Der Umgang mit den Symptomen einer Depression kann jederzeit eine Herausforderung darstellen. Es kann besonders schwierig sein, wenn Sie auch mit Scham-, Scham- oder Schuldgefühlen im Zusammenhang mit Ihrem Zustand zu kämpfen hatten.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich wegen ihrer Depression schämen können. Sie fühlen sich möglicherweise schlecht, weil ihre Depression es schwieriger macht, tägliche Aufgaben zu erledigen. Oder sie schämen sich für ihren Zustand aufgrund des Stigmas, das psychische Erkrankungen mit sich bringt.
Unabhängig von der Ursache gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Peinlichkeiten zu reduzieren oder zu beseitigen.
Denken Sie daran, dass andere verstehen
Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten. Laut der National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) erleiden etwa 7,1 % der Erwachsenen in den USA jedes Jahr mindestens eine Depressionsepisode. Dies entspricht etwa 17,3 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten.
Die hohe Prävalenz von Depressionen bedeutet, dass viele Menschen derzeit eine ähnliche Erfahrung machen. Jeder erlebt Depressionen anders, aber andere Menschen können erkennen, wie Sie sich fühlen und in Ihre Kämpfe einfühlen.
Es gibt auch viele andere, die irgendwann in ihrem Leben eine Depression erlebt haben. Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 20 % aller Menschen im Laufe ihres Lebens mindestens eine Depressionsepisode haben.
Depressionen können isolieren, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie nicht ungewöhnlich sind und dass Sie mit Ihren Gefühlen nicht allein sind.
Überdenken Sie Ihre Überzeugungen über Depressionen
Leider gibt es viele Stigmatisierungen im Zusammenhang mit psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und anderen Störungen. Eine Möglichkeit, das Gefühl der Verlegenheit oder Scham in Bezug auf Ihren Zustand zu reduzieren, besteht darin, einige Ihrer Überzeugungen über Depressionen zu überdenken.
Zum Beispiel glauben Menschen manchmal, dass Depression eine Wahl ist oder etwas, aus dem sie einfach herausdenken können. Dies ignoriert die zugrunde liegenden Ursachen der Depression und trivialisiert die sehr reale Natur der Erkrankung.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mehr über die Depression selbst zu erfahren. Das Erkunden informativer Ressourcen, die darauf abzielen, Stigmatisierung zu reduzieren, kann Ihnen helfen, mehr über die Symptome, Ursachen und Behandlungen von depressiven Störungen zu erfahren.
Finden Sie jemanden zum Reden
Es ist verständlich, dass Sie vielleicht nicht jedem erzählen möchten, dass Sie sich depressiv fühlen. Es ist ein sensibles Thema und wie bei anderen Gesundheitszuständen etwas, das Sie vielleicht privat halten möchten.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es unter Verschluss halten müssen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass soziale Unterstützung vor Symptomen einer Depression schützen kann.
Wie viel Sie teilen möchten, hängt von Ihrem persönlichen Komfort ab, aber es ist wichtig, jemanden zum Reden zu haben. Zu einer Vertrauensperson, die Unterstützung anbieten kann, gehören:
- Ein Freund
- Ein Familienmitglied
- Ein Mitarbeiter
- Dein Partner
- Ein geistliches Mitglied
- Ein Online-Freund
- Ein Psychiater
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jemanden zum Reden brauchen, aber nicht sicher sind, mit wem Sie etwas teilen sollen, ziehen Sie in Betracht, sich an eine Depressions-Hotline zu wenden. Sie können mit einem geschulten Berater sprechen, der Ihnen zuhört, Ratschläge gibt, Ihnen hilfreiche Informationen gibt und Sie mit Behandlungsmöglichkeiten in Ihrer Nähe verbindet.
Zeigen Sie sich Mitgefühl
Wir sind oft viel härter mit uns selbst als mit Familie, Freunden oder Fremden. Wenn Sie sich über Ihre Depression beschimpfen, denken Sie daran, freundlich zu sein. Wie würden Sie reagieren, wenn jemand anderes dasselbe erlebt?
Die Natur der Depression kann Selbstmitgefühl viel schwieriger machen. Die negativen Gedanken, schlechte Laune, Müdigkeit und mangelnde Motivation bedeuten, dass Selbstfürsorge einfach nicht an erster Stelle steht.
Auch wenn es schwer ist, erkenne an, dass du Schwierigkeiten hast. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, um zu heilen, ohne übermäßig hohe Erwartungen zu belasten. Feiern Sie jeden Tag Ihre Siege, egal wie klein sie auch erscheinen mögen.
Verstehen Sie, dass Depressionen keinen Grund brauchen
Ein häufiges Missverständnis, das Menschen haben, ist, dass eine Person einen „Grund“ haben muss, um depressiv zu sein. Während dies besonders häufig bei Menschen der Fall ist, die noch nie an Depressionen gelitten haben, denken Sie vielleicht ähnlich. Du könntest befürchten, dass andere dich ansehen und denken, dass du ein tolles Leben hast – warum also in aller Welt solltest du depressiv sein?
Jemand, der ein Zuhause, Familie, Freunde, Arbeit und Hobbys hat, hat möglicherweise nicht nur das Gefühl, dass er keinen Grund hat, sich so zu fühlen, wie er es tut, er kann sogar das Gefühl haben, dass er keinen Grund hat Recht depressiv sein. Immerhin gibt es Menschen, denen es anscheinend viel schlechter geht.
Aber es gibt keine Hierarchie des Schmerzes. Es ist nicht hilfreich, deine Gefühle oder dein Leben mit denen eines anderen zu vergleichen.
Die Realität ist, dass jeder Depressionen erleben kann. Es spielt keine Rolle, wie erfolgreich eine Person ist, wie beliebt sie ist oder wie viel Geld sie hat. Es erfordert kein hartes Leben, Stress, Traumata oder schwierige Beziehungen.
Anstatt nach Gründen zu suchen, um Ihre Symptome zu rechtfertigen, konzentrieren Sie sich darauf, mehr über die Ursachen von Depressionen zu erfahren. Genetische Veranlagung, Gehirnstruktur und Gehirnchemie sind alles nicht veränderbare Risikofaktoren, die zum Ausbruch einer Depression beitragen können.
Denken Sie daran, dass Sie Hilfe verdienen
Gefühle der Verlegenheit über Ihre Depression können es schwieriger machen, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.
Sie suchen möglicherweise keine Behandlung, weil:
- Du denkst, dass andere Leute nicht verstehen werden
- Du hast Angst, verurteilt zu werden
- Du willst nicht, dass die Leute herausfinden, dass du depressiv bist
- Sie haben das Gefühl, dass Ihre Symptome nicht „schlecht“ genug sind
- Du denkst du verdienst keine Hilfe
Was Sie wissen sollten, ist: Jeder verdient Hilfe. Sie haben vielleicht schon viele Methoden ausprobiert, um Ihre Symptome selbst in den Griff zu bekommen, aber ein Gespräch mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, die Behandlung zu bekommen, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Scham-, Schuld- und Schamgefühle keine Seltenheit sind. Auch wenn es einige Zeit dauern kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gefühle gültig sind. Erkennen Sie diese Emotionen an und beginnen Sie dann, kleine Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen, wie Sie über Ihre geistige Gesundheit denken und fühlen.
Mehr über Depressionen zu erfahren, professionelle Behandlung in Anspruch zu nehmen und auf sich selbst aufzupassen, sind wichtige Schritte, um sich weniger unwohl und selbstbewusst zu fühlen.