Soziale Angstaktivitäten sind die Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu bekämpfen. Es wird geschätzt, dass etwa 12% der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben von einer sozialen Angststörung (SAD) betroffen sind. Menschen mit SAD leiden in allen Bereichen ihres Lebens; Sie haben Schwierigkeiten, Freundschaften zu schließen und Freundschaften aufrechtzuerhalten, Lebenspartner zu finden, Arbeit zu finden und eine Karriere aufzubauen und sogar die alltäglichen Aspekte des täglichen Lebens zu bewältigen.
Die soziale Angststörung kann ernsthaft schwächend sein, und der beste Behandlungsansatz besteht in der Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und/oder Medikamenten (wie SSRIs). Aber es gibt viel, was man durch Selbsthilfe tun kann, um soziale Ängste zu überwinden
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Selbsthilfestrategien greifen oft auf die wirksamen Komponenten traditionellerer Behandlungsansätze zurück. Zum Beispiel kann Selbsthilfe Aspekte der Entspannung, der Neuprogrammierung von Gedanken und der Exposition gegenüber gefürchteten Situationen beinhalten.
Holen Sie sich da raus
Wenn Sie an leichter bis mittelschwerer sozialer Angst leiden, haben Sie möglicherweise die meiste Zeit das Gefühl, in einer Sackgasse zu sein. Was ist der beste Weg, um aus einem Trott herauszukommen? Etwas tun.
Obwohl es verlockend sein kann, soziale und Leistungssituationen zu vermeiden, wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, ist es wichtig, sich selbst zu helfen. Das bedeutet, Einladungen anzunehmen, Orte zu besuchen und Dinge zu tun, die Ihnen unangenehm sind. Gleichzeitig müssen Sie sich darauf vorbereiten, richtig damit umzugehen.
Bitte um Hilfe
Warten Sie nicht bis morgen oder nächste Woche oder das nächste Mal, wenn Sie in der Krise sind. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin, um jemanden zu sehen. Wenn es Ihnen zu peinlich ist, Ihren Arzt anzurufen, ziehen Sie in Erwägung, sich an eine Hotline für psychische Erkrankungen wie die der National Alliance on Mental Illness zu wenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können das Gespräch mit einem anonymen Fremden weniger einschüchternd finden und schließlich dazu führen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen. Machen Sie einfach den ersten Schritt.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Führe ein Tagebuch
Führen Sie ein tägliches Tagebuch, damit Sie sehen können, wie sehr Sie sich verbessert haben. Das Schreiben über Ihre Gedanken und Erfahrungen hilft Ihnen auch zu erkennen, wenn Sie in alte Gewohnheiten und negative Denkmuster zurückfallen.
Verbessere deine Gesundheit
Tun Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um sicherzustellen, dass eine schlechte körperliche Gesundheit nicht zu Ihren Angstproblemen beiträgt. Bewegen Sie sich regelmäßig (einschließlich Herz-Kreislauf- und Krafttraining) und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Geben Sie Ihr Bestes, um sich von Alkohol fernzuhalten. Trinken Sie Kamillentee, um Ihre Nerven zu beruhigen.
Wenn Sie noch nicht regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie noch heute mit der Planung eines Programms für sich. Sport steigert nicht nur das Wohlbefinden und baut Ängste ab, sondern bietet auch in Gesellschaft anderer die Chance, in einer relativ ungefährlichen Umgebung soziale Kompetenzen aufzubauen.
Wenn Sie nicht die Ressourcen oder die Zeit haben, einem Fitnessstudio beizutreten oder an regelmäßigen Trainingskursen teilzunehmen, gibt es immer noch viel zu tun. Erwäge, zu Hause zu gehen oder zu laufen oder Yoga zu praktizieren.
Ziele setzen
Es reicht nicht aus, vage Ziele zu haben, was Sie erreichen möchten. Egal, ob Sie Symptome sozialer Angst überwinden oder eine Oscar-prämierte Schauspielerin werden möchten, es ist wichtig, Ihre Ziele zu Papier zu bringen. Das macht sie real und messbar.
Ein Teil der Zielsetzung beinhaltet die Entscheidung, wo Sie landen möchten, aber es beinhaltet auch das Lernen und das Setzen eines Maßstabs dafür, wo Sie jetzt stehen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Tests zur Selbsteinschätzung durchzuführen, um zu sehen, wie Sie in Bezug auf soziale Angst abschneiden (die Liebowitz-Skala ist ein guter Versuch).
Später, nachdem Sie begonnen haben, sich aus dem Trott zu befreien, können Sie das Quiz erneut durchführen und sehen, ob sich Ihre Punktzahlen verbessert haben. Denken Sie daran, sich in Bezug auf sozialen Erfolg nicht mit anderen zu vergleichen; Vergleichen Sie sich mit Ihrer Leistung vor einer Woche, einem Monat oder einem Jahr.
Gratuliere dir selbst
Sie sind vielleicht kein selbstbewusster Redner, aber es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, auf die Sie stolz sein können. Erkenne, dass du mehr Herausforderungen gegenüberstehst als andere und dass du dich bei den kleinen Errungenschaften in deinem Leben gut fühlen solltest. An manchen Tagen kann man sogar stolz sein, dass man es aus dem Haus geschafft hat. Bauen Sie auf kleinen Erfolgen auf und Sie werden sich besser fühlen.
Werden Sie Ihr eigener bester Anwalt
Niemand sonst wird so auf dich aufpassen, wie du auf dich selbst aufpassen kannst. Sammeln Sie Wissen über SAD, damit Sie bessere Entscheidungen treffen können. Fragen Sie nach Unterkünften am Arbeitsplatz und in der Schule, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen helfen werden. Führen Sie andere zu einem besseren Verständnis der Kämpfe, mit denen Sie konfrontiert sind. Nehmen Sie sich auf Partys eine Auszeit, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Niemand sonst weiß, wie es ist, du zu sein.
Kauf dir ein neues Outfit
Einzelhandelstherapie ist offensichtlich kein Heilmittel gegen soziale Ängste, aber manchmal kann Kleidung einem wirklich das Gefühl geben, ein neuer Mensch mit einer neuen Einstellung zu sein. Versuchen Sie, sich aus dem Trott zu befreien, indem Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone kaufen. Wählen Sie ein einzigartiges Akzentstück, um sowohl etwas Neues auszuprobieren als auch anderen einen Gesprächsstarter zu geben, wenn sie Sie zum ersten Mal treffen.
Schätze das Alleinsein
Manche Menschen mit SAD sind auch von Natur aus introvertiert; Das bedeutet, dass sie ihre emotionalen Batterien wieder aufladen, indem sie Zeit allein statt in Gesellschaft anderer verbringen. Sich Zeit zu nehmen, um seine Gedanken zu sammeln (und nicht aus Angst) ist eine gesunde, selbstbewusste Entscheidung.
Fang an, Ja zu sagen
Vielleicht sind Sie in eine Routine geraten, zu allem „Nein“ zu sagen. Warum nicht stattdessen anfangen, "Ja" zu sagen? Wenn Sie zu etwas Sozialem eingeladen werden, versuchen Sie es sich zur Gewohnheit zu machen, die Einladung anzunehmen. Auch wenn Sie sich anfangs vielleicht ängstlich fühlen, werden Sie mit der Zeit umso weniger ängstlich, je mehr Sie tun. Wenn Sie das nächste Mal eine Einladung über Ihren Schreibtisch bekommen oder jemand bei der Arbeit Sie auffordert, sich der Gruppe für eine Kaffeepause anzuschließen, bemühen Sie sich zu gehen.
Fang an, Nein zu sagen
Bist du ein Schwächling? Stellen andere Ihre Zeit unrealistisch in Anspruch oder behandeln Sie schlecht, aber Sie fühlen sich machtlos, für sich selbst einzustehen? Dies ist eine Zeit, um zu lernen, wie man besser „Nein“ sagt und selbstbewusster ist. Sie müssen nicht alles mitmachen, was alle wollen, und wenn Sie nicht klar kommunizieren, was Sie wollen und brauchen, müssen andere raten, was Sie denken oder fühlen.
Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, aggressiv nach dem zu suchen, was Sie wollen; Es ist klar, was Sie von anderen brauchen, um zufrieden zu sein.
Hör auf, zu versuchen, perfekt zu sein
Perfektionismus und soziale Angst gehen oft Hand in Hand. Nicht alles, was Sie sagen und tun, muss perfekt sein. Legen Sie Wert darauf, unvollkommen zu sein und Risiken für einen Tag einzugehen.
Urlaub nehmen
So einfach es klingt, manchmal brauchen wir alle einfach einen Tapetenwechsel. Wenn Sie wirklich in einer sozial ängstlichen Denkweise feststecken, versuchen Sie, für ein Wochenende an einen neuen Ort zu fliegen, auch wenn es sich um eine Alleinreise handelt. Nehmen Sie einige der lokalen Kulturen auf und tauchen Sie in ein anderes Tempo ein.
Ein Buch lesen
Wählen Sie entweder eine motivierende Geschichte oder ein Buch über soziale Angst zur Selbsthilfe. Lesen Sie alles, was Sie über soziale Ängste in die Finger bekommen und wie Sie sich verbessern können. Lesen Sie wahre Geschichten über andere Menschen, die dort waren. Lesen Sie motivierende Bücher über das Leben im Allgemeinen. Sich selbst weiterzubilden wird nie schaden, und es könnte Ihnen die Einsicht oder Inspiration geben, die Sie brauchen, um Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
Fang an aufzupassen
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Gedanken und Gefühle so automatisch geworden sind, dass Sie nicht einmal bemerken, was Ihnen täglich durch den Kopf geht. Verlangsamen Sie, nehmen Sie sich die Zeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und untersuchen Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen; vor allem die negativen.
Nehmen Sie Änderungen für sich selbst vor, nicht für andere
Seien Sie vorsichtig mit Ihren Gründen, warum Sie sich ändern möchten. Wenn das tägliche Leben schmerzhaft ist, ist das ein Grund, die soziale Angst in den Griff zu bekommen. Wenn Sie jedoch nur Ihre Freunde auf Facebook oder im echten Leben mit Ihren sozialen Fähigkeiten und Ihrer Popularität beeindrucken möchten, werden die Änderungen, die Sie vornehmen, nicht von Dauer sein.
Hör auf, Dinge aufzuschieben
Vielleicht stellen Sie sich in der Zukunft einen Punkt vor, an dem Sie Ihre Ängste überwinden können. Vielleicht, wenn Sie älter sind, mehr Geld für die Therapie haben oder sich stärker fühlen.
Die Realität ist, dass es nie einen besseren Zeitpunkt als jetzt gibt. Hören Sie auf zu zögern und beginnen Sie noch heute Ihre Reise der Veränderung.
Belohnen Sie sich
Es wird nicht viel Spaß machen, aus einem Trott herauszukommen, wenn Sie sich nie für Ihre Bemühungen belohnen. Wählen Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es sich für Sie lohnen wird, und gönnen Sie sich, wenn Sie Veränderungen in Ihrem Leben vorgenommen haben. sei es täglich, wöchentlich, monatlich oder jährlich. Ideen können ein besonderes Essen, ein neuer Roman oder sogar ein Urlaub sein, von dem Sie geträumt haben.
Nehmen Sie eine kleine Änderung vor
Manchmal denken wir, dass die Änderungen, die wir vornehmen müssen, um aus einer Trotte herauszukommen, groß sein müssen. Nehmen Sie eine kleine Änderung vor und sehen Sie, ob dies Auswirkungen auf Ihr Leben hat.
Die Änderung könnte so klein sein, wie jeden Abend die Nachrichten zu schauen, um über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben und beim Smalltalk mehr zu sagen.
Versuchen Sie es mit einer Kräuterergänzung
Wenn Sie wirklich Lust haben, etwas Medizinisches auszuprobieren, aber noch nicht bereit sind, das Thema Medikamente mit Ihrem Arzt oder Psychiater anzusprechen, sollten Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel aus Ihrer Apotheke ausprobieren.
Es gibt viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Behandlung von Angstzuständen verwendet werden; es ist jedoch wichtig zu wissen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food & Drug Administration auf die gleiche Weise reguliert werden, wie traditionelle Medikamente bewertet werden. Lesen Sie unbedingt alle Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten, bevor Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Fordere dich heraus
Arbeiten Sie in einem Job, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht nutzt? Bist du wegen deiner sozialen Angst immer den "sicheren" Weg gegangen? Versuchen Sie, aus einem Trott auszubrechen, indem Sie Ihre sichere Zone verlassen und sich den Herausforderungen stellen, die Ihnen helfen, als Person zu wachsen.
Nehmen Sie die Beförderung am Arbeitsplatz an, gehen Sie für eine neue Karriere wieder zur Schule oder gründen Sie Ihr eigenes Unternehmen. Folge deiner Leidenschaft und deinen Träumen und lass dir von sozialen Ängsten nicht im Weg stehen.
Zu schätzen wissen, was Sie haben
Auch wenn Sie vielleicht ein schlechtes Blatt bekommen haben, wenn es um soziale Ängste geht, gibt es wahrscheinlich viel in Ihrem Leben, für das Sie dankbar sein können. Nehmen Sie sich Zeit, um Dankbarkeit für das auszudrücken, was Sie haben.
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen; Ein Mangel an Ruhe kann dazu führen, dass Sie sich nicht mehr so gut fühlen und die Angst verstärken
Lachen
Manchmal verbringen Menschen mit sozialen Ängsten so viel Zeit damit, sich Sorgen zu machen und sich Sorgen zu machen, dass sie vergessen zu lachen und Spaß zu haben. Wann haben Sie das letzte Mal einen lustigen Film gesehen, der Sie zum Lachen gebracht hat? Wer war die letzte Person, die dich zum Lachen gebracht hat? Versuchen Sie, mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie keinen Spaß haben, was ist der Sinn?
Hör auf zu denken, dass nichts für dich funktioniert
Der Schlüssel, um aus einer Trotte herauszukommen, ist zu handeln; nicht darüber nachdenken, warum die Dinge nicht funktionieren. Versuchen Sie, einige der Änderungen in dieser Liste vorzunehmen, und beobachten Sie das Ergebnis. Verwirf niemals eine Idee, weil du denkst, dass "es bei mir nicht funktioniert."
Verbringen Sie Zeit in der Natur
Draußen zu sein hat eine natürliche beruhigende Wirkung. Wenn Sie drinnen arbeiten oder die meiste Zeit drinnen verbringen, versuchen Sie, öfter nach draußen zu gehen. Unterbrechen Sie Ihre Routine mit einem Spaziergang durch den Park, wann immer Sie können.
Fangen Sie an, besser zu essen
Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, achten Sie darauf, sich ausgewogen zu ernähren und möglichst auf Zucker alcohol und Alkohol zu verzichten.
Eine schlechte Ernährung kann die Chemie deines Gehirns durcheinanderbringen und dich träge und erschöpft fühlen lassen. Auch zu viel Koffein und Zucker können Angstgefühle verstärken.
Inspirierende Zitate lesen
Der ehemalige Angstpatient Jamie Blyth hat Motivationszitate als Teil seines personalisierten Selbstverbesserungsplans aufgenommen. Melden Sie sich für einen Motivationszitat-Newsfeed auf Facebook an oder besuchen Sie täglich einen Motivationsblog.
Üben Sie soziale Fähigkeiten
Sie sind vielleicht nicht mit der Gabe des Redens geboren, aber Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern. Üben Sie, wie Sie sich vorstellen, besseren Blickkontakt herstellen, sich Namen merken und Komplimente machen.
Teilen Sie Ihre Erfahrungen
Egal, ob Sie die soziale Angst überwunden haben oder mittendrin sind, Ihre Erfahrungen sind wertvoll und sollten mit anderen geteilt werden. Ihre Geschichte zu teilen wird anderen helfen zu erkennen, dass sie nicht allein sind, und wird auch mehr Bewusstsein für ein Problem schaffen, das meistens hinter verschlossenen Türen gehalten wird.
Treten Sie einer Support-Gruppe bei
Egal, ob Sie sich einer stationären Selbsthilfegruppe oder einer Online-Gruppe anschließen, Sie werden die Gesellschaft anderer, die verstehen, was Sie durchmachen, als Trost empfinden. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit mit der Gruppe; Seien Sie ermutigend und suchen Sie nach Wegen, anderen zu helfen. Ihre Freundlichkeit wird Ihnen zurückgezahlt.
Sag "Ich bin nervös"
Jeder, der in der Öffentlichkeit spricht, wird ein bisschen nervös. Eines der besten Gegenmittel gegen Angst vor öffentlichen Reden besteht darin, einfach anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, bevor Sie beginnen.
In vielen Situationen ist es völlig akzeptabel, Ihre Rede mit einem Lachen und einem Kommentar wie "Verzeihen Sie, wenn ich über meine Worte stolpere, zu beginnen, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche, etwas nervös." Sofort hilfst du dir selbst aus dem Trott, beim Sprechen in eine Panikattacke zu geraten. Andere werden auch nachsichtiger sein, als Sie vielleicht denken.
Sie müssen kein sozialer Schmetterling werden, um soziale Ängste zu überwinden; Fühlen Sie sich wohl, wer Sie sind.
Geh irgendwo neu
Folgen Sie jede Woche der gleichen Routine? Den gleichen Lebensmittelladen, die gleiche Tankstelle besuchen, im gleichen Restaurant essen oder den gleichen Block zu Fuß gehen?
Versuchen Sie, aus Ihrer Routine auszubrechen, indem Sie an einen neuen Ort gehen. Sie werden nicht nur Ihre soziale Angst vor einer neuen Umgebung herausfordern, sondern Sie könnten auch feststellen, dass Sie einen großartigen Aspekt Ihrer Nachbarschaft verpasst haben.
Treten Sie Toastmasters bei
Wenn Sie große Angst vor öffentlichen Reden haben, sollten Sie Toastmasters International noch heute beitreten! Diese Gruppe hat Menschen auf der ganzen Welt geholfen, ihre Fähigkeiten im öffentlichen Sprechen zu verbessern und Sprechangst zu überwinden. Das Beste von allem ist, dass die Gruppe sich gegenseitig Feedback gibt, so dass es eine großartige Gelegenheit ist, Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden.
Versuchen Sie es mit einer anderen Sichtweise auf sich selbst. Du bist mehr als deine soziale Angst. Es definiert nicht, wer du bist.
Etwas Aufregendes tun
Versuchen Sie etwas völlig Ungewöhnliches wie eine Fahrt mit dem Heißluftballon oder ein Seilrutschen-Abenteuer. Verlieren Sie sich in einem aufregenden Abenteuer und vergessen Sie Ihre sozialen Ängste. Das Beste daran ist, dass Sie, wenn Sie das nächste Mal gefragt werden, was Sie zum Spaß tun, eine großartige Geschichte zu erzählen haben.
Ersetze Negativität durch Positivität
Positiv zu sein ist ansteckend. Wenn Sie die Angewohnheit haben, die Welt durch eine negative Linse zu sehen (was die meisten Menschen mit SAD tun), versuchen Sie, ein Optimist zu werden, wenn auch zunächst nur für einen Tag. Ersetze alle negativen Gedanken durch positivere Alternativen. Schau, ob dir das nicht hilft, aus deinem Trott herauszukommen.
Umgebe dich mit positiven Leuten
Versuchen Sie, wenn möglich, mehr Zeit mit positiven Menschen zu verbringen; Menschen, die dich lieben, an dich glauben und die Schönheit in dir sehen, trotz deiner sozialen Angst.
Wenn du Zeit mit diesen Menschen verbringst, fühlst du dich gut und hilft dir, schwierige Zeiten zu überstehen, während du versuchst, dein Leben zu verändern.
Jemandem gegenüber Rechenschaft ablegen
Sie können für immer in Ihrer Spur bleiben, wenn niemand weiß, dass Sie versuchen, Ihre soziale Angst zu überwinden, und Sie niemandem Rechenschaft ablegen müssen. Wähle jemanden, dem du vertraust (es könnte sogar ein Online-Freund sein) und erzähle ihm von deinen Plänen, dein Leben zu verändern.
Dies funktioniert sehr ähnlich wie mit einem Übungspartner; die andere Person hält dich ehrlich und hält dich davon ab aufzugeben, wenn der Weg zu hart und lang erscheint.
Melden Sie sich für einen guten Zweck an
Schließen Sie sich einer Sache an, an die Sie glauben und die Sie in die Gemeinschaft bringen und neue Leute kennenlernen wird. Helfen Sie Tieren, ein Adoptivheim zu finden, gehen Sie für wohltätige Zwecke oder bekämpfen Sie den Hunger in der Dritten Welt. Finden Sie einen Zweck, der über sich selbst und Ihren Platz in der Welt hinausgeht, und einige der alltäglichen Probleme des Tages mögen genau so erscheinen.
Fangen Sie an, "Hallo" zu einem Nachbarn zu bleiben
Hast du jedes Mal zu deiner Tür geeilt, wenn dein Nachbar auftaucht? Versuchen Sie das nächste Mal, gemeinsam Hallo zu sagen, zu winken und freundlich zu sein. Auch wenn sich dies zunächst untypisch und angstauslösend anfühlen mag, wird diese neue Gewohnheit mit der Zeit zur zweiten Natur. .
Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, versuchen Sie ein Verhaltensexperiment: Laden Sie Ihre Nachbarin zu einem Kaffee ein, wenn sie offensichtlich beschäftigt ist. Suche nach Ablehnung und lerne, dass es nicht so schlimm ist! Irgendwann wirst du vielleicht sogar feststellen, dass du aus einem Nachbarn einen Freund gemacht hast.
Beginnen Sie ein Gespräch
Scheuen Sie sich davor, mit Fremden zu sprechen? Vermeiden Sie Blickkontakt im Supermarkt? Schaust du im Aufzug auf deine Füße? Versuchen Sie heute das Gegenteil zu tun, anstatt das zu tun, was Sie normalerweise in solchen Situationen tun. Engagieren Sie die andere Person in ein bisschen Smalltalk, nur um die Praxis zu bekommen und zu lernen, keine Angst zu haben.
Geben Sie einen tollen Händedruck
Sind Sie bekannt für schlaffe Nudel-Handshakes? Überraschen Sie jeden, den Sie treffen, mit einem festen Händedruck und tollem Blickkontakt. Dies ist eine leicht zu erlernende soziale Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, den besten ersten Eindruck zu hinterlassen.
Nehmen Sie eine Klasse
Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Sie interessiert: Töpfern, Kochen, Skifahren, Golf… alles, was Sie dazu bringt, Leute zu treffen und eine neue Fähigkeit zu erlernen, wird den Zweck erfüllen. Die Teilnahme an einem Kurs gibt Ihnen die Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, sich sozialen Situationen auszusetzen und möglicherweise neue Freunde zu finden.
Hören Sie auf, sich zu beschweren und zu beschuldigen
Vielleicht haben Sie im Leben ein schlechtes Blatt bekommen. Vielleicht hattest du eine kontrollierende Mutter oder einen Vater, der dich niedermachte. Obwohl diese Lebenserfahrungen möglicherweise zu Ihrer sozialen Angst beigetragen haben, müssen Sie sie nicht weiterhin Ihren Lebensverlauf beeinflussen lassen. Beginnen Sie, Verantwortung für Ihre Handlungen und Ihr Verhalten zu übernehmen.
Mieten Sie einen Life Coach
Wenn eine traditionelle Behandlung aus irgendeinem Grund keine Option für Sie ist, sollten Sie stattdessen in einige Sitzungen mit einem Life-Coach investieren. Coaches können Ihnen helfen, Ihre Ziele und Hindernisse für den Erfolg zu erkennen. Auch wenn sie dir nicht spezifisch helfen können, soziale Ängste zu überwinden, können Life Coaches dir dabei helfen, einen positiveren Weg des täglichen Lebens zu finden.
Arbeiten Sie mit Ihren Stärken
Um sich aus einer sozialen Angststörung zu befreien, müssen Sie nicht das Endziel haben, ein Stand-up-Comedian oder ein versierter Konzertpianist zu werden.
Wenn Sie Bücher lieben, ist es vielleicht Ihr Ding, einem Buchclub beizutreten oder sogar einen Buchclub zu leiten. Denken Sie über Ihre Interessen und Talente nach und wie Sie mehr Geselligkeit in diese Bereiche Ihres Lebens bringen können.
Jemand anderem helfen
Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst besser zu fühlen, besteht darin, jemand anderem zu helfen. Obwohl es schwierig sein kann, anderen zu helfen, wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, gibt es viele Möglichkeiten, anderen Menschen zu helfen.
Ziehe in Erwägung, einem Forum für soziale Angst beizutreten und jemanden zu unterstützen, der eine schwere Zeit durchmacht. Denken Sie an jemanden, der allein ist oder sich einsam fühlt, und senden Sie ihm eine Karte, eine Notiz oder eine E-Mail, um ihm den Tag zu versüßen. Tue jeden Tag etwas für jemand anderen und du wirst dich bald besser fühlen in Bezug auf dich selbst und das Leben im Allgemeinen.
Sag es jemandem
Einer der schwierigsten Aspekte bei sozialen Ängsten ist, dass es sich normalerweise um einen sehr privaten Kampf handelt. Vielleicht haben Sie noch nie mit jemandem über Ihre Ängste gesprochen. Wenn Sie wirklich aus dem Trott herauskommen wollen, müssen Sie sich mindestens einer Person öffnen.
Nur Sie wissen, wer diese Person sein sollte; Vielleicht würden Sie sich wohler fühlen, mit jemandem zu sprechen, der Sie nicht persönlich kennt (z. B. mit einem Arzt, Lehrer oder Geistlichen) oder vielleicht wäre ein Freund oder ein Familienmitglied die richtige Wahl.
In dem Moment, in dem Sie anfangen, sich über Ihre Gefühle zu öffnen, werden Ihre Probleme weniger beängstigend.
Arbeite an einer Freundschaft
Jeder hat das Potenzial für eine oder mehrere Freundschaften in seinem Leben. Vielleicht gibt es jemanden, den Sie kennen, der versucht hat, Sie besser kennenzulernen, aber Sie haben die Freundschaft ins Stocken geraten; Es ist Zeit, die Zügel in die Hand zu nehmen und daran zu arbeiten, diese Person zu einem Freund zu machen.
Auch wenn es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, werden Sie mit der Zeit froh sein, ein bekanntes Gesicht bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder in Ihrem College-Kurs zu sehen. Ergreifen Sie die Initiative und laden Sie ein, gemeinsam etwas zu unternehmen; Verlassen Sie sich nicht darauf, dass die andere Person immer den ersten Schritt macht.
Machen Sie es zu einem Wettbewerb
Sind Sie wettbewerbsorientiert? Wenn ja, könnten Sie aus dem Versuch, Ihre soziale Angst zu überwinden, einen Sport machen? Wenn Sie sich bei Dinnerpartys versammeln, versuchen Sie es mit interessanten Geschichten, die Sie zu erzählen haben.
Versuchen Sie, jeder Person mindestens eine Frage zu stellen. Behalten Sie im Auge, wie oft Sie sprechen und geben Sie sich Punkte. Machen Sie daraus ein Spiel!
Visualisieren Sie, was Sie wollen
Was genau willst du? Wenn Sie dies nicht für sich selbst definiert haben, wissen Sie nicht, wohin Sie wollen oder wie Sie dorthin gelangen. Willst du mehr Freunde, einen besseren Job oder einfach nicht ständig ängstlich sein? Stellen Sie sich vor, die Dinge zu haben, die Sie wollen; Dies wird dazu beitragen, Sie zu motivieren, das zu tun, was getan werden muss, um aus einem Trott herauszukommen.
Vermeiden Sie die üblichen Versuchungen
Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, zu viel Zeit mit dem Internet oder Fernsehen zu verschwenden, anstatt Kontakte zu knüpfen, versuchen Sie, die Bildungszeit in Bezug auf das Erlernen von SAD und sozialen Fähigkeiten zu reduzieren oder zu reduzieren. Sehen Sie, wie viel Zeit Sie gewinnen, um sich darauf zu konzentrieren, Ihre sozialen Ängste zu überwinden und Ihre sozialen Fähigkeiten aufzubauen.
Hör auf, darauf zu warten, gerettet zu werden
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Problem nicht gelöst wird, bis die magische Kugel erscheint, dann werden Sie nie selbst anfangen, Änderungen vorzunehmen. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, und erkennen Sie, dass niemand anderes die Zügel übernehmen wird.
Sprechen Sie mit jemandem, der "da war und das getan hat"
Diese Person kann ein Freund in einem Online-Forum sein oder jemand, den Sie in einer Selbsthilfegruppe treffen. Das Ziel ist es, jemanden zum Reden zu haben, der soziale Angstzustände durchgemacht hat, der weiß, wie es sich anfühlt, festzusitzen, und weiß, was es braucht, um auf die andere Seite zu gelangen.
Filme schauen
Sehen Sie sich Filme mit selbstbewussten Charakteren an und üben Sie, sich auf die gleiche Weise zu verhalten. Viele großartige Künstler haben Selbstvertrauen aufgebaut, indem sie andere beobachten und lernen, denen sie nacheifern möchten.
Suche Behandlung
Manchmal kommt man einfach nicht aus einem Trott heraus; vor allem, wenn es sich eher um ein tiefes Loch handelt, in das Sie sich gegraben haben. Wenn Sie das sind und Sie von sozialen Ängsten so sehr überwältigt sind, dass sie Ihr tägliches Funktionieren erheblich beeinträchtigen, ist es an der Zeit, sich Hilfe von außen zu suchen.
Ihr Hausarzt ist ein guter Anfang. Auch wenn Sie vielleicht Angst haben, sich zu melden und zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.
Ein Wort von Verywell
Die Quintessenz beim Versuch, sich von einer sozialen Angststörung zu befreien, ist, sich daran zu erinnern, dass alles seine Zeit braucht. Egal, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen, Sie werden nicht über Nacht von sozial ängstlich zu sozialem Schmetterling werden.
Freue dich über jeden kleinen Fortschritt, den du machst; jede reise beginnt mit kleinen schritten und es ist wichtig, dass du loslegst und dir jetzt nicht allzu viele Gedanken über dein Ziel machst. Konzentrieren Sie sich auf die Reise und Ihre Handlungen werden Sie dorthin führen.