Stressbewältigung bei Zwangsstörungen

Jeder erlebt ab und zu Stress. Lebensbelastungen können von einfachen täglichen Ärgernissen bis hin zu schweren, traumatischen Ereignissen reichen.

Unter den richtigen Bedingungen können sowohl kleinere als auch größere Stressereignisse Krankheiten wie Zwangsstörungen (OCD), schwere Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-II-Diabetes verschlimmern. Allerdings wird nicht jeder, der ein belastendes Ereignis (auch ein traumatisches) erlebt, krank oder erleidet eine Zunahme der Zwangsstörungssymptome. Selbst unter extremen Umständen wie Krieg oder gewaltsamen körperlichen Angriffen entwickeln die meisten Menschen keine ernsthaften psychischen oder körperlichen Erkrankungen.

Ein Grund dafür, warum manche Menschen stressigen Umständen trotzen, scheint ihre Art zu bewältigen.

Was ist Bewältigung?

Coping bezieht sich auf die Gedanken und Handlungen, die Sie verwenden, um mit Stress umzugehen. Ob Sie sich gestresst fühlen oder nicht, hängt zu einem großen Teil davon ab, ob Sie der Meinung sind, dass Sie über die Ressourcen verfügen, um mit den Herausforderungen umzugehen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Chef kommt mit einem großen Projekt zu Ihnen, das bis Ende des Monats abgeschlossen sein soll. Wenn Sie glauben, dass Sie über die erforderlichen Kenntnisse, Ressourcen und Zeit verfügen, um das Projekt abzuschließen, wird es viel weniger stressig erscheinen, als wenn Sie glauben, dass Sie diese Dinge nicht für sich haben.

Solange Sie glauben, dass Sie eine bestimmte Herausforderung erfolgreich meistern können, werden selbst die entmutigendsten Umstände wahrscheinlich nicht überwältigend stressig erscheinen.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Wahrnehmung, ob Sie die Fähigkeit oder die Ressourcen haben, mit Stress umzugehen, subjektiv ist. Zwei Personen, die auf dem Papier über identische Fähigkeiten und Ressourcen verfügen, können dasselbe Problem betrachten und zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen kommen. Eine Person mag glauben, dass die Bewältigung der Herausforderung ein Kinderspiel (oder sogar Spaß) sein wird, während die andere hoffnungslos und deprimiert angesichts der Situation zurückbleibt. Ihre wahrgenommen Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer:

• Momentane Stimmung
• Stresslevel
• Selbstachtung
• Vergangene Erfahrungen
• Verfügbare Ressourcen (wie Geld, Zeit und soziale Unterstützung)

Je schlechter Ihre Stimmung, je höher Ihr Stress, desto geringer Ihr Selbstwertgefühl, je schlechter Ihre bisherigen Erfahrungen und je weniger Ressourcen Sie haben, desto schwieriger wird es Ihnen, mit Stress umzugehen. Mit anderen Worten, je mehr Sie wahrnehmen Ihre Situation als schwierig, desto weniger belastbar werden Sie.

Strategien kopieren

Die meisten Bewältigungsstrategien fallen in eine von zwei großen Kategorien:

• Problemorientierte Bewältigungsstrategien: Diese werden verwendet, um das Problem direkt anzugehen. Wenn Sie beispielsweise ungewöhnliche Schmerzen oder Symptome hatten, könnten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Therapeuten vereinbaren, anstatt zuzulassen, dass sich die Dinge verschlimmern. Wenn Sie einen Konflikt mit einem Freund hatten, könnten Sie ihn anrufen und ihn bitten, sich mit Ihnen auf einen Kaffee zu treffen, um Ihre Differenzen zu besprechen, anstatt ihn für die nächste Woche zu ignorieren. In beiden Fällen würden Sie Schritte unternehmen, um mit der tatsächlichen Quelle Ihres Stresses umzugehen.
• Emotionsfokussierte Bewältigungsstrategien: Diese werden verwendet, um mit Gefühlen der Not umzugehen, und nicht mit dem eigentlichen Problem. Wenn Sie zum Beispiel eine bevorstehende Prüfung in einer schwierigen Klasse hatten, könnten Sie im Bett liegen und sich selbst oder andere für Ihr Unglück verantwortlich machen, anstatt für die Prüfung zu lernen. Wenn Sie von einem Kollegen kritisiert wurden, können Sie sich für den Rest der Woche krankmelden, anstatt das Thema ruhig mit ihm oder ihr zu besprechen. In jedem Fall würden Sie handeln, um Ihre emotionale Belastung zu minimieren und nicht das zugrunde liegende Problem zu beeinträchtigen.

Im Allgemeinen geht es Menschen sowohl psychisch als auch physisch am besten, wenn sie sich direkt mit der Quelle ihres Stresses auseinandersetzen, anstatt ihre Probleme unter den Teppich zu kehren. Obwohl es schwierig sein kann und Mut erfordert, werden Sie sich auf lange Sicht umso besser fühlen, je mehr Sie problemorientierte Bewältigungsstrategien anwenden.

Fortschritte mit einem Plan

Achten Sie beim Ausprobieren von Bewältigungsstrategien darauf, wie Sie sich bei jedem Versuch fühlen. Es ist hilfreich, Ihren Fortschritt als eine Reise zu betrachten, anstatt unrealistische Ergebnisse von sich selbst zu verlangen – was Sie wiederum unter mehr Stress setzen kann.

Ein offenes und ehrliches Gespräch mit Ihrem Therapeuten oder Psychologen ist ebenfalls wichtig. Zusammen können Sie feststellen, was funktioniert, was nicht und welche Strategien Sie in Zukunft ausprobieren sollten.

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Wie wichtig es ist, proaktiv zu sein

Das Leben mit Zwangsstörung stellt eine Reihe von Herausforderungen dar, die gute Bewältigungsstrategien erfordern. Es ist wichtig, proaktiv zu sein. Beispielsweise:

• Wenn Sie bemerken, dass sich die Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. Warten Sie nicht, bis Ihre Symptome so stark sind, dass Sie das Haus nicht verlassen oder sich um die Dinge bei der Arbeit kümmern können.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Medikament nicht richtig wirkt oder Nebenwirkungen verursacht, informieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, in der Hoffnung, dass sich die Probleme von selbst bessern. Andere Medikamente sind oft verfügbar und können für Sie besser geeignet sein.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihrer Krankheit umgehen sollen, erfahren Sie so viel wie möglich aus seriösen Quellen über Ihre Krankheit.
• Wenn Sie sich mit einer Behandlung, die Sie erhalten, unwohl fühlen, teilen Sie Ihrem Arzt oder Therapeuten Ihre Bedenken mit. Tu nicht so, als wäre alles in Ordnung. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie bei einer Behandlung bleiben, die Ihnen gefällt.
• Wenn Ihre Familie oder Freunde sich nicht wohl fühlen, über Ihre Krankheit zu sprechen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe, in der Sie Hilfe bekommen und Ihre Gefühle teilen können. Isolieren Sie sich nicht von der lebenswichtigen sozialen Unterstützung, die Sie brauchen.

Endeffekt

Der Umgang mit Zwangsstörungen ist viel einfacher, wenn Sie die Prüfungen des Lebens problemlösend angehen, anstatt emotional zu reagieren. Sicher, es ist beängstigend, sich um seine Krankheit zu kümmern, aber Studien zeigen, dass dies funktionieren kann.

Wenn das Leben gerade gut für Sie läuft, ist dies möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um an Ihrer Widerstandsfähigkeit für schwere Zeiten zu arbeiten. Manchmal wird selbst dies schwierig erscheinen, und Sie werden sich fragen, wie Sie wirklich etwas ändern können, das sich eher an Ihre Persönlichkeit anfühlt als an die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen. Die beste Zeit, um zu beginnen, ist heute.