Einsamkeit ist eine universelle menschliche Emotion, die für jeden Einzelnen sowohl komplex als auch einzigartig ist. Da es keine einzige gemeinsame Ursache gibt, können die Vorbeugung und Behandlung dieses potenziell schädlichen Geisteszustands dramatisch variieren.
Zum Beispiel hat ein einsames Kind, das in der Schule Schwierigkeiten hat, Freunde zu finden, andere Bedürfnisse als ein einsamer älterer Erwachsener, dessen Ehepartner kürzlich gestorben ist. Um Einsamkeit zu verstehen, ist es wichtig, sich genauer anzusehen, was wir unter dem Begriff "einsam" verstehen, sowie die verschiedenen Ursachen, gesundheitlichen Folgen, Symptome und möglichen Behandlungen von Einsamkeit.
Definition von Einsamkeit
Während gängige Definitionen von Einsamkeit es als einen Zustand der Einsamkeit oder des Alleinseins beschreiben, ist Einsamkeit eigentlich ein Geisteszustand. Einsamkeit wird von Forschern als mehr als einmal pro Woche Einsamkeitsgefühl definiert.
Einsamkeit führt dazu, dass sich Menschen leer, allein und unerwünscht fühlen. Menschen, die einsam sind, sehnen sich oft nach menschlichem Kontakt, aber ihr Geisteszustand macht es schwieriger, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen. Einsamkeit bedeutet nach Ansicht vieler Experten nicht unbedingt allein zu sein. Stattdessen, wenn Sie Gefühl allein und isoliert, dann spielt sich die Einsamkeit in deinen Gemütszustand ein.
Ein Studienanfänger kann sich beispielsweise einsam fühlen, obwohl er von Mitbewohnern und anderen Gleichaltrigen umgeben ist. Ein Soldat, der seine militärische Karriere beginnt, kann sich nach einem Einsatz in einem fremden Land einsam fühlen, obwohl er ständig von anderen Truppenmitgliedern umgeben ist.
Ursachen der Einsamkeit
Zu den Faktoren, die zur Einsamkeit beitragen, gehören situative Variablen wie körperliche Isolation, Umzug an einen neuen Ort und Scheidung. Der Tod einer Person, die im Leben einer Person von Bedeutung ist, kann auch zu Einsamkeitsgefühlen führen. Darüber hinaus kann es ein Symptom einer psychischen Störung wie einer Depression sein.
Einsamkeit kann auch auf interne Faktoren wie ein geringes Selbstwertgefühl zurückgeführt werden. Menschen, die kein Vertrauen in sich selbst haben, glauben oft, dass sie der Aufmerksamkeit oder Achtung anderer Menschen nicht würdig sind, was zu Isolation und chronischer Einsamkeit führen kann.
Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Einsamkeit
Einsamkeit hat eine Vielzahl negativer Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, darunter:
- Alkoholismus und Drogenkonsum
- Veränderte Gehirnfunktion
- Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit
- Unsoziales Verhalten
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall
- Vermindertes Gedächtnis und Lernen
- Depressionen und Selbstmord
- Erhöhter Stresspegel
- Schlechte Entscheidungsfindung
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Dies sind nicht die einzigen Bereiche, in denen Einsamkeit ihren Tribut fordert. Einsame Erwachsene bewegen sich weniger als diejenigen, die nicht einsam sind. Ihre Ernährung ist fettreicher, ihr Schlaf ist weniger effizient und sie berichten über mehr Tagesmüdigkeit. Einsamkeit stört auch die Regulierung zellulärer Prozesse tief im Körper und prädisponiert uns für vorzeitiges Altern.
Was die Forschung über Einsamkeit vorschlägt
Forscher haben herausgefunden, dass ein geringes Maß an Einsamkeit mit Heirat, höherem Einkommen und höherem Bildungsstatus verbunden ist. Ein hohes Maß an Einsamkeit wird mit körperlichen Gesundheitssymptomen, Alleinleben, kleinen sozialen Netzwerken und minderwertigen sozialen Beziehungen in Verbindung gebracht.
Enge Freunde helfen gegen Einsamkeit
Forscher vermuten auch, dass Einsamkeit in den Vereinigten Staaten immer häufiger wird. Seit 1985 hat sich die Zahl der Menschen in den USA ohne enge Freunde verdreifacht.“ Der Aufstieg des Internets und ironischerweise der sozialen Medien sind mitverantwortlich.
Experten glauben, dass es nicht die Menge der sozialen Interaktion, die Einsamkeit bekämpft, aber es ist die Qualität.
Nur drei oder vier enge Freunde zu haben, reicht aus, um Einsamkeit abzuwehren und die negativen gesundheitlichen Folgen dieses Geisteszustands zu reduzieren.
Einsamkeit kann ansteckend sein
Eine Studie legt nahe, dass Einsamkeit tatsächlich ansteckend sein kann. In einer 10-Jahres-Studie haben Forscher untersucht, wie sich Einsamkeit in sozialen Netzwerken ausbreitet. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die jemandem, der Einsamkeit erlebt, nahe steht, mit einer um 52% höheren Wahrscheinlichkeit ebenfalls einsam werden.
Tipps zur Vorbeugung und Überwindung von Einsamkeit
Einsamkeit kann überwunden werden. Es erfordert eine bewusste Anstrengung Ihrerseits, um eine Änderung vorzunehmen. Auf lange Sicht kann eine Veränderung dich glücklicher und gesünder machen und es dir ermöglichen, andere um dich herum positiv zu beeinflussen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Einsamkeit zu verhindern:
- Ziehe einen gemeinnützigen Dienst oder eine andere Aktivität in Betracht, die dir Spaß macht. Diese Situationen bieten großartige Gelegenheiten, Menschen kennenzulernen und neue Freundschaften und soziale Interaktionen zu pflegen.
- Erwarte das Beste. Einsame Menschen erwarten oft Ablehnung, konzentrieren Sie sich also stattdessen auf positive Gedanken und Einstellungen in Ihren sozialen Beziehungen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung von Qualitätsbeziehungen. Suchen Sie nach Menschen, die ähnliche Einstellungen, Interessen und Werte mit Ihnen teilen.
- Erkenne, dass Einsamkeit ein Zeichen ist dass sich etwas ändern muss.
- Verstehe die Auswirkungen der Einsamkeit auf dein Leben. Einsamkeit hat körperliche und seelische Folgen.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie stark bleiben können, auch wenn Sie sich einsam fühlen.