Die zentralen Thesen
- Eine Lachtherapie kann viele Vorteile haben, darunter weniger Einsamkeit, Schmerzen, Angstzustände und Schlaflosigkeit.
- In mehreren Studien mit Senioren hat sich die Lachtherapie als vorteilhafter Aspekt zur Aufrechterhaltung des Wohlbefindens erwiesen.
- Versuchen Sie Lach-Yoga, schauen Sie sich etwas Lustiges an oder lachen Sie mit Ihren Lieben, um die Vorteile für sich selbst zu spüren.
Es gibt einen guten Grund, warum die Leute sagen, dass Lachen die beste Medizin ist. In einer aktuellen Studie von Rehabilitationspflege, untersuchten die Forscher Veränderungen der Lebenszufriedenheit und Einsamkeit älterer Erwachsener in Pflegeheimen nach einer Lachtherapie.
Jeder der 31 Teilnehmer erhielt sechs Wochen lang zweimal wöchentlich eine Lachtherapie, während die gleiche Anzahl von Kontrollpersonen nur die übliche Versorgung erhielt. Am Ende der sechs Wochen berichteten diejenigen, die an einer Lachtherapie teilnahmen, weniger einsam als die Kontrollgruppe.
„Senioren, insbesondere in westlichen Kulturen, finden sich in Zentren für betreutes Wohnen oder Pflegeheimen wieder und neigen zu häufigen Anfällen von Einsamkeit und Depressionen, die oft zu schwächenden Zuständen führen können“, sagt Jenna Pascual, zertifizierte Lach-Yoga-Lehrerin.
„Lachen hilft, menschliche Verbindung und emotionale Bindung herzustellen und ist eines der stärksten Mittel gegen Depressionen und Einsamkeit.“
Was ist Lachtherapie?
Lachtherapie ist eine einfache, zugängliche Option, die Sie auf viele Arten praktizieren können.
Pascual veranstaltet Gruppen- und Einzelsitzungen mit Senioren. Sie beginnt damit, die Leute durch die Aufwärmübungen zu führen, um sich mit anregendem Lachen vertraut zu machen. Diese können tiefe Atemübungen, Klatschen und leichte Dehnungen, gepaart mit Lachen und Ruf- und Antwortlachen beinhalten.
Dann wechselt sie zum Lachen über ein Thema wie Hawaiian Beach Party oder Star Wars und kombiniert Lachen mit kleinen Bewegungen im Sitzen oder Stehen. Sie ermutigt die Teilnehmer, ihr inneres Kind herauszulassen.
Jenna Pascual, zertifizierte Lach-Yoga-Lehrerin
Lachen hilft, menschliche Verbindung und emotionale Bindung herzustellen und ist eines der stärksten Mittel gegen Depressionen und Einsamkeit.
- Jenna Pascual, zertifizierte Lach-Yoga-LehrerinViele Formen der Lachtherapie sind kostenlos und für alle verfügbar. „Die Lachtherapie ist großartig für Menschen, die ihren physischen Körper möglicherweise nicht einsetzen können, wie beispielsweise Menschen mit Behinderungen, körperlichen Einschränkungen oder solche, die Alternativen zur Erhöhung ihrer Herzfrequenz benötigen“, sagt Katie Ziskind, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaber von Weisheit in der Beratung. Pascual arbeitet auch mit Menschen in Rollstühlen oder Krankenhausbetten.
Probiere die Lachtherapie für dich selbst aus, indem du dir etwas Komisches anhörst oder ansiehst, eine Lach-Yoga-Therapie durchführst oder mit deinen Lieben gemeinsam lachen.
Vorteile der Lachtherapie
Rehabilitationspflege's Studie ist eine in einer langen Reihe von Forschungen, die die Fähigkeit des Lachens bestätigen, das Wohlbefinden bei älteren Erwachsenen zu steigern. In einer Studie aus dem Jahr 2015 Internationale Zeitschrift für Krankenpflege und Hebamme, nahmen Menschen ab 60 Jahren in einem Alterszentrum im Iran sechs Wochen lang an zwei 90-minütigen Lachtherapie-Sitzungen pro Woche teil. Am Ende des Experiments hatten die Teilnehmer einen verbesserten allgemeinen Gesundheitszustand und weniger Angst und Schlaflosigkeit.
Neben der Bekämpfung der Einsamkeit bringt die Lachtherapie eine Vielzahl von Vorteilen. In einer Studie aus dem Jahr 2016 von Krankenpflege geöffnet, hatten ältere Erwachsene in einer Senioren-Kita vier Wochen lang einmal pro Woche eine Lachtherapie in Form einer Stand-Up-Comedy. Die Teilnehmer erlebten einen verringerten systolischen Blutdruck, eine verringerte Herzfrequenz und eine Depression sowie eine erhöhte Serotoninkonzentration und Geselligkeit.
Auch eine Lachtherapie kann Schmerzen lindern. In einer Studie aus dem Jahr 2019 von Plus eins von Krebspatienten mittleren Alters in Japan machten die Teilnehmer eine Lach-Yoga-Routine und sahen sich dann eine traditionelle japanische Verbal-Comedy-Performance an. Nach vier Sitzungen über sieben Wochen erlebten diejenigen, die die beiden Lachtherapie-Formulare abgeschlossen hatten, eine bessere kognitive Funktion und weniger Schmerzen als die Kontrollgruppe.
Katie Ziskind, LMFT
Lachtherapie ist ideal für Menschen, die ihren physischen Körper möglicherweise nicht einsetzen können, wie beispielsweise Menschen mit Behinderungen, körperlichen Einschränkungen oder Menschen, die Alternativen zur Erhöhung ihrer Herzfrequenz benötigen.
- Katie Ziskind, LMFTWährend Sie die Lachtherapie einzeln ausprobieren können, hat es Vorteile, sie mit anderen zu machen. „Ich möchte die Kraft betonen, einfach nur Lachen zu hören und anderen beim Lachen zuzusehen“, sagt Pascual.
„Ich habe mit Senioren in Einrichtungen für betreutes Wohnen zusammengearbeitet, die nicht in der Stimmung waren zu lachen, aber nachdem ich während meiner Sitzungen andere beim Lachen gehört und beobachtet hatte, haben sie schließlich mit uns teilgenommen und gelacht.“
Was das für Sie bedeutet
Umarme deine unbeschwerte und verspielte Seite mit einem guten Lachen. „Als Kinder lachen wir über 100 Mal am Tag, aber als Erwachsene lachen wir laut Studien nur etwa acht Mal am Tag. Manchmal muss man sich zum Lachen zwingen, um wieder in eine spielerische Stimmung zu kommen und die psychische Gesundheit zu stärken“, sagt Ziskind.
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