PTSD und Angst vor öffentlichen Reden

Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Dies ist eine Form der sozialen Angst. Diese Ängste können einen enormen Einfluss auf den Erfolg einer Person bei der Arbeit oder in der Schule haben. Jemand, der Angst vor öffentlichen Reden hat, kann Jobs, Kurse oder Situationen vermeiden, in denen er sich vor anderen präsentieren muss. Aber Sie können diese Ängste überwinden, auch wenn Sie auch mit PTSD zu tun haben.

Menschen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, verprügeln sich oft wegen dieser Ängste.

Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Ängste sinnvoll sind. Wenn Sie vor einer Menschenmenge sprechen, sind Sie verwundbar. Dies kann für jemanden mit PTSD sehr beängstigend sein.

Darüber hinaus haben Sie möglicherweise Angst, dass Sie von anderen negativ bewertet werden. Vielleicht fürchten Sie sogar eine positive Bewertung, denn wenn die Leute denken, dass Sie einen guten Job gemacht haben, erwarten sie möglicherweise, dass Sie immer auf diesem Niveau arbeiten. Sie befürchten, dass ein neuer Standard gesetzt wurde, der schwer zu halten sein wird.

Tipps für öffentliches Sprechen mit PTSD

Glücklicherweise können Sie lernen, Ihre Ängste zu überwinden. Hier sind einige Tipps für Menschen, die mit PTSD und Ängsten vor öffentlichen Reden zu tun haben. Dieser Rat kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden besser zu bewältigen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie vor anderen sprechen.

• Erkenne und bestätige deine Angst. Angst ist normal, wenn Menschen öffentlich sprechen. Die Angst zu akzeptieren und bereit zu sein, sie zu erleben, wird verhindern, dass sie wächst und möglicherweise Ihre Präsentation stört. Sich zu entspannen oder zu versuchen, die Angst zu unterdrücken, wird Sie nur ablenken und Ihre ängstliche Erregung erhöhen. Denken Sie daran, niemand im Publikum weiß, wie Sie sich innerlich fühlen.
• Atmen. Bevor Sie mit dem Sprechen beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Dies kann Ihre Angst reduzieren und Sie vor dem Präsentieren konzentriert halten.
• Muskelverspannungen lösen. Ballen Sie nicht Ihre Fäuste und schließen Sie Ihre Knie nicht. Verwenden Sie Handgesten. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich anspannen, bewegen Sie sich. Bewegung hilft auch beim Atmen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Botschaft, nicht auf Ihren Körper. Wenn Menschen in der Öffentlichkeit sprechen, konzentrieren sie sich oft auf ihre inneren Empfindungen oder darauf, ob sie rot werden, zittern usw. Wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen, werden kleine Körperbewegungen oder kleine Veränderungen in unserem Körper verstärkt. Was sich für uns wie ein großes Zittern oder Zittern anfühlt, ist für unser Publikum wahrscheinlich nicht wahrnehmbar oder unbedeutend. Je mehr wir uns auf diese Erfahrungen konzentrieren, desto stärker werden sie und desto mehr wird unsere Angst unsere Botschaft stören.
• Trainieren. Natürlich ist Übung wichtig, wenn man eine Rede hält. Allerdings praktizieren die Leute oft auf die falsche Art und Weise. Die Leute üben Reden oft, indem sie genau das durchgehen, was sie sagen wollen, fast so, dass sie sich die Präsentation merken. Das macht dich zum Scheitern. Wenn Sie während der Rede von dem abweichen, was Sie geübt oder auswendig gelernt haben, können Sie entgleist werden, was Ihre Angst in die Höhe treiben kann. Übe, Konzepte durchzugehen, nicht Worte. Machen Sie sich mit den wichtigsten Punkten vertraut, die das Publikum mit nach Hause nehmen soll. Diese Hauptpunkte können auf verschiedene Weise vermittelt werden.
• Halten Sie Wasser bereit. Dies kann bei Mundtrockenheit helfen, gibt Ihnen aber auch die Möglichkeit, während der Rede bei Bedarf durchzuatmen. Vermeiden Sie Koffein oder zuckerhaltige Flüssigkeiten.
• Planen Sie Pausen in Ihrer Präsentation ein. Fragen Sie, wenn jemand Fragen hat. Auch wenn niemand Fragen hat, haben Sie so die Möglichkeit durchzuatmen und Ihre Gedanken zu sammeln. Sie können auch Fragen an Personen im Publikum richten, um sich selbst eine Pause zu gönnen.
• Versuchen Sie, Notizen zu vermeiden. Wenn zu viel auf einer Notizkarte steht, verlassen sich die Leute oft zu sehr darauf und verlieren die Verbindung zum Publikum. Wenn Sie Notizkarten verwenden, fügen Sie nur kurze Aufzählungspunkte hinzu.
• Handeln Sie selbstbewusst. Sprechen Sie mit Überzeugung und handeln Sie selbstbewusst, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Emotionen werden schließlich mit Ihrer Präsentation Schritt halten.
• Halte aufrichtigen Blickkontakt mit verschiedenen Mitgliedern des Publikums. Wenn Sie sich in einem großen Raum befinden, kann es hilfreich sein, den Raum in Abschnitte aufzuteilen und Ihren Blick durch die Präsentation auf diese verschiedenen Bereiche des Raums zu richten.
• Seien Sie flexibel mit Ihrer Aufmerksamkeit. Bei einer Präsentation ist es normal, die Aufmerksamkeit auf jemanden zu richten, der negatives Gesichtsfeedback gibt. Es ist auch normal, dies als Hinweis darauf zu interpretieren, dass wir unsere Botschaft nicht erfolgreich übermitteln. In Wahrheit haben wir keine Ahnung, worauf diese Person reagiert. Haben Sie ein umfassenderes Bewusstsein für den Raum. Achte auf Menschen, die auch positives Gesichtsfeedback geben.
• Seien Sie aufmerksam, wenn Sie eine Präsentation beginnen. Die Leute sind manchmal überfordert, wenn sie eine Präsentation beginnen, weil sie das Gefühl haben, so viel zu bewältigen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und vermitteln Sie Ihre Botschaft für jeden Teil Ihrer Präsentation effektiv.
• Vorausplanen. Wenn die Möglichkeit besteht, dass die Zeit knapp wird, planen Sie im Voraus, was ausgeschnitten werden kann. Entscheiden Sie auch im Voraus, wie Sie auf eventuell gestellte Fragen antworten können, insbesondere auf Fragen, die Sie nicht beantworten können.
• Machen Sie sich mit Ihrem Standort vertraut. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie eine Präsentation halten, versuchen Sie, früh zu erscheinen, um sich einen Überblick über das Land zu verschaffen. Je vertrauter Sie mit dem Standort sind, desto weniger unvorbereitet werden Sie sich fühlen.
• Üben Sie Selbstfürsorge. Essen Sie gut an diesem Tag. Holen Sie sich in der Nacht zuvor genug Schlaf. Und wieder begrenzen Sie Koffein.

Die Bedeutung der Praxis

Ängste vor öffentlichen Reden können schwer zu überwinden sein, insbesondere wenn Sie PTSD haben. Erwarten Sie daher nicht, dass diese Tipps zu einer sofortigen Verringerung Ihrer Angst führen. Sie erfordern wiederholtes Üben.

Es kann auch nützlich sein, mit kurzen Präsentationen vor Leuten zu beginnen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, diese Tipps zu praktizieren, wenn Sie weniger ängstlich sind. Auf diese Weise können Sie sie bequemer verwenden.

Auch wenn Sie möglicherweise nicht sofort Erleichterung bekommen, können Ihre Ängste durch wiederholtes Üben und öffentliches Reden überwunden werden.