Prokrastination kann für viele Menschen mit Angstzuständen, einschließlich Panikstörung, ein häufiges Problem sein. Es gibt zahlreiche Symptome einer Panikstörung und häufige ängstliche Persönlichkeitsmerkmale, die zum Aufschieben beitragen können.
Hier sind einige Hindernisse aufgeführt, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele und Verantwortlichkeiten im Wege stehen können. Lesen Sie sie durch und überlegen Sie, ob Sie zulassen, dass diese potenziellen Hindernisse zum Aufschieben führen.
Sorge und Perfektionismus
Eine Angststörung zu haben, birgt das Risiko, bis zu einem gewissen Grad an Perfektionismus zu leiden. Ihr persönlicher Anspruch, perfekt zu sein, kann zu Ihrem Kampf mit Aufschub beitragen. Sie denken vielleicht, dass Perfektionismus ein positives Attribut ist.
Wenn Sie sich jedoch auf einen so hohen Standard einstellen, kann dies Sie davon abhalten, Ihre Aufgaben zu erfüllen, und kann oft zu Gefühlen der Niederlage führen. Es ist möglich, dass Sie unwissentlich Perfektionismus verwenden, um Ihre Arbeit aufzuschieben.
Perfektionismus kann in vielen verschiedenen Formen auftreten. Es kann oft durch Ihr persönliches Selbstgespräch und Ihre Argumentation herauskommen. Perfektionismus kann beispielsweise die Form von Soll-Aussagen annehmen. Sie denken sich vielleicht: „Ich sollte diese Aufgabe perfekt oder gar nicht erledigen.“ Eine solche Selbstkritik erhöht den Druck auf Ihr Leben und kann Ihre Versuche, Ihre Ziele zu erreichen, zum Scheitern bringen.
Perfektionismus kann auch zu Aufschub führen, wenn alles perfekt aufeinander abgestimmt sein muss, bevor Sie sich bereit fühlen, an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten. Möglicherweise warten Sie immer auf den „perfekten Zeitpunkt“, um mit der Arbeit an einem Ziel zu beginnen.
Sie können sich zum Beispiel einreden, dass Sie erst dann an Entspannungstechniken arbeiten können, wenn Sie mehrere Selbsthilfebücher gegen Panikstörung gelesen haben. Oder vielleicht sagen Sie sich selbst, dass Sie gerade zu beschäftigt sind, um professionelle Hilfe für Ihre Erkrankung in Anspruch zu nehmen. Indem du darauf wartest, dass alles in Ordnung ist, schiebst du eigentlich jeden Fortschritt auf und gibst dich dem Aufschieben hin.
Ebenso können Sorgen Sie davon abhalten, Ihre Aufgaben und Ziele zu erreichen. Manchmal hält uns unsere Sorge um die Endergebnisse davon ab, bestimmte Verantwortlichkeiten zu erfüllen.
Sie können zum Beispiel Ihre Rechnungen aufschieben, weil Sie sich Sorgen machen, ob Sie sie bezahlen können. Vielleicht haben Sie bestimmte Selbstpflegeaktivitäten verschoben oder mit Ihrem Arzt über Panikstörungen gesprochen, weil Sie wegen des Ergebnisses dieser Aufgaben nervös sind.
Eines der größten Probleme bei Sorgen und Perfektionismus ist, dass Sie zu viel Angst haben können, um überhaupt voranzukommen. Um diese Probleme zu überwinden, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sorgen und Perfektionismus Sie zurückhalten können. Erlaube dir, einige Fehler zu machen. Beurteilen Sie, ob Perfektion notwendig und sogar möglich ist.
Es kann hilfreich sein, einfach mit einer stressigen Aufgabe zu beginnen, anstatt sich weiterhin darum zu kümmern.
Je mehr wir die Dinge aufschieben, desto ängstlicher werden wir. Überlegen Sie, welche Aufgaben Sie bisher vermieden haben, und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu erledigen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie weniger ängstlich Sie sich fühlen, wenn Sie beginnen, an Ihren Zielen und Verantwortlichkeiten zu arbeiten.
Überwältigt fühlen
Wenn Sie mit einer großen Aufgabe konfrontiert sind, ist es leicht, sich von der Menge der vor Ihnen liegenden Arbeit entmutigt zu fühlen. Prokrastination kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Wenn du Dinge aufschiebst, fühlst du dich vielleicht vorübergehend besser, aber auf lange Sicht wird es deinem Leben höchstwahrscheinlich mehr Stress und Angst verleihen.
In Zeiten, in denen Sie sich überfordert fühlen und unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, fangen Sie einfach irgendwo an.
Wählen Sie eine kleine Sache aus, die Sie zum Erreichen Ihres größeren Ziels erledigen können. Es kann hilfreich sein, die vielen kleinen Schritte aufzulisten, die zu einer größeren Aufgabe führen.
Angenommen, Sie haben das Ziel, ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Einfache Aufgaben für den Anfang können sein: Feststellen, wen Sie bereits kennen und der Teil Ihres Unterstützungssystems sein kann, einem Unterstützungsforum beitreten oder Ihren Arzt fragen, wo Sie Gruppentherapie finden können. Ziele werden oft viel überschaubarer, wenn man sie in kleinere Teile zerlegt.
Angst und geringes Selbstwertgefühl
Manchmal werden wir von unseren eigenen negativen Überzeugungen und überwältigenden Ängsten zurückgehalten. Menschen mit Angststörungen neigen oft zu einem geringen Selbstwertgefühl und können negative Denkmuster nur schwer überwinden.
Selbstzweifel und Angst können Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen werden. Zum Beispiel ziehen Sie möglicherweise voreilige Schlussfolgerungen, weil Sie glauben, dass Sie nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Um Ihre persönlichen Ängste oder negativen Selbstkonzepte zu überwinden, beginnen Sie zu beurteilen, ob Sie wirklich nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen.
Stellen Sie sich zunächst folgende Fragen: Können Sie diese notwendigen Fähigkeiten selbst erlernen und entwickeln? Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Aufgaben zu delegieren? Kennen Sie jemanden, den Sie rekrutieren können, um zu helfen? Ist es möglich, jemanden einzustellen, der bei der Erledigung der Arbeit hilft?
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben das Ziel, mehr Sport zu treiben, aber Angst und Befangenheit halten Sie davon ab, ins Fitnessstudio zu gehen. Ist es möglich, dass Sie einen vertrauten Freund bitten können, mit Ihnen zu gehen? Bietet das Fitnessstudio einen Guide oder Trainer an, der Ihnen hilft, die Geräte effizienter zu nutzen?
Oder vielleicht wäre es für Sie bequemer, zu Hause zu trainieren. Wenn Angst und geringes Selbstwertgefühl zu Aufschub führen, versuchen Sie, negatives Denken zu überwinden und kreative Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.