Die zentralen Thesen
- Die Zwangsstörung (OCD) sieht für jede Person mit der Erkrankung anders aus und fühlt sich anders an, aber neue Auslöser im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie können für Menschen, die versuchen, mit der Erkrankung umzugehen, eine noch größere Herausforderung darstellen.
- Schon vor der Pandemie fühlten sich einige Menschen mit Zwangsstörung möglicherweise bereits mit Sorgen um ihre Gesundheit oder die Gesundheit ihrer Angehörigen beschäftigt – Sorgen, die durch COVID-19 nur noch verstärkt wurden.
- Auch kompensatorische Verhaltensweisen wie Händewaschen und Händedesinfektionsmittel könnten als Reaktion auf Sicherheitsrichtlinien intensiver werden.
- Es gibt Ressourcen zur psychischen Gesundheit, die Menschen mit Zwangsstörung helfen können, mit verstärkten oder neuen Symptomen umzugehen, die während der Pandemie aufgetreten sind.
Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) sind bereits anfällig für unkontrollierte, obsessive Verhaltensweisen und Gedanken, die ihren Alltag beeinträchtigen können. Wenn man den beispiellosen Curveball einer globalen Pandemie in die Gleichung einbezieht, können diese Tendenzen schnell außer Kontrolle geraten.
Wie sich diese OCD-Tendenzen während dieser Zeit darstellen können, hängt letztendlich von der Person ab. Für einige kann es eine deutlich erhöhte Angst um ihre Gesundheit beinhalten, einschließlich obsessiver Verhaltensweisen und Gedanken (wie das zwanghafte Überprüfen ihres Körpers auf Symptome oder das Fixieren beim Händewaschen).
Für andere kann es mit Obsessionen über Sauberkeit oder Aktualität und zwanghaftem Aufräumen oder Überprüfen der Nachrichten auftreten – bis zu dem Punkt, dass die psychische Gesundheit und die zwischenmenschlichen Beziehungen ernsthaft beeinträchtigt werden.
Während eine globale Pandemie Grund zur Besorgnis gibt, gibt es eine Grenze zwischen gut informiert und der Sicherheit von sich selbst und Ihren Lieben und einer potenziell schädlichen Verschlimmerung der Zwangsstörung.
Im Folgenden haben wir beschrieben, was OCD ist und wie Sie feststellen können, ob Sie an der Krankheit leiden, Anzeichen dafür, dass sich Ihre Zwangsstörung entwickeln könnte, und konkrete Möglichkeiten, wie Sie diese Tendenzen selbst in der Panik eindämmen können.
Bleiben Sie auf dem Laufenden: Eine detaillierte Zeitleiste der Fälle von Coronavirus 2019 (COVID-19) nach Angaben der CDC, WHO
Was ist eine Zwangsstörung (OCD)?
Dr. Stephanie Newman, klinische Psychologin und Autorin, erklärt Zwangsstörung als „Zwangsstörung ist eine psychiatrische Erkrankung, die durch das Vorhandensein unerwünschter oder aufdringlicher Gedanken oder Bilder (Obsessionen) oder sich wiederholendes Verhalten (Zwang) gekennzeichnet ist.“
Die aufdringlichen Gedanken, Bilder und Verhaltensweisen – die sich typischerweise als starker Drang oder Notwendigkeit manifestieren, ritualisierte Handlungen durchzuführen – sind für Menschen mit Zwangsstörung erschütternd. Diese Obsessionen und Zwänge fühlen sich nicht als Teil des Individuums an, und Betroffene sind sich häufig bewusst, dass sie Hilfe brauchen.
In diesem Sinne können diejenigen, die aufdringliche Obsessionen oder Zwänge haben, ihre Zwangsstörung oft erkennen, sagt Dr. Newman. Dennoch bietet Ihnen die Diagnose durch einen Fachmann eine klare Antwort und in einigen Fällen hilfreiche ärztliche Verschreibungen.
„Wenn Ihre Angst akut ist und nur durch die wiederholte Ausführung bestimmter Verhaltensweisen gelindert werden kann, ist es an der Zeit, einen lizenzierten Psychologen zu konsultieren. Ebenso kann es hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen, was vor sich geht, wenn Sie kein beunruhigendes Bild oder einen verstörenden Gedanken aus dem Kopf bekommen – länger als zwei Stunden an etwas hängen zu bleiben, ist eine gute Richtlinie –, sagt Dr. Newman.
Verhaltensweisen, die auf Ihre Zwangsstörung hindeuten, können sich entwickeln
Jede große Aufregung in Ihrer Welt – einschließlich dieser Coronavirus-Pandemie – kann Ihre Zwangsstörung auslösen und Sie auf einen ungesunden Weg schicken. Amber Trueblood, LMFT, sagt, dass die folgenden Anzeichen für eine Spirale möglicherweise beginnen:
- Zeit: Die Zeit, die Sie mit zwanghaftem Verhalten verbringen, hat zugenommen. Achte darauf, wie viele Minuten oder Stunden du mit zwanghaftem Verhalten verbringst. Wenn dies erheblich oder konstant zunimmt, können Sie sich auf eine Spirale stürzen.
- Einschlag: Ihr Verhalten beeinflusst andere Faktoren in Ihrem Leben, einschließlich Ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen, Ihrer Arbeit und Ihrer Fähigkeit zu schlafen, Sport zu treiben oder zu essen.
- Angst: Ihr Angstniveau nimmt auch nach Ihrem zwanghaften Verhalten nicht ab.
- Besorgnis, Sorge: Ihre Lieben haben Ihnen gegenüber Kommentare zu Ihrem jüngsten Verhalten abgegeben.
- Sie haben das Gefühl, dass Sie sich Ihrer Sollbruchstelle nähern (oder erreicht haben).
Zwangsstörung inmitten einer Pandemie
Wenn es speziell um das Coronavirus geht, sind hier einige mögliche Verhaltensweisen, auf die Sie achten sollten:
- Besessen von Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit Ihrer Lieben.
- Zwanghaftes Händewaschen immer und immer wieder
- Folgen Sie dem Nachrichtenzyklus bis zu dem Punkt, an dem er in Ihr tägliches Leben einschneidet, sich zwanghaft in soziale Medien einloggt oder einen Anstieg Ihrer einzigartigen OCD-Tendenzen erlebt.
Wie Sie Ihre OCD-Tendenzen während des Coronavirus eindämmen können
Zu verstehen, dass Sie sich möglicherweise in einer Spirale befinden, ist der erste Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Wir empfehlen außerdem Folgendes, um Ihre Angst zu lindern:
Überwachen Sie Ihre Gedanken und Verhaltensweisen in einem Tagebuch
Notieren Sie in einem Tagebuch alle Muster, Schwankungen und Schleifen der Angst, die von der Notwendigkeit begleitet werden, Rituale durchzuführen, um die Angst zu lindern.
„Bewusstsein ist ein erster Schritt. (Sind sich) der aufdringlichen Natur von störenden (Gedanken) bewusst oder zu sehen, dass ein Verhalten wiederholt werden muss, um Angst zu reduzieren, sind wichtige Erkenntnisse. Sobald Sie erkennen, dass die Gedanken und Verhaltensweisen stören, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Kreislauf zu durchbrechen“, erklärt Dr. Newman.
Stephanie Newman, PhD
Schreiben Sie den Gedanken auf, den Sie haben, die Tageszeit und was dem Gedanken vorausgegangen ist. Gleiches bei allen Verhaltensweisen. Wenn Sie Ihre Angst täglich in einem Tagebuch aufzeichnen, können Sie ihre Zunahme oder Abnahme überwachen und Tageszeiten und bestimmte Auslöser vergleichen.
- Stephanie Newman, PhDDas Tagebuch muss nicht perfekt sein, und wenn Sie einen Tag verpassen, ist das in Ordnung. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um das oben Genannte zu protokollieren, damit Sie einen konkreten Verlauf haben und Muster und Auslöser besser bestimmen können.
Minimieren Sie die Aufnahme von Nachrichten und sozialen Medien
Informiert zu sein ist wichtig, aber obsessives Einsehen in die Nachrichten, das Überprüfen von Statistiken oder das Durchblättern von Social-Media-Feeds kann Angstzustände entzünden und Zwangsstörungen anheizen.
Erstellen Sie starke Parameter für den Konsum von Nachrichten und Social Media. Vielleicht sieht das so aus, als würden Sie sich morgens auf eine Stunde Zeit beschränken, um die Nachrichten zu lesen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Machen Sie sich mit den CDC-Richtlinien vertraut
Machen Sie sich mit den CDC-Richtlinien vertraut und befolgen Sie diese empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen, um sich selbst, Ihre Lieben und Fremde zu schützen. Wenn Sie verstehen, was die CDC-Richtlinien sind, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich daran halten. Sie werden auch besser verstehen, wenn Sie möglicherweise zu weit abweichen.
Implementieren Sie Self-Care-Praktiken
Es ist völlig normal, das Gefühl zu haben, dass Ihre Welt auf den Kopf gestellt wurde. Sie sind nicht allein und waten durch unbekanntes Terrain und geben Ihr Bestes, um darin zu navigieren. Selbstmitgefühl – was bedeutet, sich selbst etwas zu lockern und durch Selbstfürsorge in sich selbst zu investieren – kann helfen.
Bernsteinfarbenes Echtblut, LMFT
Die Implementierung von Selbstfürsorgepraktiken funktioniert, weil alle Werkzeuge, die Sie zur Bewältigung Ihrer Angst verwenden können, Ihre Schwelle zum Umgang mit der aktuellen Gesundheitskrise erhöhen. Wählen Sie Selbstpflegepraktiken, die Sie am wahrscheinlichsten tatsächlich anwenden, damit Sie sich auf den Erfolg einstellen.
- Bernsteinfarbenes Echtblut, LMFTTrainieren Sie, backen Sie, starten Sie ein Projekt, lesen Sie ein Buch und interagieren Sie digital mit Freunden oder der Familie, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Und sei nett zu dir.
Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter ein
Denken Sie daran, dass Sie unabhängig von den Umständen immer die verschriebene Medikamentendosis einnehmen sollten, und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine Anpassung benötigen.
Trueblood erklärt: „Das hilft, weil Ihr neurochemisches Gleichgewicht gefährdet ist. Verwenden Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon, einen Post-it auf dem Kühlschrank oder schreiben Sie auf Ihren Badezimmerspiegel, um sich daran zu erinnern, Ihre Medikamente als eine Form der Selbstversorgung einzunehmen.“
Sprechen Sie mit einem Profi
Es stehen zahlreiche Teletherapie-Dienste zur Verfügung, und Ihr Therapeut bietet möglicherweise zu diesem Zeitpunkt auch Online-Therapiedienste an. Das Gespräch mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Verhaltensweisen ungesund sein könnten. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren besten Ansatz für die Zukunft zu bestimmen.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
In diesen außergewöhnlich herausfordernden Zeiten wird es unweigerlich Unebenheiten geben, wenn es um die Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit geht. Gib dein Bestes, um mit Menschen in Kontakt zu bleiben, die dich lieben und unterstützen, sei offen für das, was du erlebst, und zögere nie, um Hilfe zu bitten.
Hilfreiche Links
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