Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre Selbstgespräche können Ihren Stresspegel sabotieren! Selbstgespräche – die Art und Weise, wie deine innere Stimme die Welt um dich herum wahrnimmt und wie du mit deinem inneren Selbst kommunizierst – kann dein Stresslevel in vielerlei Hinsicht stark beeinflussen.
Wenn Ihre Selbstgespräche im Allgemeinen negativ sind, nehmen Sie möglicherweise Ereignisse in Ihrem Leben als stressiger wahr, als sie sein müssen, und erzeugen unnötige Angst und Stress für sich selbst. Möglicherweise schreiben Sie Menschen, die es gut meinen, negative Motivationen zu , empfindest du dich vielleicht als weniger gerüstet für die Bewältigung der Herausforderungen, denen du gegenüberstehst, und du siehst vielleicht nur mehr Negatives als Positives in dem, was dir im Leben begegnet, wenn es eine viel weniger stressige "helle Seite" gibt, die du nicht wahrnimmst wegen gewohnheitsmäßiger negativer Selbstgespräche.
Sie können auch dem Grübeln erliegen, einem Muster negativen Denkens, das Ihre Leerlaufzeit verschlingen und Stress aus der Vergangenheit unnötig in die Gegenwart bringen kann, ohne zu einer Lösung zu führen. Muster negativer oder positiver Selbstgespräche beginnen oft in der Kindheit.
Normalerweise prägt die Gewohnheit des Selbstgesprächs unser Denken seit Jahren und kann uns in vielerlei Hinsicht beeinflussen und das Erleben von Stress in unserem Leben beeinflussen. Jeder Zeitpunkt kann jedoch ein guter Zeitpunkt sein, dies zu ändern.
Selbstgespräche beenden
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich von negativen Selbstgesprächen abhalten und Ihren Verstand einsetzen können, um Ihre Produktivität und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Stress abzubauen. Wenn diese Techniken für Sie nicht funktionieren, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen, der durch kognitive Verhaltenstherapie helfen kann, Strategien zu entwickeln, um negative Gedanken und kognitive Verzerrungen in Frage zu stellen.
Beachten Sie Ihre Muster
Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, sich des Problems bewusst zu werden. Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie oft Sie negative Dinge in Ihrem Kopf sagen oder wie sehr es Ihre Erfahrung beeinflusst. Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, sich Ihres internen Dialogs und seiner Inhalte bewusster zu werden.
Tagebuch schreiben
Egal, ob du ein Tagebuch mit dir herumträgst und negative Kommentare notierst, wenn du daran denkst, eine allgemeine Zusammenfassung deiner Gedanken am Ende des Tages schreibst oder einfach anfängst, über deine Gefühle zu einem bestimmten Thema zu schreiben und später zurückgehst, um es zu analysieren Für Inhalte kann Journaling ein effektives Werkzeug sein, um Ihren inneren Prozess zu untersuchen.
Gedankenstopp
Wenn du bemerkst, dass du etwas Negatives in deinem Kopf sagst, kannst du deine Gedanken mitten im Strom stoppen, indem du zu dir selbst sagst: „Stopp.“ Das laut auszusprechen wird stärker sein.
Außerdem wird dir das laute Aussprechen bewusster, wie oft du negative Gedanken aufhörst.
Gummiband-Druckknopf
Ein weiterer therapeutischer Trick besteht darin, mit einem Gummiband um das Handgelenk herumzulaufen. Wenn Sie negative Selbstgespräche bemerken, ziehen Sie das Band von Ihrer Haut weg und lassen Sie es zurückschnappen.
Es wird ein wenig weh tun und als eine leicht negative Konsequenz dienen, die dir deine Gedanken bewusster macht und hilft, sie zu stoppen! Oder wenn Sie sich nicht mit einem Gummiband am Handgelenk herumlaufen lassen möchten, werden Sie noch vorsichtiger sein, um die negativen Gedanken zu begrenzen!
Negative Aussagen ersetzen
Eine gute Möglichkeit, eine schlechte Angewohnheit zu beenden, besteht darin, sie durch etwas Besseres zu ersetzen. Sobald Sie sich Ihres internen Dialogs bewusst sind, können Sie ihn wie folgt ändern:
Mildere Formulierung
Waren Sie schon einmal in einem Krankenhaus und haben bemerkt, dass die Schwestern von „Unbehagen“ statt von „Schmerzen“ sprechen? Dies geschieht im Allgemeinen, weil „Schmerz“ ein viel mächtigeres Wort ist und die Diskussion über Ihr „Schmerz“-Niveau Ihre Erfahrung damit intensiver machen kann, als wenn Sie über Ihr „Unwohlsein“ sprechen.
Sie können diese Strategie in Ihrem täglichen Leben ausprobieren. In deinen Selbstgesprächen kann es tatsächlich helfen, deine Erfahrung zu neutralisieren, indem du stärkere negative Wörter in neutralere umwandelst.
Anstatt Wörter wie „Hass“ und „Wütend“ zu verwenden (wie in „I Hass der Verkehr! Es macht mich so wütend!”), können Sie Wörter wie „mag nicht“ und „genervt“ verwenden („Ich mag keinen Verkehr, das ärgert mich“, klingt viel milder, oder?)
Negativ zu Neutral oder Positiv
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mental über etwas beschweren, überdenken Sie Ihre Annahmen. Gehen Sie davon aus, dass etwas ein negatives Ereignis ist, obwohl dies nicht unbedingt der Fall ist?
Wenn Sie beispielsweise Ihre Pläne in letzter Minute stornieren, kann dies als negativ angesehen werden, aber was Sie mit Ihrem neu freigesetzten Zeitplan machen, kann das sein, was Sie daraus machen. Das nächste Mal, wenn Sie sich wegen etwas gestresst fühlen oder feststellen, dass Sie einer Herausforderung nicht gewachsen sind, halten Sie inne und überdenken Sie und sehen Sie, ob Sie einen neutralen oder positiven Ersatz finden können.
Selbstbegrenzende Aussagen zu Fragen
Selbstlimitierende Aussagen wie „Ich komme damit nicht klar!“ oder "Das ist unmöglich!" sind besonders schädlich, weil sie deinen Stress in einer bestimmten Situation erhöhen und sie hindern dich daran, nach Lösungen zu suchen.
Wenn Sie das nächste Mal etwas denken, das die Möglichkeiten einer bestimmten Situation einschränkt, stellen Sie es in eine Frage.
nicht“Wie kann ich damit umgehen?" oder "Wie Ist das möglich?" hoffnungsvoller klingen und Ihre Fantasie für neue Möglichkeiten öffnen? Sie können sich auch dabei helfen, positivere Selbstgespräche zu entwickeln, indem Sie mehr positive Energie in Ihr Leben bringen. Umgeben Sie sich mit Positivität, damit Ihr Geist optimistischer und positiver bleibt.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt eine effektive Möglichkeit, negatives Denken einzudämmen.