Die zentralen Thesen
- Der 10. Oktober ist der Welttag der psychischen Gesundheit, und dieses Jahr steht er ganz im Zeichen von Investitionen in die psychische Gesundheit.
- Wenn Menschen mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, wird ihnen oft von Arbeitgebern oder Freunden gesagt, sie sollen „einen Tag der psychischen Gesundheit machen“, aber das ist keine ganzheitliche Lösung für die sich verschlimmernde Krise der psychischen Gesundheit.
- Zu den realen Investitionen in die psychische Gesundheit gehören: bessere Aufklärung über psychische Gesundheit in K durch 12 Schulen, mehr Unterstützung in den Universitäten und eine umfassende Gesundheitsreform.
Vielleicht hat es dir schon mal jemand gesagt: "Oh, nimm einfach einen Tag der psychischen Gesundheit."
Es ist kein schlechter Vorschlag. Experten sagen, dass Tage der psychischen Gesundheit dazu beitragen können, dass sich Menschen erholt und bereit fühlen, wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Aber sie sind keine langfristige Lösung für die psychische Krise, mit der die USA konfrontiert sind.
Passenderweise ist das Thema des Welttages der psychischen Gesundheit in diesem Jahr Investitionen in die psychische Gesundheit. Investitionen erfordern mehr als nur gelegentliche Tage der psychischen Gesundheit, und Experten sagen, dass sie am Arbeitsplatz beginnen müssen.
„Wenn Unternehmen ihre Mitarbeiter als Menschen und nicht als Produktivitätsmaschinen betrachten können, wird die Produktivität wahrscheinlich sogar steigen, denn wenn Menschen sich geistig wohl fühlen, sind sie produktiver“, sagt Eve Rosenfeld, Doktorandin der Psychologie an der SUNY Buffalo.
Manchmal können Tage der psychischen Gesundheit helfen
Freie Tage können dir helfen, dich besser zu fühlen, wenn du emotional zu kämpfen hast. „Ein Tag der psychischen Gesundheit gibt unserem Körper und unserem Gehirn Zeit, sich auszuruhen und zu reparieren“, sagt Jeffrey Cohen, Psychologe, klinischer Psychologe am Irving Medical Center der Columbia University. „Wenn wir arbeiten, befinden wir uns oft im ‚Doing Mind‘, einem ehrgeizigen und zielorientierten Geisteszustand, in dem wir uns auf die Problemlösung konzentrieren. Um psychisch gesund zu sein, müssen wir auch Zeit im ‚Being Mind‘ verbringen, was ist nichts-zu-tun-Geist und Gegenwartsorientiert, wobei wir uns auf die Einzigartigkeit jedes Moments konzentrieren."
Dinge zu tun, die dir Spaß machen, hat auch erwiesene Vorteile für die psychische Gesundheit. "Angenehme Aktivitätsplanung, die auch als Verhaltensaktivierung bekannt ist, ist eine der am besten erforschten Behandlungen von Depressionen und hebt nachweislich die Stimmung", sagt Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
Um psychisch gesund zu sein, müssen wir auch Zeit damit verbringen, „Geist“ zu sein, der nichts zu tun ist und auf die Gegenwart ausgerichtet ist, in der wir uns auf die Einzigartigkeit jedes Moments konzentrieren.
- Jeffrey Cohen, PsyDUm das Beste aus Ihrem Tag der psychischen Gesundheit herauszuholen, sollten Sie versuchen, nichts zu tun, sagt Broderick Sawyer, PhD, ein klinischer Psychologe, der sich auf rassenbedingte Traumata und Achtsamkeit spezialisiert hat. Er schlägt vor, dass die Leute eine Liste mit Dingen erstellen, die ihnen ein gutes Gefühl geben, und dann etwas von dieser Liste auswählen, wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit nehmen. "Wenn Sie einen Tag für psychische Gesundheit einlegen, nehmen Sie sich den Tag tatsächlich frei", sagt er. "Sie haben Ihre E-Mail nicht geöffnet. Sie tun genau das, was Sie wieder auffüllt."
Wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen leiden, könnte das Anschauen von Filmen den ganzen Tag über Ihre Symptome verschlimmern, also schlägt er vor, Pläne zu machen, Familie oder Freunde zu treffen, Yoga zu üben oder zu kochen oder zu kochen.
Warum Tage der psychischen Gesundheit eine vorübergehende Lösung sind
Die meisten Teilzeitbeschäftigten erhalten keine bezahlte Krankmeldung und können sich daher keine Freizeit leisten. "Es ist ein Privileg, einen Tag der psychischen Gesundheit machen zu können", sagt Sawyer. "Die Menschen, denen es am schwersten fällt, tatsächlich frei zu werden, sind diejenigen, die sie am meisten brauchen."
Marginalisierte Gemeinschaften wie Schwarze und LGBTQ+-Menschen weisen höhere Armutsraten, Obdachlosigkeit und mehr Diskriminierung auf. Sie haben im Laufe ihres Lebens auch schlechtere psychische Folgen. Diese beiden Probleme können einen Kreislauf aus Arbeitsplatzunsicherheit, schlechterer psychischer und physischer Gesundheit und Schulden nähren.
Broderick Sawyer, PhD
Aber wenn Sie buchstäblich um Ihr Leben kämpfen und versuchen, Systeme dazu zu bringen, Sie anzuerkennen, damit Sie nicht sterben, ist das traumatisch.
- Broderick Sawyer, PhDWenn ausgegrenzte Menschen nicht arbeiten, beteiligen sie sich möglicherweise an wachsenden Interessenvertretungsbemühungen wie den Protesten gegen Black Lives Matter, die einen weiteren Tribut für die psychische Gesundheit fordern, sagt Sawyer. "Man muss ein gewisses Maß an Energie aufrechterhalten, um sich an Protesten zu beteiligen", sagt er. „Aber… wenn du buchstäblich um dein Leben kämpfst und versuchst, Systeme dazu zu bringen, dich anzuerkennen, damit du nicht stirbst, ist das traumatisch.“ Sich hier und da gelegentlich einen freien Tag zu nehmen, reicht nicht aus, um das Trauma durch systemischen Rassismus und Diskriminierung zu heilen.
Auch wenn Tage der psychischen Gesundheit zugänglich sind, fürchten viele Menschen aufgrund des Stigmas, das mit psychischen Erkrankungen verbunden ist, sie zu nehmen. „Es könnte Ihnen unangenehm sein, Ihrem Chef oder Arbeitgeber zu sagen, dass Sie einen Tag der psychischen Gesundheit brauchen, weil Sie vielleicht das Gefühl haben, dass er ihnen mitteilt, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder dass Sie kein ernsthafter Mitarbeiter sind oder dass Sie es sind zu überfordert mit Ihrer Arbeit", sagt Rosenfeld. "Diese Beförderung, die auf dem Tisch war, könnte gefährdet sein, wenn Sie Tage der psychischen Gesundheit nehmen, und das sollte nicht der Fall sein."
Wie echte Investitionen in die psychische Gesundheit aussehen
Rosenfeld, Sawyer und Cohen sagten alle, dass Arbeitgeber mehr in die psychische Gesundheit investieren müssen. Neben den Vorteilen für die Mitarbeiter würde es den Unternehmen auch Geld sparen.
Eine Analyse der Penn State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass "ein einziger Tag mit zusätzlicher psychischer Gesundheit in einem Monat mit einem Rückgang der Wachstumsrate des Pro-Kopf-Realeinkommens um 1,84% verbunden war, was jedes Jahr zu einem Rückgang des Gesamteinkommens um 53 Milliarden US-Dollar führt." Forscher In der Studie heißt es, sie habe gezeigt, wie viel Unternehmen von Anfang an durch Investitionen in die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter gewinnen können.
Versicherungsunternehmen bieten auch keinen angemessenen Versicherungsschutz für psychische Gesundheit, sagt Cohen und stellt fest, dass ein vom Mental Health Treatment and Research Institute in Auftrag gegebener Bericht aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein Besuch im Bereich der psychischen Gesundheit mehr als fünfmal häufiger außerhalb des Netzwerks ist als bei einem Besuch in der Grundversorgung
"Leider ist das Verlassen des Netzwerks oft die einzige Option für eine Behandlung der psychischen Gesundheit", sagt Cohen. "Viele Anbieter von psychischen Erkrankungen können es sich nicht leisten, eine Versicherung zu akzeptieren, weil die Krankenkassen ihre Leistungen nicht angemessen erstatten." Er sagt, Arbeitgeber könnten ihren Mitarbeitern auch proaktiv Leistungen außerhalb des Netzwerks für die Behandlung der psychischen Gesundheit gewähren.
Broderick Sawyer, PhD
Es gibt keine Aufklärung über psychische Gesundheit in den Systemen der K bis 12 (Schulen), um den Menschen zu helfen, die Notwendigkeit von Tagen für psychische Gesundheit von vornherein zu vermeiden.
- Broderick Sawyer, PhDSawyer merkt jedoch an, dass Investitionen in die psychische Gesundheit eine gemeinsame Anstrengung von Unternehmen, Regierungsbehörden, Schulen und Universitäten sowie gemeinnützigen Gruppen sein müssen. „Es gibt keine Aufklärung über psychische Gesundheit in den Systemen der K bis 12 (Schulen), um den Menschen zu helfen, die Notwendigkeit von Tagen für psychische Gesundheit von vornherein zu vermeiden“, sagt er.
Darüber hinaus könnte die Regierung in die psychische Gesundheit investieren, indem sie Mittel für Behandlungen bereitstellt, die funktionieren. "Nicht alle Behandlungen für psychische Gesundheit sind wirksam", sagt Cohen. "Die kognitive Verhaltenstherapie hat die meisten Forschungsunterstützungen und ist für viele Menschen in der klinischen Praxis die hilfreichste Behandlung. Es reicht nicht aus, dass die Regierung Zugang zu einer Behandlung der psychischen Gesundheit bietet; die Menschen verdienen Zugang zu Behandlungen, die tatsächlich nachweislich wirken."
Die Bewältigung der wachsenden Krise der psychischen Gesundheit in den USA muss mehrgleisig sein, aber es wird nicht in ein paar Tagen der psychischen Gesundheit geschehen.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie Tage zur psychischen Gesundheit nehmen können, wenn Sie sie brauchen, dann sollten Sie das tun. Aber denken Sie daran, was Sie wirklich brauchen. Fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie den größten Teil des Tages herumliegen und fernsehen? Wenn ja, versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie glücklich macht, wie zum Beispiel eine Wanderung.
Wenn Sie keine Tage für psychische Gesundheit in Anspruch nehmen können, empfiehlt Sawyer, eine Bestandsaufnahme vorzunehmen. Schreiben Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf und notieren Sie, welche Ihnen Stress bereiten und welche Ihnen Freude bereiten. Dann "bearbeiten" Sie Ihre Tage so, wie Sie können. Wenn Sie bemerken, dass Sie nach zwei Tassen Kaffee und dem Anschauen der Nachrichten ängstlicher sind, trinken Sie beispielsweise eine Tasse Kaffee und sehen Sie sich die Nachrichten nicht an.