Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es spielt eine Rolle bei einer Vielzahl von Körperfunktionen, einschließlich der Bildung von DNA, der Knochenbildung und der Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion. Niedrige Werte wurden auch mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung gebracht.
Magnesium und das Gehirn
Im Gehirn hilft Magnesium, die Wirkung von N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Glutamat-Rezeptoren zu regulieren. Es wird angenommen, dass diese Rezeptoren eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung und beim Lernen spielen.
Glutamat ist ein erregender Neurotransmitter, der für die normale Funktion des Gehirns wichtig ist. Im Übermaß kann es jedoch dazu führen, dass die Zellen überstimuliert werden. Diese Übererregung von Zellen führt letztendlich zum Zelltod und ist mit Erkrankungen wie Krampfanfällen, Schlaganfall, Parkinson-Krankheit, Multipler Sklerose, Alzheimer-Krankheit und amyotropher Lateralsklerose (ALS) verbunden.
Übermäßige Glutamataktivität trägt nicht nur zu diesen neurologischen Erkrankungen bei, sondern wird auch mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.
Magnesium blockiert die Wirkung von Glutamat in den NMDA-Rezeptoren. Wenn Ihr Körper einen Magnesiummangel hat, bedeutet dies, dass nur wenige der NMDA-Rezeptoren blockiert sind. Dies kann zu Übererregung und Zellschäden führen. Aus diesem Grund ist es möglich, dass Magnesium bei der Behandlung und Vorbeugung von Depressionen nützlich sein kann.
Da Magnesium eine so wichtige Rolle für die Gesundheit spielt, könnte ein Mangel an diesem wichtigen Nährstoff die Menschen möglicherweise für eine Reihe verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen, prädisponieren.
Magnesium und Depressionen
Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen und eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen weltweit. Es trägt zu einer verminderten Lebensqualität und einem höheren Sterberisiko bei.
Es tritt auch häufig zusammen mit anderen neurologischen und chronischen Schmerzzuständen auf. Da diese auch mit Veränderungen der Glutamataktivität verbunden sind, ist es möglich, dass niedrige Magnesiumspiegel sowohl mit den psychiatrischen als auch mit neurologischen Symptomen in Verbindung stehen.
Die Behandlung von Depressionen konzentriert sich oft auf Psychotherapie und Medikamente, die gut validiert und nachweislich wirksam sind. Aber auch diätetische Interventionen bei Depressionen standen in den letzten Jahren im Fokus des Interesses.
Die Hoffnung dieser Forschung besteht darin, Wege zu finden, wie Diäten und Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden können, um Depressionssymptome zu verhindern oder zu lindern. Vitamine und Nährstoffe wie B-Vitamine, S-Adenosylmethionin (SAMe), 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), Magnesium und Omega-3-Fettsäuren werden alle mit einem möglichen therapeutischen oder präventiven Potenzial in Verbindung gebracht.
Forschung zu Magnesium bei Depressionen
Obwohl vielversprechend, sind die genauen Auswirkungen von Magnesium aus der Nahrung auf Depressionen noch nicht gut verstanden. Es gibt Untersuchungen, die den möglichen Einsatz einer Magnesiumergänzung bei Depressionen unterstützen:
- Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen niedriger Magnesiumaufnahme und Depressionen bei Erwachsenen.
- Eine in der Zeitschrift veröffentlichte randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2017 Plus eins fanden heraus, dass eine Supplementation mit Magnesiumchlorid zu einer signifikanten Verbesserung der depressiven Symptome führte. Die Studie ergab auch, dass die Teilnehmer, die ein Antidepressivum einnahmen, stärkere Vorteile bei der Einnahme von Magnesium hatten, was darauf hindeutet, dass es in Verbindung mit Antidepressiva nützlich sein könnte.
- Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass niedrige Serum-Magnesiumspiegel mit depressiven Symptomen verbunden waren. Solche Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Messung des Magnesiumspiegels nützlich sein kann, um Menschen zu identifizieren, die am besten auf eine Magnesiumergänzung ansprechen.
Ein Vorteil von Magnesium als Behandlungsoption besteht darin, dass es relativ erschwinglich ist, schnell wirkt und von den meisten Menschen gut vertragen wird.
Gründe für einen Magnesiummangel
Während Magnesium für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, kommt ein Magnesiummangel überraschend häufig vor.
- Magnesium in der Nahrung stammt oft aus pflanzlichen Quellen. Der Magnesiumgehalt kann jedoch variieren, je nachdem, wie viel von der Substanz die Pflanzen aus ihrer Umgebung aufnehmen. Umweltfaktoren können daher eine Rolle dabei spielen, wie magnesiumreich bestimmte Lebensmittel sind.
- Andere Ernährungsfaktoren können die Magnesiumaufnahme beeinflussen. Die Einnahme von Antazida oder Diuretika sowie der Konsum von Alkohol und Koffein können die Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung beeinflussen.
- Übermäßiger Stress kann auch eine Rolle beim Abbau von Magnesium aus dem Körper spielen. Bei Stress wird Magnesium in die Blutzellen abgegeben und schließlich über die Nieren ausgeschieden. Während dies zunächst eine Rolle beim Schutz des Körpers vor einigen negativen Auswirkungen von Stress spielen kann, können länger anhaltende chronische Stressphasen zu Magnesiummangel und -mangel führen, wenn dieser Verlust nicht durch die Nahrungsaufnahme ersetzt wird.
- Verschiedene Formen von Magnesium können den Magnesiumspiegel beeinflussen. Die Art des verwendeten Magnesiumpräparats kann auch beeinflussen, wie schnell es vom Körper aufgenommen wird. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel bioverfügbarer, während andere für den Körper schwieriger zu absorbieren sind.
So erhöhen Sie Ihren Magnesiumspiegel
Die durchschnittliche empfohlene Tagesmenge an Magnesium variiert je nach Faktoren wie Geschlecht, Alter, Schwangerschaft und Stillzeit.
Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Männer liegt zwischen 400 und 420 mg und die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen liegt zwischen 310 und 320 mg pro Tag.
Obwohl Magnesium ein essentieller Nährstoff ist, bekommen viele Menschen nicht jeden Tag genug. Bestimmte Erkrankungen können auch die Wahrscheinlichkeit eines Magnesiummangels erhöhen, einschließlich Zöliakie, Typ-2-Diabetes und langfristiger Alkoholkonsumstörungen.
Wenn Sie Ihre Magnesiumzufuhr erhöhen möchten, sollten Sie am besten eine Ernährung zu sich nehmen, die Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt enthält. Diese schließen ein:
- Bananen
- Mit Magnesium angereicherte Lebensmittel
- Hülsenfrüchte
- Milch
- Nüsse
- Erdnussbutter
- Kartoffeln
- Saat
- Spinat und anderes grünes Blattgemüse
- Vollkorn
- Joghurt
Sie können auch die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Betracht ziehen, obwohl Sie dies immer zuerst mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
Informieren Sie Ihren Arzt auch über alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Substanzen, die Sie auch einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten beginnen. Einige Medikamente, einschließlich Antibiotika und Diuretika, können manchmal Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln hervorrufen, wenn sie zusammen mit Magnesium eingenommen werden.
Sie sollten auch immer darauf achten, nur die von Ihrem Arzt empfohlene Menge einzunehmen. Eine sehr hohe Magnesiumaufnahme kann zu Bauchschmerzen, Durchfall und Übelkeit führen. In einigen Fällen kann es zu Herzproblemen führen, wenn es in extrem hohen Dosen eingenommen wird.
Ein Wort von Verywell
Während die aktuelle Forschung vielversprechend ist, sind noch weitere Forschungen erforderlich, um die Verwendung von Magnesium als Mittel zur Vorbeugung, Linderung oder Behandlung von Depressionen zu untersuchen.
Auch wenn mehr Forschung erforderlich ist, können Sie sicherstellen, dass Sie das benötigte Magnesium erhalten, indem Sie eine gesunde, nahrhafte Ernährung zu sich nehmen, die Magnesium-reiche Lebensmittel enthält. Wenn Sie befürchten, einen Magnesiummangel zu haben oder Symptome einer Depression zu haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.