Jeder braucht mal eine Pause und doch lassen viele Menschen ihre Urlaubszeit ungenutzt. Egal, ob Sie einen Urlaub, einen Aufenthalt oder ein Spiel planen, es ist wichtig, eine Pause vom Job, der Routine und den Anforderungen des Lebens einzulegen, um den Stress im Zaum zu halten.
Wenn Sie eine Pause machen, drücken Sie sich nicht vor der Verantwortung. Sie passen auf sich auf, damit Sie die Ausdauer haben, Ihr Bestes zu geben. Indem du lernst, auf die Anzeichen zu achten, dass du eine Pause brauchst, kannst du dir eine Auszeit einplanen, die dir hilft, dich erfrischter und erholter zu fühlen.
Risiken von chronischem Stress
Der Körper ist darauf ausgelegt, auf kurze Stressausbrüche zu reagieren. Wenn Stress länger anhält und die Stressreaktion wiederholt und regelmäßig ausgelöst wird – wie dies in einem stressigen Job oder einer konfliktreichen Beziehung der Fall sein kann – wird die Situation zu chronischem Stress und es können echte Gesundheitsprobleme auftreten.
Chronischer Stress kann Sie anfälliger für Erkrankungen machen, die von häufigen Kopfschmerzen und Magen-Darm-Problemen bis hin zu Bluthochdruck reichen, was ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle mit sich bringt. Wenn sich Ihre "allostatische Belastung" oder Ihr Gesamtstressniveau auf ein bestimmtes Niveau ansammelt, kann Stress entstehen, weil Sie ständig in einem Zustand der Reaktivität sind.
An diesem Punkt können sich sogar positive Ereignisse überwältigend anfühlen, wenn sie Energie verbrauchen, um sie zu genießen. Sie sind nicht in der Lage, von einem Ort der Stärke und Weisheit aus zu reagieren, sondern eher von einem Ort der Angst, oder Sie arbeiten mit Autopilot.
Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause brauchen
Manchmal ist es offensichtlich, dass Sie einen Urlaub brauchen. In anderen Fällen kann sich Stress auf dich einschleichen. Sie erkennen möglicherweise nicht unbedingt, wann Sie Gefahr laufen, überfordert und ausgebrannt zu werden.
Jeder reagiert individuell auf Stress, daher sind auch die Anzeichen einer Überforderung sehr individuell. Es gibt jedoch einige allgemeine Warnzeichen, die in den meisten Fällen zutreffen.
Wenn eines oder mehrere der folgenden Probleme auftreten, planen Sie eine Ausfallzeit. Dies kann ein richtiger Urlaub oder auch nur ein Wochenendaufenthalt bedeuten, um neue Energie zu tanken.
Wichtige Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause brauchen, sind:
- Veränderungen der Essgewohnheiten
- Zynismus gegenüber der Arbeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Werden häufiger krank
- Energiemangel
- Mangel an Motivation
- Schlechte Laune
- Frustration
- Sich unkonzentriert oder unscharf fühlen
- Körperliche Symptome wie Kopf- oder Bauchschmerzen
- Schlechte Leistung bei der Arbeit
- Schlafstörungen
- Verwendung von Drogen oder Alkohol zur Stressbewältigung
- Rückzug von Freunden, Familie oder Kollegen
Wenn Sie sich bei der Arbeit und in Ihren Beziehungen nicht bereits energiegeladen, motiviert, aufgeregt, kreativ und voll engagiert fühlen, würden Sie wahrscheinlich von einem Urlaub profitieren, denn es ist eine gute Idee, mit Stress umzugehen, bevor er sich überwältigend anfühlt. Urlaub, Tage der psychischen Gesundheit und regelmäßige Selbstfürsorge können dazu beitragen, dass Sie optimal funktionieren.
"Ich betrachte diese Pausen als vorbeugende Behandlung", sagt Rachel Goldman, PhD, FTOS, eine zugelassene Psychologin, die sich auf Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. "Wir müssen regelmäßig daran teilnehmen, um unseren Stress bewältigen und Burnout verhindern zu können. Der Schlüssel ist, dass wir nicht an den Punkt kommen, an dem wir die Pause unbedingt brauchen."
Es ist wichtig zu beachten, dass viele dieser Anzeichen auch Symptome einer psychischen Erkrankung wie Depressionen oder Angstzuständen sein können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen, wenn diese Symptome auch nach einer Pause anhalten.
Vorteile einer Pause
Urlaub und noch kürzere Pausen (nehmen Sie einen Nachmittag frei), in denen Sie etwas physische und psychische Freiräume von den Anforderungen des Lebens bekommen, können viele Belohnungen bringen. Einige der Vorteile, die Sie genießen können, wenn Sie eine Pause einlegen, sind:
- Reduzierter Stress: Offensichtlich fühlen Sie sich weniger gestresst, wenn Sie sich nicht in einer stressigen Umgebung befinden. Aber Pausen bringen mehr. Sie unterbrechen den Stresskreislauf, der zur Überforderung führen kann.
- Sich ausruhen: Indem Sie aus dem Kreislauf des chronischen Stresses ausbrechen, können Sie sich körperlich und geistig an einen gesünderen Ort zurückversetzen.
- Klareres Denken: Da eine chronisch ausgelöste Stressreaktion zu verminderter Kreativität, Gedächtnisproblemen und anderen Problemen führen kann, kann diese Unterbrechung des Stresszyklus zu schärferem Denken und gesteigerter Kreativität in allen Lebensbereichen führen.
- Erhöhte Produktivität: All dies kann Sie in Ihrem Job besser machen, in Ihren Beziehungen verfügbarer, energischer mit Ihren Familien umgehen und das Leben nach Ihrer Rückkehr besser genießen.
Wie man eine Pause macht
Wenn Sie eine Pause brauchen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, eine zu bekommen. Sie können eine lange und luxuriöse Pause machen, eine entspannende und einfache oder etwas Kurzes und Süßes. Sie können sogar minutenlange Pausen einlegen, die Sie über den Tag verteilt einlegen, um die Produktivität zu erhöhen und sich nicht überfordert zu fühlen.
Ferien
Ein Urlaub ist eine echte Auszeit im klassischen Sinne des Wortes, und Urlaub zu machen ist wichtiger, als viele denken. Deshalb bleiben viele Urlaubstage ungenutzt, wenn sie in vollen Zügen genossen werden sollen.
Der Schlüssel zu einem erholsamen Urlaub liegt darin, Ruhe und Spaß beim Reisen zu priorisieren. Überbuchen Sie sich nicht mit touristischen Aktivitäten oder bringen Sie so viel Arbeit mit, dass Sie bei Ihrer Rückkehr das Gefühl haben, einen Urlaub von Ihrem Urlaub zu brauchen.
Viele Leute haben das Gefühl, dass eine Pause zu viel Arbeit macht, um sich auf die Abwesenheit vorzubereiten und dann die verpasste Zeit nachzuholen. Auch wenn es einige Anstrengungen erfordern kann, werden die Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden, die Sie gewinnen, diese Kosten mehr als wettmachen.
Aufenthalt
Das Staycation wird immer en vogue, zumal die Menschen ein größeres Bedürfnis nach einer Pause haben, aber mit weniger Mitteln, um eine exotische Reise durchzuziehen. Bei diesem Aufenthalt dreht sich alles um Ruhe und Entspannung und das Genießen von Zuhause - ein Ort, an dem Sie oft zu gestresst und beschäftigt sind, um ihn wirklich zu genießen.
Der Schlüssel zu einem erfrischenden Aufenthalt ist der gleiche wie der Schlüssel zu einem erholsamen Urlaub, wenn auch etwas kniffliger: Übertreiben Sie es nicht und lassen Sie sich die Arbeit nicht einschleichen regelmäßige Verantwortlichkeiten. Sie können entweder die Telefone ausschalten, E-Mails ignorieren und sich sowohl zu Hause ausruhen als auch spielen lassen oder in ein nahe gelegenes Hotel gehen, um es einfacher zu machen.
„Es ist wichtig, dass Sie Ihre E-Mails immer noch mit „Abwesenheit“ versehen und versuchen, Ihre E-Mails nicht regelmäßig zu überprüfen“, sagt Dr. Goldman. "Sie können es immer noch gelegentlich überprüfen, da dies manchmal hilft, Stress und Angst im "Urlaub" zu verringern, aber nur weil Sie zu Hause sind, heißt das nicht, dass Sie arbeiten sollen."
Spielort
Nur wenige Leute reden davon, einen Playcation zu haben, aber es ist eine großartige Idee: Bleiben Sie zu Hause, aber machen Sie es Spaß! Der Unterschied zwischen einem Staycation und einem Playcation besteht darin, dass sich Staycations eher auf das Ausruhen und Entspannen konzentrieren, während Playcations für – Sie ahnen es – Spaß machen!
Bei der harten Arbeit und stressigen Routinen, die den Lebensstil vieler Menschen charakterisieren, ist es wichtig, etwas Spaß zu haben (wie Billy Crystal es getan hat, um im klassischen Film "sein Lächeln zurück zu bekommen" Großstädter) um neue Energie zu tanken und das Leben zu genießen. Sie können mehrere Tage damit verbringen, einen Playcation zu spielen, oder einfach nur darauf achten, dass Sie regelmäßig Spaß haben.
Kurze Pausen
Manchmal müssen Sie nur lange genug eine Pause vom Stress einlegen, um den Stressreaktionszyklus des Körpers zu unterbrechen, und dann wieder in Aktion treten. Wenn Sie nur eine kurze Pause brauchen, eine Wanderung oder eine Radtour machen, einen Film genießen oder sogar eine fünfminütige Meditationssitzung machen.
Zeit im Freien an der frischen Luft und körperliche Aktivität zu verbringen, kann ebenfalls ein großer Stressabbau sein. Wenn Sie diese in Ihren Kurzurlaub einbeziehen, z. B. einen Spaziergang im Freien um den Block machen, können Sie mehr für Ihr Geld aus Ihrem Kurzurlaub herausholen.
Ein Wort von Verywell
Jeder braucht von Zeit zu Zeit eine Pause, um Stress abzubauen. Auch wenn Sie keinen großen Urlaub machen können, kann ein Aufenthalt oder ein Kurzurlaub eine wertvolle Möglichkeit sein, sich erholt und erfrischt zu fühlen.