Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen im Chaos zu gedeihen scheinen, während andere sogar von positiven Veränderungen in ihrem Leben überwältigt werden? Stress ist eine sehr subjektive Erfahrung. Während viele von uns von ungefähr den gleichen Dingen gestresst sind – Jobs, Geld, Überstunden, Beziehungskonflikte – können verschiedene Menschen aus verschiedenen Gründen mehr oder weniger stark auf die gleiche Situation reagieren:
Unterschiede bei Ressourcen Resource
Eine weit verbreitete Definition von Stress ist, dass Stress auftritt, wenn die wahrgenommenen Anforderungen einer Situation die verfügbaren Ressourcen überwiegen. Dies führt dazu, dass sich Menschen bedroht fühlen, was die Stressreaktion des Körpers und das Erlebnis des „Gestresstseins“ auslöst. Daher kann die Höhe der verfügbaren Ressourcen einen erheblichen Unterschied darin machen, ob jemand in einer bestimmten Situation unter Stress leidet.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich "Ressourcen" auf externe Faktoren wie physische und emotionale Unterstützung durch andere, Geld und andere physische Ressourcen sowie auf interne Faktoren wie Wissen, Erfahrung und Mut beziehen. Der Unterschied in den verfügbaren Ressourcen ist ein wesentlicher Faktor dafür, warum zwei Menschen möglicherweise mit derselben Situation konfrontiert sind und sie unterschiedlich erleben.
Auch interne und externe Ressourcen können Bewältigungsmechanismen sein. Externe Ressourcen können beispielsweise Dinge beinhalten, die wir von anderen Menschen brauchen, und interne Ressourcen können Achtsamkeit, Meditation, Bilder und Atmung umfassen.
Bauen Sie Ihre Ressourcen auf
- Schaffe starke Freundschaften, damit du in stressigen Zeiten mehr soziale Unterstützung hast.
- Planen Sie Zeit und Geld voraus, damit Sie im Ernstfall Reserven haben.
- Versuchen Sie, einen "Plan B" zu haben, falls etwas schief geht. Das bedeutet nicht, dass Sie immer denken, dass das Worst-Case-Szenario eintreten wird oder dass Ihr "Plan A" zum Scheitern verurteilt ist, sondern dass Sie auf alles vorbereitet sind.
- Antizipieren Sie eine potenziell schwierige Situation und erstellen Sie einen Plan dafür. Selbst wenn der Plan nicht wie geplant verläuft, sind Sie besser vorbereitet, indem Sie sich die Zeit nehmen, ihn zu antizipieren und zu planen.
- Bauen Sie Ihre Toolbox mit mindestens drei Go-to-Ressourcen oder Bewältigungsmechanismen auf, einschließlich etwas Internem, bei dem Sie sich auf nichts oder niemanden verlassen.
Unterschiede in der Physiologie
Manche Menschen sind von Natur aus sensibler und reagieren auf Stress. Temperamentsunterschiede, eine Ansammlung angeborener Persönlichkeitsmerkmale, die bereits im Säuglingsalter beobachtet werden können, können dazu führen, dass manche Menschen gegenüber Stress von Natur aus widerstandsfähiger sind, während andere sich bedrohter und weniger widerstandsfähig fühlen. Obwohl wir unser angeborenes Temperament nicht ändern können, können wir uns unserer Veranlagungen bewusster werden und sie umgehen, indem wir Fähigkeiten aufbauen, die bestimmte Empfindlichkeiten ausgleichen oder unseren Lebensstil strukturieren, um bestimmte Stressauslöser zu minimieren.
Bauen Sie Ihre persönliche Widerstandsfähigkeit auf
- Sprechen Sie in Krisenzeiten mit einem Freund Ihres Vertrauens, um Unterstützung und Perspektive zu gewinnen.
- Geben Sie sich Zeit, um zu verarbeiten, was in Ihrem Leben vor sich geht (z. B. durch Tagebuchschreiben), bevor Sie sofort reagieren. Es ist hilfreich (aber nicht unbedingt notwendig), einen spirituellen Fokus zu haben, der für dich funktioniert.
- Bestimmte Stressbewältigungstechniken (wie zum Beispiel Meditation und Bewegung) können Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigen Stressoren stärken. Versuch sie.
Bedeutungsunterschiede im Zusammenhang mit Umständen
Ein weiterer Faktor, der beeinflusst, ob eine Situation als "stressig" empfunden wird, ist die Bedeutung, die Menschen in den Situationen finden. Jede Situation ist neutral, bis Sie das Ereignis interpretieren, und hier kommen Ihre Gedanken und Gefühle ins Spiel. Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen sind alle miteinander verbunden.
Das Gefühl der Kontrolle in einer Situation zum Beispiel kann diese viel weniger bedrohlich und stärkend anfühlen. (Denken Sie an Menschen mit sehr wenig Besitz, weil sie sich für einen Lebensstil der freiwilligen Einfachheit entscheiden, im Gegensatz zu denen, die sehr wenig haben, weil sie den größten Teil ihres Vermögens in einer schwachen Wirtschaft verloren haben.) Betrachten Sie die gleiche Situation als "Herausforderung" anstatt als eine „Bedrohung“ kann eine potenziell stressige Erfahrung belebend statt überwältigend anfühlen lassen. (Denken Sie an Arbeit, die Ihre Talente und Fähigkeiten nutzt, oder an Arbeit, die eintönig oder einfach zu hart ist – fühlt es sich nicht anders an?) Und eine dankbare Haltung zu entwickeln, kann Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile einer Situation zu erkennen und nicht nur die Schwierigkeiten. (Viele Leute sprechen davon, in einer Krise das Geschenk zu suchen.)
Wenn Sie das Ereignis/die Situation als Bedrohung interpretieren, führt dies in ähnlicher Weise zu anderen Emotionen und Verhaltensweisen. Dies kommt von CBT und wie unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen alle miteinander verbunden sind.
Ändern Sie Ihre Sicht auf das Leben
- Arbeite daran, einen Sinn für Humor über die Dinge zu entwickeln.
- Üben Sie, die Welt als Optimist zu sehen.
- Probieren Sie andere Reframing-Techniken aus.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie jemand sind, der leichter gestresst wird, gibt es Dinge, die Sie tun können. Gehen Sie Stressmanagement aus allen Blickwinkeln an, einschließlich des Aufbaus Ihrer Ressourcen und Belastbarkeit und einer Änderung der Art und Weise, wie Sie Stresssituationen betrachten.