Während die körperlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung häufig diskutiert werden, werden die psychologischen Vorteile oft übersehen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Bewegung für die psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sein kann.
Körperliche Aktivität kann helfen, psychische Probleme abzuwehren, bevor sie beginnen. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Bewegung die Symptome vieler bestehender psychischer Erkrankungen verbessern kann.
Wie Sport psychische Erkrankungen beeinflusst
Psychotherapeuten verschreiben häufig körperliche Betätigung als Teil der Behandlung bestimmter psychischer Erkrankungen.
Sport kann viele der Symptome einer Depression lindern, wie Müdigkeit, Anspannung, Wut und verminderte Vitalität.
Für Menschen mit Panikstörung, PTSD und anderen angstbedingten Erkrankungen kann Sport eine proaktive Möglichkeit sein, aufgestaute Spannungen abzubauen und Angst- und Sorgengefühle zu reduzieren.
Sport verringert auch die Empfindlichkeit gegenüber der Reaktion des Körpers auf Angstzustände und verringert in einigen Fällen die Intensität und Häufigkeit von Panikattacken.
Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen, die Symptome anderer häufig auftretender Erkrankungen wie IBS zu lindern.
Wie Bewegung positives Wohlbefinden fördert
Sport kann auch dazu beitragen, das Wohlbefinden von Menschen zu steigern, die sich bereits psychisch gesund fühlen. Es wurde festgestellt, dass erhöhte körperliche Aktivität die Stimmung verbessert, das Energieniveau verbessert und einen guten Schlaf fördert.
Es gibt mehrere Gründe, warum körperliche Aktivität gut für das psychische Wohlbefinden sein kann:
- Sport baut Stresshormone ab. Sport reduziert Stresshormone wie Cortisol. Es erhöht auch die Endorphine – die „Wohlfühl-Chemikalien“ Ihres Körpers – und verleiht Ihrer Stimmung einen natürlichen Schub.
- Körperliche Aktivität lenkt Sie von negativen Gedanken und Emotionen ab. Körperliche Aktivität kann dich von deinen Problemen ablenken und entweder auf die aktuelle Aktivität umlenken oder dich in einen zenähnlichen Zustand versetzen.
- Bewegung fördert das Selbstvertrauen. Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und ein gesundes Strahlen und ein Lächeln zu bewahren. Sie können einen subtilen, aber deutlichen Stimmungsaufschwung verspüren, wenn Ihre Kleidung schmeichelhafter aussieht und Sie eine Aura erhöhter Stärke ausstrahlen.
- Bewegung kann eine gute Quelle sozialer Unterstützung sein. Die Vorteile sozialer Unterstützung sind gut dokumentiert und viele körperliche Aktivitäten können auch soziale Aktivitäten sein. Egal, ob Sie an einem Trainingskurs teilnehmen oder Softball in einer Liga spielen, das Training mit anderen kann Ihnen eine doppelte Dosis Stressabbau verschaffen .
- Eine bessere körperliche Gesundheit kann eine bessere psychische Gesundheit bedeuten. Während Stress krank machen kann, kann Krankheit auch Stress verursachen. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit durch Bewegung kann Ihnen kurzfristig (indem Sie Ihre Immunität gegen Erkältungen, Grippe und andere kleinere Krankheiten stärken) und langfristig (indem Sie dabei helfen, länger gesünder zu bleiben und Spaß zu haben) viel Stress ersparen Leben mehr deswegen).
- Bewegung bietet einen Puffer gegen Stress. Körperliche Aktivität kann mit einer geringeren physiologischen Reaktivität gegenüber Stress verbunden sein. Einfach ausgedrückt, diejenigen, die sich mehr bewegen, werden möglicherweise weniger von dem Stress betroffen, dem sie ausgesetzt sind. Zusätzlich zu all den anderen Vorteilen kann Bewegung also eine gewisse Immunität gegen zukünftigen Stress sowie eine Möglichkeit bieten, mit aktuellem Stress umzugehen.
Arten von Übungen
Glücklicherweise gibt es viele Arten von Übungen, die die psychische Gesundheit verbessern können. Vom Gewichtheben bis zum Laufen ist es wichtig, Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen. Hier sind einige Sportarten, die gut für die psychische Gesundheit sein können:
Yoga
Yoga kann von sanft bis herausfordernd reichen. Die häufigste Form des Yoga (Hatha Yoga) beinhaltet körperliche Posen (bekannt als Asanas), kontrollierte Atmung und Meditationsphasen.
Yoga ist eine risikoarme Methode zur Heilung von Körper und Geist. Oft sind die positiven Effekte bereits nach einer Stunde spürbar.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis festgestellt, dass Yoga helfen kann:
- Verringern Sie die physiologische Erregung
- Niedrigere Herzfrequenz
- Niedriger Blutdruck
- Verbessern Sie die Atmung
- Reduzieren Sie die Stressreaktion
- Reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände
- Energie und Wohlbefinden steigern
Tai-Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die Meditation und rhythmisches Atmen in einer langsamen Reihe anmutiger Körperbewegungen und Posen (auch Formen genannt) kombiniert. Tai Chi hat sich gezeigt:
- Stress reduzieren
- Niedriger Blutdruck
- Reduziere Angst
- Depressive Stimmung verbessern
- Selbstwertgefühl steigern
Aerobic Übung
Es gibt zunehmende Forschungsergebnisse, dass regelmäßige Aerobic-Übungen (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind.
Obwohl sich Studien auf Depressionen, Panikstörungen und Zwangsstörungen (OCD) konzentriert haben, gibt es auch einige Hinweise darauf, dass Sport einen positiven Effekt auf die soziale Phobie hat
Sowohl Einzelsitzungen als auch langfristige Aerobic-Programme haben sich als positiver Nutzen für die psychische Gesundheit erwiesen.
Obwohl bereits fünf bis 10 Minuten Aerobic-Übungen dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Angst zu reduzieren, scheinen regelmäßige Programme, die 10 bis 15 Wochen dauern, den allgemeinen mentalen Zustand zu verbessern.
Bevor Sie beginnen
Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um die beste Trainingsform und Intensitätsstufe für Ihre körperliche Verfassung zu bestimmen.
Ihre Krankengeschichte, aktuelle Medikamente und diagnostizierte Erkrankungen können alle eine Rolle bei Ihrer Fähigkeit zum Sport spielen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer psychischen Erkrankung leiden oder von einem Psychiater behandelt werden, fragen Sie nach, wie Sie körperliche Aktivität in Ihre Behandlung einbeziehen können.
Ein qualifizierter Psychiater kann Vorschläge zu den besten Strategien zur Behandlung Ihres spezifischen Zustands machen.
So starten Sie einen Trainingsplan
Nachdem Sie die Zustimmung und Empfehlungen Ihres Arztes eingeholt haben, möchten Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden, das für Sie geeignet ist.
Möchten Sie eine Klasse besuchen? Könnte es hilfreich sein, einen Trainer im Fitnessstudio zu engagieren? Gehen Sie lieber in Ihrer Freizeit spazieren und hören Sie dabei Ihre Lieblingsmusik? Der Schlüssel zum Festhalten an einem Programm besteht darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie einen neuen Trainingsplan beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise zunächst sehr motiviert. Diese Motivation zum Training kann sehr hilfreich sein, um Ihnen den Einstieg in Ihren neuen Trainingsplan zu erleichtern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Maturitas fanden heraus, dass zwei bis sechs Stunden Bewegung pro Woche für eine optimale psychische Gesundheit am besten sind.
Hier sind ein paar Tipps, um Ihren Trainingsplan zu starten und aufrechtzuerhalten:
- Übertreib es nicht. Passen Sie auf, dass Sie sich am Anfang nicht bis zum Äußersten treiben, da dies zu körperlichen Verletzungen führen kann. Denken Sie daran, dass Bewegung Spaß machen und dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Angst zu verbessern, aber es sollte keine körperlichen Probleme verursachen. Gehen Sie es am Anfang langsam an und steigern Sie Ihr Training im Laufe der Zeit allmählich.
- Verpflichte dich zu deinem Trainingsplan. Von gestressten Führungskräften bis hin zu erschöpften Müttern, die zu Hause bleiben, sind alle beschäftigt. Wenn Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, haben Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden höchste Priorität eingeräumt. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Paniksymptome bemerken. Bleiben Sie geduldig und halten Sie Ihr Trainingsprogramm konsequent ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Wisse, dass sich deine Motivation in verschiedenen Phasen deines Trainingsplans ändern kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre anfängliche Begeisterung mit der Zeit nachlässt. Es kann helfen, Ihre Routine ein wenig zu ändern oder ganz neue Trainingsmöglichkeiten zu finden. Wenn dir zum Beispiel das Laufband im örtlichen Fitnessstudio zu langweilig wird, versuche, vor Ort zu gehen oder einer Wandergruppe beizutreten. Diese alternativen Optionen können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie während des Trainings Kontakte knüpfen.
- Experimentiere weiter. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, mit dem Training durchzuhalten, versuchen Sie es am Nachmittag. Oder, wenn Sie feststellen, dass Sie Angst davor haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es im Freien. Experimentieren Sie weiter, bis Sie etwas finden, an das Sie sich wahrscheinlich halten werden.