Ihr Erklärungsstil beeinflusst Ihr Leben auf eine Weise, die Sie möglicherweise nicht erkennen. Es kann Ihre Stressreaktion minimieren oder verschlimmern. Es kann dazu führen, dass Sie sich in sozial gefährlichen Situationen sicher fühlen oder in relativ sicheren Situationen gefährdet sind. Es kann Sie motivieren, wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, oder Sie fühlen sich ihnen gegenüber verwundbar.
Der Erklärungsstil basiert auf wissenschaftlichen Methoden und wird von den Psychologen Gregory McClell Buchanan und Martin EP Seligman als „unsere Tendenz, ähnliche Erklärungen für verschiedene Ereignisse anzubieten“ definiert. Psychologen verwenden heute den Begriff "Erklärungsstil", um zu beschreiben, wie Menschen die Ereignisse ihres Lebens erklären. Wenn etwas passiert, ist unser Erklärungsstil Teil dessen, wie wir es verarbeiten, ihm Bedeutung beimessen und es als Bedrohung oder Herausforderung in unserem Leben einschätzen. Es ist teils Selbstgespräch und teils Selbstwahrnehmung und beeinflusst das Stressniveau auf vielfältige Weise.
Aspekte des erklärenden Stils
Es gibt drei Parameter (Internalität, Stabilität und Globalität), wie Menschen sich eine Situation erklären können. Jeder kann zu Optimismus oder Pessimismus neigen:
Stabil vs. Instabil
Das hat damit zu tun, wie du das wahrnimmst Dauerhaftigkeit einer Situation. Verändert es sich im Laufe der Zeit oder ist es unveränderlich? Erwarten Sie, dass die Dinge besser oder schlechter werden oder lange so bleiben, wie sie sind? Dies kann einen Unterschied machen, wie stressig etwas erscheint. Wenn Sie einen stressigen Unterricht in der Schule haben, wissen Sie zumindest, dass der Unterricht in ein paar Monaten vorbei ist (während ein stressiger Job jahrelang etwas sein kann).
Global vs. Lokal
Ist ein Stressor, der Ihr ganzes Leben lang universell ist (d.h. allgegenwärtig)? Oder ist es spezifisch für einen Teil Ihres Lebens? Ein gutes Beispiel dafür ist das Gefühl, Glück oder Pech zu haben. Wenn Sie das Gefühl haben, Pech zu haben (das Pech durchdringt Ihr ganzes Leben), kann eine negative Erfahrung wie ein Omen erscheinen, dass noch mehr Schlimmes kommen wird. Wenn Sie eine schlechte Leistung bei der Arbeit auf etwas Globales zurückführen, wie zum Beispiel eine wahrgenommene Unfähigkeit, die Arbeit gut zu machen, kann ein Fehler wie ein Zeichen für weitere Fehler erscheinen. Jemand, der eine schlechte Leistung als Zeichen für einen schlechten Tag oder Schlafmangel ansieht – etwas lokaler und weniger global – wird es leichter haben, einen Fehler abzuschütteln.
Intern vs. Extern
Sehen Sie die Ursache eines Ereignisses in sich selbst (Personalisierung) oder außerhalb von dir? Wenn Sie einen schwierigen Tag haben und dies als "Ihre Schuld" ansehen, werden Sie sich gestresster fühlen, als wenn Sie dies als auf andere Faktoren als auf Sie selbst zurückzuführen sehen. Ebenso kann es Ihnen helfen, die Dinge weniger persönlich zu nehmen und sich weniger verletzt zu fühlen, wenn Sie einem Konflikt mit anderen gegenüberstehen, wenn Sie sehen, dass das Problem in etwas verwurzelt ist, das "ihr Problem" ist und nicht "Ihre Schuld".
Wenn viele Menschen die gleichen Beschwerden über Sie haben, hilft es, sich anzusehen, was sie sagen, um zu beurteilen, ob Sie etwas ändern möchten. Aber im Allgemeinen hilft es zu wissen, dass die Beschwerden vieler Menschen mehr mit ihnen zu tun haben können als mit Ihnen.
Erklärungsstil und Ihr Stresslevel
Erklärungsstile beeinflussen, wie wir die Welt wahrnehmen, was unsere Stresserfahrung sowie unsere Reaktionen auf unsere Stressoren beeinflussen kann. Wenn wir einen positiven Erklärungsstil haben, fühlen wir uns möglicherweise weniger gestresst durch herausfordernde Erfahrungen, weil ein positiver Erklärungsstil die wahrgenommene Schwere von Stressoren minimieren kann – sie scheinen keine so große Sache zu sein, werden bald vorbei sein, sind nicht unsere Schuld , und wird nicht unbedingt wiederkehren.
Negative Erklärungsstile verursachen tendenziell mehr Stress im Leben und können dazu führen, dass sich unsere Stressoren bedrohlicher fühlen.
Wie Sie vielleicht erraten haben, neigen Optimisten zu positiveren Erklärungsstilen – solche, die Stresssituationen als instabil, lokal und extern minimieren und positive Erfahrungen als stabiler, globaler und interner ansehen.
Pessimisten neigen dazu, die Dinge umgekehrt zu sehen, was Stress wie eine größere Sache erscheinen lassen kann, als es sein muss, und Stressgefühle und sogar, wie Untersuchungen zeigen, Symptome einer Depression verstärkt. Studien zeigen auch, dass Menschen mit negativen Erklärungsstilen möglicherweise mehr Schwierigkeiten haben, sich von Herztransplantationen und anderen belastenden Lebensereignissen zu erholen.
Ändere deinen Erklärungsstil
Erklärungsstile können mit Aufmerksamkeit und Übung geändert werden. Sie müssen lernen, Ihre eigenen kognitiven Verzerrungen zu erkennen und kognitive Umstrukturierungstechniken zu üben, um diese Verzerrungen zu ändern. Dies kann zu einer Änderung des Erklärungsstils von einem negativen zu einem positiveren Erklärungsstil führen.