Während kleine Kinder normalerweise nachmittags ein Nickerchen machen, sind Nickerchen für Erwachsene im Allgemeinen seltener; Aber selbst bei denen, die genug Schlaf bekommen (aber besonders bei denen, die dies nicht tun), erleben viele Menschen am Nachmittag, etwa 8 Stunden nach dem Aufwachen, eine natürliche Zunahme der Schläfrigkeit. Und die Forschung zeigt, dass Sie mit einem Nickerchen wacher werden, Stress abbauen und die kognitiven Funktionen verbessern können. sleep Mittagsschlaf oder ein „Power-Nap“ bedeutet mehr Geduld, weniger Stress, bessere Reaktionszeit, mehr Lernen, mehr Effizienz und bessere Gesundheit. Hier erfahren Sie, was Sie über die Vorteile des Schlafens wissen müssen und wie Ihnen ein Power-Nap helfen kann!
Wie viel Schlaf brauchst du?
Die meisten Experten sind sich einig, dass der Körper je nach persönlichen und genetischen Faktoren 7-9 Stunden Schlaf pro Tag benötigt. Einige Untersuchungen zeigen, dass 6 Stunden oder weniger das Risiko eines Autounfalls verdreifacht.
Die Auswirkungen von verpasstem Schlaf
Schlaf ist kumulativ; Wenn du an einem Tag den Schlaf verlierst, fühlst du es am nächsten. Wenn Sie mehrere Tage hintereinander ausreichend Schlaf vermissen, bauen Sie ein „Schlafdefizit“ auf, das Folgendes beeinträchtigt:
- Reaktionszeit
- Beurteilung
- Vision
- Informationsverarbeitung
- Kurzzeitgedächtnis
- Performance
- Motivation
- Wachsamkeit
- Die Geduld
Erschöpfte Menschen können auch mehr Launenhaftigkeit, aggressives Verhalten, Burnout und mehr Stress erleben.
Die Vorteile eines Power Naps
Studien zeigen, dass 20 Minuten Schlaf am Nachmittag mehr Ruhe bieten als 20 Minuten mehr Schlaf am Morgen (obwohl die letzten zwei Stunden des Morgenschlafs besondere Vorteile haben). Der Körper scheint darauf ausgelegt zu sein, da der Körper der meisten Menschen am Nachmittag, etwa 8 Stunden nach dem Aufwachen, von Natur aus müder wird.
Wie lange soll ich schlafen?
Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie verschiedene Schlafphasen, die zusammen als Schlafzyklus bezeichnet werden. Zu diesen Phasen gehören Leichtschlaf, Tiefschlaf (von dem angenommen wird, dass der Körper sich selbst repariert) und Schlaf mit schnellen Augenbewegungen oder REM-Schlaf (in dem der Geist repariert wird).
Viele Experten raten, das Nickerchen zwischen 15 und 30 Minuten zu halten, da man durch längeres Schlafen in tiefere Schlafphasen gelangt, aus denen es schwieriger ist, aufzuwachen. Außerdem können längere Nickerchen das Einschlafen nachts erschweren, insbesondere wenn Ihr Schlafdefizit relativ gering ist.
Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass ein einstündiges Nickerchen viel mehr erholsame Wirkungen hat als ein 30-minütiges Nickerchen, einschließlich einer viel größeren Verbesserung der kognitiven Funktionen. Der Schlüssel zu einem längeren Nickerchen besteht darin, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie lange Ihre Schlafzyklen sind, und zu versuchen, am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen. (Eigentlich ist es eher die Unterbrechung des Schlafzyklus, die dich benommen macht, als die tieferen Schlafzustände.)
Da jede Schlafdauer Vor- und Nachteile hat, sollten Sie Ihren Zeitplan entscheiden lassen: Wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, nehmen Sie sie! Aber wenn Sie in einem einstündigen Nickerchen arbeiten könnten, können Sie gut daran tun, einen ganzen Schlafzyklus abzuschließen, auch wenn dies nachts weniger Schlaf bedeutet.
Wenn Sie nur 5 Minuten Zeit haben, schließen Sie einfach die Augen; Schon eine kurze Pause hat den Vorteil, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, sich ein wenig zu entspannen, was Ihnen mehr Energie geben kann, um die Aufgaben des Tages zu erledigen. Aber verwechseln Sie eine kurze Pause nicht mit Sekundenschlaf.
Tipps für ein effektiveres Nickerchen
Wenn Sie mehr Schlaf und die gesundheitlichen Vorteile, die mit ausreichendem Schlaf einhergehen, erzielen möchten, finden Sie hier einige Tipps für effektiveres Nickerchen und Schlaf in der Nacht:
- Vermeiden Sie Koffein nach 15 Uhr. Es ist ein Stimulans, das Ihren Schlaf stören und länger in Ihrem System bleiben kann, als Sie denken; seine Halbwertszeit beträgt vier bis sechs Stunden!
- Wenn Sie nicht lange schlafen möchten, stellen Sie einen Wecker ein.
- Wenn Sie keine Zeit für ein Power-Nap haben oder sich tagsüber nicht wohl fühlen, versuchen Sie es mit Meditation; Es gibt Ihrem Körper eine Pause und erzeugt langsamere Gehirnwellen, die dem Schlaf ähnlich sind.