Wenn du mit Depressionen zu kämpfen hast, hast du vielleicht einen Freund oder ein Familienmitglied getroffen, der darauf besteht, dass es dir besser geht, wenn du einfach öfter aus deinem Zimmer gehst und versuchst, dein Leben zu ändern. Diese Vorstellungen sind für viele Menschen mit Depressionen nicht nur unwahr, sondern können auch schädlich sein.
Es ist sehr wichtig, dass Sie erkennen, dass Depressionen nicht Ihre Schuld sind. Es wird angenommen, dass Depressionen aufgrund eines Ungleichgewichts wichtiger stimmungsregulierender Chemikalien in Ihrem Gehirn, den sogenannten Neurotransmittern, auftreten. So wie eine Person mit Diabetes nicht mehr "anstrengen" kann, damit ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produziert, kann eine Person mit Depression ihr Gehirn nicht dazu bringen, mehr Neurotransmitter zu produzieren.
Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Depressionen, aber die Annahme, dass es sich um eine "Wahl" handelt, ist besonders schädlich. In einem viralen Twitter-Thread aus dem Jahr 2017 diskutierte der Komiker Andy Richter seine Erfahrungen mit Depressionen und kritisierte die Vorstellung, dass Menschen mit Depressionen "dies überwinden können, wenn man sich nur genug anstrengt". Seine Kommentare trafen einen Nerv, da viele Leute anmerkten, dass Depressionen, genau wie andere körperliche Krankheiten, keine Wahl sind und nicht dadurch geheilt werden können, "positiv zu bleiben".
Selbsthilfe bei Depressionen
Für jemanden, der nicht mit einer klinischen Depression lebt, kann die Empfehlung eines Freundes oder Familienmitglieds, nur x, y oder z zu machen, tatsächlich hilfreich sein. Diejenigen mit einer leichten oder situativen Depression können sich möglicherweise selbst davon lösen, indem sie einfach mehr herausholen oder einige einfache Veränderungen in ihrem Leben vornehmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Veränderungen des Lebensstils wie Bewegung, Ernährungsumstellung, Entspannung, Schlaf und verstärkte soziale Interaktion sowohl eine schützende als auch eine lindernde Wirkung auf die Symptome einer Depression haben können Veränderungen können ausreichen, um einer Person zu helfen, sich besser zu fühlen.
Es ist zwar wichtig zu wissen, welche Veränderungen Sie selbst vornehmen können, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen, aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Änderungen des Lebensstils für jemanden, der sich depressiv fühlt, schwierig sein kann.
Es kann schwierig sein, jeden Tag die Energie zu finden, um zu trainieren, zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, kaum die Energie zu haben, um aus dem Bett zu kommen.
Wann Sie Hilfe von außen suchen sollten
Wenn Sie sich deprimiert fühlen oder keine Freude mehr an Dingen haben, die Sie einmal genossen haben und diese Gefühle seit mehr als zwei Wochen ununterbrochen bestehen, ist es sehr gut möglich, dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen müssen, um wieder auf die Beine zu kommen , insbesondere wenn Sie mehrere andere Symptome einer Depression haben, wie zum Beispiel:
- Gewichts- oder Appetitveränderungen
- Schlafprobleme
- Müdigkeit oder Energiemangel
- Schuld- oder Wertlosigkeitsgefühle
- Denk- oder Konzentrationsprobleme
- Gedanken an Tod oder Selbstmord
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Was kann helfen
Eine der Möglichkeiten, wie ein Psychologe Ihnen helfen kann, ist die Verschreibung von Antidepressiva. Antidepressiva können Depressionen lindern, indem sie die Spiegel verschiedener Neurotransmitter – wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin – erhöhen, die im Gehirn zur Verwendung verfügbar sind. Verschiedene Antidepressiva beeinflussen die Neurotransmitter auf unterschiedliche Weise, daher können bestimmte Antidepressiva für jede Person wirksamer sein als andere.
Eine weitere beliebte Behandlungsoption, entweder allein oder in Kombination mit Antidepressiva, ist die Psychotherapie. Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie bekannt, kann bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein, da sie den Menschen beibringt, zu erkennen, wie ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ihrer Depression beitragen können. In Kombination mit Medikamenten kann dies der effektivste Ansatz sein, um ein Wiederauftreten der Depression zu verhindern.
Wie zu bewältigen
Depression ist nicht deine Schuld, und es ist sicherlich keine Wahl. Evidenzbasierte Behandlungsoptionen wie Medikamente und Psychotherapie können hilfreich sein, um die Symptome einer Depression zu reduzieren. Es gibt auch Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, die Ihnen helfen können, damit fertig zu werden und eine gewisse Erleichterung zu schaffen. Diese Maßnahmen werden Ihre Depression nicht heilen, aber sie können Ihre anderen Behandlungen ergänzen und möglicherweise die Behandlung Ihrer Symptome erleichtern.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen einigen Ernährungsmängeln und Depressionen geben kann, obwohl nicht klar ist, ob das eine das andere verursacht oder umgekehrt. Versuchen Sie, die täglich empfohlenen Mengen an Aminosäuren, Mineralien, Fettsäuren und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie, sich ausreichend auszuruhen. Depressionen können zu Schlafstörungen führen, entweder zu wenig oder zu viel schlafen. Konzentrieren Sie sich darauf, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, z.
- Versuchen Sie zu trainieren. Es ist oft schwer, die Motivation zum Sport zu finden, wenn Sie depressiv sind, aber es braucht vielleicht nicht viel, um eine Wirkung zu erzielen. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige moderate Bewegung nicht nur zur Vorbeugung von Depressionen beitragen kann, sondern auch eine wirksame Behandlung sein kann. as Eine Studie ergab, dass bereits eine Stunde Bewegung pro Woche die Symptome einer Depression abwehren kann.
Natürlich deutet diese Forschung nicht darauf hin, dass Sie Ihre Depression hätten verhindern können, wenn Sie nur gesund gegessen, gut geschlafen oder genug Bewegung bekommen hätten. Depression ist eine komplexe Erkrankung, die viele Variablen und Risikofaktoren beinhaltet, darunter unter anderem Ihre Familiengeschichte, einzigartige genetische Ausstattung und Gehirnchemie.
Änderungen des Lebensstils können helfen, aber sie sind kein Allheilmittel und es gibt keinen einzigen Ansatz, der für alle geeignet ist.
Was man jemandem mit Depressionen sagen sollte
Wenn Sie einen Freund oder eine geliebte Person haben, der depressiv ist, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Unterstützung anbieten können, ohne die Person für ihren Zustand zu beschuldigen oder zu beschämen.
- Erkenne ihren Schmerz an. Seien Sie nicht abweisend gegenüber den Symptomen einer Depression. Lassen Sie sie wissen, dass Sie erkennen, dass das, was sie durchmachen, sehr real und sehr hart ist, und lassen Sie sie dann wissen, dass Sie da sind, um Unterstützung anzubieten.
- Fragen Sie, was Sie tun können. Depressionen können es schwierig machen, selbst grundlegende tägliche Aufgaben zu erledigen. Haushaltspflichten wie das Zubereiten des Abendessens oder das Wäschewaschen können fast unmöglich erscheinen. Auch kleine Dinge wie Essen bringen oder die Reinigung abholen können hilfreich sein.
- Bieten Sie keine Heilmittel oder Lösungen an. Es mag hilfreich erscheinen, Lösungen zu empfehlen, aber in vielen Fällen wirken diese „Haben Sie das schon probiert“-Aussagen bestenfalls als nicht einfühlsam oder im schlimmsten Fall wertend.
- Lass sie wissen, dass du dich interessierst. Sagen Sie der Person direkt, dass sie Ihnen wichtig ist und dass Sie sie schätzen. Depressionen können dazu führen, dass sich Menschen wertlos fühlen, daher ist es wichtig, soziale Unterstützung zu finden.
Ein Wort von Verywell
Manchmal können Schuldgefühle und Gefühle der Wertlosigkeit, die mit Depressionen einhergehen, es sehr leicht machen, uns selbst die Schuld für unsere Gefühle zu geben – besonders wenn unsere Freunde und Familie uns bereits die Schuld geben. Aber das bedeutet nicht, dass es deine Schuld ist. Depression ist eine echte Krankheit wie jede andere und es gibt wirksame Behandlungen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Sie müssen nicht schweigend leiden oder sich schuldig fühlen, weil Sie sich nicht genug bemühen, gesund zu werden. Manchmal ist es das Beste, was wir tun können, wenn wir uns deprimiert fühlen.