsächlich am System festhalten.
Das Tolle am Bullet-Journal-Ansatz ist, dass er sehr anpassungsfähig ist – Sie können Ihr Bullet-Journal an Ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen und es so einfach oder komplex halten, wie Sie es wünschen.
Sie können sich auf bestimmte Gesundheits- und Fitnessziele konzentrieren, wie zum Beispiel Gewichtsverlust oder Training. Oder Sie verfolgen Ihre täglichen Stimmungen, um nach Mustern zu suchen, die Ihr Verhalten beeinflussen. Sie können sich sogar auf akademische, sportliche, berufliche oder persönliche Entwicklungsziele konzentrieren.
Gründe, diesen Ansatz auszuprobieren
Warum sollten Sie also einen Bullet-Journal-Ansatz verwenden, wenn es so viele andere Planungs- und Journaling-Tools gibt, von denen viele eher High-Tech sind?
Die Realität ist, dass kein einzelner Ansatz für alle funktioniert, aber das Bullet Journal bietet einige wichtige psychologische Vorteile, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden.
Dieser Ansatz braucht Zeit, um ihn zu beherrschen, aber er kann Ihnen auf lange Sicht Zeit sparen.
Das erste, was Sie bedenken sollten, ist, dass jede Art von Erinnerungswerkzeug in irgendeiner Weise hilfreich sein wird. Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource. Wenn Sie wertvolles geistiges Eigentum verbrauchen, um alltägliche Aufgaben im Auge zu behalten, werden Sie diese Ressourcen wahrscheinlich weniger auf andere Aufgaben anwenden können.
Dinge aus deinem Kopf zu bekommen und sie irgendwo systematisch zu verfolgen, kann dir helfen, auf dem Laufenden zu bleiben, während du dich auf wichtigere Dinge konzentrieren kannst.
Bullet Journaling kann oft schneller und einfacher sein als andere Organisationstools.
Während das System dem Neuling ziemlich komplex erscheinen kann, schlagen erfahrene Bullet-Journal-Benutzer vor, dass es viel einfacher wird, sobald Sie den Dreh raus haben. Und wenn Sie sich derzeit auf viele verschiedene Tools, Kalender und Planer verlassen, um organisiert zu bleiben, kann ein Bullet Journal tatsächlich viel einfacher sein.
Das Bullet-Journal-System hilft auch, mehrere verschiedene Organisationstools in einer benutzerfreundlichen Ressource zu kombinieren. Anstatt Ihren Schreibtisch mit bunten Haftnotizen zu bedecken, Termine in Ihrem Online-Kalender zu verfolgen und tägliche Erinnerungen auf Ihrem mobilen Gerät einzustellen, werden all diese Dinge zu einer organisierten Tour kombiniert.
Jedes Mal, wenn Sie in Ihrem Bullet-Journal nach etwas wie Ihren täglichen Erinnerungen oder Ihrer Einkaufsliste suchen, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch andere Dinge in Ihrem Journal betrachten, wie zum Beispiel Erinnerungen an Ihre langfristigen Ziele.
Visuelle Vorteile
Das Bullet-Journal-Format ermöglicht es Ihnen, Dinge einfach in einem sehr visuellen und organisierten Format zu verfolgen. Diese Tagebücher ermöglichen es Ihnen auch, Ihre kreative Seite zu entdecken. Kritzeln, Skizzieren, farbcodierte Notizen, Mindmaps und andere Brainstorming-Aktivitäten können alle in Ihr personalisiertes Tagebuch integriert werden.
Kritzeln kann mehr als nur eine Möglichkeit sein, dein Tagebuch zu illustrieren – es kann auch dein Gedächtnis verbessern. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass das Zeichnen von Elementen auf einer Liste das Gedächtnis dieser Elemente besser verbessert, als sie nur aufzuschreiben.
Dinge aufzuschreiben hat viele Vorteile
Der einfache Akt des Aufschreibens kann oft dazu führen, dass es überschaubarer erscheint. Ein großer Vorteil, den sie bieten, besteht darin, Ihre Pläne aus dem Kopf zu bekommen und sie zu Papier zu bringen. Dieser Prozess des Externalisierens und Ausdruckens Ihrer Gedanken auf Papier kann Ihre Ziele konkreter und machbarer machen. Es kann auch dazu führen, dass es weniger einschüchternd ist, Ihre To-Do-Liste in Angriff zu nehmen.
Eine Liste von Projekten im Kopf zu behalten kann stressig sein, aber alles auf Papier aufzulisten kann Ihnen einen Schritt-für-Schritt-Prozess geben, der sofort viel einfacher zu bewältigen scheint.
Dinge visuell zu verfolgen kann es einfacher machen, Verbindungen zwischen Emotionen und Verhaltensweisen herzustellen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, ein gesundheitsbezogenes Ziel wie das Abnehmen oder die Raucherentwöhnung zu erreichen. Wenn Sie sehen, dass bestimmte Emotionen, Situationen oder Einstellungen eher zu problematischen Handlungen führen, können Sie sich mehr bemühen, diese Auslöser in Zukunft zu vermeiden.
Es hat sich gezeigt, dass das Aufschreiben auch eine Reihe von psychologischen Vorteilen hat, darunter die Verbesserung des Gedächtnisses, die Förderung des Lernens und die Verringerung der Ablenkbarkeit.
Wenn Sie Ihre Fortschritte und Erfolge im Auge behalten, können Sie ein Erfolgserlebnis haben
Manche Leute finden Standard-To-Do-Listen sehr motivierend. Ein klar definiertes Set von Zielen zu haben, das Sie beim Erfüllen jedes einzelnen abhaken können, kann für einige eine Quelle der Inspiration sein. Wieder andere mögen solche Listen entmutigend finden. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was sie getan haben, fixieren sich manche Leute auf das, was unvollendet bleibt. Oder sie fühlen sich von der Anzahl der Elemente auf ihrer Liste so überwältigt, dass es unmöglich scheint, einfach anzufangen.
Aufgrund des hochgradig personalisierten Charakters eines Bullet Journals können Sie sich auf eine Tracking-Methode verlassen, die für Sie funktioniert. Wenn Sie To-Do-Listen als wirkungsvolle Motivatoren finden, sollten Sie diese auf jeden Fall in Ihr Tagebuch aufnehmen. Wenn solche Listen demotivierend sind, ziehen Sie in Betracht, eine "Erledigt"-Liste zu verwenden, um zu notieren, was Sie erreicht haben. Solche Listen können weniger entmutigend sein und ein Erfolgserlebnis vermitteln.
Journaling kann bei der Selbstdarstellung helfen help
Dinge aufzuschreiben, die Sie beunruhigen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Dinge aus Ihrem System zu entfernen. Es ist jedoch wichtig, eine Grenze zwischen Belüften und übermäßigem Wiederkäuen zu ziehen. Einen Abschnitt deines Bullet-Journals für "Rants und Raves" beiseite zu legen, kann eine gute Möglichkeit sein, die Dinge von der Brust zu bekommen, ohne sich mit den Dingen zu beschäftigen, die dich irritieren.
So starten Sie ein Bullet Journal
Alles, was Sie wirklich brauchen, um loszulegen, ist ein leeres Notizbuch oder Tagebuch und ein Stift.
Darüber hinaus können Sie jede beliebige Anpassung vornehmen. Jedes leere Tagebuch, Skizzenbuch oder Notizblock funktioniert. Sie können nur ein einfaches Notizbuch mit liniertem Papier verwenden oder in ein hochwertigeres Tagebuch mit schweren Seiten investieren, die sich perfekt zum Schreiben, Skizzieren, Kritzeln oder was auch immer Sie in Ihr Tagebuch aufnehmen möchten, eignen.
Sie können auch in hochwertige Stifte, dekorative Stempel, Washi Tape, Marker und Aufkleber investieren, mit denen Sie Ihre Tagebuchseiten dekorieren, organisieren, kategorisieren und individualisieren können. Geben Sie jedoch nicht zu viel Geld aus, bevor Sie sicher sind, dass diese Journaling-Methode für Sie funktioniert!
Was ist einzuschließen
Der Inhalt Ihres Tagebuchs liegt ganz bei Ihnen. Einige der Module, die Sie möglicherweise integrieren möchten, umfassen:
- Ein Index: Diese Seite fungiert als Inhaltsverzeichnis und sollte eine Liste der Seitentitel mit den zugehörigen Seitenzahlen für jede bestimmte Seite enthalten, die Sie später vielleicht suchen möchten.
- Ein zukünftiges Protokoll: Um Ihre langfristigen Ziele aufzulisten, von kleineren bis hin zu den höchsten Träumen.
- Ein monatliches Protokoll: Ein monatlicher Kalender, in dem Sie wichtige Fristen, Ereignisse und andere Erinnerungen auflisten können.
- Ein tägliches Protokoll: Eine tägliche Liste mit To-Dos und Erinnerungen.
- Listen und Sammlungen: Individuelle Seiten mit Listen von Dingen, die Ihnen wichtig sind Sie möchten beispielsweise Artikel, die Sie sammeln, Rechnungen, die Sie schulden, Geschenke, die Sie für den Urlaub kaufen müssen, Bücher, die Sie lesen möchten, oder jede andere Art von Liste, die Sie erstellen möchten, nachverfolgen.
Wenn Sie weitere Ideen dazu benötigen, was Sie in Ihr Bullet Journal aufnehmen sollten, versuchen Sie eine schnelle Online-Suche, um viele inspirierende Beispiele zu finden. Vielleicht möchten Sie eine kurze Liste der Dinge erstellen, die Sie im Auge behalten möchten, damit Sie eine Vorstellung davon haben, welche Seiten Sie zu Beginn erstellen werden.
Ein Wort von Verywell
Bullet Journals sind aus gutem Grund populär geworden – sie können eine unterhaltsame, nützliche und effektive Möglichkeit sein, Ihre Ziele, Projekte und Aufgaben zu organisieren, zu planen und zu verfolgen. Der vielleicht größte Vorteil eines Bullet Journals besteht darin, dass keine Investitionen in teure Ressourcen erforderlich sind. Mit einem billigen Notizbuch, einem Stift und etwas Kreativität können Sie einen lohnenden Planer entwickeln, der Ihnen hilft, Ihren Fortschritt zu verfolgen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Die Vorteile des Journalings für das Stressmanagement