In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
„Ich fühle mich manchmal wirklich unruhig. Ich habe den Fernseher an, scrolle durch mein Handy und fange eine Million Projekte oder Aufgaben an, ohne jemals etwas zu Ende zu bringen wissen, was ich sonst noch tun kann. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen und produktiver zu sein?"
Amys Antwort
Ich kann mir vorstellen, dass es frustrierend ist, das Gefühl zu haben, nur die Zeit zu vertreiben, anstatt etwas zu erledigen. Glücklicherweise können Sie die folgenden Strategien verwenden, um Probleme zu erkennen und Ihre Zeit in die Hand zu nehmen, damit Sie sich besser fühlen und produktiver sein können.
Erstellen Sie ein Zeittagebuch
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wohin Ihre Zeit tatsächlich geht. Führe eine Woche lang ein Protokoll darüber, was du den ganzen Tag, jeden Tag tust.
Sie können ein einfaches Papiertagebuch erstellen, das Ihren Tag in 30-Minuten-Blöcke aufteilt. Schreiben Sie auf, was Sie während jedes Zeitfensters gemacht haben, z. B. Essen, Fernsehen oder Scrollen durch soziale Medien.
Werfen Sie am Ende der Woche einen Blick in Ihr Log. Addieren Sie, wie viele Stunden Sie mit den einzelnen Aktivitäten verbringen, z. B. Essen, Schlafen, Besorgungen machen, fernsehen, arbeiten und auf Ihr Telefon schauen.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie viel mehr Zeit mit Fernsehen verbringen, als Sie dachten. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie jeden Tag Stunden damit verbringen, durch soziale Medien zu scrollen (auch wenn Sie dies nur 10 Minuten am Stück tun).
Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie jeden Tag mehrere freie Stunden haben, ohne etwas zu tun - und deshalb ziellos herumlaufen.
Die Verwaltung Ihrer Zeit kann Ihnen helfen, bewusster zu werden, wie Sie jede kostbare Minute Ihres Tages verbringen.
Erstellen Sie einen idealen Zeitplan
Nachdem Sie sich bewusst geworden sind, wohin Ihre Zeit geht, erstellen Sie einen idealen Zeitplan für sich. Wie viel Zeit möchten Sie mit Essen, Trainieren, Arbeiten, Schlafen, Fernsehen und Scrollen durch soziale Medien verbringen?
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Zeit zum Spaß haben. Hast du ein Hobby? Möchten Sie Zeit mit Freunden und Familie verbringen? Erlauben Sie sich, Freizeitaktivitäten nachzugehen und planen Sie Ausfallzeiten in Ihren Zeitplan ein, damit Sie sich entspannen und erholen können.
Erstellen Sie einen schriftlichen idealen Zeitplan für sich. Bestimme in 30-Minuten-Schritten, wie du deinen Tag verbringst. Dies kann Ihnen helfen, mehr Struktur in Ihr Leben zu bringen.
Natürlich können Sie Ihren Zeitplan nicht vollständig einhalten. Möglicherweise nehmen Sie einen Anruf von Ihrem Freund während der Zeit entgegen, in der Sie voraussichtlich Aufgaben erledigen werden, oder Sie stehen im Stau, sodass Besorgungen länger dauern als erwartet.
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie unterschätzen, wie lange einige Aktivitäten dauern und wie viel Zeit andere Aktivitäten benötigen. Das ist ok. Sie können alle notwendigen Anpassungen vornehmen und vielleicht für die nächste Woche etwas anders planen.
Wenn Sie diese Übung Woche für Woche weiter ausführen, können Sie besser einschätzen, wie lange bestimmte Aufgaben tatsächlich dauern.
Verfolgen Sie Ihre Stimmungen
Sie können auch beginnen, sich selbst besser zu verstehen, indem Sie Ihre Stimmungen notieren. Wenn Sie ziellos herumlaufen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich zu fragen, wie Sie sich fühlen.
Oder was fühlen Sie, wenn Sie durch die sozialen Medien scrollen?
Wenn Sie ängstlich sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich an soziale Medien wenden, um Sie abzulenken. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Sie, wenn Sie einsam sind, den Fernseher einschalten, um zu versuchen, sich besser zu fühlen.
Es ist zwar nichts Falsches daran, soziale Medien oder das Fernsehen im Allgemeinen als Bewältigungsfähigkeit zu verwenden, sie können jedoch problematisch werden, wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Wenn Sie beispielsweise soziale Medien nutzen, um der Verzweiflung über Ihre finanzielle Situation zu entkommen, kann das Scrollen durch Instagram Ihnen helfen, das Problem zu vermeiden – anstatt sich Ihrer Budgetkrise direkt zu stellen.
Wenn Sie Ihren emotionalen Zustand verstehen, können Sie gesündere Strategien für den Umgang mit Stress entwickeln. Du könntest beschließen, angstauslösende Situationen direkt anzugehen oder eine proaktivere Strategie auszuprobieren, um Langeweile zu bewältigen, wie zum Beispiel ein Hobby zu finden.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Die Kontrolle über Ihren Zeitplan kann Ihnen helfen, Langeweile, Ruhelosigkeit, Angst und Frustration über mangelnde Produktivität zu überwinden.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Strategien immer noch Schwierigkeiten haben, die Kontrolle über Ihre Zeit zu übernehmen, sollten Sie mit einem Psychiater sprechen.
Grundlegende Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder sogar ADHS können Faktoren sein, die es schwierig machen, sich produktiv zu fühlen. Ein zugelassener Psychologe kann Ihre Bedürfnisse einschätzen und Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.