Was ist glücklichkeit?

Was ist glücklichkeit?

Glück ist ein emotionaler Zustand, der durch Gefühle von Freude, Zufriedenheit, Zufriedenheit und Erfüllung gekennzeichnet ist. Während Glück viele verschiedene Definitionen hat, wird es oft so beschrieben, dass es positive Emotionen und Lebenszufriedenheit beinhaltet.

Wenn die meisten Menschen über Glück sprechen, meinen sie vielleicht, wie sie sich im gegenwärtigen Moment fühlen, oder sie beziehen sich auf ein allgemeineres Gefühl dafür, wie sie das Leben insgesamt empfinden.

Da Glück ein so weit gefasster Begriff ist, verwenden Psychologen und andere Sozialwissenschaftler normalerweise den Begriff „subjektives Wohlbefinden“, wenn sie über diesen emotionalen Zustand sprechen. So wie es sich anhört, konzentriert sich das subjektive Wohlbefinden tendenziell auf die allgemeinen persönlichen Gefühle einer Person über ihr Leben in der Gegenwart.

Zwei Schlüsselkomponenten des Glücks (oder des subjektiven Wohlbefindens) sind:

• Das Gleichgewicht der Emotionen: Jeder erlebt sowohl positive als auch negative Emotionen, Gefühle und Stimmungen. Glück ist im Allgemeinen damit verbunden, mehr positive als negative Gefühle zu erleben.
• Lebenszufriedenheit: Dies bezieht sich darauf, wie zufrieden Sie mit verschiedenen Bereichen Ihres Lebens sind, einschließlich Ihrer Beziehungen, Ihrer Arbeit, Ihrer Leistungen und anderer Dinge, die Sie für wichtig halten.

So erkennen Sie, ob Sie glücklich sind

Während die Wahrnehmung von Glück von Person zu Person unterschiedlich sein kann, gibt es einige wichtige Anzeichen, auf die Psychologen bei der Messung und Bewertung von Glück achten.

Einige der wichtigsten Glückszeichen sind:

• Das Gefühl, dass du das Leben lebst, das du wolltest
• Das Gefühl, dass die Bedingungen Ihres Lebens gut sind
• Das Gefühl, dass Sie das erreicht haben (oder erreichen werden), was Sie im Leben wollen
• Fühle dich zufrieden mit deinem Leben
• Fühle mich eher positiv als negativ

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Glück kein Zustand ständiger Euphorie ist. Stattdessen ist Glück ein allgemeines Gefühl, mehr positive Emotionen als negative zu erleben.

Glückliche Menschen spüren immer noch von Zeit zu Zeit die ganze Bandbreite menschlicher Emotionen – Wut, Frustration, Langeweile, Einsamkeit und sogar Traurigkeit. Aber selbst wenn sie mit Unbehagen konfrontiert sind, haben sie ein grundlegendes Gefühl des Optimismus, dass die Dinge besser werden, dass sie mit dem, was passiert, umgehen können und dass sie sich wieder glücklich fühlen können.

Arten von Glück

Es gibt viele verschiedene Arten, über Glück nachzudenken. Der antike griechische Philosoph Aristoteles beispielsweise unterschied zwei Arten von Glück: hedonie und Eudämonie.

• Hedonie: Hedonisches Glück entsteht aus Freude. Es wird am häufigsten damit in Verbindung gebracht, etwas zu tun, was sich gut anfühlt, Selbstfürsorge, Wünsche zu erfüllen, Freude zu erleben und ein Gefühl der Zufriedenheit zu empfinden.
• Eudämonie: Diese Art von Glück ist abgeleitet von der Suche nach Tugend und Bedeutung. Wichtige Komponenten des eudaimonic Wohlbefindens, einschließlich des Gefühls, dass Ihr Leben Sinn, Wert und Zweck hat. Es wird eher mit der Erfüllung von Verantwortlichkeiten, Investitionen in langfristige Ziele, Sorge um das Wohlergehen anderer Menschen und dem Leben nach persönlichen Idealen in Verbindung gebracht.

Hedonie und Eudemonia sind heute in der Psychologie häufiger als Vergnügen bzw. Bedeutung bekannt. In jüngerer Zeit haben Psychologen vorgeschlagen, die dritte Komponente hinzuzufügen, die sich auf Engagement. Das sind Gefühle der Verbundenheit und Teilhabe in verschiedenen Lebensbereichen.

Die Forschung legt nahe, dass glückliche Menschen bei der eudaimonic Lebenszufriedenheit einen ziemlich hohen Rang einnehmen und bei ihrer hedonischen Lebenszufriedenheit über dem Durchschnitt liegen.

All dies kann eine wichtige Rolle für das allgemeine Glückserlebnis spielen, obwohl der relative Wert jedes einzelnen sehr subjektiv sein kann. Einige Aktivitäten können sowohl angenehm als auch sinnvoll sein, während andere auf die eine oder andere Weise mehr verzerrt sein können.

Zum Beispiel könnte es sinnvoller sein, sich freiwillig für eine Sache zu engagieren, an die Sie glauben. Auf der anderen Seite kann das Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung eine niedrigere Bedeutung haben und eine höhere Freude haben.

Einige Arten von Glück, die unter diese drei Hauptkategorien fallen können, sind:

• Freude: Ein oft relativ kurzes Gefühl, das im gegenwärtigen Moment empfunden wird
• Aufregung: Ein glückliches Gefühl, bei dem man sich mit positiver Vorfreude auf etwas freut
• Dankbarkeit: Eine positive Emotion, bei der es darum geht, dankbar und dankbar zu sein
• Stolz: Ein Gefühl der Zufriedenheit mit etwas, das Sie erreicht haben
• Optimismus: Dies ist eine Art, das Leben mit einer positiven, optimistischen Einstellung zu betrachten
• Zufriedenheit: Diese Art von Glück beinhaltet ein Gefühl der Zufriedenheit

Wie man übt

Während manche Menschen einfach von Natur aus glücklicher sind, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Glücksgefühl zu kultivieren.

Intrinsische Ziele verfolgen

Das Erreichen von Zielen, für die Sie intrinsisch motiviert sind, insbesondere solche, die auf persönliches Wachstum und Gemeinschaft ausgerichtet sind, kann dazu beitragen, Ihr Glück zu steigern. Die Forschung legt nahe, dass das Verfolgen dieser Art von intrinsisch motivierten Zielen das Glück mehr steigern kann als das Verfolgen extrinsischer Ziele wie Geld- oder Statusgewinn.

Genieße den Moment

Studien haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, zu viel zu verdienen – sie konzentrieren sich so darauf, Dinge anzuhäufen, dass sie den Überblick verlieren, wie sie wirklich Spaß an dem haben, was sie tun.

Anstatt also in die Falle zu tappen, sich gedankenlos auf Kosten Ihres eigenen Glücks anzuhäufen, konzentrieren Sie sich darauf, Dankbarkeit für die Dinge zu üben, die Sie haben, und den Prozess dabei zu genießen.

Negative Gedanken neu formulieren

Wenn du in einer pessimistischen Einstellung feststeckst oder Negativität erlebst, suche nach Wegen, deine Gedanken auf eine positivere Art und Weise neu zu gestalten.

Menschen haben eine natürliche Tendenz zur Negativität oder neigen dazu, schlechten Dingen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als guten Dingen. Dies kann sich auf alles auswirken, von der Art und Weise, wie Sie Entscheidungen treffen, bis hin zu, wie Sie sich einen Eindruck von anderen Menschen machen. Das Positive zu vernachlässigen – eine kognitive Verzerrung, bei der sich Menschen auf das Negative konzentrieren und das Positive ignorieren – kann auch zu negativen Gedanken beitragen.

Wenn man diese negativen Wahrnehmungen umformt, geht es nicht darum, das Schlechte zu ignorieren. Stattdessen bedeutet es, einen ausgewogeneren, realistischeren Blick auf die Ereignisse zu werfen. Es ermöglicht Ihnen, Muster in Ihrem Denken zu erkennen und dann negative Gedanken in Frage zu stellen.

Einfluss des Glücks

Es hat sich gezeigt, dass Glück in vielen verschiedenen Lebensbereichen positive Ergebnisse vorhersagt.

• Positive Emotionen steigern die Lebenszufriedenheit.
• Glück hilft Menschen, stärkere Bewältigungsstrategien und emotionale Ressourcen aufzubauen.
• Positive Emotionen sind mit einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit verbunden. Eine Studie ergab, dass Menschen, die mehr positive als negative Emotionen erlebten, mit größerer Wahrscheinlichkeit über einen Zeitraum von 13 Jahren überlebt haben.
• Positive Gefühle erhöhen die Belastbarkeit. Resilienz hilft Menschen, Stress besser zu bewältigen und sich bei Rückschlägen besser zu erholen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass glücklichere Menschen dazu neigen, einen niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol zu haben und dass diese Vorteile im Laufe der Zeit anhalten.
• Menschen, die von einem positiven Wohlbefinden berichten, neigen eher zu gesunden Verhaltensweisen wie dem Essen von Obst und Gemüse und regelmäßiger körperlicher Bewegung.
• Glücklich zu sein kann dazu beitragen, dass du seltener krank wirst. Glücklichere mentale Zustände sind mit einer erhöhten Immunität verbunden.

Dein Glück verbessern

Manche Menschen scheinen eine natürlich höhere Basis für das Glück zu haben – eine groß angelegte Studie mit mehr als 2.000 Zwillingen ergab, dass etwa 50 % der allgemeinen Lebenszufriedenheit auf Genetik, 10 % auf externe Ereignisse und 40 % auf individuelle Aktivitäten zurückzuführen sind.

Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, Ihr „Grundniveau“ an Glück zu kontrollieren, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben glücklicher und erfüllender zu machen. Selbst der glücklichste Mensch kann sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen fühlen und Glück ist etwas, das alle Menschen bewusst verfolgen müssen.

Machen Sie regelmäßig Sport Regular

Bewegung ist gut für Körper und Geist. Körperliche Aktivität ist mit einer Reihe von körperlichen und psychologischen Vorteilen verbunden, einschließlich einer verbesserten Stimmung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung eine Rolle bei der Abwehr von Depressionssymptomen spielen kann, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass sie auch dazu beitragen kann, Menschen glücklicher zu machen.

In einer Analyse früherer Forschungen zum Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Glück fanden die Forscher einen konsistenten positiven Zusammenhang.

Selbst ein bisschen Bewegung erzeugt einen Glücksschub – Menschen, die nur 10 Minuten am Tag körperlich aktiv waren oder nur einmal pro Woche trainierten, hatten ein höheres Glücksniveau als Menschen, die nie trainierten.

Dankbarkeit zeigen

In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, jeden Abend vor dem Schlafengehen 10 bis 20 Minuten lang eine Schreibübung zu machen. Einige wurden angewiesen, über alltägliche Probleme zu schreiben, andere über neutrale Ereignisse und einige über Dinge, für die sie dankbar waren. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die über Dankbarkeit geschrieben hatten, positive Emotionen steigerten, das subjektive Glück steigerten und die Lebenszufriedenheit verbesserten.

Wie die Autoren der Studie vorschlagen, ist das Führen einer Dankbarkeitsliste eine relativ einfache, erschwingliche, einfache und angenehme Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben. Versuche, dir jeden Abend ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Dinge in deinem Leben aufzuschreiben oder darüber nachzudenken, für die du dankbar bist.

Finden Sie eine Sinnhaftigkeit

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die das Gefühl haben, einen Sinn zu haben, sich besser fühlen und sich erfüllter fühlen. Ein Sinn für Sinn beinhaltet, dass Ihr Leben Ziele, eine Richtung und einen Sinn hat. Es kann helfen, das Glück zu verbessern, indem es gesünderes Verhalten fördert.

Einige Dinge, die Sie tun können, um einen Sinn zu finden, sind:

• Entdecke deine Interessen und Leidenschaften
• Engagieren Sie sich für prosoziale und altruistische Anliegen
• Arbeite daran, Ungerechtigkeiten zu bekämpfen
• Suchen Sie nach neuen Dingen, über die Sie vielleicht mehr erfahren möchten

Diese Zielstrebigkeit wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, aber es ist auch etwas, das Sie kultivieren können. Es geht darum, ein Ziel zu finden, das Ihnen sehr am Herzen liegt und das Sie zu produktiven, positiven Handlungen führt, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Herausforderungen

Während die Suche nach Glück wichtig ist, gibt es Zeiten, in denen das Streben nach Lebenszufriedenheit zu kurz kommt. Einige Herausforderungen, auf die Sie achten sollten, sind:

Die falschen Dinge wertschätzen

Geld kann vielleicht kein Glück kaufen, aber es gibt Untersuchungen, dass das Ausgeben von Geld für Dinge wie Erlebnisse glücklicher machen kann, als es für materielle Besitztümer auszugeben.

Eine Studie ergab zum Beispiel, dass das Geldausgeben für Dinge, die Zeit gewinnen – wie das Ausgeben von Geld für zeitsparende Dienste – das Glück und die Lebenszufriedenheit steigern kann.

Anstatt Dinge wie Geld, Status oder materiellen Besitz überzubewerten, kann das Verfolgen von Zielen, die zu mehr Freizeit oder angenehmen Erfahrungen führen, eine höhere Glücksbelohnung haben.

Keine soziale Unterstützung suchen

Soziale Unterstützung bedeutet, Freunde und geliebte Menschen zu haben, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten. Untersuchungen haben ergeben, dass die wahrgenommene soziale Unterstützung eine wichtige Rolle für das subjektive Wohlbefinden spielt. Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Wahrnehmung sozialer Unterstützung für 43 % des Glücksniveaus einer Person verantwortlich ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Qualität wichtiger als Quantität ist, wenn es um soziale Unterstützung geht. Nur wenige sehr enge und vertrauenswürdige Freunde haben einen größeren Einfluss auf Ihr allgemeines Glück als viele zufällige Bekanntschaften.

Denken an Glück als Endpunkt

Glück ist kein Ziel, das man einfach erreichen und erledigen kann. Es ist ein ständiges Streben, das kontinuierliche Pflege und Erhaltung erfordert.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Glück am meisten schätzen, auch mit ihrem Leben am wenigsten zufrieden sind. Im Wesentlichen wird Glück zu einem so hohen Ziel, dass es praktisch unerreichbar wird.

„Glück zu schätzen könnte selbstzerstörerisch sein, denn je mehr Menschen Glück schätzen, desto wahrscheinlicher werden sie sich enttäuscht fühlen“, schlagen die Autoren der Studie vor.

Vielleicht besteht die Lektion darin, etwas so weit gefasstes wie „Glück“ nicht zu Ihrem Ziel zu machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau und die Pflege der Art von Leben und Beziehungen, die Ihrem Leben Erfüllung und Zufriedenheit bringen.

Es ist auch wichtig zu überlegen, wie Sie Glück persönlich definieren. Glück ist ein weit gefasster Begriff, der für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet. Anstatt Glück als Endpunkt zu betrachten, kann es hilfreicher sein, darüber nachzudenken, was Glück für dich wirklich bedeutet, und dann an kleinen Dingen zu arbeiten, die dir helfen, glücklicher zu werden. Dies kann das Erreichen dieser Ziele leichter handhaben und weniger überwältigend machen.

Geschichte des Glücks

Glück ist seit langem als wichtiger Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden anerkannt. Das „Streben nach Glück“ wird sogar in der US-Unabhängigkeitserklärung als unveräußerliches Recht angegeben. Unser Verständnis davon, was Glück bringt, hat sich jedoch im Laufe der Zeit verändert.

Psychologen haben auch eine Reihe verschiedener Theorien vorgeschlagen, um zu erklären, wie Menschen Glück erleben und danach streben. Zu diesen Theorien gehören:

Maslows Hierarchie der Bedürfnisse

Die Bedürfnishierarchie legt nahe, dass Menschen motiviert sind, immer komplexeren Bedürfnissen nachzugehen. Sobald mehr Grundbedürfnisse befriedigt sind, werden die Menschen dann durch mehr psychologische und emotionale Bedürfnisse motiviert.

An der Spitze der Hierarchie steht das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung oder das Bedürfnis, sein volles Potenzial auszuschöpfen. Die Theorie betont auch die Bedeutung von Gipfelerlebnissen oder transzendenten Momenten, in denen eine Person tiefes Verständnis, Glück und Freude empfindet.

Positive Psychologie

Das Streben nach Glück ist von zentraler Bedeutung für die positive Psychologie. Psychologen, die positive Psychologie studieren, sind daran interessiert, Wege zu lernen, die Positivität zu steigern und Menschen zu helfen, ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen.

Anstatt sich auf psychische Pathologien zu konzentrieren, versucht das Feld stattdessen, Wege zu finden, um Menschen, Gemeinschaften und Gesellschaften zu helfen, positive Emotionen zu verbessern und mehr Glück zu erreichen.