Als Eltern junger Erwachsener kennen wir Stress nur allzu gut, aber auch unsere Kinder leiden darunter. Die Stressraten bei Teenagern und jungen Erwachsenen sind in den letzten Jahren stark angestiegen, und das ist kein Wunder. Das Junior- und Senior-Jahr der High School und die Vorbereitung auf die College-Bewerbung sind die beste Zeit für Stressüberlastung. Ebenso die ersten Wochen des Colleges, die Wochen der Midterms und die Vorbereitung auf die Abschlussprüfungen. Es mag ein oder zwei Tage Stresslosigkeit da drin geben, aber wer kann das sagen?
Wenn dieser spätabendliche Anruf von einem Kind kommt, das ausflippt, ist das Letzte, was es hören möchte, einen Vortrag darüber, wie wichtig es ist, seine Hausaufgaben zu machen und vorauszuplanen. Stattdessen finden Sie hier eine Liste von Dingen, die Sie raten können und die sofortige Linderung bieten können:
Schlafen
Den Schlaf zu reduzieren mag wie eine gute Möglichkeit erscheinen, sich noch ein paar Stunden für das Prüfungspauken einzuschleichen, aber selbst ein paar Stunden Schlaf zwei oder mehr Nächte hintereinander zu verpassen, kann zu Schlafmangel führen. Die Konzentration sinkt, die Gedächtnisfunktion ist beeinträchtigt, das Gehirn wird neblig und träge – kaum optimale Bedingungen fürs Lernen.
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen der Schlafmenge, die ein Schüler bekommt, und seinem Notendurchschnitt, und Studien haben gezeigt, dass Morgeneulen akademisch bessere Leistungen erbringen.
Sagen Sie Ihrem hektischen Kind, dass es den Wecker auf 7 Uhr morgens stellen soll, planen Sie, etwas Hardcore - und sehr erfrischt - zu lernen, und schlafen Sie jetzt.
Machen Sie eine Liste
Wenn Gedanken so schnell durch das Gehirn Ihres Kindes rasen, dass es nicht einschlafen kann, bitten Sie es, eine Liste zu erstellen. Wir alle würden gerne ein Denkarium haben, das magische Becken, in dem der Schulleiter von Hogwarts Albus Dumbledore Erinnerungen und Gedanken aufbewahrte, als sie drohten, sein Gehirn zu überwältigen, aber eine To-Do-Liste funktioniert fast genauso gut.
Gut essen
Gehirne brauchen Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist, im Gegensatz zu Donuts, Bier und dem Ritalin einer anderen Person, macht einen großen Unterschied in der Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen und gute Leistungen zu erbringen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihrem College-Kind auch ein Prüfungswochen-Betreuungspaket schicken.
Priorisieren
Sagen Sie ihm, dass er zuerst an den kritischsten oder schwierigsten Kursen oder Projekten arbeiten soll, wenn sein Gehirn frisch ist. Zu viel Arbeit? Sagen Sie ihm, er soll sich seinen Zeitplan ansehen und das Unwesentliche eliminieren. Erinnere ihn daran, dass die Welt nicht stehen bleibt, wenn er einen Test macht.
Versuchen Sie es mit einer Studiengruppe
Lernen mit einer Gruppe unterdrückt Panik. Es lässt die Schüler ihre eigenen Stärken ausspielen und maximiert und organisiert die Lernzeit. Außerdem hilft die Kameradschaft, ausgefranste Nerven zu beruhigen.
Pausen machen
Gehen Sie laufen, machen Sie ein Nickerchen – aber nicht länger als 20 bis 30 Minuten und spätestens am Nachmittag. Machen Sie eine Prüfungssorgenpuppe und lassen Sie sie die Sorgen machen