Waren Sie schon einmal den ganzen Tag gestresst, weil Sie nicht aufhören können, an etwas Unfaires zu denken, das an diesem Morgen passiert ist? Oder die Vorwoche? Diese menschliche Neigung zur Besessenheit, zu versuchen, Dinge im Kopf zu erarbeiten, ist weit verbreitet.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie die Erfahrung gemacht, von etwas Stressigem, das in Ihrem Tag passiert ist, besessen zu sein. Es kann etwas gewesen sein, das jemand gesagt hat, das Sie in den Magen getroffen hat, es kann eine Situation gewesen sein, in der Sie sich das perfekte Comeback wünschen, oder es kann ein Problem sein, das sich immer wieder in Ihrem Kopf wiederholt, ohne dass eine akzeptable Lösung in Sicht ist .
Wenn diese Gedanken negativer und grüblerischer werden, wird das als Wiederkäuen bezeichnet.
Grübeln ist so stressig wie üblich, da es eine Situation nimmt, die bereits Stress verursacht hat, und den Stress und die Bedeutung der Situation in unseren Köpfen verstärkt.
Das Grübeln verfeinert auch das Gefühl der Hilflosigkeit, das wir möglicherweise haben, weil wir nicht in der Lage sind, das bereits Geschehene zu ändern. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, die Situation in der Zukunft neu zu erstellen und mit dem perfekten Comeback, der perfekten Reaktion oder der perfekten Lösung zu reagieren. und das kann dazu führen, dass wir uns machtlos und gestresster fühlen.
Schließlich kann die Erkenntnis, wie viel Energie wir darauf verwenden, über die Situation nachzudenken, zu noch mehr Frustrationsgefühlen führen, wenn wir erkennen, dass wir die Situation weiterhin den Tag ruinieren lassen.
Wiederkäuen verstehen
Wiederkäuen besteht aus zwei separaten Variablen: Reflexion und Grübeln.
- Reflexion: Der Reflexionsteil des Grübelns kann tatsächlich etwas hilfreich sein, da das Nachdenken über ein Problem zu einer Lösung führen kann. Auch das Nachdenken über bestimmte Ereignisse kann Ihnen helfen, starke Emotionen zu verarbeiten, die mit dem Thema verbunden sind.
- Grübeln: Grübeln im Allgemeinen und Grübeln im Besonderen sind mit weniger proaktivem Verhalten und eher einer negativen Stimmung verbunden.
Gemeinsames Grübeln, bei dem Sie eine Situation mit Freunden aufwärmen, bis Sie sie zu Tode geredet haben, bringt auch mehr Stress für beide Parteien, sobald sie den Punkt des konstruktiven Seins überschritten hat.
Kurz gesagt, wenn Sie ständig etwas in Ihrem Kopf wiederholen und bei der Ungerechtigkeit des Ganzen verweilen und darüber nachdenken, was Sie hätten sagen oder tun sollen, ohne entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, fühlen Sie sich noch mehr gestresst. Und Sie erleben wahrscheinlich auch einige der negativen Auswirkungen des Wiederkäuens.
Die negativen Auswirkungen
Grübeln beginnt unschuldig – es ist der Versuch Ihres Verstandes, einen Sinn zu finden und aus einer frustrierenden Situation herauszukommen. Das Grübeln kann Sie jedoch in einer kreisförmigen, sich selbst erhaltenden Schleife von Frustration und Stress gefangen nehmen. Wenn Sie mit chronischen Konflikten in Ihren Beziehungen zu tun haben, können Sie chronischen Stress durch zu viel Grübeln erleben.
Es ist wichtig, Wege zu finden, das Grübeln zu fangen, bevor man sich darin verfängt, und daran zu arbeiten, mit Konflikten auf gesunde Weise umzugehen.
Grübeln kann seltsam unwiderstehlich sein und Ihre Aufmerksamkeit rauben, bevor Sie überhaupt merken, dass Sie wieder besessen sind. Das Wiederkäuen hat jedoch nicht nur die Aufteilung der Aufmerksamkeit, sondern auch mehrere negative Auswirkungen.
Stress
Mehrere Bestseller-Bücher über Achtsamkeit wurden als hervorragende Ressourcen zum Stressabbau angepriesen: „Die Kraft des Jetzt“, „Eine neue Erde und wohin du auch gehst“, „Da bist du“ zum Beispiel.
Einer der Hauptgründe dafür, dass diese Bücher Stress so gut abbauen, ist, dass sie Beispiele dafür liefern, wie man das Grübeln drastisch reduzieren kann, was zu einem gestressten Geisteszustand führt.
Studien zeigen, dass das Wiederkäuen den Cortisolspiegel erhöhen kann, was eine körperliche Reaktion auf Stress als Folge des Wiederkäuens bedeutet.
Negativer Geisteszustand
Es überrascht nicht, dass das Wiederkäuen einen negativen Effekt hat, indem es eine depressivere, unglücklichere Stimmung erzeugt. Dies ist nicht nur an sich unangenehm, sondern bringt nach dem, was wir über Optimismus und Pessimismus wissen, eine ganze Reihe neuer Konsequenzen mit sich.
Weniger proaktives Verhalten
Während Menschen in eine grübelnde Stimmung geraten können, mit der Absicht, das Problem durchzuarbeiten und eine Lösung zu finden, hat die Forschung gezeigt, dass übermäßiges Grübeln mit weniger proaktivem Verhalten, einer höheren Loslösung von Problemen und einem noch negativeren Geisteszustand einhergeht ein Ergebnis. Das bedeutet, dass das Wiederkäuen zu einer Abwärtsspirale der Negativität beitragen kann.
Selbstsabotage
Die Forschung hat das Wiederkäuen mit negativem Bewältigungsverhalten wie Essattacken in Verbindung gebracht. Selbstsabotierendes Bewältigungsverhalten kann mehr Stress erzeugen und einen negativen und destruktiven Kreislauf aufrechterhalten.
Hypertonie
Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen Wiederkäuen und Bluthochdruck gefunden. Wiederkäuen kann die Stressreaktion verlängern, was die negativen Auswirkungen von Stress auf das Herz verstärkt. Aufgrund der Gesundheitsrisiken, die mit Bluthochdruck verbunden sind, ist es besonders wichtig, das Wiederkäuen zu bekämpfen und gesunde Strategien für den Umgang mit Stress und die Konzentration zu finden.
Wiederkäuen überwinden
Warum also sind die Leute von Dingen besessen? Es scheint, dass verschiedene Menschen aus unterschiedlichen Gründen von Dingen besessen sind, und manche Menschen sind anfälliger dafür als andere.
Manche Leute wollen einer Situation einen Sinn geben, können sie aber anscheinend nicht verstehen oder akzeptieren, also spielen sie sie immer wieder durch. Andere Menschen wollen die Gewissheit, dass sie Recht hatten (besonders wenn sie unbewusst das Gefühl haben, dass sie falsch lagen).
Einige Leute versuchen, das Problem zu lösen oder ähnliche Dinge in Zukunft zu verhindern, können aber nicht herausfinden, wie. Und andere möchten sich vielleicht einfach nur gehört und bestätigt fühlen oder sich berechtigt fühlen, sich von ihrer Verantwortung freizusprechen.
Letztlich ist es weniger wichtig Warum Menschen sind besessen von Dingen und mehr Wie sie können aufhören.
Hier sind ein paar Ideen, wie Sie sich selbst fangen und neu fokussieren können.
Legen Sie ein Zeitlimit fest
Es kann hilfreich sein, Unterstützung und Bestätigung von deinen Freunden zu bekommen, aber zu viel Diskussion über von anderen begangenes Unrecht kann zu einer Dynamik in deinen Beziehungen führen, die negativ und klatschhaft ist und mehr dazu beiträgt, die Frustration der Situation zu verstärken, als Lösungen zu finden und Schließung.
Wenn Sie Unterstützung bei Freunden suchen, können Sie sich insgeheim ein Zeitlimit setzen, wie viele Minuten Sie sich nehmen, um über das Problem und Ihre Gefühle zu sprechen, bevor Sie sich auf eine Lösung konzentrieren. Brainstorme dann mit deinem Freund oder alleine in einem Tagebuch nach Lösungen.
Behalte einen offenen Geist
Es wurde von mehr als ein paar Therapeuten vorgeschlagen, dass das, was uns an anderen wirklich verändert, nur ein Spiegelbild dessen sein kann, was wir in uns selbst nicht akzeptieren.
Wenn Sie darüber nachdenken, was die andere Person getan hat, um Sie wütend zu machen, können Sie versuchen, auf eine ähnliche Erfahrung bei sich selbst zurückzugreifen, um ihre Perspektive und die Gründe für das, was sie getan hat, besser zu verstehen?
Auch wenn Sie nicht unbedingt damit einverstanden sind, können Sie sich einfühlen? Die liebevolle Güte-Meditation kann hier ein wunderbares Werkzeug zur Vergebung und zum Loslassen sein und kann ein großartiger Kampf gegen das Wiederkäuen sein.
Grenzen erstellen
Erinnern Sie sich an den wunderbaren Satz: "Zum ersten Mal schämen Sie sich, das zweite Mal schämen Sie sich über mich." Es beschreibt perfekt die Verantwortung und die Bedeutung des Setzens von Grenzen und ermöglicht es Ihnen nicht zuletzt, jede Begegnung zu nutzen, um etwas über sich selbst und den anderen zu erfahren, damit Sie den Lauf der Dinge in Zukunft ändern können.
Betrachten Sie mit dem Auge der Veränderung, was passiert ist – nicht die andere Person dafür verantwortlich zu machen, dass sie Sie verletzt, sondern Lösungen zu finden, die verhindern, dass dieselbe Situation zweimal auftritt. Wo könnten Sie früher nicht sagen oder sich in Zukunft besser schützen? Anstatt verletzt oder wütend zu bleiben, komm von einem Ort der Stärke und des Verständnisses.
Es kann etwas Übung erfordern, aber Sie können Ihre gewohnten Denkmuster ändern, und dies ist eine erstklassige Situation, in der eine solche Änderung Ihre Stresserfahrung verändern kann. Es mag nicht sofort passieren, aber bald wirst du vielleicht nicht mehr von Dingen besessen sein und dadurch weniger emotionalen Stress erfahren.
Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein und Ihren Fokus nach vorne zu richten, und Sie werden in kürzester Zeit weniger Stress spüren.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie lernen können, mentale Stärke aufzubauen.
Ein Wort von Verywell
Persönliches Nachdenken kann hilfreich sein, um Emotionen und Erfahrungen zu verarbeiten, aber es kann Ihrem psychischen Wohlbefinden schaden, wenn es zum Grübeln wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Grübeln Ihren Gemütszustand beeinträchtigt, gibt es Möglichkeiten, sich Hilfe zu holen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen über Behandlungsmöglichkeiten. Kognitive Verhaltenstherapie, die Menschen hilft, negative Denkmuster zu erkennen und zu ändern, kann hilfreich sein, um das Grübeln in eine hilfreichere Denkweise zu verwandeln.