Wir alle wissen, dass es sich gut anfühlt, durch Sport gesund zu werden und zu bleiben, aber manchmal kann es sich so gut anfühlen, dass sich Leute, die Sport treiben, fragen könnten, ob man vom Training high werden kann? Und wenn Sie tatsächlich high werden können, wie bei Drogen, ist das gut oder schlecht für Sie?
Die kurze Antwort lautet: Ja, man kann durch Sport high werden. Und während das Gefühl, high zu werden, selbst nicht schädlich ist, wie bei Drogen, können Sie unter dem Einfluss dieses High-Gefühls Schaden nehmen, da Sie sich des möglichen und tatsächlichen Schadens für Ihren Körper weniger bewusst sind. Es besteht auch die Gefahr, von dem High, das Sie durch Sport bekommen, abhängig zu werden, was ebenfalls schädlich sein kann.
Vorteile von regelmäßiger Bewegung
Müssen wir uns also Sorgen machen, dass wir zu viel Sport treiben? Für die meisten von uns lautet die Antwort nein.
Typischerweise empfinden Menschen, die nicht viel Sport treiben, am Anfang Sport als harte Arbeit, und erst wenn sich Ihre Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit entwickelt haben, fühlen Sie sich während und nach dem Training wohl.
Selbst für diejenigen, die eine regelmäßige Trainingsroutine entwickelt haben, sich auf das Training freuen und sich während und nach dem Training großartig fühlen, kommen die meisten Menschen nicht an den Punkt, an dem zu viel Bewegung ein Problem darstellt.
Es gibt große Unterschiede darüber, wie viel Freude Menschen an Bewegung haben, wie stark sie zu einer Sucht neigen und wie individuell die neurologische Zusammensetzung der Menschen ist, und Neurowissenschaftler haben festgestellt, dass einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen mit der Absicht, mehr Sport zu machen, schließlich aufhört, ein Mangel ist des Genusses.
Wenn überhaupt, würden die meisten von uns davon profitieren, mehr Sport zu treiben und unsere Freude an der Bewegung zu steigern, um eine regelmäßige Trainingsroutine zu verstärken.
Die meisten Menschen müssen sich keine Sorgen machen, süchtig nach Sport zu werden und sollten versuchen, regelmäßig Sport zu treiben.
Bewegung verbessert die Funktion Ihres Körpers auf viele verschiedene Arten und bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel:
- Sport gibt dir Energie und erhöht deine Widerstandskraft gegen Ermüdung, was bedeutet, dass du dich mit der Zeit weniger müde fühlst als vor dem Training, obwohl dein Körper beim Training härter arbeitet.
- Übung stärkt Ihre Muskeln, verbessert Ihre Fähigkeit, viele verschiedene aktive Aufgaben zu erledigen, und erhöht Ihre Unabhängigkeit, da Sie weniger wahrscheinlich bei körperlichen Aufgaben Hilfe benötigen.
- Bewegung macht Sie flexibler und erhöht die Vielfalt der körperlichen Aktivitäten, die Sie ausführen können, unabhängig davon, ob sie in direktem Zusammenhang mit Bewegung stehen oder nicht.
- Sport verbessert Ihre Ausdauer, d. h. Sie können länger körperlich aktiv sein als ohne Sport, ohne sich zu belasten oder sich unwohl zu fühlen.
- Sport macht Ihren Körper bei körperlichen Aufgaben effizienter, was bedeutet, dass Sie diese mit weniger Anstrengung erledigen können und sich danach weniger müde fühlen, als wenn Sie nicht regelmäßig trainieren.
- Sport reduziert das Verletzungsrisiko, beispielsweise bei Problemen mit dem unteren Rücken.
- Sport hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind.
- Sport senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Sport reduziert das Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 (Erwachsene).
- Sport senkt das Risiko einer Depression und kann den Betroffenen helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.
- Sport kann die Auswirkungen des Alterns durch eine verbesserte Funktionsfähigkeit bei regelmäßigen Aufgaben des täglichen Lebens verringern.
- Sport kann Menschen helfen, andere Süchte zu überwinden
- Bewegung verhilft zu einem guten Schlaf und kann bei Schlafstörungen helfen.
Sie fragen sich vielleicht, was bei so vielen Vorteilen das Problem beim Sport sein könnte? Es klingt wie je mehr, desto besser, und Sie können nichts falsch machen.
Für die meisten von uns gilt dies, aber für Menschen mit einer persönlichen oder familiären Suchtgeschichte, Menschen mit ungelösten emotionalen Traumata, Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte oder Menschen, die besonders empfindlich auf endogene Opioide – die drogenähnlichen Substanzen – reagieren vom Körper produziert werden, kann es ein Risiko geben, zu viel Sport zu treiben.
Was ist Runner's High?
Das gute Gefühl, das Menschen durch Bewegung bekommen, auch als Euphorie bekannt, ist ein bekanntes Phänomen, das oft als "Runner's High" bezeichnet wird.
Die positiven Gefühle, die Menschen durch Sport bekommen, können eine großartige natürliche Möglichkeit sein, Sie zu mehr regelmäßigem Sport zu motivieren, Depressionen zu bekämpfen, Angstzustände zu lindern und können hilfreich sein für Menschen, die versuchen, sich von Alkohol- und Drogenabhängigkeit zu erholen.
Das Problem kommt vom psychologischen Suchtprozess, der bei Menschen auftreten kann, die ein Runner's High erleben und möglicherweise zu einer Sportsucht führen können.
Das Runner's High entsteht auf natürliche Weise, wenn Menschen an intensiven Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic-Übungen teilnehmen. Es wird durch Veränderungen im Körper und im Gehirn verursacht, die während des Trainings auftreten, die den Prozessen ähneln können, die bei der Einnahme von Opioid-Medikamenten wie Heroin auftreten. Obwohl dies weit hergeholt erscheinen mag, haben Forscher herausgefunden, dass die endogene Opioidproduktion während intensiver Aerobic-Übungen auftritt.
Die körperlichen Prozesse der Opioidkonsumstörung und der Bewegungssucht können also näher liegen, als Sie vielleicht denken, da die körpereigenen Endorphine bei der Auslösung beider Suchtarten wichtig sind.
Die Euphorie, die Sie während und nach dem Training verspüren, ist nicht schädlich. Obwohl es oft als "Runner's High" bezeichnet wird, können diese Gefühle auch bei anderen Formen von Aerobic-Übungen auftreten.
Wie bei dem High, das Menschen durch die Einnahme von Opioid-Medikamenten bekommen, fühlt sich das Runner-High berauschend, entspannt und angenehm an. Wenn Sie ein „Runner's High“ erleben, bemerken Sie möglicherweise keine Schmerzen mehr oder werden „angenehm taub“. Sie können ein überwältigendes Wohlbefinden verspüren, auch wenn dies nicht der Realität entspricht.
Sie können weiterhin Sport treiben, obwohl Sie wissen, dass die körperliche Aktivität Probleme verursacht. Zum Beispiel stört es Sie möglicherweise nicht, dass Ihnen zu heiß oder zu kalt ist, und haben möglicherweise sogar das Gefühl, dass diese Dinge keine Rolle spielen, indem Sie sich auf eine Art fühlen der Unbesiegbarkeit, dass du übermenschliche Stärke und Belastbarkeit hast und alles kannst und dich durchsetzt.
Natürlich spielen all diese körperlichen Dinge eine Rolle – Menschen, die von Heroin high werden, und Menschen, die viel Sport treiben, sind genauso anfällig wie jeder andere, durch Über- oder Unterhitze oder durch die Verletzungen, die normalerweise Schmerzen verursachen, zu erkranken uns zu kümmern.
Es ist bekannt, dass Menschen, die ein Runner's High erleben, auch mit schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen weiterhin Sport treiben oder Sport treiben. Zu diesem Zeitpunkt bemerkten sie entweder nicht, dass sie verletzt waren, oder es schien keine Rolle zu spielen.
Die Wissenschaft hinter dem Runner's High
Wissenschaftler haben das Runner's High untersucht, um die opioidergen Mechanismen des Runner's High im menschlichen Gehirn zu verstehen und die Beziehung dieser arzneimittelähnlichen Chemikalien, die natürlich im Körper vorkommen, mit der Euphorie oder dem High, das Menschen erleben, zu identifizieren wenn sie intensiv trainieren.
Forscher haben einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Opioide im Gehirn und der Stimmung der Sportler gefunden. Die Euphorie war nach dem Training deutlich erhöht. Die Ergebnisse dieser Forschung stützen die „Opioid-Theorie“ des Runner's High und legen regionenspezifische Effekte in frontolimbischen Hirnarealen nahe, die an der Verarbeitung von emotionalen Zuständen und Stimmungen beteiligt sind.
Die Forschung zeigt, dass das Gehirn von Menschen, die übermäßig viel Sport treiben, großen Mengen an drogenähnlichen Opioiden ausgesetzt ist, was ein intensives High erzeugt. Der Wunsch, das Gefühl wieder zu erleben, treibt sie an, sich weiterhin im Übermaß zu bewegen.
Anzeichen einer Übungssucht
Es ist in Ordnung, Freude an der Bewegung zu haben. Tatsächlich wird es gefördert. In den meisten Fällen ist dies nicht schädlich und wird Ihnen sehr gut tun. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Technik verbessern oder sich in jeder Form von Übung oder Sport, die Sie ausüben, hervorheben können.
Problematisch wird es, Freude an der Bewegung zu haben, wenn sie zu Ihrem Hauptaugenmerk im Leben wird.
Wenn Sie gerne Sport treiben, sollten Sie auch andere Aspekte des Lebens genießen. Wenn Bewegung die einzige Aktivität ist, die Sie genießen - mit Ausnahme anderer süchtig machender Aktivitäten wie Sex, Essen, Arbeit, Fernsehen und natürlich Alkohol und andere Drogen -, konzentrieren Sie sich möglicherweise zu sehr auf das High, das Sie von Sport bekommen zu Lasten anderer Lebensbereiche.
Geniessen Sie ein volles Sozial- und/oder Familienleben? Wenn all die Menschen, mit denen du gerne Zeit verbringst, deine Sportfreunde sind, gehst du vielleicht zu weit. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie wissen, dass Sie Probleme in Ihren primären Beziehungen haben, zum Beispiel zu Ihren Eltern, Ihrem Partner oder Ihren Kindern, aber Sie sprechen diese Probleme nicht an, weil Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, sich dem Sport zu entziehen.
Wenn Sie sich Sorgen über die Möglichkeit einer Sportsucht machen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Hast du das Gefühl, dass du ohne das High, das du beim Training erlebst, nicht zurechtkommst?
- Wenn Sie mit dem Training aufhören müssen, weil Sie mit anderen Prioritäten beschäftigt sind oder wegen einer körperlichen Krankheit oder Verletzung, fühlen Sie sich dann depressiv oder ängstlich?
Vielleicht ist es wichtig zu beachten, dass es andere Bedingungen gibt, die zu zu viel Bewegung führen können. Übermäßige Bewegung kann auch häufig bei Menschen mit Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie beobachtet werden und kann mit einer Esssucht einhergehen.
Umgang mit Sportsucht
Wenn Sie denken, dass Sie eine Sportsucht haben könnten, führen Sie Aufzeichnungen darüber, wie viel Sport Sie wann machen, sowie über Ihre Stimmung vor und nach dem Sport und wann Sie nicht in der Lage sind, Sport zu treiben.
Wenn Sie nach einer Woche oder so ein Muster bemerken, bei dem Sie für ein Läufer-High trainieren, ohne das Sie denken, dass Sie nicht damit fertig werden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und teilen Sie Ihre Bedenken im Stimmungs- und Trainingstagebuch mit.
Ihr Arzt kann Sie an einen Psychiater überweisen, der Ihnen helfen kann, Ihr Training in den Griff zu bekommen und Freude an anderen Aspekten des Lebens zu finden.
Was ist Sportsucht und sind Sie gefährdet?