Positive Verbindungen und Beziehungen zu anderen sind in unserem Leben so wichtig. Für eine Person mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) gibt es jedoch viele Herausforderungen, die lohnenden Beziehungen im Weg stehen.
Ein Bereich, der besonders schwierig sein kann, ist die Eindämmung impulsiver Reaktionen. Menschen mit ADHS sprechen oft laut, platzen heraus, reden zu viel, reden aus der Reihe und unterbrechen andere
Diese Impulsivität kann einen Einfluss darauf haben, wie Menschen mit anderen und ihren Beziehungen interagieren. Wenn solche Probleme zu wiederholten Misserfolgen in Freundschaften, Verabredungen und intimen Beziehungen führen, kann dies einen Tribut fordern und dazu führen, dass sich eine Person zurückzieht und isoliert wird.
Verbesserung der verbalen Interaktionen
Wenn Sie dazu neigen, Dinge zu sagen, ohne nachzudenken, können Sie leicht etwas Verletzendes sagen. Stellen Sie sich vor, wie sich eine andere Person fühlen wird, wenn Sie impulsiv herausplatzen, dass ihre Hose sie zum Beispiel fett aussehen lässt. Auch wenn du ehrlich bist, wird das, was du sagst, dazu führen, dass sich eine andere Person verletzt und wütend fühlt.
Einige Anzeichen dafür, dass Sie impulsiv reagieren:
- Du redest zu viel.
- Sie monopolisieren Gespräche
- Sie brauchen zu lange, um zu Ihrem Punkt zu kommen.
- Sie unterbrechen und unterbrechen andere.
- Sie platzen oft mit verletzenden oder übermäßig ehrlichen Kommentaren heraus, ohne nachzudenken.
Wenn Sie sich auf diese Muster einlassen, werden Sie möglicherweise schnell feststellen, dass Menschen Interaktionen mit Ihnen vermeiden. Sich der Gefühle und Bedürfnisse anderer bewusster zu werden, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer sozialen Verbindungen leisten.
Im Folgenden finden Sie acht Möglichkeiten, wie Sie lernen können, impulsive Sprache zu kontrollieren und Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und Partnern zu verbessern.
Bauen Sie Ihr Bewusstsein auf
Wenn Sie aufhören möchten, Dinge zu sagen, ohne nachzudenken, besteht der erste Schritt darin, sich des Verhaltens bewusst zu werden. Verbringen Sie einige Zeit damit, die Dinge zu bemerken, die Sie jeden Tag sagen, und versuchen Sie, die Zeiten zu identifizieren, in denen Sie Dinge gesagt haben, ohne nachzudenken.
Suche nach Mustern
Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, um die Zeiten zu verfolgen, in denen diese impulsiven Kommentare passieren. Treten sie in bestimmten Situationen häufiger auf, beispielsweise zu Hause oder am Arbeitsplatz? Ist es wahrscheinlicher, dass Sie Dinge ausplaudern, wenn Sie gestresst sind?
Holen Sie sich die Hilfe eines Freundes oder Partners, um darauf hinzuweisen, wann Sie Dinge sagen, ohne nachzudenken. Manche Leute merken es erst im Nachhinein, aber wenn Sie sich dieser Ausrutscher bewusster werden, während sie auftreten, ist es einfacher, Änderungen vorzunehmen.
Bitte um konstruktives Feedback
Jeder reagiert empfindlich auf Kritik, besonders wenn Sie häufig negatives Feedback erhalten haben. Es ist zwar wichtig, Feedback zu erhalten, aber es muss auf eine Weise erfolgen, die Ihnen hilft, positive Veränderungen vorzunehmen, ohne Ihr Selbstwertgefühl zu verletzen.
Wenn Sie in diesem Bereich Verbesserungen vornehmen möchten, bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Feedback. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie sie Ihnen Feedback geben können, das sich nicht so kritisch anfühlt. Sanfte Erinnerungen, die auf Bereiche hinweisen, in denen Sie sich verbessern können, können eher hilfreich als verletzend sein.
Während es leicht sein kann, nur bei Fehlern zu verweilen, ist es auch wichtig zu lernen, auch Ihre Stärken zu erkennen. Bitten Sie andere, darauf hinzuweisen, wenn Sie auch positiv interagieren.
Machen Sie eine Pause, bevor Sie sprechen
Achtsamer mit Ihrer Kommunikation zu werden ist wichtig, um impulsive Kommentare zu reduzieren. Üben Sie sich in Gesprächen einen kurzen Moment, bevor Sie antworten.
Halten Sie inne und denken Sie nach, atmen Sie tief ein und sammeln Sie Ihre Gedanken, damit Sie wissen, was Sie sagen werden, bevor Sie sprechen.
Überlegen Sie, wie Ihre Worte von anderen wahrgenommen werden. Denken Sie bewusst darüber nach, Ihre Worte so zu gestalten, dass sie hilfreich und informativ sind. Es kann eine Herausforderung sein, dies zu tun, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie zu sagen haben, dringend ist, aber es wird natürlicher, je mehr Sie üben.
Schreib es auf
Eine andere einfache Strategie, die hilfreich sein kann, besteht darin, einen kleinen Zettel bei sich zu haben, um Dinge aufzuschreiben, die Sie sagen möchten. Wenn eine andere Person redet und du den Drang verspürst, dich zu unterbrechen, anstatt herauszuplatzen, was du denkst, schreibe stattdessen den Gedanken auf.
Lassen Sie andere wissen, dass Sie diese Strategie anwenden werden, damit sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sie beim Schreiben ignorieren. Notieren Sie Ihre Gedanken sehr schnell, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die sprechende Person richten und mit ihr Blickkontakt aufnehmen können.
Sei offen
Es ist in Ordnung, andere wissen zu lassen, dass Sie manchmal ein wenig wortreich sind und Schwierigkeiten haben, zum Punkt Ihres Gesprächs zu gelangen. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, indem Sie Ihnen ein Zeichen geben oder Sie höflich unterbrechen und umleiten, um zu versuchen, zu dem Punkt zurückzukehren, den Sie ansprechen wollten.
Regelmäßiges Einchecken bei der anderen Person kann auch dazu beitragen, dass Sie das Gespräch nicht dominieren.
Einfach innehalten und sie fragen, was sie denken, kann der anderen Person helfen, auszusprechen, was sie sagen möchte. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, jemand anderen das Gespräch führen zu lassen, während Sie Ihre eigenen Gedanken komponieren.
Bitte um Hilfe
Das Erkennen sozialer Hinweise kann für eine Person mit ADHS sehr schwierig sein. Lassen Sie Ihren Freund oder Partner wissen, dass dies ein Problem für Sie ist, und bitten Sie ihn um Hilfe bei der Interpretation von Hinweisen.
Arbeite bewusst daran, aufmerksamer auf deinen Tonfall, deine Mimik und deine Körpersprache zu werden. Jeder von ihnen gibt Ihnen Hinweise darauf, wie sich andere Leute fühlen, während sie sprechen.
Achtung
Wenn Sie zum ersten Mal neue Leute treffen, einschließlich potenzieller romantischer Partner, kann es besonders wichtig sein, auf Ihre verbale Kommunikation zu achten. Obwohl Sie Dating-Beziehungen mit offenem Herzen angehen sollten, versuchen Sie, sich nicht zu schnell zu öffnen. Verrate zum Beispiel nicht beim ersten Date deine gesamte Lebensgeschichte.
Verwenden Sie einen vertrauenswürdigen Freund als Resonanzboden, um einige der „Regeln“ des Datings besser zu verstehen. Obwohl Sie mehr über diesen neuen Partner erfahren und teilen möchten, damit er mehr über Sie erfahren kann, möchten Sie sich nicht so schnell bewegen, dass sich die Person überfordert oder abgeschreckt fühlt.
Hör mal zu
Ein guter Zuhörer zu sein wird dir helfen, deine Beziehungen zu wachsen und zu vertiefen. Es ist auch ein guter Weg, um abzuschätzen, wie andere über die Beziehung denken. Dies ist vor allem in der Anfangsphase hilfreich, aber es ist weiterhin eine wichtige Fähigkeit in allen Phasen der Beziehung. Zuhören ist eine Fähigkeit, die Sie mit Übung entwickeln können.
Stellen Sie Ihrem Partner Fragen, lassen Sie ihn mitteilen und hören Sie wirklich zu, was er sagt. So wissen die Leute, dass Sie interessiert sind und dass Sie sich um sie kümmern.
Ein Wort von Verywell
Impulsives Sprechen kann jeden treffen, aber es kann eine häufige Herausforderung für Menschen mit ADHS sein. Sie können jedoch lernen, wie Sie aufhören, Dinge zu sagen, ohne nachzudenken. Wenn Sie Ihre eigenen Kommunikationsmuster erkennen, vertraute Freunde um Feedback bitten und neue Fähigkeiten üben, können Sie die Impulsivität verringern und Ihre verbale Kommunikation und Interaktionen verbessern.