Von Geldsorgen bis hin zu Fristen bei der Arbeit kann Alltagsstress zu geringer Libido führen. Der Umgang mit so vielen Sorgen kann sich auf Ihr Sexualleben auswirken und Ihren Stress verschlimmern, indem er möglicherweise Beziehungsprobleme verursacht.
Wie sich Stress auf die Libido auswirkt
Wenn Sie auf Stress reagieren, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, um Sie darauf vorzubereiten, wegzulaufen oder zu bleiben und zu kämpfen. Dies wird als Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Wenn Sie eine Kampf- oder Fluchtreaktion erleben, werden Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz erhöht, während nicht wesentliche Funktionen wie der Sexualtrieb akut verringert werden.
Physiologische Wirkungen
Diese Reaktion löst auch die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Epinephrin aus, die in hohen Konzentrationen zu einem verminderten Sexualtrieb führen können. Wenn Stress chronisch ist, verwendet der Körper Sexualhormone, um den erhöhten Bedarf an einer höheren Cortisolproduktion zu decken, wodurch Ihr Interesse an Sex verringert wird.
Psychologische Effekte
Neben den physiologischen Auswirkungen von Stress gibt es auch einen psychologischen Aspekt. Stress kann dazu führen, dass Sie einen beschäftigten, erschöpften Geist haben und Sie davon ablenken, Sex zu wollen oder beim Sex anwesend zu sein. Es kann auch Ihre Stimmung beeinflussen und zu Angstzuständen und Depressionen führen, die die Libido selbst verringern können
Lifestyle-Auswahl
Schließlich kann unkontrollierter Stress zu ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken und übermäßigem Essen sowie zu schlechten Lebensstilentscheidungen wie mangelnder Selbstfürsorge und Bewegung führen. Diese Veränderungen können Ihre Einstellung zu sich selbst beeinflussen und ein gesundes Sexualleben beeinträchtigen.
Wenn Ihre Stressreaktion nicht umgekehrt wird, kann dies zu einem als chronischer Stress bekannten Zustand beitragen, der sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt, einschließlich einer geringen Libido.
Bewältigung
Stress zu minimieren und ein gutes Sexualleben mit Ihrem Partner zu führen, ist möglich, insbesondere wenn Sie beide Zeit und Mühe investieren. Hier sind einige Strategien, die Sie berücksichtigen sollten.
Stressmanagement üben
Wenn Sie vermuten, dass Lebensstress Ihre Libido dämpft, sollten Sie als erste Lösung in Betracht ziehen, Stress zu bewältigen. Wenn Sie Ihre Stressreaktion mit effektiven Entspannungstechniken umkehren, werden Sie weniger hormonelle Störungen durch chronischen Stress erleben.
Probiere einige bekannte Strategien aus, um mit Sorgen oder Ängsten in anderen Bereichen deines Lebens umzugehen, damit sie deinen Sexualtrieb nicht beeinträchtigen. Einige Stressbewältigungstechniken, die Sie berücksichtigen sollten, sind:
- Aromatherapie
- Atemübung
- Geführte Bilder
- Tagebuch schreiben
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung
Auch das Gespräch mit einem auf Stressmanagement spezialisierten Therapeuten kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien für Ihre individuelle Situation zu entdecken.
Untersuchen Sie Ihre Beziehung
Wenn Sie mit geringer Libido zu tun haben, ist es auch wichtig, auf die Gesundheit Ihrer Beziehung zu achten. Studien zeigen, dass Beziehungsstress und Konflikte innerhalb der Beziehung ein stärkerer Faktor für eine geringe Libido sein können als andere Arten von Stress. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.
Da sowohl Männer als auch Frauen sagen, dass die Zufriedenheit ihres Partners ihre eigene Libido beeinflusst, kann ein Desinteresse eines Partners zu einem Desinteresse beider Partner führen.
Es ist aus vielen Gründen wichtig, Beziehungsschwierigkeiten zu überwinden, und Ihr Sexualtrieb ist ein großer. Der erste Schritt sollte sein, sicherzustellen, dass Sie Kommunikationstechniken verwenden, die fair sind und Ihre Beziehung unterstützen. Versuchen Sie, Probleme als Herausforderungen zu sehen, denen Sie sich gemeinsam stellen, anstatt sich gegenseitig als "Feind" zu sehen. Versuchen Sie, Strategien zu finden, die die Bedürfnisse beider Partner unterstützen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies allein zu tun, kann Ihnen ein Therapeut oder Eheberater helfen, effektivere Beziehungsfähigkeiten zu entwickeln und einige tiefere Probleme zu lösen.
Gemeinsam trainieren
Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress in Schach zu halten und dein Selbstwertgefühl zu stärken, was wiederum deine Libido steigern kann. Wenn du das Gefühl hast, dass du mit deinem Partner nicht genug Zeit alleine hast, erwäge, zu zweit zu trainieren.
Ein kurzer gemeinsamer Jogging- oder Abendspaziergang kann Ihnen helfen, sich verbundener zu fühlen, während Sie Ihre Endorphine in Schwung bringen. Wenn Ihr Partner bereit ist, Yoga auszuprobieren, kann das gemeinsame Üben helfen, neue Energie ins Schlafzimmer zu bringen. Suchen Sie nach einem Buch oder Video, das speziell dem Partner-Yoga gewidmet ist, oder suchen Sie in Ihrer Nähe nach Kursen, die Sie gemeinsam ausprobieren können.
Selbstfürsorge üben
Es ist schwer, sich beim Sex gut zu fühlen, wenn man sich selbst nicht gut fühlt. Selbstfürsorge zu praktizieren bedeutet, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben, gut zu schlafen, Stressbewältigungstechniken zu üben, sich selbst zu verwöhnen, Zeit zur Selbstreflexion zu genießen.
Versuchen Sie außerdem, schädliche Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Trinken (die Ihre Gesundheit gefährden und das sexuelle Verlangen dämpfen) aufzugeben. Indem du dir Zeit für ein wenig Selbstfürsorge nimmst, nimmst du dir Zeit, Selbstvertrauen aufzubauen und dich sexy, energisch und der Zuneigung deines Partners mehr als würdig zu fühlen.
Nehmen Sie sich Zeit füreinander
Viele von uns sind beschäftigter, als wir es jemals für möglich gehalten hätten. Ständig beschäftigt zu sein bedeutet, wenig Ausfallzeiten zu haben, was deine Energie rauben und Sex unattraktiv machen kann.
Ein voller Terminkalender kann auch einen beschäftigten Geist bedeuten – und viel im Kopf zu haben kann es schwierig machen, sich zu entspannen und „in Stimmung zu kommen“. Volle Terminkalender können sogar Schwierigkeiten bereiten, die Zeit für Sex zu finden, oder es fühlt sich an, als wäre es nur eine weitere Aufgabe auf Ihrer kilometerlangen "To-Do-Liste".
Wenn ein geschäftiger Lebensstil hinter deinem Stress und deiner geringen Libido steckt, kannst du in Erwägung ziehen, einen Plan für Intimität oder sexuelle Experimente zu machen.
Auch wenn die Planung von Sex vielleicht nicht die romantischste Vorstellung ist, kannst du kreativ werden und es aufregend machen.
Beginne gleich morgens mit dem Flirten (betrachte es als Teil deines Vorspiels) und gib dein Bestes, um mittags zum Telefon zu greifen, um deinem Partner mit einer kurzen SMS oder einem Anruf mitzuteilen, dass du dich auf dein „Sex-Date“ freust. Das Hinzufügen von ein wenig Musik oder Aromatherapie kann auch dazu beitragen, den Ton für Entspannung und Romantik festzulegen.
Konzentrieren Sie sich auf die Empfindung, nicht auf Sex
Die Kraft der Berührung ist ein ziemlich starker Stressabbau und muss keinen Sex beinhalten. Händchen halten, mehr Zeit zum Kuscheln nehmen (wenn Sie jemanden umarmen, wird das stressabbauende Hormon Oxytocin ausgeschüttet) oder erkunden Sie sich gegenseitig durch Partnermassagen.
Sich gegenseitig zu berühren ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Partner Zuneigung zu zeigen, ohne zusätzlichen Druck durch die Erwartung von Sex.
Die Konzentration auf Berührung statt Sex kann dir helfen, dich zu entspannen und Vergnügen und Intimität zu finden, was dein Verlangen nach Nähe und letztendlich nach Sex steigern kann.
So sprechen Sie mit Ihrem Partner
Stress und geringe Libido können Ihre Beziehung beeinträchtigen, daher ist es wichtig, darüber zu sprechen. Wenn Sie mit Ihrem Partner über eine geringe Libido sprechen, achten Sie besonders darauf, dass Sie nicht sich selbst oder Ihrem Partner die Schuld geben.
Der beste Ansatz ist einer, der weder eine geringe Libido als ihr Problem noch Ihr Problem zuordnet, sondern ein Problem, das Sie beide gemeinsam überwinden werden. Dies erfordert eine offene und ehrliche Kommunikation über die möglichen Ursachen Ihres Stresses sowie die körperlichen und emotionalen Symptome einer geringen Libido.
Beachten Sie diese Tipps, um ein gesundes Gespräch zu beginnen:
- Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie über Ihr Sexualleben sprechen möchten, und legen Sie einen Zeitpunkt und einen neutralen Ort (d. h. nicht Ihr Schlafzimmer) fest, der für Sie beide angenehm ist.
- Sprechen Sie das Thema nicht nach dem Sex an oder wenn einer von Ihnen in Eile oder abgelenkt ist.
- Erwägen Sie, vor Ihrem Gespräch einige Meditations- oder Atemübungen zu machen, damit Sie in einem ruhigen Geisteszustand sind. Wenn Sie gestresst sind, ist es leicht, defensiv zu werden.
- Seien Sie ehrlich und offen. Teilen Sie Ihre Erwartungen, Ängste, Wünsche und Bedenken mit.
- Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, seine Seite zu sagen, und nutzen Sie aktive Zuhörfähigkeiten, z. B. das Wiederholen, was Ihr Partner gesagt hat. Geben Sie Ihr Bestes, um die Gefühle Ihres Partners mit verständnisvollen Worten zu bestätigen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gespräch ausgewogen ist, indem Sie unterwegs offene Fragen stellen. Zum Beispiel: "Was halten Sie von all dem?"
- Wisse, wann du aufhören musst zu reden. Wenn dein Gespräch zu hitzig wird, ist es wahrscheinlich an der Zeit, es zu beenden. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Mediator wie einen Therapeuten oder Sexualberater benötigen, der Ihnen hilft, dies zu verarbeiten.
Wann ist eine Therapie in Betracht zu ziehen?
Kommunikation ist ein entscheidender Teil eines gesunden Sexuallebens. Wenn Sie und Ihr Partner also Schwierigkeiten haben, über Probleme mit Stress und geringer Libido zu sprechen, kann eine Therapie eine gute Wahl sein. Eine Einzeltherapie kann auch eine gute Option sein, wenn negative Denkmuster zu Ihrem Stress beitragen.
Arten der Therapie bei geringer Libido können umfassen:
Individuelle Therapie
Individuelle kognitive Therapie oder kognitive Verhaltenstherapie: Die kognitive Therapie gegen Stress basiert auf dem Konzept, dass es nicht nur die Ereignisse in unserem Leben sind, die uns Stress verursachen, sondern die Art und Weise, wie wir über diese Ereignisse denken. Sie arbeiten persönlich mit einem Therapeuten zusammen, um herauszufinden, was hinter Ihrem Stress steckt und Ihre Ziele für einen besseren Umgang mit Stress zu definieren und zu erreichen, damit er Ihr Sexualleben nicht beeinträchtigt.
Paartherapie
In der Eheberatung oder Paartherapie arbeiten Sie und Ihr Partner in gemeinsamen Sitzungen mit einem Therapeuten zusammen. Die Hauptziele der gemeinsamen Therapie sind die Förderung einer offenen Kommunikation, das Erkennen und Lösen von Konflikten, die Stärkung der Beziehung und ein besseres Verständnis füreinander.
Sexualtherapie
Sexualtherapie ist eine spezielle Form der Gesprächstherapie, die sich auf sexuelle Probleme konzentriert. Durch Sexualtherapie, die sowohl in Einzel- als auch in gemeinsamen Partnersitzungen angeboten wird, können Sie lernen, Ihre Anliegen klar auszudrücken und Ihre sexuellen Bedürfnisse und die Ihres Partners besser zu verstehen.
Überlegungen
Wenn Sie eine Therapie als Option in Betracht ziehen, suchen Sie nach einem Therapeuten, mit dem Sie sich wohl fühlen und der sich auf die Art der Therapie spezialisiert hat, die Sie suchen. Ein kognitiver Therapeut kann Sie dazu ermutigen, ein Tagebuch zu führen, um die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie vor, während oder nach dem Sex fühlen, oder um die Zeiten zu verfolgen, in denen Sie am meisten gestresst sind und was Ihnen hilft (und nicht), sich zu entspannen .
Ein Sexualtherapeut kann Ihnen „Hausaufgaben“ geben, die Sie als Paar erledigen können, wie Rollenspiele oder Kommunikationsübungen.
Andere Ursachen
Wenn Sie immer noch eine geringe Libido haben, nachdem Sie eine Änderung des Lebensstils versucht und mit einem Therapeuten zusammengearbeitet haben, um Stress besser zu bewältigen, können Sie mit einem Arzt über die mögliche medizinische Ursache Ihres Verlusts des sexuellen Interesses sprechen.
Es gibt mehrere zugrunde liegende medizinische Probleme, die Ihrem Sexualleben das Zischen nehmen können, darunter:
- Chronische Müdigkeit
- Chronischer Schmerz
- Depression
- Diabetes
- Erektile Dysfunktion
- Fibromyalgie
- Hormonelle Ungleichgewichte
- Perimenopause und Wechseljahre
- Rheumatoide Arthritis
- Schlafstörungen
- Schilddrüsenerkrankung
- Vaginale Trockenheit
- Vaginismus
Wenn eine geringe Libido und mangelndes Interesse an Sex zu erheblichen Belastungen führen und Ihre Beziehung oder Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dies nicht auf medizinische oder andere psychiatrische Ursachen zurückzuführen ist, wird bei Ihnen möglicherweise eine hypoaktive sexuelle Luststörung (HSDD) diagnostiziert.
Störungen des sexuellen Verlangens
In seiner neuesten Ausgabe, dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), das von Psychiatern verwendet wird, wird HSDD in zwei Kategorien unterteilt: weibliches sexuelles Interesse/Erregungsstörung und männliche hypoaktive Störung des sexuellen Verlangens. Um eine der beiden Erkrankungen zu diagnostizieren, müssen die Symptome mindestens sechs Monate andauern und erhebliche Beschwerden verursachen.
Zu den Symptomen einer weiblichen sexuellen Interessen-/Erregungsstörung gehören:
- Desinteresse daran, Sex zu initiieren
- Wenig bis keine sexuellen Gedanken oder Fantasien
- Verlust des spontanen sexuellen Verlangens
- Die Unfähigkeit, auf sexuelle Signale zu reagieren
- Die Unfähigkeit, das Interesse beim Sex aufrechtzuerhalten
Zu den Symptomen einer männlichen hypoaktiven sexuellen Luststörung gehören:
- Mangelndes oder fehlendes Verlangen nach sexueller Aktivität
- Wenig bis keine sexuellen Gedanken oder Fantasien
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es natürlich ist, Schwankungen des sexuellen Verlangens zu erfahren. Aber wenn Stress Ihr Sexualleben negativ beeinflusst, zögern Sie nicht, sich Ihrem Partner anzuvertrauen und Hilfe zu suchen. Gemeinsam können Sie Strategien ausprobieren, um Ihr Stressniveau zu senken und Ihren Sexualtrieb zu steigern. Auf diese Weise können Sie sogar Ihre Beziehung stärken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.