Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) leiden, kann die Kommunikation schwierig sein. Sie können sich missverstanden fühlen oder dass die Leute nicht sehen, woher Sie kommen. Indem Sie Ihre Kommunikationsweise ändern, können Sie Ihre Beziehungen verbessern und sich verstanden fühlen.
Was sind Gefühlsaussagen?
"Feeling Statements" sind eines der mächtigsten Kommunikationsmittel. Bei richtiger Anwendung können sie einen anklagenden Ton in Ihrer Aussage entfernen und es Ihnen ermöglichen, Ihren Standpunkt auszudrücken, ohne eine Abwehrreaktion zu erhalten.
Eine Gefühlsaussage besteht aus 3 wichtigen Komponenten:
- Dein Gefühl ausdrücken: Dies bezieht sich nur darauf, Ihr wahres Gefühl auszudrücken, und es beginnt mit dem Wort "Ich". ich fühle ______. Wenn man über Gefühle spricht, neigt man dazu, zuerst die Schuld zuzuweisen und das Gefühl herunterzuspielen. Zum Beispiel sagen die Leute oft: "Du machst mich so wütend", was normalerweise beim ersten Wort eine Abwehrreaktion der anderen Person auslöst. Eine Gefühlsaussage hält den Fokus auf das Gefühl des Sprechers, was weniger wahrscheinlich eine Abwehrreaktion hervorruft und eher eine effektive Kommunikation fördert.
- Das Gefühl mit einem Problem verbinden: Sobald das Gefühl ausgedrückt ist, sollte es mit einem Thema oder Ereignis verbunden werden. Ich bin wütend, wenn ich allein bin und du mit deinen Freunden unterwegs bist. Obwohl das Verhalten der anderen Person erwähnt wird, liegt der Fokus weiterhin auf dem unangenehmen Gefühl des Sprechers. Im Idealfall ermöglicht dies der anderen Person, sich darauf zu konzentrieren, das Unbehagen zu lindern, anstatt sich selbst zu verteidigen.
- Geben Sie an, was passieren soll: Schließlich soll eine Lösung gegeben werden. Ich bin wütend, wenn ich allein bin und du mit deinen Freunden unterwegs bist. ich möchte eingeladen werden, bei Ihnen zu sein, auch wenn Sie mit Ihren Freunden zusammen sind. Diese Lösung ist möglicherweise keine echte Option, lässt jedoch eine Diskussion zu. Der Fokus bleibt auf dem Gefühl, und das Ziel ist es weiterhin, das unangenehme Gefühl zu lindern.
Gefühlsaussagen bei der Arbeit
Hier ist ein Beispiel. Sowohl Susan als auch Karen erleben die gleiche Situation und das gleiche Gefühl, aber Karen verwendet eine Gefühlsaussage, während Susan dies nicht tut. Denken Sie beim Betrachten des Beispiels daran, dass Gefühlsaussagen oft als "Ich-Aussagen" bezeichnet werden, da das erste Wort "Ich" und nicht "Sie" ist.
- Susan sagt: „Du lässt mich nicht sagen, was ich tun möchte.“
- Karen sagt: „Ich bin frustriert, wenn wir darüber reden, Pläne zu machen, und ich kann nicht sagen, was ich tun möchte. Ich möchte, dass wir beide Input haben.“
Es ist wahrscheinlich, dass Susan nur eine Abwehrreaktion bekam. Vielleicht würde die andere Person anfangen, Beispiele dafür zu geben, wie er sie sagen lässt, was sie tun möchte, sich darüber beschweren, dass sie immer tun, was sie will, oder sich sogar darüber beschweren, dass sie nie fragt, was sie tun möchte. Es ist möglich, dass dieses Gespräch in einen ausgewachsenen Streit zerfiel und sich niemand besonders gut fühlte.
Karen hingegen erhielt eher eine Antwort, die sich darauf konzentrierte, ihren Frustrationsgrad zu reduzieren. Vielleicht wurden ihre Ideen genauso gesucht wie die der anderen Person und gemeinsam schmiedeten sie einen Plan. Es ist leichter, sich auf die gegenwärtige Aktivität und Aktivität und Gefühle zu konzentrieren und nicht darauf, sich gegenseitig die Schuld zu geben.
Die Verwendung von Gefühlsaussagen erfordert Übung, und es kann schwierig sein, sie konsequent zu verwenden, insbesondere am Anfang. Sie können Gefühlsaussagen extrem schwierig finden. Allerdings kann jeder lernen, diese zu nutzen und profitiert von der vorwurfsfreien Kommunikation.