Parurese wird auch als schüchterne Blase bezeichnet. Dieser Zustand bezieht sich auf Schwierigkeiten und/oder Unfähigkeit und Angst, in öffentlichen Toiletten zu urinieren oder wenn andere Personen in der Nähe sind. Es ist mit der sozialen Angststörung (SAD) verwandt, da es sich um eine Art von Leistungsphobie handelt, die spezifisch für die Nutzung öffentlicher Toiletten ist.
Anzeichen von Parurese
Parurese kann von leicht bis schwer reichen. Zu den Symptomen einer Parurese gehören die folgenden:
- Benötigen Sie absolute Privatsphäre, wenn Sie eine Toilette benutzen
- Angst, dass andere Sie hören, wenn Sie die Toilette benutzen
- Vollständige Unfähigkeit, Toiletten außer zu Hause zu benutzen
- Angst haben, eine Toilette benutzen zu müssen
- Nicht trinken, damit du nicht auf die Toilette musst
- Vermeidung von Veranstaltungen wegen der Notwendigkeit, die öffentliche Toilette zu benutzen
- Negative Gedanken über sich selbst beim Toilettengang
Auswirkungen von Parurese
In einer Umfrage unter 63 Patienten der International Paruresis Association (IPA) wurde gezeigt, dass Parurese für Patienten im Durchschnitt seit einigen Jahrzehnten ein Problem darstellt. Es hatte auch ihr Leben erheblich beeinflusst, so dass ein Drittel Partys, Sportveranstaltungen und Verabredungen vermied, während die Hälfte in der Berufswahl eingeschränkt war. In Bezug auf soziale Angst im Allgemeinen gaben die Patienten eher an, dass sie Leistungsprobleme hatten, anstatt soziale Interaktionsumgebungen.
Behandlung von Parurese
Die gebräuchlichste Behandlung von Parurese ist die abgestufte Expositionstherapie, von der die Forschung gezeigt hat, dass sie erfolgreich sein kann
Die abgestufte Expositionstherapie beinhaltet die schrittweise Benutzung von Toiletten unter immer schwierigeren Umständen und wird normalerweise unter der Aufsicht eines ausgebildeten Verhaltenstherapeuten durchgeführt.
Wenn Sie jedoch einen willigen Partner haben, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um selbst eine abgestufte Exposition zu versuchen. Lassen Sie vor Beginn der Expositionstherapie medizinische Ursachen von einem Arzt ausschließen.
Sie benötigen Folgendes:
- Ein vertrauenswürdiger Freund oder Verwandter, der Ihnen bei Expositionen hilft
- Mindestens eine Stunde zweimal pro Woche zum Üben
- Papier und Stift zum Aufschreiben einer Hierarchie
- Zugang zu Standorten, um Expositionen zu üben
Wenn Parurese nur eine von vielen sozialen Ängsten ist, die Sie betreffen, ist es unwahrscheinlich, dass eine Expositionstherapie allein das breite Spektrum Ihrer Angst verbessert. Treffen Sie sich mit einem Psychologen oder Psychiater, um die beste Vorgehensweise gegen Ihre soziale Angst zu bestimmen.
Schritte zur Überwindung der Paruresis auf eigene Faust
1. Holen Sie sich die Hilfe eines vertrauenswürdigen Freundes oder Verwandten.
Diese Person wird während der frühen Expositionen anwesend sein, um die Situationen nachzuahmen, die Sie in der Öffentlichkeit erleben würden. Wenn Sie keinen Partner finden können, können Sie den Schritten folgen, indem Sie natürlich vorkommende öffentliche Orte verwenden.
2. Finden Sie heraus, ob Ihnen der Harndrang die Ausübung mehr oder weniger erschwert.
Wenn dringendes Wasserlassen den Vorgang erleichtert, sollten Sie vor jeder Expositionssitzung viel Flüssigkeit trinken. Wenn der Bedarf sehr dringend wird und Sie immer noch nicht urinieren können, suchen Sie einen Arzt oder Urologen auf.
3. Konstruieren Sie eine Verhaltenshierarchieskala.
Erstellen Sie eine Liste mit Orten oder Situationen, in denen Sie Schwierigkeiten haben, Toiletten zu benutzen. Weisen Sie jedem Element auf der Liste einen Wert von 0 bis 10 zu, wobei 0 sehr einfach ist (z. B. Ihr Zuhause) und 10 das schwierigste ist (z. B. eine belebte öffentliche Toilette).
4. Beginnen Sie mit einem Punkt, der mit 0 bewertet wurde, z. B. zu Hause urinieren, während ein Gast anwesend ist.
Lassen Sie Ihren Partner in einem anderen Raum zu Hause bleiben, während Sie versuchen zu urinieren. Lassen Sie den Urin nach Möglichkeit 3 Sekunden lang fließen, bevor Sie aufhören.
Versuchen Sie nicht länger als 4 Minuten zu urinieren. Wenn es nicht funktioniert, machen Sie eine kurze Pause und versuchen Sie es erneut. Manchmal kann es auch hilfreich sein, in Ihrer Hierarchie einen Schritt zurückzugehen.
5. Treffen Sie Ihren Partner für eine 3-minütige Pause.
6. Versuchen Sie erneut zu urinieren.
Verwenden Sie keine Bewältigungsstrategien, wie zum Beispiel einen Wasserhahn laufen zu lassen oder zu versuchen, keine Geräusche zu machen. Dies verlängert nur die für die Belichtung benötigte Zeit, da Sie später lernen müssen, wie man ohne Bewältigungstechniken vorgeht.
7. Fahren Sie auf diese Weise fort, abwechselnde Belichtungen und Pausen für bis zu einer Stunde.
8. Wenn die Sitzung erfolgreich war, fahren Sie mit dem nächsten einfachsten Punkt in Ihrer Hierarchie fort und üben Sie diese Exposition in Ihrer nächsten Sitzung.
Haben Sie das Ziel, mindestens zweimal pro Woche an Expositionen zu arbeiten – mehrmals pro Woche ist es sogar noch besser.
9. Nach 8 bis 12 Sitzungen sollten Sie feststellen, dass sich Ihre Fähigkeit, frei zu urinieren, stark verbessert hat.
Das Absolvieren von 15 bis 20 Sitzungen ist das ideale Ziel.
Wenn all dies für den Anfang zu entmutigend oder zu viel klingt, ziehen Sie in Betracht, einer Paruresis-Selbsthilfegruppe beizutreten. Dort treffen Sie auf andere Menschen, die mit den gleichen Problemen zu kämpfen haben und die Sie bei der Überwindung dieser Schwierigkeit unterstützen können.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie weiterhin mit diesem Problem zu kämpfen haben, sollten Sie einen Psychologen zur Behandlung aufsuchen. Andere Behandlungsmethoden als die abgestufte Exposition können hilfreich sein, wie Entspannungstechniken, Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie (CBT).