Wenn Sie unter Depressionen leiden, fühlen Sie sich möglicherweise allein mit Ihren Schmerzen. Du denkst vielleicht, dass niemand sonst versteht, was du durchmachst oder dass deine Lieben einfach nichts mit deinen Erfahrungen anfangen können – selbst wenn sie gut gemeint sind.
Wenn dies der Fall ist, können Sie erwägen, einer Selbsthilfegruppe für Depressionen beizutreten. Eine Selbsthilfegruppe ist zwar kein Ersatz für Medikamente und Therapie, kann aber eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrem Behandlungsplan sein.
Sollten Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten?
Selbsthilfegruppen sind in der Regel kostenlos. Das bedeutet, dass sie für Menschen ohne Versicherung zugänglich sind oder für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung wünschen, sich aber keine Therapie leisten können.
Selbsthilfegruppen müssen kein Ersatz für andere Depressionsbehandlungen wie Medikamente oder Einzeltherapie sein. Stattdessen können sie eine zusätzliche Hilfe für jemanden sein, der zusätzliche Unterstützung sucht.
Soziale Unterstützung kann ein Schlüsselfaktor bei der Reduzierung von Depressionen sein. Personen, die andere treffen, die sich auf ihre Erfahrungen beziehen können, fühlen sich möglicherweise besser.
Mitglieder von Selbsthilfegruppen können auch eine reichhaltige Informationsquelle sein. Vielleicht lernen Sie Strategien kennen, die anderen Menschen helfen, wie z. B. wie eine Änderung ihrer Ernährung ihre Stimmung beeinflussen kann oder wie sie Online-Therapie nutzen, um sich besser zu fühlen.
Vielleicht können Sie auch anderen Mitgliedern Fragen stellen, wie zum Beispiel:
- Haben Sie Ihrem Chef von Ihrer Depression erzählt?
- Haben Sie Nebenwirkungen von Ihren Medikamenten?
- Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Therapeut Sie versteht?
- Wie lange hat es gedauert, bis Ihre Medikamente wirksam waren?
- Wie erklären Sie Freunden und Familie Ihre Situation?
- Was sagst du zu Leuten, die dir sagen, du sollst „darüber hinwegkommen“?
- Wie halten Sie eine gesunde Beziehung aufrecht, wenn Sie sich depressiv fühlen?
- Wie motivierst du dich, etwas zu schaffen?
- Gibt es Bücher, Podcasts oder Ressourcen, die Sie hilfreich finden?
- Finden Sie, dass Bewegung oder Yoga Ihnen hilft, sich besser zu fühlen?
Grundlagen der persönlichen Selbsthilfegruppe
Die meisten Selbsthilfegruppen haben einen Moderator oder mehrere Moderatoren. Bei diesen Moderatoren handelt es sich in der Regel um Gleichaltrige, die bereits mit Depressionen zu tun hatten oder noch unter Depressionen leiden.
Viele Gruppen treffen sich zu bestimmten Tagen und Zeiten. Treffen finden oft in Gemeindezentren, Kirchen oder Krankenhäusern statt. Die Häufigkeit wird variieren, aber sie finden normalerweise wöchentlich oder sogar monatlich statt.
Gruppenmitglieder können eingeladen werden, ihre persönlichen Erfahrungen zu teilen. Und manchmal gibt es Gastredner, wie Therapeuten oder Einzelpersonen, die ihre Geschichten teilen. Jede Gruppe bestimmt ihr eigenes Format, ihre eigenen Regeln und Erwartungen.
Im Allgemeinen sollten Selbsthilfegruppen eine gute Quelle für praktische Informationen, emotionale Unterstützung und Ermutigung sein.
Grundlagen der Online-Supportgruppe
Einige Depressionsgruppen finden online statt. Gruppen können sich virtuell treffen oder Diskussionsforen beinhalten, in denen Mitglieder zu jeder Tages- und Nachtzeit Nachrichten lesen oder austauschen können.
Eine Online-Gruppe kann auch für Menschen in ländlichen Gebieten hilfreich sein, in denen persönliche Gruppen nicht ohne weiteres verfügbar sind. Und es kann Personen helfen, die aufgrund von Depressionen Schwierigkeiten haben, ihr Zuhause zu verlassen, oder denen die Transportmöglichkeiten fehlen, um an persönlichen Treffen teilzunehmen.
Online-Gruppen verringern auch andere potenzielle Hindernisse für die Teilnahme an persönlichen Gruppen, wie z. B. die Notwendigkeit, dass Mitglieder eine Kinderbetreuung in Anspruch nehmen.
Sie können eine gute Option für Personen sein, die auch mit Angstzuständen zu kämpfen haben und zu ängstlich sind, um persönlich an einer Gruppe teilzunehmen.
Manche Leute schätzen vielleicht die Möglichkeit, Nachrichten zu jeder Tages- und Nachtzeit über Online-Foren oder Chatrooms zu lesen und zu erstellen.
Darüber hinaus können Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen für Menschen von Vorteil sein, deren Erfahrungen weniger häufig sind. Zum Beispiel könnten junge Mütter von einer Online-Selbsthilfegruppe für Personen profitieren, die speziell an einer Wochenbettdepression leiden. Während es schwierig sein kann, in einer lokalen Gruppe genügend Personen zu finden, die davon betroffen sind, kann eine Online-Gruppe möglicherweise mehr Mütter zusammenbringen.
Online-Gruppen können auch andere spezifische Bevölkerungsgruppen ansprechen, beispielsweise Menschen, die nach einer Scheidung an Depressionen leiden, oder junge Menschen mit Depressionen.
Die potenziellen Nachteile von Online-Foren können darin bestehen, dass sie nicht moderiert werden. Feedback oder Kommentare von anderen Mitgliedern sind möglicherweise nicht hilfreich oder sogar korrekt. Daher könnten einige Personen feststellen, dass Online-Foren nicht allzu vorteilhaft sind.
Zu den Vorteilen der Teilnahme an einer persönlichen Gruppe gegenüber einer Online-Gruppe kann auch die Möglichkeit gehören, persönliche soziale Kontakte zu haben. Für manche Menschen ist das Verlassen des Hauses und die Interaktion mit anderen eine Schlüsselkomponente bei der Bewältigung der Symptome einer Depression.
Wo finde ich eine Support-Gruppe
Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach Informationen, wo Sie eine Selbsthilfegruppe finden. Sie können dir vielleicht eine Gruppe empfehlen oder dich an jemanden weiterleiten, der dir bei der Suche helfen kann.
Sie können auch die Verzeichnisse von Online-Supportgruppen ausprobieren:
- Allianz für Depression und bipolare Unterstützung: Die Depression and Bipolar Support Alliance bietet Informationen über Online- und persönliche Selbsthilfegruppen. Sie können Ihre Postleitzahl in die Datenbank eingeben, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
- Nationale Helpline von SAMHSA: Die National Helpline ist 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr geöffnet. Diese Helpline kann Ihnen helfen, Behandlungs- und Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu finden.
- Anonym depressiv: Depressed Anonymous bietet tägliche Online-Selbsthilfegruppen basierend auf den 12 Schritten. Jeder kann seine Erfahrungen mit der Gruppe teilen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich Sorgen machen, was Sie bei Ihrem ersten persönlichen oder Online-Meeting erwartet, können Sie sich möglicherweise an den Moderator oder Organisator wenden, um Fragen zu stellen.
Während jede Gruppe auf ihre eigene Weise geführt wird, können Sie beim ersten Besuch möglicherweise nur zuhören. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemand auffordern wird, Ihre Geschichte zu teilen oder Sie auffordern, über etwas zu sprechen, das Ihnen Unbehagen bereiten könnte. Wenn Sie nicht sprechen möchten und jemand Sie dazu auffordert, können Sie jederzeit sagen, dass Sie sich im Moment nicht wohl fühlen.
Seien Sie bereit, an einigen Besprechungen teilzunehmen, bevor Sie sich entscheiden. Die ersten ein oder zwei Treffen können etwas gewöhnungsbedürftig sein. Und Ihre Depression könnte versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sie Ihre Zeit verschwenden oder dass es nicht hilft, da zu sein. Aber sobald Sie an ein paar Meetings teilgenommen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine Selbsthilfegruppe Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu behandeln.