Es ist eine Herausforderung, Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zu helfen, Nikotin zu beenden. Der Nikotinentzug ist insgesamt eine kurze Phase, kann aber intensiv sein. Bewältigen Sie den Nikotinentzug mit mentalen Strategien, die Sie während der ersten Tage der Raucherentwöhnung anwenden können. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, können Sie diesen Prozess leichter handhaben.
Überprüfen Sie Ihre Gründe, mit dem Nikotin aufzuhören
Viele der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, sind weit verbreitet, aber einige davon sind einzigartig in unserer eigenen Situation. Erstellen Sie eine Liste auf Papier und/oder als Notiz auf Ihrem Smartphone. Tragen Sie es bei sich und fügen Sie es hinzu, wenn Ihnen mehr Gründe einfallen. Lies es oft. Ihre Liste ist ein wertvolles Hilfsmittel, um den Drang zu rauchen zu überwinden.
Wissen, wann Sie rationalisieren
Gedanken ans Rauchen nur einer Zigarette werden passieren, wenn Sie sich durch die frühen Tage des Nikotinentzugs begeben. Tatsächlich haben Sie in den ersten ein oder zwei Wochen der Raucherentwöhnung möglicherweise das Gefühl, an nichts anderes als an das Rauchen zu denken.
Sucht hat dich mental noch stärker im Griff als physisch. Dein Verstand wird sich umdrehen und versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du Muss wieder rauchen.
Seien Sie auf das mentale Geplapper vorbereitet, das mit dieser Phase der Raucherentwöhnung einhergeht. Jeder neue Ex-Raucher macht etwas davon durch. Verstehe, dass es nur ein Teil des Prozesses ist, während du daran arbeitest, mit dem Nikotin aufzuhören, und lass dich nicht davon abbringen. Für die meisten Menschen ist das Schlimmste am Ende des ersten rauchfreien Monats vorbei.
Seien Sie bereit, Trigger zu besiegen
Körperlicher Nikotinentzug löst den Drang zum Rauchen aus. Sobald das Nikotin aus dem Blutkreislauf verschwunden ist, verlagern sich die Auslöser zu den mentalen Assoziationen, die Sie im Laufe der Jahre aufgebaut haben. Von der ersten Tasse Kaffee am Morgen bis zum letzten, was Sie vor dem Schlafengehen tun, ist das Rauchen zu einem Teil Ihrer Persönlichkeit geworden.
Auslöser erscheinen oft scheinbar aus heiterem Himmel und verursachen ein starkes Verlangen zu rauchen. Diese können Ihnen das Gefühl geben, mitten im körperlichen Entzug zu sein, obwohl kein Nikotin mehr in Ihrem Körper vorhanden ist. Mit etwas Übung können Sie alte Gewohnheiten abbauen und neue schaffen, die viel gesünder sind.
- Lenk dich ab. Beschäftige deine Hände mit einem Hobby. Wenn Sie eine Liste mit Dingen erstellen, die Sie anstelle des Rauchens tun sollten, können Sie schnell zu einer dieser Aktivitäten wechseln.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit um Ihnen bei der Hand-zu-Mund-Assoziation des Rauchens zu helfen.
- Vermeiden Sie Alkoholkonsum oder die Nähe von Rauchern. Es wird die Zeit kommen, in der Sie trinken oder sich in der Nähe von rauchenden Menschen nicht stören, aber erwarten Sie es nicht innerhalb der ersten Wochen (oder sogar Monate) nach der Raucherentwöhnung.
- Lernen Sie, das Rauchbedürfnis zu entschlüsseln. Sobald Sie anfangen zu verstehen, was Ihr Körper signalisiert, wenn Sie einen Drang zum Rauchen verspüren, können Sie bessere Entscheidungen treffen, die mit der Zeit automatisch werden.
Umgeben Sie sich mit Unterstützung
Ihre Fähigkeit, dauerhaft mit dem Nikotin aufzuhören, wird viel leichter aufrechtzuerhalten sein, wenn Sie eine starke, positive Unterstützung um sich herum haben. Freunde und Familie können hilfreich sein, aber sie verstehen möglicherweise nicht, was es bedeutet, mit dem Rauchen aufzuhören, besonders wenn sie noch nie geraucht haben. Vielleicht möchten Sie ein Online-Forum zur Unterstützung der Raucherentwöhnung ausprobieren oder die Helplines von Smokefree.gov nutzen, um Ihnen beim Umgang mit dem Nikotinentzug und dem gesamten Prozess der Raucherentwöhnung zu helfen.
Belohne dich täglich
Jeder einzelne Tag, den Sie rauchfrei absolvieren, ist eine große Leistung. Du denkst vielleicht nicht so, aber die Minuten, Stunden und Tage, die du zwischen dir und deiner letzten gerauchten Zigarette gelegt hast, stärken deine Entschlossenheit. Nach und nach bringst du dir selbst bei, ohne Zigaretten zu leben.
Ehren Sie diese Anstrengung täglich im ersten Monat oder so, indem Sie sich mindestens einmal am Tag verwöhnen. Warten Sie nicht darauf, dass andere Ihnen auf die Schulter klopfen – tun Sie es selbst. Tägliche Belohnungen müssen nicht aufwendig sein. Zeit allein, um sich mit einem guten Buch oder einem heißen Bad am Ende des Tages zu entspannen, kann viel dazu beitragen, dass Sie sich bei der Arbeit, die Sie in die Raucherentwöhnung investieren, gut fühlen. Wenn Sie Belohnungen wählen können, die Ihnen auch helfen, Spannungen abzubauen, umso besser.
Verändere Dein Denken
Es wurde gesagt, dass der durchschnittliche Mensch ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag hat. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, wie viel von dem, was Sie denken, negativ ist und auf Sie selbst gerichtet ist. Und schlimmer noch, viele Menschen wiederholen diese selbstzerstörerischen Gedanken immer und immer wieder.
Dein Verstand glaubt, was du ihm sagst, also achte darauf, was du denkst. Wenn Sie einen selbstzerstörerischen Gedanken hören, ersetzen Sie ihn sofort durch einen unterstützenden Gedanken. Ersetze Gedanken an ich kann nicht mit Aussagen von ich kann und ich bin. Geben Sie sich positive Hinweise.
Du könntest denken: Ich kann nur daran denken, zu rauchen. Ich werde nie aufhören, Zigaretten zu verpassen.
Korrigieren Sie die Aussage etwa so: Ich weiß, dass ich gerade Zigaretten vermisse, weil ich nikotinsüchtig bin. Sobald ich mich davon erholt habe, werde ich das Rauchen nicht mehr vermissen.
Das Leben, das Sie sich wünschen, beginnt mit Ihren Gedanken. Kaufen Sie sich nicht in eine negative, selbstzerstörerische Denkweise ein. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um starke Ruhemuskeln aufzubauen, um mit dem Nikotinentzug umzugehen und sich von der Nikotinsucht zu erholen.
Betrachten Sie Momentum als Werkzeug
Sie starten Ihr Abbruchprogramm am ersten Tag. Sie müssen höllische Wochen (die erste und zweite Woche der Raucherentwöhnung) und die darüber hinausgehenden Beschwerden ertragen. Jeder rauchfreie Tag macht Sie stärker und erfolgreicher. Die Gewinne sind zunächst nicht wahrnehmbar, aber sie passieren trotzdem.
Jeden Tag bauen Sie eine Dynamik auf, die Sie im Laufe der Zeit mit größerer Leichtigkeit vorantreibt. Diese Dynamik wird sich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen. Sie werden es verwenden, um andere Ziele zu erreichen, die Sie früher für unerreichbar hielten. Du kannst immer mehr tun, als du denkst.
Ein Wort von Verywell
Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, möchten, dass alle Beschwerden, die mit der Genesung von der Nikotinsucht verbunden sind, schnell vorbei sind. Es ist verständlich, aber nicht realistisch. Erholung braucht Zeit. Je mehr Sie sich also entspannen und die Zeit zu Ihrem Vorteil nutzen können, desto besser werden Sie abschneiden.
Seien Sie geduldig mit sich selbst und verstehen Sie, dass Sie einen persönlichen Heilungsprozess durchlaufen. Wie lange es dauert, mit dem Nikotin aufzuhören und das Rauchen hinter sich zu lassen, ist wie lange es dauert. Mit anderen Worten, vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Vertrauen Sie auf den Prozess und geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um vollständig zu heilen.