Was ist Pessimismus?

Was ist Pessimismus?

Pessimismus wird von der American Psychological Association definiert als „die Einstellung, dass Dinge schief gehen und dass die Wünsche oder Ziele der Menschen wahrscheinlich nicht erfüllt werden.“ Eine Person mit einer pessimistischen Persönlichkeit neigt zu einer negativeren – oder manche könnten sagen, realistischen -Sicht auf das Leben. Optimisten hingegen sehen die Dinge positiver.

Pessimisten erwarten normalerweise negative Ergebnisse und sind misstrauisch, wenn die Dinge gut zu laufen scheinen. Optimisten erwarten, dass gute Dinge passieren und suchen nach dem Silberstreif am Horizont, wenn das Leben nicht so läuft.

Pessimismus ist keine Eigenschaft, die die meisten Menschen anstreben. Es wird oft mit Negativität, einer "halbvollen" Einstellung, Depression und anderen Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Eine gesunde Dosis negativen Denkens ist jedoch nicht unbedingt nur schlecht. Obwohl uns allen oft gesagt wird, dass wir lächeln, an die positive Seite denken und Limonade aus Zitronen herstellen sollen, ist das nicht immer praktisch, ratsam oder gesund. Tatsächlich kann manchmal ein wenig Pessimismus tatsächlich eine gute Sache sein.

Woher weißt du das?

Wie können Sie feststellen, ob Sie eher pessimistisch sind? Einige Zeichen sind:

• Sie sind überrascht, wenn die Dinge tatsächlich funktionieren.
• Du verfolgst nicht, was du willst, weil du denkst, dass du wahrscheinlich scheitern wirst.
• Sie konzentrieren sich immer darauf, was in einer Situation schief gehen kann.
• Sie denken, dass die Risiken fast immer die Vorteile überwiegen.
• Sie erleben ein Hochstapler-Syndrom und unterschätzen Ihre eigenen Fähigkeiten.
• Du konzentrierst dich eher auf deine Fehler oder Schwächen als auf deine Stärken.
• Sie ärgern sich oft über den sonnigen Optimismus anderer Menschen.
• Sie führen oft negative Selbstgespräche.
• Sie gehen davon aus, dass alle guten Dinge irgendwann ein Ende haben.
• Sie finden es einfacher, mit dem Status Quo zu leben, als die Dinge zum Besseren zu verändern.

Auch wenn Sie nicht all diese Dinge erleben oder die ganze Zeit so denken, neigen Pessimisten dazu, sich bis zu einem gewissen Grad auf viele dieser Denkweisen einzulassen.

Das Optimismus-Pessimismus-Spektrum

Psychologen betrachten Pessimismus und Optimismus als ein Spektrum, wobei sich jeder unserer Standpunkte und Persönlichkeiten irgendwo auf dieser Linie befindet. An beiden Enden des Spektrums kann der reine Pessimist unglücklich sein und der reine Optimist kann von der Realität losgelöst sein.

Die meisten Menschen liegen irgendwo in der Mitte des Pessimismus-Optimismus-Spektrums.

Jeder hat seine Höhen und Tiefen, wenn das Denken eher negativ oder positiv ist. Lebensumstände und die Auswirkungen von Zeit und Erfahrung können auch unseren relativen Pessimismus oder Optimismus beeinflussen.

Menschen sind auch oft optimistischer in Bezug auf einen Lebensbereich und weniger optimistisch in Bezug auf einen anderen. Die Stimmungen und das Denken der Menschen neigen jedoch normalerweise zu dem einen oder anderen Ende dieses Spektrums, was zu mehr oder weniger pessimistischen oder optimistischen Persönlichkeiten führt.

Es gibt viele Gründe, warum bestimmte Menschen eine mehr oder weniger negative Persönlichkeit haben, darunter:

• Genetik
• Familiendynamik
• Vergangene Erfahrungen
• Soziale und ökologische Faktoren.

Menschen mit pessimistischeren Ansichten haben tendenziell eine geringere soziale Unterstützung, eine geringere Belastbarkeit, eine geringere Stressbewältigung und eine größere Neigung zu Depressionen und Angststörungen.

Einfluss von Denkstilen

Ein wesentlicher Unterschied zwischen der Denkweise eines Optimisten und eines Pessimisten hat mit ihrem Erklärungsstil zu tun, der im Wesentlichen darin besteht, wie Menschen das, was in ihrem Leben passiert, interpretieren. Ein Optimist nimmt positive Ereignisse und vergrößert sie, während er das Negative in einer Situation minimiert; ein Pessimist wird das Gegenteil tun und das Positive herunterspielen, während er sich auf das Negative konzentriert.

Die Tendenz, das Negative zu minimieren – eine der Eigenschaften von Optimisten, die Optimisten ermutigt, große Träume zu haben, und sie ermutigt, es auch nach Rückschlägen weiter zu versuchen – kann auch ein falsches Gefühl der Sicherheit erzeugen, das dazu führen kann, dass Optimisten nichts mögliches begreifen Schwierigkeiten und planen sie. Es kann auch dazu führen, dass sie überrascht sind, wenn die Dinge nicht ihren Weg gehen.

Doch genau diese Eigenschaften – die Minimierung des Negativen und die Maximierung des Positiven – können einem Optimisten in schwierigen Zeiten helfen, die einen Pessimisten an einen dunkleren, hilfloseren Ort schicken könnten.

Ein Optimist sucht vielleicht nach neuen Lösungen, anstatt sich mit Problemen zu beschäftigen; Sie haben oft Hoffnung für die Zukunft und die Fähigkeit, schwierige Zeiten zu bewältigen, um eine negative Situation in eine positive zu verwandeln.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass es für eine gute Gesundheit wichtiger ist, weniger pessimistisch als optimistisch zu sein. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht übermäßig fröhlich sein, um die Vorteile zu genießen, nicht übermäßig negativ zu sein . Der Schlüssel scheint darin zu liegen, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen übermäßig pessimistischer Gedanken zu begrenzen, während rein positives Denken keine so große Wirkung hat.

Vorteile des Pessimismus

Während die Faktoren, die zum Pessimismus beitragen, meist negativ sind, hat Pessimismus eine positive Seite. Tatsächlich kann eine gesunde Dosis Pessimismus einige echte Vorteile haben. Insbesondere Pessimisten sind oft besser auf schwierige Zeiten vorbereitet und können Risiken vermeiden, die optimistischere Denker möglicherweise ignorieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Pessimisten Hindernisse eher vorhersehen, da sie erwarten, dass etwas schief geht. Dies bedeutet, dass sie eher Schwierigkeiten planen. Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Persönlichkeitsforschung fanden heraus, dass negative Denker auch eher Sicherheitsnetze aufbauen, (praktisch und emotional) besser vorbereitet sind, wenn etwas schief geht, und ihre Weltanschauungen nicht in einer Krise finden, wenn schlimme Dinge passieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in Psychologie und Altern fanden einen Zusammenhang zwischen der Unterschätzung der zukünftigen Lebenszufriedenheit mit positiven Gesundheitsergebnissen und der Langlebigkeit bei älteren Erwachsenen nicht gut gehen war mit einigen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Risiken des Pessimismus

Es gibt viele klare Nachteile von zu viel Pessimismus. Einige der größten Fallstricke bei übermäßigem Pessimismus:

• Bei negativen Gedanken zu verweilen ist schlecht für das Wohlbefinden. Studien deuten darauf hin, dass Frauen häufiger an Depressionen leiden, weil sie häufiger grübeln, grübeln und reflektieren. Grübeln und Grübeln sind beides Komponenten des pessimistischen Denkens.
• Übermäßig negatives Denken trägt zu Depressionen und Angstzuständen bei. Schlüsselsymptome von Angststörungen sind übermäßige Sorgen, Grübeln und das Denken im schlimmsten Fall. Ebenso sind schlechte Stimmung, negative Gedanken, geringes Selbstwertgefühl und Sorgen nicht nur Merkmale pessimistischer Denker, sondern auch Faktoren bei Depressionen
• Pessimismus trägt zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen bei. Ein negativer Ausblick ist mit einer Reihe anderer erhöhter Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen sowie der Gesamtsterblichkeit verbunden.
• Pessimisten neigen dazu, mehr Stress und weniger Bewältigungsstrategien zu haben. Eine Studie zeigte, dass Pessimismus bei älteren Menschen auch mit einem höheren Stresslevel, einer stärkeren Konzentration auf die weniger positiven Teile ihres Lebens und einer größeren Tendenz, allgemein negativer auf das Leben zurückzublicken, korreliert, was die Lebenszufriedenheit verringert.

Optimisten erleben ein gesünderes Stressniveau und eine höhere Wahrnehmung der Lebenszufriedenheit. Umgekehrt neigen pessimistische Menschen dazu, mehr Isolation, größere Konflikte und Stress, schlechtere Gesundheit und vermindertes Wohlbefinden zu erleben.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass "höherer Optimismus mit einer besseren physiologischen Anpassung an eine Stresssituation verbunden war, während ein höherer Pessimismus mit einer schlechteren psychologischen Anpassung an Stress verbunden war."

Eine weitere besorgniserregende Komponente des Pessimismus ist, dass sich Stresssituationen dadurch schlimmer anfühlen können, als sie tatsächlich sind. Auf der anderen Seite kann ein optimistischeres Denken bei der Bewältigung herausfordernder Ereignisse erheblich helfen.

Vorteile und Nachteile von Optimismus

Auf eine bestimmte Weise betrachtet ist eines der größten Risiken, ein Pessimist zu sein, nicht ein Optimist sein. Bedeutende wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Optimisten gesünder, glücklicher, erfolgreicher (finanziell, sozial und in vielerlei Hinsicht) sind und stärkere und befriedigendere Beziehungen pflegen.

Aber das Leben auf der hellen Seite ist nicht immer sonnig. Zu den Nachteilen des Optimismus gehört eine größere Neigung, ungerechtfertigte Risiken in Bezug auf die persönliche Gesundheit und Sicherheit einzugehen, wie z. B. das Nichtanschnallen des Sicherheitsgurts oder den Erhalt eines Impfstoffs oder in Bezug auf die Finanzen, z.

Auch wenn man die möglichen Nachteile in Betracht zieht, sind die Vorteile des Optimismus enorm.

• Positives Denken korreliert mit großer Beziehungszufriedenheit bei Dating-Paaren.
• Größerer Optimismus hängt auch mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit zusammen, in Zeiten von Stress und Not soziale Unterstützung in Anspruch zu nehmen, und weniger zwischenmenschliche Konflikte.
• Ein höherer Optimismus bei Ehepaaren korreliert auch mit einer besseren Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass der Optimismus eines Partners eine Rolle bei der Förderung der Gesundheit beider Partner spielt.
• Optimismus wird mit wärmeren, aufgeschlosseneren Persönlichkeitstypen in Verbindung gebracht, und Pessimismus wird mit feindseligeren und unterwürfigeren zwischenmenschlichen Stilen in Verbindung gebracht.
• Die Forschung hat Optimismus mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht.
• Optimismus wird auch mit größerer Lebenszufriedenheit, Bewältigungsstrategien, sozialer Unterstützung und Belastbarkeit in Verbindung gebracht.

Pessimisten sind vielleicht weniger überrascht, wenn Krisen auftreten, aber Optimisten bleiben nicht so lange in negativen Situationen, da sie sich eher darauf konzentrieren, Lösungen zu finden, anstatt darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist.

Tipps

Wie können Sie also optimistisch bleiben, ohne Gelegenheiten zu verpassen, sich auf Krisen vorzubereiten? Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können:

Das Beste hoffen, das Schlimmste planen

Der Ansatz, das Beste zu hoffen und das Schlimmste zu planen, ermöglicht es Ihnen, die vielen Vorteile des Optimismus zu genießen, ohne sich verletzlich und unvorbereitet zu lassen. Um die Vorteile zu nutzen, die pessimistisches Denken zu bieten hat, denken Sie über die Dinge nach, die möglicherweise schief gehen können, und versuchen Sie, Backup-Pläne und Eventualitäten zu finden, um mit dem Unerwarteten umzugehen. Konzentrieren Sie sich dann auf das Positive, während Sie diese Backup-Plan-Optionen im Hinterkopf behalten.

Denken Sie daran, was wichtig ist

Genieße und erinnere dich daran, was du hast, und strebe danach, Dankbarkeit zu kultivieren. Nehmen Sie sich Zeit für eine Bestandsaufnahme Ihrer eigenen Stärken und Ressourcen. Stress entsteht, wenn wir das Gefühl haben, dass die Anforderungen einer Situation unsere Ressourcen übersteigen, um damit umzugehen. Wenn Sie Ihre verfügbaren Ressourcen im Auge behalten, können Sie Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich im Leben gestärkt zu fühlen. Diese Denkweise kann wirklich helfen, wenn Sie mit einer Krise konfrontiert sind.

Achtsamkeit zu üben ist eine weitere hilfreiche Strategie. Achtsamkeit ist eine Technik, bei der es darum geht, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt sich um die Vergangenheit und Zukunft zu sorgen.

Denken Sie daran, dass alles, was Ihnen gegenübersteht, passieren wird

Eine Sache, die uns die Forschung der positiven Psychologie gelehrt hat, ist, dass große Rückschläge die Menschen nicht so lange unglücklich machen, wie dies vorhergesagt wird. Nach einigen Wochen oder Monaten kehren Menschen, die eine schwere Krise erlebt haben, in der Regel zu ihrem normalen Glücksniveau (oder Unglücklichsein) zurück.

Optimisten neigen dazu, sich im Allgemeinen glücklicher zu fühlen, und Pessimisten neigen dazu, sich weniger glücklich zu fühlen. Wenn Sie ein Pessimist sind, können Sie immer lernen, ein Optimist zu werden. Manchmal ist das Durchstehen einer Krise genau die richtige Motivation dafür.

Ein Wort von Verywell

„Das Beste aus den Dingen machen“ mag ein Klischee sein, aber dieser Ansatz kann der Schlüssel zu Gesundheit, Langlebigkeit und Lebensfreude sein. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen mit viel Geld, abgesehen von Menschen in Armut, im Allgemeinen nicht glücklicher sind als Menschen mit wenig.

Tatsächlich sind es diejenigen, die enge Freunde und ein starkes Gemeinschaftsgefühl haben, diejenigen, die Dankbarkeit empfinden und diejenigen, die einen Sinn im Leben haben, die sich am glücklichsten fühlen. Unter dem Strich ist eine allgemeine Tendenz zum Optimismus ideal -mit etwas Pessimismus.