Ab 20. Dezember 2019 ist die neue gesetzliche Altersgrenze ist 21 Jahre alt für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA.
Das Rauchen aufzugeben ist ein Prozess. Es passiert nicht über Nacht, aber verglichen mit der Zeit, die die meisten von uns mit dem Rauchen verbracht haben, ist die Erholung von der Nikotinsucht relativ kurz.
Eine erfolgreiche Genesung beinhaltet das Erlernen, wie man den Drang zu rauchen und den Auslöser dahinter erkennt und wie man mit besseren Entscheidungen, wie zum Beispiel einem Nickerchen, einer Mahlzeit oder Bewegung, reagiert.
Der Zusammenhang zwischen Aktivitäten, Emotionen und Rauchen
Jahrelanges Rauchen hat uns gelehrt, buchstäblich darauf zu reagieren alles durch Anzünden einer Zigarette. Wenn wir glücklich waren, feierten wir mit Licht. Wenn wir wütend wurden, beruhigte uns Rauchen – dachten wir zumindest. Müde? Rauche eine Zigarette, um wach zu bleiben. Hungrig? Füttere dich mit Rauch. Diese Liste geht weiter und weiter.
Zwischen der körperlichen Abhängigkeit von Nikotin und den mentalen Assoziationen, die alle unsere Aktivitäten mit Zigaretten verbinden, kann es sich anfühlen, als wären wir mit Stahlgliedern an das Rauchen gekettet.
Haben Sie Geduld mit sich selbst. Diese Fähigkeit, sich unseres Verhaltens und unserer Assoziationen bewusst zu sein, braucht einige Zeit, um sich zu entwickeln, und Sie werden darin besser.
Irgendwann werden Zigaretten verblassen, um körperliche und emotionale Bedürfnisse zu beheben, und Sie werden Entscheidungen treffen, die das Signal Ihres Körpers ansprechen, ohne darüber nachzudenken.
Wenn der Drang zu rauchen kommt, denken Sie an H.A.L.T.
HALT. (welches dafür steht Hsauer, EINwütend, Leinzig, Tired) ist eine leistungsstarke Checkliste, die Ihnen hilft, das Rauchbedürfnis zu entschlüsseln, das Sie verspüren. In neun von zehn Fällen kann ein Verlangen auf einen dieser vier Zustände zurückgeführt werden.
Hungrig
Iss einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn Sie hungrig sind, ist Essen die Antwort, keine Zigarette. Wenn Sie eine Gewichtszunahme befürchten, versuchen Sie, Wasser zu trinken, bevor Sie einen Snack zu sich nehmen, um die Menge zu kontrollieren, die Sie essen. Halten Sie gesunde Snacks bereit. Selleriestangen, rohe Babykarotten und gefrorene Trauben sind gute kalorienarme Snacks.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich anfangs etwas, daher ist tägliche Bewegung eine gute Idee. Die Dinge werden sich ausgleichen, und das mit dem Rauchstopp verbundene Gewicht wird innerhalb von ein paar Monaten abnehmen, solange Sie dasselbe essen wie vor dem Aufhören des Rauchens.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Versuchen Sie, in Maßen zu essen, aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Pfunde zunehmen, bis Sie Ihr Beendigungsprogramm unter Kontrolle haben. Es ist normal, fünf bis acht Pfund zuzunehmen, während Sie mit dem Rauchen aufhören. Das Aufgeben des Tabakkonsums muss so lange wie nötig Ihre oberste Priorität sein. Gewicht kann später immer wieder verloren gehen.
Wütend
Wut ist für die meisten von uns ein großer Auslöser. Finden Sie gesunde Ventile für Ihre Frustrationsgefühle. Gehen Sie, wenn möglich, direkt mit der Situation um, die Sie stört, und machen Sie es fertig.
Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Wichtig ist, die Wut nicht köcheln zu lassen und die Oberhand zu gewinnen. Nach einer Zigarette zu greifen kann wie eine schnelle Lösung erscheinen, aber es ist eine falsche Lösung.
Wir können nicht immer die Ereignisse wählen, die um uns herum passieren, aber wir haben die Kontrolle darüber, wie äußere Situationen uns emotional beeinflussen.
Überlegen Sie sich ein paar Ideen, was Sie tun können, um negative Energie, die aufsteigt, zu verschieben, bevor sie Schaden anrichten kann. So sind Sie im Ernstfall gewappnet. Es wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten und ohne Rauchen durchzukommen.
Erinnere dich daran, dass niemand die Macht hat, deine Emotionen ohne deine Zustimmung zu beeinflussen.
Du kontrollierst deine innere Umgebung. Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, wie Sie sich fühlen, und es wird Sie befähigen, schwierige Emotionen rauchfrei zu kontrollieren.
Einsam
Für die meisten Ex-Raucher kann Einsamkeit tatsächlich Langeweile bedeuten. Rauchen war eine so regelmäßige Aktivität, dass wir jetzt ohne Rauchen plötzlich Zeit haben, uns zu füllen.
Zu Beginn der Beendigung ist Ablenkung ein nützliches Werkzeug, das Ihnen helfen kann, mit Langeweile umzugehen. Gehen Sie spazieren, schauen Sie sich einen Film an oder arbeiten Sie an einem Hobby. Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie einige davon. Machen Sie ihnen Spaß, um Ihnen über den Buckel dieser Art von Rauchauslösern zu helfen.
Auch Depressionen fallen in diese Kategorie. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sind, zumindest früh, besonders anfällig für den Blues. Rauchen war nicht nur eine Aktivität, sondern auch ein Begleiter, der immer da war. Das Zurücklassen von Zigaretten kann sich wie der Verlust eines Freundes anfühlen, wenn auch eines destruktiven, lebensraubenden Freundes. Nach Jahren des Rauchens spüren die meisten von uns den Verlust des Rauchens auf diese Weise.
Es ist in Ordnung, den Tod Ihrer Rauchgewohnheit zu betrauern, aber verherrlichen Sie es nicht als etwas, das es nicht war. Es war darauf aus, dich zu töten - erinnere dich daran.
Wenn Sie das Gefühl haben, in einen Funk zu geraten, handeln Sie. Verändere deine Umgebung – sei es intern, extern oder beides – und es wird dir helfen, deine Einstellung zu ändern.
Müde
Müdigkeit kann ein großer Auslöser für diejenigen sein, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Anstatt sich anzuzünden, wenn du müde bist, gib dir die Erlaubnis, langsamer zu werden und dich zu entspannen, ein Nickerchen zu machen oder bei Bedarf früh ins Bett zu gehen. Es klingt so einfach, aber mit all den Anforderungen des Lebens geht man heutzutage oft zu weit.
Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Wenn Sie müde sind, lässt Ihre Entschlossenheit nach und Sie sind anfälliger für Junkie-Denken, den Drang zu rauchen und die Gefahr eines Rückfalls. Schützen Sie Ihre Entwöhnung, indem Sie Ihre Gesundheit schützen, sowohl physisch als auch psychisch.
Engagement und Geduld sind der Schlüssel
Es mag sich anfühlen, als ob Sie nie ganz frei von Zigaretten sein werden und Gedanken an das Rauchen werden Sie immer plagen, aber vertrauen Sie auf sich selbst und den Prozess – es funktioniert. Wir haben uns das Rauchen selbst beigebracht, und wir können uns auch selbst beibringen, bequem ohne Rauchen zu leben.
Seien Sie engagiert, aber bitte haben Sie auch Geduld mit sich selbst.
Schon bald werden Sie einen Punkt erreichen, an dem die Raucherentwöhnung keine tägliche Anstrengung mehr ist und der Drang zu rauchen nachlässt. Vielleicht fragen Sie sich sogar, warum Sie nicht schon früher damit aufgehört haben, denn das Leben ohne Zigaretten ist natürlich und einfach geworden.
Halten Sie in der Zwischenzeit H.A.L.T. in Ihrem Arsenal an Entwöhnungswerkzeugen und verwenden Sie es, um diese Triebe nach und nach zu entschlüsseln.