Wie Stress mit und gegen Ihr Gedächtnis funktioniert

Ein wenig Stress kann eine große Motivation sein, wie Ihnen jeder Schüler sagen kann. Viel Stress kann jedoch oft eher ein Hindernis als einen Nutzen darstellen. Dies gilt für viele Dinge, darunter gesundheitsfördernde Verhaltensweisen, Beziehungen und sogar unsere Erinnerungen. Stress kann die Art und Weise, wie wir Erinnerungen bilden und abrufen, hemmen und die Funktionsweise unseres Gedächtnisses beeinträchtigen.

Glücklicherweise gibt es hier gute Nachrichten, um die schlechten auszugleichen. Hier ist, was uns die Forschung über die Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis sagt.

Stress und Gedächtnis

Stress kann die Bildung von Erinnerungen beeinflussen. Bei Stress fällt es Menschen schwerer, Kurzzeitgedächtnisse zu erzeugen und diese Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umzuwandeln, was bedeutet, dass es schwieriger ist, unter Stress zu lernen.

Stress kann sich auch auf die Art der Erinnerungen auswirken, die wir bilden. Wenn wir während eines Ereignisses gestresst sind, haben wir möglicherweise später mehr Schwierigkeiten, uns genau an die Details des Ereignisses zu erinnern, da der Stress, den wir empfunden haben, unsere Wahrnehmung sowie unsere Fähigkeit, uns an das zu erinnern, was wir zu diesem Zeitpunkt wahrgenommen haben, färbt. Dies ist einer der Gründe, warum Augenzeugenaussagen so unzuverlässig sind – die Leute können absolut sicher sein, dass sie etwas auf eine bestimmte Weise gesehen haben, aber das bedeutet nicht, dass sie Recht haben.

Erinnerungen können sich auch ändern, nachdem sie gebildet wurden. Tatsächlich färben wir jedes Mal, wenn wir eine Erinnerung abrufen, sie mit unserer gegenwärtigen Erfahrung damit, wie wenn wir etwas aus einem Regal nehmen und dann wieder zurückstellen, und hinterlassen Fingerabdrücke von der erneuten Handhabung. Die Forschung zeigt, dass Personen, die befragt werden und irreführende Informationen über etwas, das sie erlebt haben, erhalten, diese Informationen ihr Gedächtnis färben und das beeinflussen, was sie dachten, sie erlebt zu haben, und dass diese Informationen (da sie jünger sind als das Ereignis selbst) leichter zu erinnern sind. Deshalb können mit gut gemeinten Fragebögen falsche Erinnerungen geschaffen werden.

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse wurde zu 113 Stressstudien durchgeführt, was bedeutet, dass die Forscher so viele unabhängige Studien zu Stress und Gedächtnis untersuchten, um die wichtigsten Ergebnisse zu ermitteln. Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Stress das Gedächtnis beeinflusst, und diese Studien haben diese Forschung nur noch mehr unterstützt:

• Eine der interessantesten Erkenntnisse war, dass Stress die Bildung von Erinnerungen behindern könnte, wenn er vor oder während der Kodierung auftritt, also der Zeit, in der die Erinnerung gebildet wird. Die gute Nachricht ist, dass es eine kurze Verzögerung zwischen der Kodierung und der Bildung des Gedächtnisses gab. Auch wenn das gelernte Material in direktem Zusammenhang mit dem Stressor stand, verbesserte sich das Gedächtnis tatsächlich. Noch besser, Stress nach der Codierung verbesserte tatsächlich auch die Gedächtnisbildung und das Abrufen, was bedeutet, dass Stress, der nach der Bildung des Gedächtnisses auftrat, tatsächlich zu einer besseren Gedächtnisbildung führte.
• Stress erhöhte das Cortisol, aber die Menge an Cortisol stand nicht in direktem Zusammenhang mit den Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis. Das bedeutet, wenn Sie während Ihrer Stressreaktion mehr Cortisol produzieren, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Ihr Gedächtnis stärker beeinträchtigt ist als bei jemandem, der weniger auf Hormone reagiert. Interessanterweise hatten Frauen, die orale Kontrazeptiva einnahmen, weniger negative Auswirkungen.
• Stress kann auch zu Erschöpfung führen, und dies kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, die Probleme mit der Aufmerksamkeit und dem Arbeitsgedächtnis umfassen. Leider kann eine Gedächtnisstörung auch nach drei Jahren noch festgestellt werden, selbst nachdem die Erschöpfung behoben wurde. Dies unterstreicht die Bedeutung der Stressbewältigung, bevor es so weit kommt.

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis unter Stress

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis bei Stress zu verbessern. Glücklicherweise helfen diese Techniken auch bei der Stressbewältigung. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist die persönliche Selbstfürsorge: genug Schlaf bekommen, sich gesund ernähren und mit Stress umgehen.

Schlechter Schlaf, hoher Stress und andere körperliche Probleme können das Gedächtnis beeinträchtigen und zum Stress beitragen, der die Gedächtnisbildung und das Abrufen behindert.

Es gibt auch andere wichtige Strategien, die Sie verwenden können. Hier sind einige forschungsgestützte Strategien, die Sie verwenden können:

• Trainiere dich in Atemübungen und anderen Techniken. Eine Studie mit Polizeikadetten in der Ausbildung hat ergeben, dass psychologisches Leistungstraining die Erinnerung von Kadetten, die Stress erlebt haben, im Vergleich zu denen verbessern kann, die diese Techniken nicht gelernt und praktiziert haben. Zu den verwendeten Techniken gehörten Atemübungen, ein beliebtes Stressmanagement Technik; mentale Leistungsbilder, die eine lebendige Vorstellung von Praxis und Erfolg beinhalten; und Aufmerksamkeitsfokus. Dies bedeutet, dass Sie sich bei Stress auf die Atmung und die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit konzentrieren und sich lebhaft vorstellen können, wie Sie Ihre Ziele erreichen. dies hat sich als vorteile erwiesen.
• Beweg dich. Eine Studie, die die Auswirkungen eines aeroben Trainingsprogramms auf gedächtnisbeeinträchtigte Personen untersuchte, ergab, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm ihr Gedächtnis im Vergleich zu denen, die nicht an dem Programm teilnahmen, tatsächlich verbesserte. Die an der Studie beteiligten Probanden litten unter leichten kognitive Beeinträchtigung durch die Auswirkungen stressbedingter Erschöpfung, so dass diese Ergebnisse besonders für gestresste Personen relevant sind.
• Achtsamkeit üben. Forscher fanden heraus, dass das Üben von Achtsamkeit Ihrem Gedächtnis helfen kann, indem es nicht nur den Stress minimiert, der es beeinträchtigen kann, sondern auch, indem es eine bessere Schlafqualität ermöglicht. Eine Studie, die zeigte, dass diejenigen, die unter Stress und Gedächtnisproblemen leiden, häufig Schlafprobleme haben, ergab, dass das Praktizieren von Achtsamkeit zu weniger Stress sowie zu weniger Gedächtnisproblemen und Schlafproblemen führte.
• Lernen Sie einige Tricks. Es gibt einige einfache Tricks, wie das Ballen der Fäuste oder das Bewegen der Augen von einer Seite zur anderen, die auch bei der Gedächtnisbildung helfen können.