Die täglichen Besonderheiten des Lebens beschäftigen uns nicht nur. Manchmal bremsen sie uns mit ihrem Gewicht aus, sodass es sich anfühlt, als würden wir uns durch den Schlamm paddeln, nur um einen ganzen Tag zu überstehen.
Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, einschließlich Therapie, Meditation, Bewegung, Hobbys, gesunde Ernährung und Zeit mit Ihren Lieben, aber es gibt auch kleine Dinge, die wir tun können, um unsere Stimmung zu verändern.
Eine dieser kleinen Dinge ist, den Raum, in dem wir leben und arbeiten, zu optimieren. Diese kleinen Änderungen und Optimierungen können einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen psychischen Wohlbefinden ausmachen.
Von der Einbindung frischer Pflanzen bis hin zur Beseitigung von Unordnung sollten Sie die folgenden Änderungen an der Inneneinrichtung in Betracht ziehen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihre geistige Gesundheit verbessern.
Bringen Sie Sonnenlicht herein
Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn Sie an einem hellen und sonnigen Tag nach draußen gehen. Schon ein paar Minuten in der Sonne können ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit bringen.
„Wir wissen, dass es Ihre Vitamin-D-Produktion erhöht, Ihren Schlaf durch den Melatoninspiegel reguliert und Ihre Stimmung verbessert“, sagt Tracy Nathanson, LCSW, MA und Gründerin von Pace of Mind Therapy. "Die Wissenschaft hinter dem Wohlfühlen in der Sonne ist, dass eine erhöhte Sonneneinstrahlung die Produktion von Serotonin im Gehirn erhöht, auch bekannt als die stimmungsaufhellende Chemikalie."
Umgekehrt kann zu wenig natürliches Licht sowohl zu physiologischen als auch zu Schlafproblemen und depressiven Symptomen führen.
Don Vaughn, PhD, ein Neurowissenschaftler in der Abteilung für Psychologie der UCLA, sagt: "Eine Studie ergab, dass Mitarbeiter, die in einem Raum ohne Fenster arbeiteten, stärkere Anzeichen von Depressionen und einen höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol aufwiesen als diejenigen, die eine Fenster.“
Einfache Möglichkeiten, Ihrem Raum Licht zu verleihen
Hier sind einige Möglichkeiten, um Sonnenlicht in Ihren Wohn- oder Arbeitsraum zu lassen:
- Verschieben Sie Ihren Arbeitsbereich so nah wie möglich an das Fenster
- Versuchen Sie, einen Spiegel strategisch in Ihrem Zimmer zu platzieren, um das Sonnenlicht zu reflektieren
- Ziehen Sie die Vorhänge tagsüber so weit wie möglich zurück und wechseln Sie zu Vorhängen oder Jalousien, die weniger einschränkend sind
„Wenn Sie nicht in der Nähe eines Fensters sein können, versuchen Sie es mit hellem Licht. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen“, rät Nathanson. „Sie können LED-, Halogen- oder Leuchtstofflampen verwenden, um Ihre gewünschte Beleuchtung zu erreichen.“
Unordnung entfernen
Es gibt einige Leute, die behaupten, dass sie inmitten des Chaos gedeihen, aber für die meisten von uns ist das nicht der Fall. Unordnung kann sich tatsächlich negativ auf unseren mentalen Zustand auswirken – und vielleicht auf mehr Weise, als Sie annehmen
Unordnung kann zum Beispiel das schnelle Auffinden von Dingen in der Not erschweren, ein Gefühl der Verlegenheit erzeugen und im Allgemeinen zu Ablenkung oder einem Gefühl der Überforderung führen.
Erin Hicks, Innenarchitektin
Werde Dinge los, die dir nicht mehr dienen, und versuche, nur Dinge zu behalten, die dir Freude bereiten. Wenn dies entmutigend erscheint, fangen Sie klein an. Reinigen Sie eine Schublade pro Tag und haben Sie einen Rechenschaftspartner, der Ihnen hilft, den Überblick zu behalten. Übernehmen Sie auch das Motto: 'Ein Platz für alles und alles an seinem Platz'.
- Erin Hicks, InnenarchitektinWenn Sie zum Entrümpeln bereit sind, ist eine gute Faustregel, alles herauszuziehen, loszuwerden, was Sie nicht brauchen, und dann alles andere zurückzulegen. Organisationsutensilien können einen großen Beitrag zu Ihren Bemühungen leisten, Ordnung zu halten.
Kunst einbeziehen
Wählen Sie bei der Auswahl von Dekorationsartikeln mindestens ein paar verschiedene Artikel aus, die Sie glücklich machen. Verschiedene Dinge wecken bei verschiedenen Menschen Freude, also gibt es wirklich keinen falschen Weg, dies zu tun. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ein Gemälde oder einen Druck einer Landschaft integrieren, die Sie beim Betrachten ruhig fühlen lässt.
Wählen Sie Naturszenen und Familienfotos
„Forschungen aus einer Studie aus dem Jahr 2013 zeigen, dass sich das Betrachten von Naturszenen positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt und beim Stressabbau hilft“, bemerkt Nathanson. Schauen Sie sich dieses Foto an und lassen Sie Ihr Gehirn an diesen Moment und dieses Gefühl der Freude zurückdenken.“
Andere Ideen könnten Familienbilder von einem Moment sein, der dich zum Lächeln bringt, oder ein gerahmtes Zitat, das dir hilft, deine Erdung zu finden.
Versuchen Sie, zwei oder drei dieser Gegenstände in die Räume zu bringen, in denen Sie die meiste Zeit verbringen.
Pflanzen hinzufügen
Erwägen Sie nicht nur, Kunstwerke zu integrieren, sondern auch einige Pflanzen zu Ihrem Raum hinzuzufügen. Denken Sie daran, wie Sie sich nach einem Waldspaziergang oder beim Bewundern eines Rosenstrauchs fühlen.
Pflanzen können Stress reduzieren und die Produktivität steigern
„Pflanzen sind nicht nur optisch ansprechend, sondern tragen auch zur Lufterfrischung bei, da sie Sauerstoff freisetzen und Kohlenmonoxid absorbieren“, sagt Nathanson. „Dies ist eine Tatsache, die viele von uns vielleicht bereits wissen, aber es steckt noch mehr dahinter, da eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen die unzähligen Vorteile für die psychische Gesundheit hervorhebt, die mit der Exposition gegenüber Innenbegrünung verbunden sind.“
Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift für Physiologische Anthropologie kam zu dem Schluss, dass die Nähe zu Zimmerpflanzen und deren Betrachtung Stress reduzieren und Ihnen helfen können, sich ruhiger zu fühlen.
„Der Blick auf Pflanzen oder anderes Grün kann auch Ihre Konzentrationsfähigkeit und Konzentration verbessern, was Ihre Produktivität steigern kann“, fügt Nathanson hinzu. „Dies ist die Idee hinter der Theorie der Aufmerksamkeitswiederherstellung, eine Idee, die in den späten 1980er Jahren populär wurde und sich heute relevanter denn je anfühlt, da wir mit unseren Computern und sozialen Medien verstrickt und abgelenkt sind.“
Wenn Sie Ihrem Wohnraum einige Pflanzen hinzufügen möchten, kann es hilfreich sein, einige pflegeleichte Zimmerpflanzen auszuwählen, darunter:
- Aloe Vera
- Aansevieria (Schlangenpflanze)
- Bambuspalme
- Sukkulenten
- Pothos
Wenn echte Zimmerpflanzen nicht machbar sind, besteht eine andere Möglichkeit darin, Ihrem Raum einige erdige Elemente hinzuzufügen.
„Integrieren Sie eine Mischung aus organischen Materialien mit unterschiedlichen Texturen in Ihr Dekor. Holz, Metall, Steinskulpturen, Glasvasen, Kristalle, mineralische Edelsteine, Wasserspiele und weiche und luxuriöse Textilien tragen beispielsweise auch dazu bei, Harmonie und warme Räume zu schaffen“, sagt Hicks. „Ich bin der Überzeugung, dass Textur die Welt dreht!“
Ein Wort von Verywell
Sie verbringen viel Zeit zu Hause und an Ihrem Arbeitsplatz, daher ist es eine großartige Möglichkeit, diese Bereiche einladend und friedlich zu gestalten, um Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.
Viele der oben empfohlenen Änderungen sind recht einfach und kostengünstig (manchmal sogar kostenlos) und ihre Auswirkungen können beeindruckend sein. Planen Sie ein oder zwei Tage ein, um Ideen zu sammeln, wie Sie diese Änderungen in Ihren eigenen Räumen vornehmen können, und setzen Sie Ihren Plan dann in die Tat um.
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