Stimmungsschwankungen und Beschwerden sind vor und während des Menstruationszyklus einer Person üblich. Sie haben wahrscheinlich gelernt, was Sie während der Menstruation von Ihrem Körper erwarten können, aber hormonelle Schwankungen wirken sich den ganzen Monat lang auf Ihren Körper aus.
Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ändern sich aufgrund hormoneller Veränderungen während Ihres Zyklus ständig. Aus diesem Grund stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie in bestimmten Wochen produktiver sind als in anderen.
Lassen Sie uns die Abfolge von Ereignissen untersuchen, die Ihr Körper jeden Monat durchläuft, und erfahren Sie mehr darüber, wie Sie diese Veränderungen erkennen, damit Sie Ihre Stimmung und Produktivität zu verschiedenen Zeitpunkten Ihres Zyklus maximieren können.
Was ist Menstruation?
Die Menstruation tritt auf, wenn der Körper nicht schwanger ist und sich nicht auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Die Schleimhaut fließt von der Gebärmutter durch den Gebärmutterhals, bevor sie schließlich aus der Vagina ausgestoßen wird. Menstruationsblut ist eine Kombination aus Blut und Gewebe aus der Gebärmutter.
Der erste Tag Ihrer Periode gilt als Tag 1 Ihres Menstruationszyklus. Die Menstruationsphase dauert in der Regel zwischen 3 und 7 Tagen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich in dieser Phase Ihres Zyklus weniger produktiv und träge fühlen, was völlig normal ist. Nicht nur die Blutungen und Krämpfe sind schuld – auch während der Menstruation ist Ihr Hormonspiegel niedrig.
Während deiner Periode steigt dein Östrogenspiegel leicht an und dein Progesteronspiegel sinkt. Wenn Sie in dieser Phase das Gefühl haben, sich niederzulassen, bekämpfen Sie den Drang nicht. Es ist wichtig, auf seinen Körper zu hören und Selbstfürsorge zu üben, auch wenn dies bedeutet, dass nicht jeder Punkt auf deiner Aufgabenliste abgehakt wird.
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Sagen Sie Nein zu Plänen oder verschieben Sie bestehende Verpflichtungen
- Priorisieren Sie die Arbeitsaufgaben nach Möglichkeit neu, um einen leichteren Zeitplan zu haben
- Gehen Sie früher ins Bett oder schlafen Sie aus, wenn Ihr Körper nach zusätzlicher Ruhe verlangt
Die Follikelphase
Diese Phase Ihres Zyklus beginnt am ersten Tag Ihres Zyklus oder am ersten Tag Ihrer Periode. Während der Follikelphase beginnt Ihr Körper, Follikel an den Eierstöcken zu entwickeln. Zwischen dem 10. und 14. Zyklustag entwickelt sich in einem der Follikel eine reife Eizelle.
Während der Follikelphase steigen Östrogen- und Progesteronspiegel an. Dies fördert die Follikelentwicklung und hilft der Gebärmutterschleimhaut zu wachsen und sich zu verdicken, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen.
Was bedeutet das für Sie?
In diesem Punkt deines Zyklus passiert viel in deinem Körper, aber du fühlst dich wahrscheinlich trotzdem ziemlich gut. Steigende Östrogenspiegel können bei vielen zu einem Energieschub führen. Wenn Sie also nach einer Zeit suchen, um die Produktivität zu steigern, ist dies Ihre Woche.
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Erledige alle Aufgaben, die du beiseitegeschoben hast
- Konzentrieren Sie sich auf komplexere Projekte
- Erledige deine To-Do-Liste
- Steigern Sie Ihre Trainingsroutine
- Geselligkeit mit Familie und Freunden
Die Eisprungphase
Der Eisprung tritt um Tag 14 eines typischen 28-Tage-Zyklus auf. Dies ist der Punkt während Ihres Zyklus, an dem die reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird. Wenn der Geschlechtsverkehr richtig zeitlich abgestimmt ist, kann die Empfängnis während der Ovulationsphase stattfinden.
In den Tagen vor dem Eisprung erfährt Ihr Körper einen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), das dem Eierstock grünes Licht gibt, um die Eizelle freizusetzen. Der Östrogen- und Testosteronspiegel erreicht während des Eisprungs ebenfalls seinen Höhepunkt, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr Körper um den Tag des Eisprungs ein wenig anders anfühlt.
Der Eisprung dauert in der Regel etwa 24 Stunden, aber hohe Hormonspiegel können nach der Freisetzung der Eizelle etwa drei bis vier Tage an beiden Enden anhalten. Der Höhepunkt des Östrogenspiegels kann bedeuten, dass Sie sich energiegeladener fühlen als sonst, während ein erhöhter Testosteronspiegel eine Zunahme der Extroversion verursachen kann.
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Haben Sie Geschlechtsverkehr, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden
- Beteiligen Sie sich an herausfordernden Gesprächen, bei denen Sie bisher gezögert haben
- Erledige alle teambezogenen Arbeitsaufgaben oder Projekte
- Verbringen Sie Zeit in Gruppen oder besuchen Sie Veranstaltungen
Die Lutealphase
Diese Phase bezieht sich auf die Zeit zwischen Eisprung und Menstruation; Die Lutealphase wird auch als zweite Hälfte des Menstruationszyklus bezeichnet. Es tritt am häufigsten zwischen dem 15. und 28. Tag Ihres Zyklus auf.
Sobald die Eizelle während des Eisprungs freigesetzt wurde, beginnt sich der Follikel selbst zu verändern. Der leere Sack, aus dem das Ei hervorbricht, wird als Gelbkörper bezeichnet. Diese neue Struktur produziert Progesteron, um die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, falls sich eine befruchtete Eizelle einnistet, sowie etwas Östrogen
Wenn eine Schwangerschaft eintritt, beginnt Ihr Körper mit der Produktion von humanem Gonadotropin (hCG), um den Gelbkörper zu unterstützen. Auch der Progesteronspiegel wird weiter ansteigen. Wenn die Eizelle jedoch nicht befruchtet wurde, sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, die verdickte Gebärmutterschleimhaut während Ihrer nächsten Periode abzustoßen.
Was bedeutet das für Sie?
Wie Ihr Körper während der Lutealphase reagiert, hängt davon ab, ob eine Schwangerschaft eingetreten ist oder nicht. Wenn Sie noch nicht schwanger sind, kann der schnelle Abfall des Progesteronspiegels dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig schlaff fühlen.
Diese lästigen PMS-Symptome können auch auftauchen, so dass Sie sich eher dazu neigen, sich auf der Couch zusammenzurollen, als auf den Boden zu fallen.
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Priorisieren Sie die Selbstpflege, wie eine Gesichtsbehandlung zu Hause oder eine Maniküre
- Konzentrieren Sie sich auf alltäglichere Aufgaben, die kein tiefes Nachdenken erfordern
- Machen Sie es sich mit einem Buch gemütlich oder schauen Sie sich eine neue Serie an
- Gönnen Sie sich selbst: Es ist in Ordnung, dem gelegentlichen Verlangen nachzugeben!
Verstehen Sie Ihren Zyklus
Der Körper jedes Einzelnen ist einzigartig und das Verständnis Ihres individuellen Zyklus ist entscheidend für die Förderung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.
Manche Leute ziehen es vor, ihre Zyklen auf die altmodische Weise in einem Kalender zu verfolgen. Wenn Sie jedoch technisch versierter sind, stehen Ihnen mehrere Fruchtbarkeits-Apps zur Verfügung, um Einblicke in die Vorgänge in Ihrem Körper im Laufe des Monats zu erhalten.
Viele Apps ermöglichen es dir, dir jeden Tag Notizen zu deinem Befinden zu machen, was dir dabei helfen kann, Muster zu erkennen, die während deines Zyklus auftreten. Dies ist auch von Vorteil, um alle Änderungen zu verfolgen, die Ihrem Arzt mitgeteilt werden müssen.
Ein Wort von Verywell
Ihr Menstruationszyklus ist mehr als nur Ihre Periode – es ist die Abfolge von Ereignissen, die jeden Monat in Ihrem Körper auftreten. Zu erkennen, wie Ihr Körper auf jede Phase Ihres Zyklus reagiert, kann Ihnen dabei helfen, körperliche und Verhaltensmuster zu erkennen, die im Laufe des Monats auftreten.
Wenn wir auf unseren Körper hören, können wir entsprechend auf seine Signale reagieren und unsere allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Menstruationszyklus haben, wenden Sie sich für eine Bewertung an Ihren Arzt.
Physiologische und hormonelle Veränderungen des Menstruationszyklus