Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt oder Therapeut Sie bitten, Ihre Symptome, Stimmung, Schlafmuster und Erfahrungen mit Medikamenten im Auge zu behalten. Das Nachverfolgen dieser Informationen kann Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Erkrankung helfen, indem Sie und Ihr Arzt ein klareres Bild Ihres Fortschritts erhalten.
Die Verfolgung Ihres Genesungsprozesses kann Ihnen auch helfen, den Erfolg nach der Behandlung aufrechtzuerhalten und einen Rückfall Ihrer Symptome zu verhindern.
Was ist ein Stimmungs- und Angstdiagramm?
Ein Stimmungs- und Angstdiagramm ist eine Art Tagebuch oder Tagebuch, das verwendet wird, um Schwankungen Ihrer Stimmungen und Ihres Angstniveaus im Laufe der Zeit zu verfolgen. Dieses Diagramm kann auch verwendet werden, um Folgendes zu verfolgen:
- Symptome einer Panikstörung
- Medikamente
- Löst aus
- Bewältigungstechniken
- Schlafrythmus
- Wichtige Lebensereignisse oder Veränderungen
- Alle anderen zusätzlichen Informationen, die Ihrer Meinung nach mit Ihrem Zustand zusammenhängen.
Diese Informationen können dann verwendet werden, um Ihnen und Ihrem Anbieter für psychische Gesundheit zu helfen, Muster in Ihrer Stimmung, Angst und anderen Symptomen besser zu verstehen.
Ein Stimmungs- und Angstdiagramm kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihren Behandlungsfortschritt zu überwachen, einschließlich des Zusammenhangs von Stimmungsschwankungen und Angstzuständen mit Veränderungen der Medikamente oder der Anwendung von Selbsthilfetechniken.
Darüber hinaus kann Ihr Diagramm verwendet werden, um den Behandlungsfortschritt zu überwachen und festzustellen, wie Stimmungsschwankungen und Angstzustände mit Veränderungen der Medikamente oder dem Einsatz von Selbsthilfetechniken zusammenhängen.
Wie man anfängt
Ihre Stimmung, Angstzustände und andere Symptome aufzuzeichnen ist einfach, sobald Sie ein System erstellt haben, das für Sie funktioniert. Im Folgenden sind einige einfache Richtlinien aufgeführt, die Ihnen den Einstieg in die Verfolgung Ihres Fortschritts erleichtern:
Stimmungs- und Angstdiagramme können in einem Tagebuch, Tagebuch, Spiralnotizbuch oder sogar auf Normalpapier erstellt werden. Kalender eignen sich auch hervorragend als Diagramme, sodass Sie für jedes Datum einfach ein paar Wörter hinzufügen können. Wenn Ihnen das Schreiben mühsam erscheint, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein Tonbandgerät oder ein anderes Aufnahmegerät zu sprechen. Es gibt jetzt sogar Apps zum Aufzeichnen von Stimmungen und Angstzuständen. Ob Sie in einen Rekorder sprechen, auf Ihrem Computer tippen oder auf Papier schreiben, es ist wichtig, dass Sie eine Methode wählen, die für Sie bequem zu handhaben ist.
Die Art und Menge der Informationen, die für Sie am relevantesten sind, können zwischen Ihnen und Ihrem Arzt festgelegt werden.
Hilfe bei Panikattacken bekommenEin grundlegendes Stimmungs- und Angstdiagramm enthält Informationen darüber, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben. Sie müssen wirklich nur ein paar Worte aufschreiben, um Ihre Stimmung einzufangen. Du kannst zum Beispiel „glücklich“ oder „nervös“ aufschreiben. Geben Sie auch an, ob sich Ihre Stimmung im Laufe des Tages geändert hat, z. B. „Ich bin ängstlich aufgewacht, habe mich aber am Nachmittag ruhiger gefühlt“. Einige Leute finden es hilfreich, ein paar Symptome zu benennen und dann auf einer Skala von 1 bis 10 einzustufen, wo Sie sich an diesem Tag befinden. Sie können beispielsweise eine 10 verwenden, um einen Tag zu beschreiben, an dem Ihre Angst so schlimm war wie nie zuvor gewesen und eine 1, um einen Tag zu beschreiben, an dem Sie fast keine Angst haben.
Abgesehen von Ihrer Stimmung sollten Sie auch Ihre aktuellen Lebensereignisse und Veränderungen verfolgen, die Ihre Stimmung und Angst möglicherweise beeinflusst haben, wie z. B. Meinungsverschiedenheiten bei der Arbeit, Vorbereitung eines Umzugs oder finanzielle Probleme. Andere Informationen, die für Sie hilfreich sein können, können das Aufzeichnen Ihres Schlafmusters, die Häufigkeit von Panikattacken, Nebenwirkungen von Medikamenten oder die Anwendung von Entspannungstechniken umfassen. Jeder Eintrag sollte auch das Datum enthalten, damit Sie zurückblicken und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit miterleben können.
Entscheiden Sie, wann Sie in Ihr Diagramm schreiben
Nachdem Sie nun entschieden haben, wie und was Sie verfolgen möchten, müssen Sie sich Zeit nehmen, um an dieser Aktivität zu arbeiten. Um am hilfreichsten zu sein, muss das Tracking regelmäßig durchgeführt werden. Um das Tracking schrittweise zu erleichtern, versuchen Sie, Ihre Informationen wöchentlich aufzuzeichnen. Je mehr Informationen Sie haben, desto besser werden Sie verstehen. Versuchen Sie also, alle paar Tage oder täglich zu zeichnen, wenn Sie können.
Drei einfache Schritte zum Charting
Wir haben oben viele Informationen geteilt, aber um Ihre Fortschritte bei der Panikstörung zu verfolgen, sind drei einfache Schritte erforderlich:
- Bestimmen Sie Ihre Tracking-Methode: Wählen Sie ein Notebook oder was auch immer Sie verwenden möchten.
- Entscheiden Sie, welche Informationen verfolgt werden sollen: In Ihrem Notizbuch möchten Sie vielleicht Daten oben platzieren und dann die Informationen, die Sie suchen möchten, auf der linken Seite auflisten. Lassen Sie genügend Raum, um sich selbst näher zu erklären, aber versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie ein Diagramm erstellen, eine Zahl unter jede dieser Überschriften zu schreiben.
- Tracking starten: Der schwierigste Schritt besteht darin, einfach den ersten Eintrag zu machen. Sobald Sie etwas geschrieben haben – irgendetwas – wird es normalerweise einfacher.
Andere Überlegungen
- Wenn Sie versehentlich einige Tage überspringen, versuchen Sie es auszufüllen, sobald Sie sich daran erinnern. Wenn Sie sich jedoch nicht genau daran erinnern können, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben, ist es besser, diese Tage leer zu lassen und zu Ihrem regulären Zeitplan zurückzukehren.
- Anfangs werden Sie möglicherweise keine Muster oder Interpretationen bemerken. Eine andere Person kann möglicherweise etwas sehen, das Sie möglicherweise vermissen. Es kann sehr hilfreich sein, diese Informationen mit einem Therapeuten oder einer vertrauten Person zu besprechen.
- Verstauen Sie Ihre Diagramme nicht und vergessen Sie sie. Überprüfe sie lieber alle drei bis vier Wochen. Beachten Sie, ob Sie ein Muster von erhöhter Panik und Angst haben, da dies ein Zeichen für einen Rückfall der Symptome sein kann.
- Wenn sich die Symptome verschlechtern, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen helfen, Ihren Behandlungsplan anzupassen, der Ihnen hilft, Ihre Erkrankung effektiver zu bewältigen.