Was ist Stresstoleranz?

Was ist Stresstoleranz?

Stresstoleranz ist die Fähigkeit einer Person, mit tatsächlichem oder wahrgenommenem emotionalem Stress umzugehen. Dazu gehört auch, einen emotionalen Vorfall zu überstehen, ohne ihn zu verschlimmern. Menschen mit geringer Stresstoleranz neigen dazu, von Stresssituationen überwältigt zu werden und wenden sich manchmal ungesunden oder sogar destruktiven Wegen zu, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen.

Jeder Mensch erlebt im Leben die unterschiedlichsten Belastungen. Diese Belastungen können von täglichen Ärgernissen bis hin zu Großereignissen wie dem Verlust des Arbeitsplatzes, der Scheidung oder dem Tod eines geliebten Menschen reichen. Unabhängig davon, ob der Stress groß oder klein ist, kann Ihre Fähigkeit, Stress zu tolerieren, eine Rolle dabei spielen, wie Sie mit der Situation umgehen. Das Erlernen von Fähigkeiten zur Stresstoleranz kann sich sehr positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Arten von Distress-Tolerance-Techniken

Folgende Techniken zur Stresstoleranz können hilfreich sein:

Ablenkung

Ablenkung kann eine sehr effektive Möglichkeit sein, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Stresstoleranz zu erhöhen. Es beinhaltet eine Vielzahl von Methoden, um dich von deinen Gefühlen der Not abzulenken.

Den Moment verbessern

Bei dieser Strategie werden verschiedene Strategien angewendet, um die Stresssituation erträglicher zu machen. Eine entspannende Szene zu visualisieren, nach dem Silberstreifen zu suchen oder eine mentale Pause einzulegen, um etwas Angenehmes zu tun, sind Beispiele dafür, wie Sie den Moment verbessern können.

Vor-und Nachteile

Diese Distress-Toleranz-Technik beinhaltet das Nachdenken über die potenziellen Vor- und Nachteile, den Distress entweder zu tolerieren oder nicht zu tolerieren. Es kann ein gutes Werkzeug sein, um die kurz- und langfristigen Folgen einer Handlung zu durchdenken.

Radikale Akzeptanz

Anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die nicht geändert werden können oder die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, bedeutet radikale Akzeptanz, die Dinge einfach so zu akzeptieren, wie sie sind, und Gefühle von Bedauern, Wut oder Bitterkeit loszulassen.

Selbstberuhigend

Wege zu finden, sich selbst zu beruhigen und negative Emotionen in Schach zu halten, ist ein wichtiger Teil des Aufbaus von Stresstoleranz. Verschiedene Sinneserfahrungen, die Sehen, Hören, Riechen, Schmecken oder Berühren beinhalten, können in schwierigen Momenten zur Selbstberuhigung genutzt werden.

Sie können diese Techniken selbst erlernen und üben, sie können aber auch in verschiedene Formen der Psychotherapie integriert werden, die sich auf die Vermittlung von Fähigkeiten zur Stresstoleranz konzentrieren. Einige dieser Therapieformen sind:

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)

Die dialektische Verhaltenstherapie kann Ihnen Fähigkeiten vermitteln, die direkt auf die Erhöhung der Stresstoleranz ausgerichtet sind. DBT ist eine Technik, die ursprünglich zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) entwickelt wurde, aber auch zur Behandlung einer Reihe anderer Erkrankungen eingesetzt wurde, darunter:

• Angststörungen
• Stimmungsschwankungen
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Substanzverwendung

Es ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die Achtsamkeitsmeditation, zwischenmenschliche Wirksamkeit, emotionale Regulierung und Fähigkeiten zur Stresstoleranz umfasst.

Interozeptive Exposition

Die interozeptive Exposition kann dazu beitragen, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, die Auswirkungen intensiver negativer Emotionen auf Ihren Körper wie erhöhte Herzfrequenz und Muskelspannung zu tolerieren. Es ist eine andere Form der KVT, die eine allmähliche Exposition gegenüber körperlichen Empfindungen beinhaltet, die mit Bedrohungen oder Stress verbunden sind.

Stress kann körperliche Empfindungen verursachen, die dann beeinflussen können, wie Menschen über Stress denken und darauf reagieren. Durch das Hervorrufen dieser Empfindungen können Menschen daran arbeiten, die nicht hilfreichen Gedanken und Handlungen zu identifizieren, die mit diesen Gefühlen verbunden sind.

Das Ziel der interozeptiven Exposition besteht darin, Menschen von diesen körperlichen Empfindungen zu desensibilisieren und zu lernen, dass diese Gefühle zwar unangenehm sein mögen, aber etwas, das man bewältigen kann.

Wie man Distress Tolerance Skills übt

Viele praktische und effektive Verhaltensweisen, um Sie von intensiven Emotionen abzulenken, werden in der DBT und anderen Therapieformen betont, darunter:

• Aktiv werden: Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel einen Spaziergang in einer wunderschönen Umgebung. Oder tun Sie etwas, was Sie jetzt tun würden, wenn Sie sich nicht so aufgeregt fühlen würden.
• Beitragen: Gehen Sie aus sich selbst heraus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, anderen zu helfen (z. B. Freiwilligenarbeit in einer Schule oder einem Pflegeheim).
• Vergleichen: Denken Sie an eine Zeit, in der Sie noch emotionaler gestresst waren als jetzt. Geben Sie sich selbst Lob und Anerkennung dafür, dass Sie diese Krise überstanden haben – und dass Sie alles tun, um diese zu überstehen.
• Gegensätzliche Emotionen auslösen: Fragen Sie sich selbst: "Was ist das Gegenteil von der Bedrängnis, die ich jetzt empfinde?" Dann tu etwas, damit du das Gegenteil fühlst. Wenn du zum Beispiel sehr wütend bist, schau dir eine Comedy-Show oder einen Film an, der dich immer zum Lachen bringt.
• Groß denken: Die Idee ist, dein Gehirn mit anderen Gedanken zu füllen, damit kein Platz für die quälenden Gedanken ist. Sie brauchen dafür viele Details, also stellen Sie sich vor, wie Sie ein schönes neues Zuhause Raum für Raum dekorieren oder, wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden, den Beruf jeder Person erraten.
• Selbstberuhigend: Sie kennen diese beruhigende Technik vielleicht bereits, bei der Sie sich durch Sehen, Hören, Riechen, Fühlen und Schmecken beruhigende, angenehme Erfahrungen "gönnen". Aber denken Sie dieses Mal daran, wie Sie einen geliebten Menschen trösten würden, der sich in der Situation befindet, in der Sie sich gerade befinden. Dann tröste dich auf die gleiche fürsorgliche Weise.
• Geben Sie Ihrem Körper die Kontrolle: Einige Psychiater halten dies für die Beste Weg, sich aus dem Griff intensiver quälender Emotionen zu befreien. Es basiert auf der Idee, dass Ihre Emotionen folgen werden, wohin Ihr Körper führt. Also los! Lauf auf und ab. Wenn Sie drinnen sind, gehen Sie nach draußen. Wenn Sie draußen sind, gehen Sie hinein. Ihr Körper und Ihre Emotionen werden es Ihnen danken.

Das Ziel der Stresstoleranz besteht darin, sich bewusster zu werden, wie Ihre Emotionen die Reaktion auf belastende Situationen beeinflussen. Andere Stressbewältigungstechniken, die Ihnen helfen können, ein größeres Selbstbewusstsein aufzubauen und emotionalen Stress effektiver zu bewältigen, sind Meditation, progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen und Yoga.

Einschlag

Starke negative Emotionen wie Scham, Angst, Wut, Angst, Schuld und Traurigkeit können schwer zu bewältigen sein. Je stärker diese Emotionen sind, desto schwieriger sind sie zu kontrollieren.

Schlechte Stresstoleranz

Es kann auch schwierig sein, die spezifischen Emotionen zu identifizieren, die du erlebst. Dies kann dazu führen, dass sie sich noch beängstigender, unberechenbarer und außerhalb deiner Kontrolle fühlen.

Manchmal verlassen sich Menschen auf ungesunde Verhaltensweisen wie absichtliche Selbstverletzung, Essattacken, Drogenkonsum oder andere impulsive Verhaltensweisen, um mit intensiv belastenden Emotionen fertig zu werden.

Leider ist die Linderung dieser Maßnahmen nur von kurzer Dauer, und zu allem Überfluss kehren die belastenden Emotionen oft noch stärker und verstörender zurück.

Gesunde Stresstoleranz

Die gute Nachricht ist, dass das Erlernen von Stresstoleranztechniken Ihnen helfen kann:

• Bereiten Sie sich im Voraus darauf vor, mit intensiven Emotionen fertig zu werden
• Genießen Sie eine positivere langfristige Perspektive für den Umgang mit ihnen

Untersuchungen haben ergeben, dass Stresstoleranz Menschen dabei helfen kann, Wut und Impulsivität besser zu regulieren. Die Reduzierung der Impulsivität kann auch andere hilfreiche Vorteile haben, indem sie die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Menschen ungesunde oder sogar riskante Verhaltensweisen zeigen, um mit Stress fertig zu werden.

Das Erlernen von Fähigkeiten zur Stresstoleranz kann Ihnen nicht nur helfen, emotionale Krisen zu überwinden, sondern kann auch mehr Freude in Ihr Leben bringen.

Herausforderungen

Während die Forschung gezeigt hat, dass Stresstoleranz bei der Behandlung einer Vielzahl von psychischen Störungen von Vorteil sein kann, gibt es eine Reihe von Faktoren, die den Aufbau dieser Fähigkeiten erschweren können.

Biologische Einflüsse

Stresstoleranz kann biologische Einflüsse haben. Die Forschung legt nahe, dass die Biologie eine wichtige Rolle dabei spielen kann, wie gut eine Person Gefühle von emotionalem Stress toleriert.

Neuronale Netzwerke, Gehirnchemie und bestimmte Gehirnstrukturen können mit Verhaltensweisen wie dem Streben nach Belohnungen oder der Flucht vor Stress in Verbindung gebracht werden. Dies kann bedeuten, dass es manchen Menschen schwerer fällt, ihre Fähigkeiten zur Stresstoleranz aufzubauen. Dies bedeutet nicht, dass diese Fähigkeiten nicht entwickelt werden können – es kann nur länger dauern oder mehr Aufwand erfordern.

Distress-intolerante Überzeugungen

Das Festhalten an intoleranten Überzeugungen kann es schwieriger machen, mit emotional aufwühlenden Ereignissen umzugehen. Beispiele für solche Überzeugungen können sein:

• "Ich komme damit nicht zurecht."
• "Dieses Gefühl wird nie verschwinden."
• "Das ist schlecht."
• "Ich hasse dieses Gefühl."
• "Ich muss weg von diesem Gefühl."

Solche Überzeugungen können zu Fluchtverhalten in Notsituationen führen. Zu solchen Verhaltensweisen gehören Rückzug, Vermeidung und manchmal auch Selbstverletzung.

• Entzugsverhalten kann die Einnahme von Drogen oder Alkohol beinhalten, um Stress zu bewältigen und zu lindern.
• Vermeidung bedeutet oft, sich von Situationen fernzuhalten, die zu Unbehagen führen, was es einer Person manchmal erschweren kann, in ihrem täglichen Leben normal zu funktionieren.
• Selbstverletzung kann darin bestehen, unangenehme Emotionen nach innen zu lenken und Verhaltensweisen zu zeigen, die für das Selbst schädlich sind, wie z. B. Zupfen, Haareziehen oder Schneiden.

Das Ziel von Behandlungen wie der dialektischen Verhaltenstherapie ist es, diese intoleranten Überzeugungen zu erkennen und sie durch hilfreichere, realistischere Gedanken zu ersetzen. DBT und andere Behandlungsmethoden gehen auch auf die daraus resultierenden Verhaltensweisen ein und versuchen, sie durch effektivere Bewältigungsstrategien zu ersetzen.

Geschichte der Stresstoleranz in der Therapie

Die Forschung zur Stresstoleranz ist noch im Entstehen. Die Forschung hat gezeigt, dass es sowohl bei der Entwicklung als auch bei der Aufrechterhaltung einer Reihe von psychischen Erkrankungen eine wichtige Rolle spielt, darunter Angststörungen, Stimmungsstörungen, Substanzmissbrauch und Persönlichkeitsstörungen. Eine Schlüsseltheorie besagt beispielsweise, dass die Unfähigkeit oder Unwilligkeit, emotionalen Stress zu tolerieren, der Schlüsselmechanismus ist, der der Entwicklung einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) zugrunde liegt.

Aus diesem Grund hat sich eine Reihe verschiedener Therapieformen herausgebildet, die Aspekte des Aufbaus von Fähigkeiten zur Stresstoleranz einbeziehen. Einige davon sind:

• Akzeptanzbasierte Emotionsregulation Gruppeninterventionen
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie
• Funktionsanalytische Psychotherapie
• Integrative Verhaltenstherapie für Paare
• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

Die Forscher erfahren weiterhin mehr darüber, wie sich Stresstoleranz entwickelt und zur Ätiologie verschiedener psychischer Störungen beiträgt. Infolgedessen werden weiterhin neue Behandlungsmethoden auftauchen, die Menschen dabei helfen sollen, ihre Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress aufzubauen.