Die Genesung von einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) kann ein langer Weg sein. Ein Ausrutscher beim Durcharbeiten der Stadien von PTSD tritt manchmal auf, insbesondere wenn sich Ihre Symptome nicht wie gewünscht gebessert haben oder wenn zusätzliche Probleme im Spiel sind, z. B. die Einnahme von Medikamenten, um damit fertig zu werden
Egal, wo Sie sich in der Phase der PTSD oder des PTSD-Wiederherstellungsprozesses befinden, beurteilen Sie sich nicht zu hart, wenn Sie ausgerutscht sind. Lerne stattdessen, wie du wieder auf den richtigen Weg kommst.
PTSD-Wiederherstellung und Ausrutscher
Wenn Sie eine PTSD-Diagnose haben, besteht ein größeres Risiko, ungesunde Verhaltensweisen an den Tag zu legen, um Ihren emotionalen Schmerz zu lindern. Diese können umfassen:
- Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen, das bei 46,4 % der Menschen mit PTSD auftritt
- Mit Nahrung fertig werden, wobei eine Studie ergab, dass etwa jede vierte Frau mit Essstörungen auch PTSD hat have
- Bewusste Selbstverletzung üben, ein Verhalten, das bei Menschen mit PTSD häufiger aufzutreten scheint, die auch eine Borderline- oder vermeidende Persönlichkeitsstörung haben
Diese Verhaltensweisen sind nicht leicht zu stoppen, da sie für eine Person mit PTSD oft einen wichtigen Zweck erfüllen. Sie können eine kurzfristige Flucht vor den häufigen, intensiven und unangenehmen Gedanken und Emotionen schaffen, die bei dieser Belastungsstörung auftreten.
Sie können die besten Bewältigungsfähigkeiten haben, aber mit Ihrer PTSD-Erholung rutschen und sich in Zeiten hoher Belastung wieder auf diese Art von Verhaltensweisen einlassen. Es ist nicht alles verloren, wenn Sie sich gerade hier befinden. Es gibt viele Möglichkeiten, mit einem Ausrutscher umzugehen, damit Sie wieder auf den Weg der Genesung zurückkehren können.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit PTSD zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Umgang mit einem Ausrutscher während der PTSD-Wiederherstellung
Ein ungesundes Verhalten zu stoppen ist ein wichtiger Schritt in der PTSD-Wiederherstellung, aber manchmal der schwierigste. Es kann unglaublich einfach sein, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen, und je mehr Sie sich auf dieses Verhalten einlassen, desto stärker wird die Gewohnheit.
Aus diesem Grund ist es hilfreich, ungesunde Verhaltensweisen so schnell wie möglich zu stoppen, wenn Sie versuchen, Ihre PTSD zu überwinden. Hier sind ein paar Strategien, die Ihnen dabei helfen können.
Betrachten Sie es als Ausrutscher vs. Misserfolg
Während der Genesung ist es üblich, feste Regeln für sich selbst festzulegen, wie zum Beispiel „Ich werde nie wieder etwas trinken“. Dies kann ein großartiges Ziel sein, wenn Sie dazu neigen, Alkohol zu verwenden, um die Symptome von PTSD zu behandeln. Dies ist jedoch möglicherweise nicht immer realistisch, insbesondere wenn Sie sich in den frühen Stadien der Genesung befinden.
Wenn Sie sich selbst Schwarz-Weiß-Regeln aufstellen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich wegen eines Ausrutschers selbst verprügeln. Dies wird wahrscheinlich nur das Verhalten motivieren, das Sie zu stoppen versuchen. Als Ergebnis können Sie die Kontrolle über dieses Verhalten verlieren und immer weiter aus der Spur geraten.
Eine Möglichkeit, ein ungesundes Verhalten während der PTSD-Wiederherstellung zu stoppen, besteht darin, diese Aktion nur als Ausrutscher oder vorübergehenden Fehltritt zu betrachten. Betrachten Sie es nicht als Anzeichen für ein Scheitern oder als Zeichen dafür, dass es keine Hoffnung gibt.
Es ist nicht einfach, ungesundes Verhalten zu ändern, insbesondere wenn Sie auch andere Symptome von PTSD haben. Behandeln Sie sich deshalb mit Verständnis und Selbstmitgefühl, wenn Sie ausrutschen.
Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Wenn du dich in einer Situation befindest, die dein ungesundes Verhalten fördert – zum Beispiel in einer Bar zu sein, während du versuchst, nicht zu trinken – geh so schnell wie möglich aus dieser Situation heraus. Besser noch, tun Sie Ihr Bestes, um nicht in Situationen zu geraten, in denen Sie ausrutschen könnten.
Wenn Sie Ihre Auslöser oder Hinweise für ungesundes Verhalten vermeiden, können Sie auch potenzielle Ausrutscher vermeiden. Manchmal sind diese Auslöser umweltbedingt; manchmal sind sie emotional. Das Erkennen Ihrer Auslöser ist der erste Schritt, um Wege zu finden, sie zu überwinden.
Erstellen Sie gesündere Bewältigungsstrategien
Es wird oft gesagt, dass der beste Weg, eine ungesunde Bewältigungsstrategie zu überwinden, darin besteht, eine gesunde Bewältigungsstrategie an ihre Stelle zu setzen. Dies hilft Ihnen, etwas Erleichterung zu bekommen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie ein Verhalten "kalter Truthahn" stoppen müssen.
Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, soziale Unterstützung zu suchen oder sich abzulenken, wenn Sie Lust haben, sich auf das ungesunde Verhalten einzulassen. Oder vielleicht machst du selbstberuhigende Übungen oder übst Achtsamkeit. Es gibt viele Optionen zu berücksichtigen.
Zugegeben, diese können in einer Krisensituation sehr schwierig sein und Sie haben möglicherweise nicht das Gefühl, dass sie so gut funktionieren. Je mehr Sie jedoch diese gesünderen Bewältigungsstrategien anwenden, desto mehr Distanz schaffen Sie zwischen sich selbst und einem ungesunden Verhalten.
Lernen Sie aus Ihrer Erfahrung
Ein Zettel kann Ihnen unglaublich wichtige Informationen liefern, die Ihnen in Zukunft gute Dienste leisten werden. Wenn Sie also ausrutschen, führen Sie eine Kettenanalyse durch. Frag dich selbst: Welche Faktoren haben zu diesem Verhalten geführt? Wie bin ich in eine Hochrisikosituation geraten?
Die Durchführung einer Kettenanalyse kann Ihnen helfen, scheinbar irrelevante Entscheidungen zu identifizieren. Dies sind Entscheidungen oder Entscheidungen, die wir treffen, die oberflächlich betrachtet unwichtig oder unbedeutend erscheinen. Tatsächlich bringen Sie diese Entscheidungen einem Ausrutscher näher.
Wenn Sie beispielsweise versuchen, absichtliche Selbstverletzungen zu stoppen, könnte eine scheinbar irrelevante Entscheidung darin bestehen, an Gegenständen festzuhalten, die einst verwendet wurden, um sich selbst zu schaden. Wir können ihre Bedeutung auch ignorieren, leugnen oder wegerklären.
Das Erkennen scheinbar irrelevanter Entscheidungen sowie anderer Faktoren oder Situationen, die Sie für Ihr ungesundes Verhalten gefährden, kann Ihnen helfen, sich auf zukünftige Situationen mit hohem Risiko vorzubereiten. Dies kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie einen weiteren Ausrutscher haben.
Finden Sie soziale Unterstützung
Obwohl es nicht einfach ist, besteht der ideale Weg zur Genesung darin, Beziehungen zu stärken. Betroffene Personen sollten die Unterstützung aller verfügbaren Personen in Anspruch nehmen, sei es ein Partner, Familienmitglieder, Therapeuten oder andere. Es ist möglich, als Individuum zu heilen, Sie haben eine viel bessere Chance, mit Hilfe eines gesunden sozialen Unterstützungsnetzwerks ein positives Ergebnis zu erzielen.
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