Das Verlangen nach Alkohol oder Drogen ist bei süchtigen Menschen oder sogar nach einer Zeit intensiven Konsums weit verbreitet. Sie sind sowohl physischer als auch psychischer Natur und sind während der akuten Entzugsperiode ein oder zwei Tage nach Beendigung des Drogen- oder Alkoholkonsums am intensivsten. Sie können aber auch Monate oder Jahre nach dem Entzug auftreten.
Es gibt viele Theorien darüber, was Heißhunger verursacht, aber das Endergebnis ist, dass Sie, wenn Sie süchtig geworden sind, mit ziemlicher Sicherheit Heißhunger verspüren werden. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie verstehen sollten, wenn Sie nach dem Entzug einer Suchtsubstanz mit Heißhungerattacken fertig werden:
Fakten über Heißhunger
- Heißhunger ist normal. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die eine Sucht erfahren haben, chemische Veränderungen in ihrem Gehirn haben, die Heißhunger wahrscheinlicher machen.
- Heißhunger hält nicht ewig. Sie kommen in Wellen - sie bauen sich auf, erreichen einen Höhepunkt und klingen dann wieder ab. Wenn Sie dies wissen, kann es einfacher sein, Heißhunger zu begegnen und zu bewältigen.
- Heißhunger bedeutet nicht, dass es ein Problem gibt. Die Tatsache, dass Sie sich nach einer Substanz sehnen, bedeutet nicht, dass Sie schwach oder unfähig sind, Ihre Wünsche zu erfüllen.
- Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Erfahrungen mit Heißhunger. Einige können ihr Verlangen sogar ignorieren, während andere spezifische Strategien brauchen, um Versuchungen zu vermeiden.
Medikamente gegen Heißhunger
Sie sind sehr anfällig für Heißhunger, kurz nachdem Sie abstinent geworden sind. Methoden zur Überwindung von Heißhungerattacken, die allein auf Willenskraft beruhen, scheitern jedoch oft. Es gibt Medikamente, die das Verlangen nach Alkohol und Substanzen reduzieren können
Ohne Medikamente zur Verringerung des Verlangens nach Opiaten haben Menschen, die von Opiaten abhängig sind, ein erhöhtes Risiko, durch Fentanyl durch Überdosierung zu sterben. Methadon und Buprenorphin können bei sachgemäßer Anwendung das Verlangen nach Opiaten und das Rückfallrisiko deutlich reduzieren.
Acamprosat zum Beispiel kann das Verlangen nach Alkohol reduzieren. Vivitrol ist eine andere, die auch das Verlangen nach Opiaten reduzieren kann. Das Verlangen wird oft mit der Zeit, in der die Substanz abgesetzt wird, zunehmen, wie beim Alkoholentzugseffekt, bei dem es sich um eine verstärkte Beschäftigung mit Alkohol nach einer Zeit der Abstinenz handelt.
Ein gewisses Verlangen nach einer Vielzahl von Medikamenten kann mit einem rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel namens N‐Acetylcystein (NAC) reduziert werden.
Warum und wann Heißhunger auftritt
Es gibt psychologische Auslöser, denen Sie in Ihrem täglichen Leben mit ziemlicher Sicherheit begegnen werden. Hier sind einige spezifische Situationen, in denen Heißhunger am wahrscheinlichsten auftritt:
- Wenn Sie körperliche Empfindungen verspüren, assoziieren Sie sie mit Ihrer Suchtsubstanz oder -aktivität (Müdigkeit, Zittern usw.).
- Wenn Sie dem ausgesetzt sind, wonach Sie süchtig sind (Alkohol, Drogen, Nahrungsmittel usw.)
- Wenn Sie bestimmte Emotionen verspüren, die Sie mit der süchtig machenden Substanz oder Aktivität verbinden (je nach Ihrer speziellen Psychologie sind Sie möglicherweise am verletzlichsten, wenn Sie frustriert, müde oder gestresst sind – oder wenn Sie glücklich, aufgeregt oder begierig darauf sind, etwas zu teilen dein Erfolg).
- Wenn Sie mit Menschen, Orten, Tageszeiten und Situationen im Zusammenhang mit Ihrer Suchtsubstanz oder -aktivität interagieren (abends, am Wochenende und Zeit mit alten Freunden können besonders schwierig sein)
- Wenn du siehst, dass andere das genießen, wonach du süchtig bist
Die Forschung legt nahe, dass Süchte Veränderungen in der Gehirnchemie verursachen, die Heißhunger wahrscheinlicher machen.
Tipps zum Umgang mit Heißhunger
Jeder reagiert anders auf Heißhunger; Wenn einer der folgenden Tipps bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen!
- Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Heißhunger zu reduzieren, da sie Endorphine freisetzt, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, und Ihre Körperempfindungen verändern, wodurch es einfacher wird, Ihre Aufmerksamkeit von körperlichen Hinweisen abzulenken, um mehr Drogen oder Alkohol zu nehmen. Beginnen Sie jedoch behutsam, insbesondere wenn Sie auch unter Müdigkeit und/oder Muskelschwäche leiden, und vermeiden Sie die Entwicklung einer Ersatzübungssucht, indem Sie Ihr tägliches Training unter zwei Stunden halten.
- Wenn du planst, an einem Ort zu sein oder mit Menschen zusammen zu sein, die Heißhunger auslösen, solltest du einen bestimmten Plan für den Umgang mit deinen Gefühlen haben. Wissen Sie, was Sie essen oder trinken werden, wissen Sie, wie Sie die Situation verlassen, wissen Sie, wen Sie anrufen können, wenn Sie Unterstützung benötigen.
- Beschäftigt zu sein, um sich von den Heißhungerattacken abzulenken, kann hilfreich sein, um deine Aufmerksamkeit von dem Wunsch abzulenken, mehr von der Droge zu nehmen
- Kennen Sie Ihre Auslöser. Achten Sie im Laufe des Tages auf Heißhunger – auch leichte – und führen Sie ein Tagebuch. Dies wird Ihnen helfen, Heißhunger zu antizipieren und zu planen, sobald sie auftreten.
- Musiktherapie ist hilfreich, um das Verlangen zu reduzieren; Das Hören von Musik kann Sie vom Heißhunger ablenken und die körperlichen Symptome des Heißhungers beruhigen, sodass Sie sich besser fühlen.
- Positive Selbstgespräche können Menschen oft durch Heißhunger helfen. Ja, Sie sind es wert, „Nein“ zu sagen zu etwas, das Ihnen auf lange Sicht schaden könnte.
- "Surfen" durch das Verlangen. In einigen Fällen hilft Ablenkung möglicherweise nicht und Sie müssen möglicherweise einfach die Höhen und Tiefen des Heißhungers erleben. In diesem Fall kann es hilfreich sein, sich an die negativen Aspekte der Sucht und die harte Arbeit zu erinnern, die Sie bereits geleistet haben, um sie zu überwinden.
- Sprechen Sie über Ihr Verlangen. Für manche Menschen ist das Sprechen über Heißhunger eine Möglichkeit, um die Unterstützung von Freunden zu gewinnen, die Ihnen helfen können, das Bedürfnis nach Genuss zu überwinden und zu überwinden.
Wenn Sie in letzter Zeit abstinent geworden sind, vermeiden Sie auslösende Situationen oder seien Sie zumindest bereit, Heißhunger zu verspüren, wenn Sie in eine auslösende Situation geraten.