Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) und anderen psychiatrischen Störungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten, haben Schwierigkeiten, Emotionen zu akzeptieren. Es ist sehr schwer, mit schmerzhaften, extremen und manchmal sogar beängstigenden Emotionen umzugehen; Ihre Emotionen zu akzeptieren kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, Ihre Emotionsregulation zu verbessern und zu weniger Stimmungsschwankungen und mehr emotionalem Gleichgewicht zu führen.
Was ist emotionale Akzeptanz?
Wenn wir ein unangenehmes Gefühl haben, wie Traurigkeit, Angst oder Scham, ist unsere erste Reaktion oft, dieses Gefühl abzulehnen. Wir sagen uns vielleicht, dass Gefühle ein schlechtes Gefühl sind, das wir nicht haben wollen. Dann können wir etwas tun, um das Gefühl loszuwerden, zum Beispiel versuchen, es wegzudrücken oder Drogen oder Alkohol zu nehmen, um uns besser zu fühlen.
Sicherlich möchte niemand ständig mit emotionalem Schmerz herumlaufen, aber wenn wir unsere Emotionen ablehnen, können wir die Dinge für uns selbst noch schlimmer machen. Emotionen entstehen oft, weil sie uns hilfreiche Informationen über die Welt geben, daher ist es manchmal nicht die beste Idee, Emotionen loszuwerden oder zu verdrängen.
Eine Alternative zum Verdrängen oder Ersticken Ihrer Emotionen besteht darin, zu lernen, Ihre emotionalen Erfahrungen zu akzeptieren. Akzeptieren bedeutet, dass du übst, deinen Emotionen zu erlauben, das zu sein, was sie sind, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern.
Akzeptanz bedeutet, die Versuche, deine Emotionen zu kontrollieren, loszulassen und zu lernen, dass Emotionen selbst dir nicht schaden können, obwohl die Dinge, die du tust, um Emotionen loszuwerden, wie der Missbrauch von Alkohol, dir schaden können.
Emotionen zu akzeptieren bedeutet nicht, sich dem Schmerz hinzugeben
Es ist wichtig, zwischen Annahme und Rücktritt zu unterscheiden. Emotionen zu akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie sich damit abfinden, sich ständig schrecklich zu fühlen oder sich in Schmerzen zu suhlen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie an schmerzhaften Emotionen festhalten oder versuchen, sich selbst dazu zu drängen, emotionalen Schmerz zu erleben. Akzeptanz bedeutet einfach, sich seiner Emotionen bewusst zu sein und sie so zu akzeptieren, wie sie jetzt sind, in dem Wissen, dass sie nicht von Dauer sind.
Stellen Sie sich als Metapher für Akzeptanz vor, dass Sie ein Soldat sind, der einen langen Kampf mit seinen Emotionen geführt hat. Akzeptanz ist der Akt, die Waffen niederzulegen und dem Kampf zu entfliehen. Sie geben sich nicht damit ab, von Ihren Emotionen geschlagen zu werden; du lässt den Kampf einfach los.
In gewisser Weise bedeutet das Akzeptieren von Emotionen auch das Akzeptieren, dass sich Emotionen ändern werden. Wenn wir glücklich sind, müssen wir akzeptieren, dass Glück eine kurzfristige Bedingung ist; wir werden nicht immer glücklich sein. Dies gilt für jede Art von Emotion, von Angst über Angst bis hin zu Traurigkeit. Gefühle sind flüchtig und verschwinden normalerweise innerhalb von Sekunden, Minuten oder Stunden.
Warum haben Menschen mit BPD Schwierigkeiten, Emotionen zu akzeptieren?
Es gibt einige Gründe, warum insbesondere Menschen mit BPS Schwierigkeiten haben, Emotionen zu akzeptieren, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass jeder manchmal Schwierigkeiten hat, Emotionen zu akzeptieren.
Erstens werden Menschen mit BPS oft in emotional entkräftenden Umgebungen aufgezogen. Dies sind Umgebungen, in denen Gefühle nicht akzeptiert werden. Manchmal wurden Menschen mit BPS bestraft, weil sie Gefühle ausdrückten, oder manchmal wurde ihnen gesagt, dass sie schwach seien, weil sie Gefühle hatten. Dies kann dazu führen, dass eine Person mit BPS Schwierigkeiten hat, ihre eigenen Emotionen im Erwachsenenleben zu akzeptieren.
Zweitens erleben Menschen mit BPS sehr intensive Emotionen und diese Intensität macht es schwieriger, diese Emotionen zu akzeptieren. Menschen mit BPS beschreiben oft das Gefühl, dass sie Angst haben, dass ihre Emotionen sie „überwältigen“ oder „zerstören“. Infolgedessen haben viele Menschen mit BPS große Angst vor ihren Emotionen und sind überzeugt, dass sie ihre Gefühle nicht tolerieren können.
Warum es hilfreich ist, Emotionen zu akzeptieren
Warum ist es hilfreich, deine Emotionen zu akzeptieren? Was bringt es, zu versuchen, seine Emotionen zu akzeptieren, und wäre es nicht einfacher, sie einfach loszuwerden? Nein, es ist nicht einfach, Emotionen loszuwerden. Tatsächlich haben die meisten Menschen mit BPS mit wenig Erfolg versucht, ihre Emotionen loszuwerden. Was sie gelernt haben und was die Forschung unterstützt, ist, dass es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, eine Emotion einfach loszuwerden.
Wir haben Emotionen aus einem bestimmten Grund, also solltest du sie nicht komplett loswerden wollen. Emotionen sind Teil eines komplexen Systems, das uns hilft zu entscheiden, wovon wir uns fernhalten und was wir angehen sollten. Emotionen helfen uns auch, dauerhafte Beziehungen zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten. Ohne Emotionen würden wir ständig schreckliche Entscheidungen treffen. Daher ist es hilfreich, Emotionen zu akzeptieren, denn wenn wir auf unsere Emotionen hören, können wir tatsächlich wichtige Informationen lernen.
Wie man das Akzeptieren von Emotionen übt
Es ist nicht leicht zu lernen, Emotionen zu akzeptieren, weil sie sich oft nicht sehr gut anfühlen und wir Instinkte haben, die uns vielleicht sagen, sie zu vermeiden. Mit beharrlicher Übung können Sie jedoch lernen, Ihre Emotionen besser zu akzeptieren. Achtsamkeitsmeditation oder die Praxis, sich sowohl deiner inneren als auch äußeren Erfahrungen bewusst zu sein, kann enorm nützlich sein, wenn du lernst, deine Emotionen zu akzeptieren. Du kannst eine Sitzmeditation und achtsame Atemübungen ausprobieren.