Die Entscheidung, den Menschen, die Sie lieben, zu sagen, dass Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ist ein großer Schritt. Es ist nicht nur eine Herausforderung, die Energie zu finden, um Menschen zu erreichen, sondern es gibt natürlich auch Sorgen darüber, wie die Nachricht von Ihrer Diagnose aufgenommen wird.
Leider gibt es zu viele Missverständnisse über psychische Gesundheit und deren Bedeutung und das Letzte, was Sie brauchen, ist, deswegen negativ beurteilt zu werden.
Sich über Ihre Depression zu öffnen, ist jedoch eine der effektivsten Möglichkeiten, um die Hilfe und Unterstützung zu erhalten, die Sie in einer Zeit benötigen, in der Sie sich wahrscheinlich verletzlich und allein fühlen, insbesondere wenn Sie Ihre Krankheit Menschen offenlegen, die Sie kennen und denen Sie vertrauen.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Kontrolle haben und entscheiden können, wer es weiß und wer nicht. Lassen Sie sich nur nicht von der Angst vor dem Unbekannten davon abhalten, sich den Menschen zu öffnen, die sich um Sie kümmern.
Wenn Sie erwägen, Ihre Diagnose den Menschen in Ihrer Nähe mitzuteilen, aber nicht sicher sind, wie Sie das Gespräch beginnen sollen, sollten Sie Folgendes beachten.
Warum Sie über Depressionen sprechen sollten
Natürlich ist die Aussicht, Ihre Depression anderen Menschen mitzuteilen, beängstigend. Sie können nicht sicher sein, wie sie reagieren werden.
Es kann jedoch sehr heilsam sein, den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, von Ihrer Diagnose und Ihren Kämpfen zu erzählen, besonders wenn sie Unterstützung und Ermutigung bieten.
Laut der National Alliance on Mental Illness kann das einfache Gespräch mit einer sympathischen Person Ihren Stresspegel senken und Ihre Stimmung verbessern.
Ebenso bietet das Informieren anderer Menschen über Ihre Depression eine Art Sicherheitsnetz, insbesondere wenn sich Ihr Zustand verschlechtert oder Sie Hilfe oder Unterstützung benötigen.
In einigen Fällen möchten Sie vielleicht sogar Ihren Krisenplan mit ein paar vertrauten Freunden oder Familienfreunden teilen. Auf diese Weise wissen sie, wie sie reagieren sollen, wenn Ihre Depression das Krisenniveau erreicht oder Sie anfangen, über Selbstmord zu sprechen.
Der Schlüssel ist, dass Sie versuchen, mit Depressionen nicht allein fertig zu werden. Depressionen verstärken bereits das Gefühl von Isolation, Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit.
Sie können diesen Gefühlen entgegenwirken, indem Sie sich mit unterstützenden Menschen umgeben, die Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind und geliebt werden – auch wenn Sie sich nicht so fühlen.
Was Sie vor der Offenlegung beachten sollten
Im Idealfall sind die Menschen um Sie herum einfühlsam und verständnisvoll, aber in Wirklichkeit sind einige Ihrer engsten Personen möglicherweise ungebildet über Depressionen und ihre Bedeutung.
Manche Menschen verstehen Depressionen nicht
Die Leute möchten Ihnen vielleicht helfen, sind sich aber nicht sicher, wie, oder sie glauben vielleicht an einige der Mythen, die die Gesellschaft über Depressionen kauft.
Aus diesem Grund müssen Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass nicht jeder versteht, was Sie durchmachen.
Daher sollten Sie sorgfältig auswählen, an wen Sie diese Informationen wann weitergeben.
Beginnen Sie damit, eine Liste der Menschen zu erstellen, die Sie am meisten unterstützen. Normalerweise sind diese Leute diejenigen, die Sie zuerst erzählen sollten. Denken Sie jedoch daran, dass nicht jeder weiß, wie er emotionale Unterstützung bietet.
Wenn Sie Freunde oder Familienmitglieder haben, denen diese Fähigkeit fehlt, bedeutet das nicht, dass sie Sie nicht lieben. Es bedeutet nur, dass sie möglicherweise nicht die besten sind, die Sie auf Ihre Reise einladen können. In der Tat kann es kontraproduktiv sein, es ihnen zu sagen – insbesondere, wenn Sie verwundbar sind.
Wie vielen Leuten sollten Sie erzählen?
Es gibt keine richtige oder falsche Anzahl von Personen zu sagen. Tatsächlich wird die Zahl für jeden unterschiedlich sein. Manche Menschen entscheiden sich dafür, nur einer Person davon zu erzählen, und andere profitieren davon, vielen Menschen in ihrem Leben davon zu erzählen.
Sie sind der Experte für Ihre Situation und können entscheiden, was für Sie am besten ist.
Wie Sie Ihre Depression empfinden
Wenn Sie sich darauf vorbereiten, anderen Menschen von Ihrer Depression zu erzählen, kann es auch hilfreich sein, zuerst darüber nachzudenken, wie Sie die Diagnose stellen.
Mit anderen Worten, was sind Ihre Wahrnehmungen von Depressionen und Ihre Erwartungen an sich selbst?
Wenn Sie Ihre Gefühle verstehen und sich mit Ihrer Diagnose abfinden, können Sie sicherer sein, mit anderen zu teilen, ohne sich ängstlich oder schämen zu fühlen.
Offenlegung Ihrer Depression
Wenn Sie sich entscheiden, mit Ihren Freunden über Ihre Depression zu sprechen, ist es ganz natürlich, dass Sie sich unsicher und ein wenig ängstlich fühlen. Aber Sie sollten sich diese Gefühle nicht im Weg stehen lassen.
Denken Sie daran, dass das Teilen von Details über Ihre Depression und das, was Sie durchmachen, sehr heilsam sein kann und Ihnen am Ende in vielerlei Hinsicht zugute kommt.
Außerdem kann es Wunder für deine Stimmung bewirken, ein paar unterstützende Leute in deiner Ecke zu haben, wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen. Gute Freunde erinnern dich daran, dass du es wert bist und dass dein Leben lebenswert ist.
Wenn Sie sich also entschieden haben, einen engen Freund oder ein Familienmitglied in Ihre Reise einzuladen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie über Ihre Depression sprechen können:
- Wähle einen Tag und eine Uhrzeit, an dem du dich gut fühlst und du Lust hast zu reden. Sie müssen sich nicht zwingen, über Ihre Depression zu sprechen, wenn Sie sich dazu einfach nicht gewachsen fühlen oder sich besonders verletzlich fühlen.
- Wählen Sie eine ungezwungene Umgebung, um die Details zu teilen, wie beim Spaziergang, beim Reifenschießen oder bei einer Tasse Kaffee. Die Aktivität verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern bietet auch eine gute Ablenkung, wenn Sie gemeinsam etwas unternehmen, das Ihnen Spaß macht, falls einer oder beide Ihre Gedanken sammeln müssen.
- Teilen Sie so viele oder so wenige Informationen wie Sie möchten weil es keine Richtlinien dafür gibt, was die Leute wissen müssen. Fühlen Sie sich nie verpflichtet, alles zu teilen, und wenn Sie eine Frage stellen, die Sie nicht beantworten möchten, antworten Sie einfach mit "Ich bin noch nicht bereit, darüber zu sprechen."
- Übe das Gespräch in deinem Kopf oder schreibe es auf denn manchmal vergisst du im Moment, wichtige Dinge zu erwähnen, die deine Freunde wissen sollen, also hilft es, vorbereitet zu sein.
- Versuche, dir keine Sorgen darüber zu machen, was die Person denken wird Ihrer Situation. Erinnere dich daran, dass sie dich lieben und dich unterstützen wollen, auch wenn sie nicht wissen wie.
- Lassen Sie die Person wissen, wie sie helfen kann da Ihre engen Freunde helfen wollen, wenn sie können. Überlegen Sie also, was Ihnen von Ihrem Freund gefallen könnte. Vielleicht brauchen Sie sie nur, um für Sie da zu sein, oder vielleicht möchten Sie, dass sie Sie bei Ihrem ersten Therapiebesuch begleiten. Sie können sie auch bitten, Sie für alle Handlungen zur Verantwortung zu ziehen, die Ihnen schaden könnten, wie z. B. das Trinken während der Einnahme von Medikamenten.
- Denken Sie daran, dass ihre Reaktion kein Spiegelbild von Ihnen ist, unabhängig davon, wie Ihr Freund reagiert. Es ist auch nicht deine Schuld, wenn sie nicht unterstützend oder verständnisvoll sind. Und wenn sie versuchen, dich zu diskreditieren, erinnere sie sanft daran, dass du derjenige bist, der mit Depressionen lebt und dass du dich selbst am besten kennst.
- Verzichten Sie auf Debatten über Depressionen weil es nicht Ihre Aufgabe ist, Ihren Freund aufzuklären oder Ihre Diagnose zu verteidigen. Du kannst sie zwar auf Ressourcen verweisen, um weitere Informationen zu erhalten, aber verschwende nicht viel Energie damit, die Meinung einer anderen Person zu ändern.
- Setzen Sie bei Bedarf Grenzen, mit anderen Worten, wenn Ihr Freund die Situation "reparieren" möchte oder versucht, Ihr Therapeut zu werden, erinnern Sie ihn sanft daran, dass Sie bereits einen Berater sehen und was Sie von ihm am meisten brauchen, ist seine Unterstützung und Ermutigung.
- Denken Sie daran, über Depressionen zu sprechen zeigt, dass es in Ordnung ist, über psychische Gesundheit zu sprechen und dass es nichts ist, wofür man sich verstecken oder sich schämen sollte. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass sie auch mit einem psychischen Problem zu kämpfen haben oder einen engen Freund oder ein Familienmitglied haben.
- Gratulieren Sie sich selbst, dass Sie den Mut haben, Ihre Diagnose zu teilen mit einer anderen Person. Sie haben gerade einen weiteren Schritt in Ihrer Genesung und Heilung gemacht.
Ein Wort von Verywell
Wenn es darum geht, mit anderen über Ihre Depression zu sprechen, sind Sie nicht verpflichtet, jemandem von Ihrer Depression zu erzählen, es sei denn, Sie möchten es ihnen sagen, einschließlich Familienmitgliedern, Freunden und Arbeitskollegen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Personen in Ihrem Leben das nicht verstehen oder unsicher sind, behalten Sie die Informationen auf jeden Fall für sich.
Denken Sie jedoch daran, dass es sowohl nützlich als auch heilsam sein kann, anderen Menschen zu erzählen, dass Sie depressiv sind. Sie sollten diese Erfahrung nicht alleine machen müssen, besonders wenn es Freunde oder Familienmitglieder gibt, die verständnisvoll und unterstützend wären.
Wenden Sie sich an diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, und laden Sie sie in Ihr Leben ein. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie nur ein paar unterstützende Menschen um sich haben.
So finden Sie eine Verbindung, wenn Sie sie wirklich brauchen