Laut der jährlichen Stress in America-Umfrage sind die meisten Amerikaner jeden Alters gestresst, und ein erheblicher Teil ist der Meinung, dass ihre Bewältigungsfähigkeiten unzureichend sind. Darüber hinaus berichten sie, dass Stress ihre Gesundheit beeinträchtigt, sowohl physisch als auch emotional.
Die Umfrageergebnisse schwanken tendenziell jedes Jahr ein wenig, aber die Ergebnisse zeigen im Allgemeinen das gleiche Muster: Menschen sind mit einer Vielzahl von Stressoren konfrontiert und müssen wirksame Wege finden, um Stress in ihrem Leben abzubauen. Stress ist eher die Regel als die Ausnahme. Es ist wichtig, auf gesunde Weise mit Ihrem Stresslevel umzugehen; Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Ihnen helfen können.
Beruhigende Bewältigungsstrategien
Erstens ist es hilfreich, Ihre Physiologie zu beruhigen, damit Sie Ihre Stressreaktion umkehren. Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, verarbeiten Sie Informationen anders und können sich körperlich und emotional belastet fühlen. Wenn dieser Zustand länger anhält, kann er zu chronischem Stress eskalieren.
Ein nützlicher Tipp, um sich zu beruhigen, ist, an einen ruhigen Ort zu gehen und tiefe, lange Atemzüge zu nehmen. Atme ein, halte fünf Sekunden lang und atme dann langsam aus. Wiederholen Sie mehrmals. Diese Übung kann helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und ein Herzrasen zu verlangsamen. Andere beruhigende Strategien können Meditation und Aromatherapie sein.
Emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien
Mit emotionsorientierten Bewältigungsstrategien, wie Humor zu bewahren und Optimismus zu kultivieren, ändert sich die Situation nicht, aber Ihre Wahrnehmung davon. Diese Strategien eignen sich hervorragend in Situationen, in denen Sie wenig Kontrolle über das Geschehen haben und Ihre Stressoren als Herausforderung und nicht als Bedrohung sehen müssen. Andere emotionsfokussierte Techniken zur Stressbewältigung sind:
- Tagebuch über deine Emotionen
- Meditation der liebevollen Güte praktizieren, um das Selbstmitgefühl zu steigern
- Verwenden von Visualisierungsstrategien, um positive Gefühle zu steigern
Lösungsorientierte Bewältigungsstrategien
Manchmal gibt es nichts, was Sie tun können, um eine Situation zu ändern, aber oft finden Sie eine Gelegenheit, Maßnahmen zu ergreifen und die Umstände, mit denen Sie konfrontiert sind, tatsächlich zu ändern. Lösungsorientierte Bewältigungsstrategien können sehr effektiv zum Stressabbau sein; oft ist nur eine kleine Änderung erforderlich, um eine große Veränderung in Ihrem Gefühl zu bewirken.
Zum einen kann eine Veränderung zu anderen Veränderungen führen, so dass eine Kettenreaktion der positiven Veränderung entsteht, Chancen eröffnet und das Leben deutlich verändert wird. Außerdem kann das Gefühl, ohne Optionen gefangen zu sein – ein Rezept für Stress –, sobald eine Maßnahme ergriffen wurde, schnell verschwinden.
Es ist wichtig, über die zu ergreifenden Maßnahmen nachzudenken, da jede Situation eine einzigartige Lösung erfordern kann, aber ein weniger gestresster Geist kann leichter die vorteilhafteste Vorgehensweise wählen. Obwohl diese Techniken zeitaufwendig sein können, ist es notwendig, Ihren Stress zu reduzieren, um Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Zu den lösungsorientierten Techniken gehören:
- Verwenden von Zeitmanagement-Strategien, wenn Sie sich von einem vollen Terminkalender überfordert fühlen
- Sprechen Sie mit der Personalabteilung, wenn Sie überwältigende Anforderungen oder Belästigungen am Arbeitsplatz verspüren
- Konfliktlösungsstrategien anwenden, um den Stress in einer Beziehung zu mildern
Wenn Ihr Stresslevel nicht abnimmt, kann es eine gute Idee sein, mit einem Therapeuten oder Ihrem Hausarzt zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, Wege zu finden, Ihren Stress zu minimieren und Ernährungs- und Bewegungspläne zu entwickeln, um Ihre Gesundheit zu erhalten, während Sie Ihren anderen Verpflichtungen nachkommen. Durch Bewältigungsstrategien und eine gute Selbstfürsorge können Sie Ihren Stress gesund bewältigen und langfristige Probleme vermeiden.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, um auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.
Ein Wort von Verywell
Jeder hat Stress in seinem Leben und das Stresslevel variiert je nach Tag. Gesunde Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, Ihren Stress auf einem überschaubaren Niveau zu halten. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Ein Anbieter für psychische Gesundheit kann Ihnen dabei helfen, Ihren Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.
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