Stress: Definition, Symptome, Merkmale, Ursachen, Behandlung

Was ist Stress?

Stress kann als jede Art von Veränderung definiert werden, die körperliche, emotionale oder psychische Belastungen verursacht. Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf alles, was Aufmerksamkeit oder Handlung erfordert.

Jeder hat bis zu einem gewissen Grad Stress. Die Art und Weise, wie Sie auf Stress reagieren, hat jedoch einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Manchmal besteht der beste Weg, Ihren Stress zu bewältigen, darin, Ihre Situation zu ändern. Zu anderen Zeiten besteht die beste Strategie darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf die Situation reagieren.

Es ist wichtig, ein klares Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich Stress auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Es ist auch wichtig zu erkennen, wie sich Ihre geistige und körperliche Gesundheit auf Ihr Stressniveau auswirkt.

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Zeichen

Stress kann kurz- oder langfristig sein. Beides kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, aber chronischer Stress kann den Körper im Laufe der Zeit stark belasten und dauerhafte gesundheitliche Auswirkungen haben.

Einige häufige Anzeichen von Stress sind:

• Stimmungsschwankungen
• Klamme oder verschwitzte Handflächen
• Verminderter Sexualtrieb
• Durchfall
• Schwieriges Schlafen
• Verdauungsprobleme
• Schwindel
• Sich ängstlich fühlen
• Häufige Krankheit
• Zähne knirschen
• Kopfschmerzen
• Wenig Energie
• Muskelverspannungen, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich
• Körperliche Beschwerden und Schmerzen
• Herzrasen
• Zittern

Stress erkennen

Stress ist nicht immer leicht zu erkennen, aber es gibt einige Möglichkeiten, Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie möglicherweise zu viel Druck verspüren. Manchmal kann Stress von einer offensichtlichen Quelle kommen, aber manchmal können sogar kleine tägliche Belastungen durch Arbeit, Schule, Familie und Freunde Ihren Körper und Geist belasten.

Wenn Sie glauben, dass Stress Sie beeinträchtigen könnte, gibt es ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten:

• Psychologische Anzeichen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Sorgen, Angstzustände und Schwierigkeiten beim Erinnern
• Emotionale Zeichen wie wütend, irritiert, launisch oder frustriert zu sein
• Körperliche Anzeichen wie Bluthochdruck, Gewichtsveränderungen, häufige Erkältungen oder Infektionen sowie Veränderungen des Menstruationszyklus und der Libido
• Verhaltenszeichen wie schlechte Selbstfürsorge, keine Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen, oder die Abhängigkeit von Drogen und Alkohol, um damit fertig zu werden

Ursachen

Es gibt viele verschiedene Dinge im Leben, die Stress verursachen können. Einige der Hauptquellen für Stress sind Arbeit, Finanzen, Beziehungen, Elternschaft und alltägliche Unannehmlichkeiten.

Stress kann die Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr auslösen, die als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist. Während dieser Reaktion werden bestimmte Hormone wie Adrenalin und Cortisol freigesetzt. Dies beschleunigt die Herzfrequenz, verlangsamt die Verdauung, leitet den Blutfluss zu den wichtigsten Muskelgruppen um und verändert verschiedene andere autonome Nervenfunktionen, was dem Körper einen Energie- und Kraftschub verleiht.

Ursprünglich nach seiner Fähigkeit benannt, uns bei Gefahr physisch zu bekämpfen oder wegzulaufen, wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion jetzt in Situationen aktiviert, in denen keine Reaktion angemessen ist – wie im Straßenverkehr oder während eines stressigen Arbeitstages.

Wenn die wahrgenommene Bedrohung verschwunden ist, sind die Systeme so konzipiert, dass sie über die Entspannungsreaktion zur normalen Funktion zurückkehren. Bei chronischem Stress tritt die Entspannungsreaktion jedoch nicht oft genug auf und befindet sich in einem nahezu konstanten Kampfzustand. oder-Flug kann den Körper schädigen.

Stress kann auch zu ungesunden Gewohnheiten führen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Viele Menschen bewältigen Stress beispielsweise durch zu viel Essen oder durch Rauchen. Diese ungesunden Gewohnheiten schädigen den Körper und verursachen langfristig größere Probleme.

Arten von Stress

Nicht alle Arten von Stress sind schädlich oder sogar negativ. Einige der verschiedenen Arten von Stress, die Sie möglicherweise erleben, sind:

• Akuter Stress: Akuter Stress ist eine sehr kurzfristige Art von Stress, der entweder positiv oder belastender sein kann; Dies ist die Art von Stress, der wir im täglichen Leben am häufigsten begegnen.
• Chronischer Stress: Chronischer Stress ist Stress, der endlos und unausweichlich scheint, wie der Stress einer schlechten Ehe oder eines extrem anstrengenden Jobs; Chronischer Stress kann auch von traumatischen Erfahrungen und Kindheitstraumata herrühren.
• Episodischer akuter Stress: Episodischer akuter Stress ist akuter Stress, der weit verbreitet zu sein scheint und eine Lebensweise zu sein scheint, die ein Leben in anhaltendem Leiden schafft.
• Eustress: Eustress macht Spaß und ist aufregend. Es ist als eine positive Art von Stress bekannt, die Sie mit Energie versorgen kann. Es ist mit Adrenalinstößen verbunden, z. B. wenn Sie Ski fahren oder Rennen fahren, um eine Frist einzuhalten.

Einfluss von Stress

Die Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper wird offensichtlich, wenn Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben untersuchen.

Wenn Sie sich wegen einer Beziehung, Ihres Geldes oder Ihrer Lebenssituation gestresst fühlen, kann dies zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Die Umkehrung ist auch wahr. Gesundheitsprobleme, ob Bluthochdruck oder Diabetes, wirken sich auch auf Ihr Stressniveau und Ihre psychische Gesundheit aus. Wenn Ihr Gehirn hohen Stress ausgesetzt ist, reagiert Ihr Körper entsprechend.

Ernsthafter akuter Stress, wie die Beteiligung an einer Naturkatastrophe oder eine verbale Auseinandersetzung, kann Herzinfarkte, Herzrhythmusstörungen und sogar den plötzlichen Tod auslösen. Dies geschieht jedoch meistens bei Personen, die bereits an einer Herzerkrankung leiden.

Stress fordert auch einen emotionalen Tribut. Während Stress zu leichten Angst- oder Frustrationsgefühlen führen kann, kann längerer Stress auch zu Burnout, Angststörungen und Depressionen führen.

Auch chronischer Stress kann Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, ist Ihr autonomes Nervensystem überaktiv, was Ihrem Körper wahrscheinlich schaden kann.

Stressbeeinflusste Bedingungen

• Diabetes
• Haarausfall
• Herzkrankheit
• Hyperthyreose
• Fettleibigkeit
• Sexuelle Dysfunktion
• Zahn- und Zahnfleischerkrankungen
• Geschwüre

Behandlung

Stress ist keine eindeutige medizinische Diagnose und es gibt keine einzelne, spezifische Behandlung dafür. Die Behandlung von Stress konzentriert sich auf die Veränderung der Situation, die Entwicklung von Fähigkeiten zur Stressbewältigung, die Implementierung von Entspannungstechniken und die Behandlung von Symptomen oder Zuständen, die durch chronischen Stress verursacht wurden.

Einige Interventionen, die hilfreich sein können, umfassen Therapie, Medikamente und Komplementär- und Alternativmedizin (CAM).

Psychotherapie

Einige Therapieformen, die bei der Behandlung von Stresssymptomen besonders hilfreich sein können, umfassen die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR). CBT konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern, während MBSR Meditation und Achtsamkeit nutzt, um Stress abzubauen.

Medikation

Manchmal können Medikamente verschrieben werden, um bestimmte Symptome zu behandeln, die mit Stress zusammenhängen. Solche Medikamente können Schlafmittel, Antazida, Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente umfassen.

Ergänzende und alternative Medizin

Einige ergänzende Ansätze, die ebenfalls hilfreich sein können, um Stress abzubauen, sind Akupunktur, Aromatherapie, Massage, Yoga und Meditation.

Bewältigung

Obwohl Stress unvermeidlich ist, kann er beherrschbar sein. Wenn Sie den Tribut, den es von Ihnen fordert, und die Schritte zur Stressbekämpfung verstehen, können Sie Ihre Gesundheit in die Hand nehmen und die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben reduzieren.

• Lernen Sie die Anzeichen von Burnout zu erkennen. Hoher Stress kann Sie einem hohen Burnout-Risiko aussetzen. Burnout kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und apathisch gegenüber Ihrem Job fühlen. Wenn Sie Symptome emotionaler Erschöpfung verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie einen Weg finden müssen, Ihren Stress in den Griff zu bekommen.
• Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Körperliche Aktivität hat einen großen Einfluss auf Ihr Gehirn und Ihren Körper. Egal, ob Sie Tai Chi genießen oder mit dem Joggen beginnen möchten, Bewegung reduziert Stress und verbessert viele Symptome, die mit psychischen Erkrankungen verbunden sind.
• Pass auf dich auf. Die Integration regelmäßiger Selbstpflegeaktivitäten in Ihren Alltag ist für die Stressbewältigung unerlässlich. Erfahren Sie, wie Sie sich um Ihren Geist, Körper und Geist kümmern und entdecken Sie, wie Sie sich für Ihr bestes Leben rüsten können.
• Übe Achtsamkeit in deinem Leben. Achtsamkeit ist nicht nur etwas, das Sie jeden Tag 10 Minuten lang üben. Es kann auch eine Lebenseinstellung sein. Entdecken Sie, wie Sie den ganzen Tag achtsamer leben können, damit Sie Ihr ganzes Leben lang wacher und bewusster werden.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Stress zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.