Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, ist es wahrscheinlich, dass eine Vielzahl verschiedener Situationen Angstgefühle auslösen. Ein Auslöser kann intern oder extern sein, einschließlich Gerüche, Anblick, Geräusche und Emotionen. Bei Menschen mit sozialer Angststörung wird Angst oft durch bestimmte soziale Situationen ausgelöst, wie zum Beispiel beim Sprechen in der Öffentlichkeit oder sogar beim Kennenlernen neuer Leute auf einer Party.
Angstauslöser verstehen
Es wird angenommen, dass Angststörungen wie SAD durch eine Vielzahl von biologischen und Umweltfaktoren verursacht werden, einschließlich Genetik, Gehirnchemie und stressigen Lebenserfahrungen oder Traumata. Angstauslöser hingegen sind Menschen, Orte oder Dinge, die eine Angstreaktion auslösen.
Angstauslöser sind Dinge, die Ihr Gehirn angepasst oder als gefährlich empfunden hat und die in der Folge akute Angstsymptome wie Muskelverspannungen, Magen-Darm-Störungen und Kurzatmigkeit verursachen. Das Erleben von Angstsymptomen ist nicht nur störend und unangenehm, sondern kann auch zu Verhaltensänderungen führen. Wenn Sie beispielsweise etwas ängstlich macht, versuchen Sie es eher zu vermeiden, um die damit verbundenen Angstgefühle zu vermeiden. Für Menschen mit SAD kann dies bedeuten, soziale Situationen, Chancen bei der Arbeit oder sogar alltägliche Aufgaben wie den Gang zum Supermarkt zu vermeiden.
Der erste Schritt beim Umgang mit Ihren Angstauslösern besteht darin, sie zu identifizieren, damit Sie lernen können, wie Sie damit umgehen können.
Häufige Angstauslöser
Während jede soziale oder Leistungssituation das Potenzial hat, soziale Ängste hervorzurufen, gibt es bei Menschen mit sozialer Angst einige häufige Auslöser. Möglicherweise haben Sie einen oder mehrere Auslöser, weshalb Ihnen das Erlernen Ihrer persönlichen Auslöser helfen kann, Ihre soziale Angststörung zu vermeiden oder besser damit umzugehen.
Erwägen Sie, ein Tagebuch zu führen oder eine Angst-App herunterzuladen, um die sozialen Situationen zu verfolgen, die bei Ihnen Angst auslösen.
Aufführungen
Darbietungen können sportliche Wettkämpfe, musikalische Darbietungen oder öffentliche Reden umfassen. Menschen mit SAD, die diese Art von Situationen fürchten, stellen oft fest, dass sie aufgrund ihrer Angst Schwierigkeiten haben, ihre Fähigkeiten auszuschöpfen. Auch Ängste vor öffentlichen Reden können dem beruflichen Aufstieg im Wege stehen.
Partys und neue Leute kennenlernen
Nichts löst soziale Ängste aus wie ein Raum voller Fremder. Menschen zum ersten Mal zu treffen oder zu einer Party zu gehen, auf der Sie niemanden kennen, kann eine Herausforderung darstellen, wenn Sie SAD haben.
Smalltalk machen
Obwohl Smalltalk für manche leicht fällt, können diese Art von Gesprächen für diejenigen mit SAD eine Herausforderung darstellen. Smalltalk kann Angst auslösen, das Falsche zu sagen oder dumm zu klingen. Wenn der Fremde oder Bekannte, mit dem Sie ein Gespräch beginnen möchten, eine Autoritätsperson ist, wie ein Lehrer, Professor oder Arbeitgeber, kann dies die Angst verstärken.
Partnersuche
Dating kann für jeden stressig sein, aber wenn Sie SAD haben, kann es geradezu überwältigend sein. Wenn Sie Single sind oder auf der Suche nach Liebe sind, können alle Aspekte des Datings, vom Telefonieren über das erste Date bis hin zum Sex, Angstsymptome auslösen.
Schreiben und Lesen
Wenn Sie SAD haben, haben Sie möglicherweise Angst, vor anderen zu schreiben. Diese Sorge rührt im Allgemeinen von der Angst her, dass andere Ihre Hände beim Schreiben zittern sehen. Zusätzlich zu der Angst vor dem Schreiben haben manche Menschen mit SAD Angst vor dem Vorlesen vor anderen.
Ihre Meinung sagen
Vermeiden Sie es, Ihre Meinung zu äußern? Stimmst du dem zu, was andere sagen, auch wenn du nicht zustimmst? Menschen mit SAD haben oft Angst, ihre Meinung zu äußern, aus Angst, dass andere kritisch werden.
Essen vor anderen
Manche Menschen mit SAD haben Angst davor, vor anderen zu essen, was durch eine Vielzahl von Situationen, Lebensmitteln und Essensbegleitern ausgelöst werden kann. Sie haben vielleicht Angst, vor Autoritätspersonen etwas zu verschütten oder zu essen, oder haben Angst, dass andere ihre Hände beim Essen zittern sehen.
Benutzung öffentlicher Toiletten
Parurese, auch bekannt als Urophobie, schüchterne Niere, schüchterne Blase oder schüchternes Blasen-Syndrom (BBS), ist die Angst, öffentliche Toiletten ohne medizinische Ursache zu benutzen. Es kann für manche Menschen mit SAD schwächend sein und zu Schwierigkeiten beim Reisen, sozialen Verpflichtungen und beruflichen Verpflichtungen führen.
Hilfe bekommen
Eine Vielzahl von Situationen kann soziale Angstgefühle auslösen. Wenn die Angst vor diesen Situationen Ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt und Sie keine Hilfe in Anspruch genommen haben, ist es wichtig, sich mit einem Psychiater zu treffen.
Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), einschließlich Expositionstherapie, kognitive Umstrukturierung und Training sozialer Fähigkeiten, und Medikamente haben sich bei der Behandlung von SAD als wirksam erwiesen.
Häufige Medikamente zur Behandlung von sozialer Angst sind:
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Paxil CR (Paroxetin), Luvox CR (Fluvoxamin), Zoloft (Sertralin), Lexapro (Escitalopram), Celexa (Citalopram), Prozac (Fluoxetin)
- Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs): Effexor XR (Venlafaxin), Cymbalta (Duloxetin), Pristiq (Desvenlafaxin)
- Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs): Nardil (Phenelzin), Parnate (Tranylcypromin), Marplan (Isocarboxazid)
- Betablocker: Inderal (Propranolol), Tenormin (Atenolol)
- Benzodiazepine: Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), Xanax (Alprazolam), Klonopin (Clonazepam)
Umgang mit Angstauslösern
Wenn Sie leichte bis mittelschwere soziale Angst haben, können verschiedene Selbsthilfestrategien, einschließlich Entspannungsstrategien (Visualisierung, tiefes Atmen und progressiver Muskelaufbau) sowie Selbstgespräche (herausfordern negative Gedanken) das tägliche Leben leichter bewältigen.
Vielen Menschen mit sozialer Angststörung fehlt die Durchsetzungsfähigkeit und sie können auch davon profitieren, ihre Bedürfnisse auf ruhige und entspannende Weise zu kommunizieren. Wenn Sie lernen, durchsetzungsfähiger zu sein, wird es einfacher, nach einer Unterkunft am Arbeitsplatz oder in der Schule zu fragen, um Ihre Angst zu lindern. Bitten Sie beispielsweise um ein Podium oder einen Krug Wasser, wenn Sie eine Rede oder Präsentation halten müssen.
Vorbereitung ist auch ein entscheidender Teil der Bewältigung von Angstauslösern. Du kannst dir zum Beispiel ein Zeitlimit setzen, bevor du zu einer Party gehst oder dir ein Skript ausdenken, um dich auf einen Smalltalk beim ersten Date vorzubereiten.
Am wichtigsten ist, dass Sie sich selbst helfen können, indem Sie geduldig mit sich selbst sind, während Sie daran arbeiten, Ihre persönlichen Auslöser zu identifizieren und Wege zu erkunden, um zu verhindern, dass sie Ihr tägliches Leben stören.