Stressbewältigungstechniken können in zwei Kategorien eingeteilt werden: problemorientiertes Coping und emotionsfokussiertes Coping. Grundsätzlich zielen problemorientierte (oder lösungsorientierte) Bewältigungsstrategien darauf ab, Stressquellen zu eliminieren oder mit den Stressoren selbst zu arbeiten.
In der Zwischenzeit helfen Ihnen emotionsfokussierte Bewältigungstechniken, weniger emotional auf die Stressoren zu reagieren, mit denen Sie konfrontiert sind. Sie verändern die Art und Weise, wie Sie diese Situationen erleben, sodass sie sich anders auf Sie auswirken.
Emotionsfokussiertes Coping konzentriert sich auf die Regulierung negativer emotionaler Reaktionen auf Stress wie Angst, Angst, Traurigkeit und Wut. Diese Art der Bewältigung kann nützlich sein, wenn ein Stressfaktor etwas ist, das Sie nicht ändern können.
Viele Menschen halten vor allem lösungsorientierte Bewältigungsstrategien für den besten Weg, um mit Stress umzugehen. Das Ausblenden der Dinge, die uns Stress zu verursachen scheinen, bedeutet, dass wir nicht lernen müssen, unsere Reaktionen auf Stressoren zu ändern – es wird keine mehr in unserem Leben mehr geben!
Es ist jedoch nicht ganz möglich, allen Stress aus unserem Leben zu verbannen – einige Faktoren in unserem Job, unseren Beziehungen oder unserem Lebensstil sind einfach anfällig für Herausforderungen. Tatsächlich wäre es nicht ganz gesund, alle Stressoren zu eliminieren, selbst wenn wir es könnten; ein gewisses Maß an Stress ist gesund.
Leistungen
Dies ist einer der Gründe, warum emotionsfokussierte Bewältigung sehr wertvoll sein kann – die Art und Weise, wie wir potenzielle Stressoren in unserem Leben erleben, kann ihre negativen Auswirkungen reduzieren. Mit emotionsfokussiertem Coping müssen wir nicht warten, bis sich unser Leben ändert, oder daran arbeiten, das Unvermeidliche zu ändern.
Wir können einfach Wege finden, das zu akzeptieren, was uns gerade begegnet, und lassen uns davon nicht stören. Dies kann chronischen Stress reduzieren, da es dem Körper die Möglichkeit gibt, sich von einem ansonsten zu hohen Stresslevel zu erholen.
Ein weiterer Vorteil von emotionsfokussiertem Coping besteht darin, dass wir klarer denken und auf Lösungen zugreifen können, die möglicherweise nicht verfügbar sind, wenn wir uns überfordert fühlen. Da gestresste Menschen nicht immer die effektivsten Entscheidungen treffen, kann emotionsfokussiertes Coping eine Strategie sein, um in eine bessere Stimmung zu kommen, bevor an problemfokussierten Techniken gearbeitet wird.
Emotionsfokussierte Bewältigung kann auf diese Weise sowohl bei Emotionen als auch bei Lösungen helfen. Und die beiden Arten von Bewältigungsstrategien arbeiten auf diese Weise gut zusammen. Während problemorientierte Strategien gut zu den spezifischen Stressoren passen müssen, die sie ansprechen, funktionieren emotionsfokussierte Bewältigungstechniken bei den meisten Stressoren gut und müssen nur den individuellen Bedürfnissen der Person entsprechen, die sie verwendet.
Die richtigen emotionsorientierten Bewältigungsstrategien für Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit zu finden, kann Ihnen ein wichtiges Werkzeug für den allgemeinen Stressabbau liefern und Ihnen ermöglichen, eine größere körperliche und emotionale Gesundheit zu erreichen.
Meditation
Meditation kann dir helfen, dich von deinen Gedanken zu trennen, wenn du auf Stress reagierst. Sie können also zurücktreten und eine Reaktion wählen, anstatt aus Panik oder Angst zu reagieren.
Meditation ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Körper zu entspannen, was auch Ihre Stressreaktion umkehren kann. Diejenigen, die Meditation praktizieren, neigen auch dazu, weniger auf Stress zu reagieren, daher ist Meditation die Mühe wert, die es braucht, um sie zu praktizieren.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt einige Techniken, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen.
Tagebuch schreiben
Journaling ermöglicht es Ihnen, Emotionen auf verschiedene Weise zu verwalten. Es kann ein emotionales Ventil für stressige Gefühle bieten. Es kann Ihnen auch ermöglichen, Lösungen für Probleme zu finden, mit denen Sie konfrontiert sind.
Das Tagebuchschreiben hilft dir auch, positivere Gefühle zu entwickeln, was dir helfen kann, dich weniger gestresst zu fühlen. Es bringt auch andere Vorteile für das Wellness- und Stressmanagement mit sich, was es zu einer großartigen emotionsorientierten Bewältigungstechnik macht.
Umrahmung
Kognitives Reframing ermöglicht es Ihnen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie ein Problem sehen, was tatsächlich den Unterschied ausmachen kann, ob Sie sich gestresst fühlen oder nicht, wenn Sie sich ihm stellen. Bei Reframing-Techniken geht es nicht darum, „sich selbst aus dem Stress herauszutricksen“ oder so zu tun, als gäbe es keine Stressoren; Beim Reframing geht es mehr darum, Lösungen, Vorteile und neue Perspektiven zu sehen.
Kognitive Verzerrungen
Das Erkennen der Art und Weise, wie der Geist das, was wir sehen, auf natürliche Weise verändern kann, was wir uns über das, was wir erleben, erzählen und die Art und Weise, wie wir unwissentlich zu unseren eigenen Problemen beitragen, kann uns ermöglichen, diese Muster zu ändern. Werden Sie sich der üblichen kognitiven Verzerrungen bewusst, und Sie werden sich dabei selbst fangen können und werden in der Lage sein, zu erkennen und zu verstehen, wann andere es möglicherweise auch tun.
Positives Denken
Ein Optimist zu sein beinhaltet spezifische Wege, Probleme wahrzunehmen – Wege, die Ihre Macht in einer Situation maximieren und Sie über Ihre Optionen auf dem Laufenden halten. Beides kann Ihre Stresserfahrung reduzieren und Ihnen helfen, sich in Situationen, die Sie sonst überwältigen könnten, gestärkt zu fühlen.
Ein Wort von Verywell
Nicht alle Probleme lassen sich lösen. Sie können das Verhalten einer anderen Person nicht ändern und eine Gesundheitsdiagnose nicht rückgängig machen. Sie können jedoch Ihre Einstellung zu dem Problem ändern. Experimentieren Sie mit verschiedenen emotionsorientierten Bewältigungsstrategien, um herauszufinden, welche Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.